UPS-CT001904

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UNIVERSIDAD POLITÉCNICA SALESIANA 
SEDE CUENCA 
 
 
 
FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN 
 
CARRERA: CULTURA FÍSICA 
 
Proyecto de grado previo a la obtención del Título de: 
 
 LICENCIADO DE CULTURA FÍSICA 
 
TITULO: 
 
APLICACIÓN DE LA GIMNASIA EN LA TERCERA EDAD 
PARA ENVEJECER SANAMENTE 
 
AUTOR: MÓNICA ELIZABETH FRANCO CALLE 
 
DIRECTOR: LCDO. XAVIER MERCHAN 
 
 
CUENCA - 2010 
 
 
 
 
 
 II
 
Lcdo. 
Javier Merchán 
DIRECTOR DE TESIS. 
 
 
CERTIFICA: 
 
 Que el proyecto “APLICACIÓN DE LA GIMNASIA EN LA TERCERA 
 EDAD PARA ENVEJECER SANAMENTE”, desarrollada por: Mónica 
 Elizabeth Franco Calle, ha sido revisada y autoriza se presentación. 
 
 
 
Azogues, Julio del 2010. 
 
 
 
_____________________________ 
Lcdo. Javier Merchán. 
DIRECTOR DE TESIS. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 III
 
 
 
DECLARATORIA 
 
Los conceptos desarrollados, análisis realizados y las conclusiones del presente 
Trabajo son de exclusiva responsabilidad del autor. 
 
Cuenca, 5 de Julio del 2010 
 
 
__________________________ 
 f. Mónica Franco 
 C.I 0300836798 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 IV
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DEDICATORIA 
 
 Dedico este proyecto a todas las personas de la 
tercera edad especialmente a las que forman parte de 
la Federación Provincial de Jubilados del Cañar, a 
mi esposo, hijos y a toda mi familia que de una u 
otra forma me apoyaron. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 V
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
AGRADECIMIENTO 
 
Agradezco al Ing. Homero Campoverde por su ayuda en la elaboración del 
proyecto, también al IESS de la ciudad de Azogues por haberme permitido 
aplicar el mismo. De igual forma un especial agradecimiento a: 
 
Todos los Catedráticos de la Universidad Politécnica Salesiana, Carrera de 
Cultura Física, por su valiosa contribución en mi formación. A mis 
compañeros, por haberme apoyado siempre. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 VI
 
INDICE 
 
 
INTRODUCCIÓN ....................................................................................................... 1 
CAPITULO I .............................................................................................................. 3 
GENERALIDADES DE LA GIMNASIA ................................................................... 3 
HISTORIA DE LA GIMNASIA. ................................................................................ 3 
1.2 CLASIFICACIÓN DE LA GIMNASIA......................................................... 4 
1.2.1 GIMNASIA EDUCATIVA. ............................................................... 4 
1.2.2 GIMNASIA HIGIÉNICA................................................................... 5 
1.2.3 GIMNASIA DEPORTIVA. ................................................................ 6 
1.3 TERMINOLOGIA DE LA GIMNASIA. ....................................................... 7 
1.3.1 DICCIONARIO TERMINOLÓGICO. .............................................. 7 
1.3.2 POSICIONES Y MOVIMIENTOS FUNDAMENTALES DE LA 
CABEZA, EL TRONCO Y LAS EXTREMIDADES. ............................... 8 
CAPITULO II .......................................................................................................... 22 
MEDIOS DE LA GIMNASIA ................................................................................... 22 
2.1 EJERCICIOS DE ORGANIZACIÓN Y CONTROL. ................................. 22 
2.2 EJERCICIOS DE DESARROLLO FÍSICO GENERAL. ............................ 29 
2.3 JUEGOS. ....................................................................................................... 39 
CAPITULO III ......................................................................................................... 42 
LA TERCERA EDAD. .............................................................................................. 42 
3.1 La Geriatría – Gerontología. ........................................................................ 42 
3.2 Biología del envejecimiento.......................................................................... 42 
3.2.1. ENVEJECIMIENTO POR ÓRGANOS. ........................................ 44 
3.3 Características socio – afectivas. ................................................................ 47 
3.3.1 La Jubilación..................................................................................... 47 
3.3.2 Aislamiento Socio Familiar. ............................................................. 48 
3.3.3 El Tiempo Libre. .............................................................................. 49 
3.4 Características psíquicas. .............................................................................. 50 
3.4.1 La involución del cerebro en el proceso del envejecimiento. ........... 51 
3.5 Beneficios, metodología y dosificación de la gimnasia en la tercera edad. . 52 
3.5.1 Beneficios de la actividad física. ...................................................... 52 
3.5.2 Finalidades de la actividad. .............................................................. 55 
3.5.3 Actividades de mantenimiento. ........................................................ 56 
3.5.4 Actividades de recreación. ................................................................ 56 
 VII
3.6. La nutrición en la tercera edad. .................................................................... 57 
CAPITULO IV ......................................................................................................... 61 
APLICACIÓN DE LA GIMNASIA EN LA TERCERA EDAD PARA ENVEJECER 
SANAMENTE. .......................................................................................................... 61 
PLAN DE TRABAJO DE GIMNASIA. .................................................................... 61 
4.1 Datos del Grupo de Trabajo. ......................................................................... 61 
4.2 Objetivos. ...................................................................................................... 65 
4.3 Evaluación Inicial. ........................................................................................ 66 
4.4 Macrociclo – Microciclos y Plan de Clase ................................................... 68 
4.5 Evolución del grupo de trabajo. ................................................................. 134 
4.5.1 Análisis de resultados ..................................................................... 134 
4.5.1.1 Resultados del test de Fullerton ........................................... 134 
4.5.1.2 Resultados del test Corporal. ................................................ 136 
4.5.1.3 Analisis de las encuestas: ..................................................... 136 
4.6 Conclusiones y recomendaciones ............................................................. 144 
 
