Abordar LA Culpa Y EL Arrepentimiento

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18/3/24, 12:19 Abordar LA Culpa Y EL Arrepentimiento
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Un ejercicio para abordar la culpa y el 
arrepentimiento
1. Escribe las decisiones o situaciones de las que te 
arrepientes. Puedes guiar al consultante a elegir dos o 
tres temas que más dificultades le traen y con los que más 
rumia.
2. Tómate unos minutos para analizar las razones por 
las cuales te arrepientes. ¿Qué hiciste para sentirte 
arrepentido/a? ¿Cuáles fueron las consecuencias 
negativas que provocó tu conducta? En este segundo 
paso debes ayudar al consultante a ser lo más preciso 
posible. Esta pregunta es bastante poderosa porque facilita
el contacto con esas emociones y pensamientos y 
recuerdos dolorosos que las personas intentan evitar.
3. Desde una perspectiva compasiva y amable, escribe 
las razones por las que tomaste esa decisión en ese 
momento, o las circunstancias en las que te 
encontrabas. Trata de practicar la compasivo 
contigo. Por ejemplo: “Fue una situación difícil para ti, te 
sentías abrumada por problemas en el trabajo y en ese 
momento pensaste que era la mejor decisión.” O también: 
“Eras muy joven, no sabías cómo pedir ayuda, ni resolver 
ese problema en ese momento.” Una situación que se ve 
con mucha frecuencia en la clínica son las personas que se 
arrepienten de haber permanecido demasiado tiempo en 
una relación en la que no eran felices o en la que sufrieron 
algún tipo de maltrato o engaño. En este caso se puede 
hacer de la siguiente manera: “Diste todo de ti en esa 
relación, estabas muy enfocado/a en proteger y mantener 
esa relación, y en ese momento no pudiste notar las 
señales de alarma.” En caso de el paciente se culpabilice 
por haber permanecido demasiado tiempo en una relación 
agresiva, podrías decir: “Es comprensible que no supieras 
cómo actuar, en tu historia personal no has contado con un
modelo que te enseñara cómo funciona una relación 
romántica respetuosa y que te guiara a reconocer las 
dinámicas poco saludables de esa relación.” LaRecuerda:
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idea central es que el consultante pueda aprender a 
desarrollar la autocompasión y ser más amable consigo 
mismo. El mundo ya de por sí es duro, no hace falta que 
nosotros también nos demos latigazos, que además es 
muy poco efectivo.
4. Tómate unos minutos para reflexionar qué harías 
diferente si te encontraras en la misma situación en 
el futuro. ¿Qué acciones tomarías? ¿Qué 
considerarías? Escribe tu respuesta e intenta ser lo más 
preciso posible.
5. Ahora tómate unos minutos para analizar qué cosas 
de esas que escribiste en la pregunta anterior 
puedes hacer en el presente. Intenta ser lo más 
preciso posible. Por ejemplo: ¿sientes culpa por no haber 
terminado un proyecto personal (rutina de ejercicios, 
proyectos académicos, etc.)? Analiza qué pasos puedes dar
hoy para retomarlos, qué pasos pequeños puedes dar para 
hacerlo o empezarlos. ¿Sientes culpa por haber 
permanecido demasiado tiempo en una relación que no te 
hacía feliz? Establece qué límites quieres establecer en tus 
relaciones o aprender mejores maneras para comunicar lo 
que necesitas ¿Sientes culpa porque le gritas mucho a tus 
hijos? Puedes pedir ayuda terapéutica para aprender 
mejores formas de comunicarte, pedirle a tu terapeuta 
información para leer y cultivar una relación sana con tu 
familia. : El principio es detectar qué acciones Recuerda
puedes llevar a cabo y hacerlas.