 
 
 
 
 
 
1 
 
INTRODUCCIÓN 
Las personas, a medida que envejecen experimentan modificaciones físicas, sìquicas 
y en otras dimensiones que afectan su estado normal de desenvolvimientos en su 
entorno social y familiar. Varias investigaciones han demostrado que estos cambios 
progresivos e inevitables en el proceso de envejecimiento, especialmente aquellos 
nefastos, se pueden prevenir o disminuir su impacto en las distintas extensiones con 
una adecuada actividad física, recreativa, intelectual que lleve a una mejora en la 
interacción social. 
En efecto, el ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el 
estado mental y los niveles de presión arterial del adulto mayor. Es esa precisamente 
la razón que ha motivado la realización del presente trabajo: “Aplicación de la 
gimnasia en la tercera edad para envejecrer sanamente”, el cuál al tenerun grupo 
focal de aplicación, nos permite llevar un plan de ejercicios con intensidad, 
volumen y frecuencia, diseñados de forma especial para beneficiar directamente a 
personas de este grupo específico. 
El presente Trabajo tiene como estructura: En el primer capítulo se encuentra la 
historia de la gimnasia la cual nos da a conocer su trayectoria a través del paso de los 
años hasta constituirse en una disciplina olimpica; los tipos de gimnasia brinda un 
enfoque que permite ubicar a las personas en cada una de ellas de acuerdo a sus 
características y necesidades; la terminología que consiente una buena comunicación 
entre el profesor y el alumno; las posiciones y movimientos de la cabeza, el tronco y 
las extremidades que indican la manera correcta de ejecutar los ejercicios. El 
segundo capítulo hace referencia a diferentes temas como ejercicios de orden y 
control, ejercicios de desarrollo físico general y juegos los mismos que con su 
práctica y forma adecuada de aplicarlos se logra un incremento de las capacidades 
físicas. En el tercero se habla de las ciencias que estudian el envejecimiento, la 
involución que sufren las personas al llegar a una edad avanzada, los trastornos 
psicosociales y afectivos, conocimientos que van ha llevar a elaborar un plan de 
entrenamiento ajustado a éstas personas, los beneficios que causan la práctica 
gimnástica en el adulto mayor y la cantidad de nutrientes que deben consumir las 
personas de la tercera edad, lo que va ha servir para concienciar a los mismos. En el 
capítulo final se pone en práctica lo teórico consiguiendo resultados positivos con lo 
2 
 
cuál respondemos al objetivo planteado en el proyecto: “mejorar la calidad de vida 
de las personas de la tercera edad, pertenecientes a la Federación Provincial de 
Jubilados del Cañar mediante la práctica de la gimnasia como parte de sus 
hábitos diarios” y a los objetivos específicos explicados en el capitulo IV. 
A traves de las variables de control efectuadas al grupo ( Test de Fullerton adaptado, 
test corporal, encuesta psicosocial - afectiva) se ha podido determinar con presicion 
el éxito que ha tenido el presente trabajo, por cuanto la comparación de las 
mediciones realizadas al inicio y final de las evalucaciones han demostrado 
claramente un progreso satisfactorio en el desarrollo y mejoramiento fisico de las 
personas que cumplieron responsablemente con las diferentes actividades fisicas 
realizadas en la Federación de Jubilados del Cañar durante el tiempo de estudio. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
3 
 
CAPITULO I 
GENERALIDADES DE LA GIMNASIA 
HISTORIA DE LA GIMNASIA. 
“La palabra gimnasia proviene del griego “gimnos” que significa desnudo, por 
la forma en que se realizaban los ejercicios físicos en aquella época. Los 
griegos diferenciaban la gimnasia utilizada como educación física general de la 
agonística que concebía los ejercicios físicos con fines competitivos”.1 
En la Enciclopedia Autodidáctica Océano, encontramos datos donde se revelan que 
antiguamente los chinos utilizaban los ejercicios gimnásticos para curar sus 
enfermedades; en cambio los egipcios para ceremonias religiosas y para los griegos 
como un factor importante de belleza y a modo de terapia de sus dolencias. 
De igual manera los romanos ejecutaron algunos ejercicios gimnásticos a los cuales 
se consagraron con frenesí; ellos usurparon las actividades recreativas de los 
deportistas griegos y las convirtieron en acciones sanguinarias. Debido a la escasez 
de ropa con la que efectuaban los ejercicios gimnásticos el cristianismo no permitió 
la realización de los mismos, lo que llevó a un desconocimiento de la gimnasia en la 
edad media; siendo exclusivamente entrenado por la clase noble. Los patrocinadores 
de la auténtica gimnástica fueron los filósofos Lucero, Zwinglio, Mélanchton y 
Rousseau ya que manifestaban que era importante ejercitar el organismo para 
fortalecer la salud y desarrollar la fuerza. 
 Es importante mencionar en relación a las universidades del medio evo y más tarde 
del renacimiento que, “los ejercicios físicos en la juventud estudiosa, estaban 
completamente excluidos, puesto que todavía dominaba la influencia del misticismo. 
Los deportes de los caballeros -entre los que se incluían la caza, la caza con halcones, 
las justas y los torneos- no eran considerados decentes o decorosos para los 
estudiantes”.2 
Langlade en su libro Teoría General de la Gimnasia afirma que el pasado ha servido 
de base para que el hombre a través de su desarrollo se convierta a paso lento en un 
 
1 FLEITAS, Isabel y Cols. Teoría y Práctica General de la Gimnasia, Ediciones Enpes, La Habana-
Cuba 1990, p. 11. 
2 Rodríguez, Julio, Historia de la E. Física, Comisión Nacional de Educación Física, Montevideo, 
1942, p. 144. 
4 
 
ser capaz de resolver los problemas que el mundo le presenta en el devenir diario. Es 
elemental admitir que la etapa del Renacimiento “en relación a nuestra cultura 
actual” es una de las fases que más ha contribuido. 
La Enciclopedia Océano se nos brinda información sobre la inauguración de los 
primeros gimnasios en Alemania en 1811 por F. F. Jahn; después de una larga 
desaparición resurge la gimnasia; dándose los primeros reglamentos al mismo tiempo 
que se difundía por Europa, Suecia y a todo el mundo. Participando como olímpica 
en los Juegos de 1896. Es importante dar a conocer que existe una gimnasia popular 
la cual para realizar los ejercicios se sirve desde el simple movimiento corporal hasta 
los que se basan en el uso de aparatos. 
1.2 CLASIFICACIÓN DE LA GIMNASIA. 
Existen diferentes tipos de gimnasia que conservan una disposición habitual pero 
discrepan una de otra por sus ejercicios determinados, su propia trayectoria y sus 
formas metodológicas. Para que sean comprendidas todas éstas diversidades las 
vamos ha ir explicando. 
1.2.1 GIMNASIA EDUCATIVA. 
Fleitas en 1990, indica que esta variedad de gimnasia está compuesta por ejercicios 
netamente gimnásticos, que realizados habitualmente ayudan a mantenerse 
saludables, y desarrollan las capacidades motrices. Es de vital importancia que los 
ejercicios gimnásticos a utilizarse estén correctamente planificados para conseguir 
resultados positivos. 
En cambio José Pastor en el 2003, da a conocer que se denomina gimnasia educativa 
por su exclusiva presencia en el ámbito educacional lo que originó que su estructura 
metodológica se dirigiera hacia aspectos muy concretos y hacia objetivos totalmente 
especiales. 
Las orientaciones que describen la gimnasia educativa se resumen en 4 principios: 
 El objeto de la gimnasia educativa es desarrollar armónicamente 
 el cuerpo humano y, sobre todo, mejorar las grandes funciones. 
 El principal agente de que se vale es el movimiento muscular activo, 
fisiológicas: su respiración, circulación, asimilación e inervación. 
5 
 
 Se basa en el empleo metódico de aquellos movimientos razonados y 
progresivos, necesarios y suficientes para el desarrollo integral del 
cuerpo humano. 
 El principio fundamental de la localización del trabajo es la base de la 
gimnasia educativa sueca.3 
Recomendaciones de la Gimnasia Educativa. 
 Antes de comenzar una actividad física conviene consultar con un 
médico, para que nos indique los ejercicios y con qué intensidad se los 
debe realizar. 
 El uso indiscriminado de aparatos o el abuso de los ejercicios, pueden 
determinar la temprana aparición de enfermedades de rodilla y 
columna que, pasados los años, son muy difíciles de revertir. 
 Toda actividad física debe estar acompañada de una buena 
alimentación. Hay que tener presente que la gimnasia educativa nos 
recomienda, que si se realiza un deporte que no se combina con un plan 
adecuado de alimentación o viceversa, se están haciendo las cosas a 
medias4. 
1.2.2 GIMNASIAHIGIÉNICA 
La gimnasia higiénica discrepa de las gimnasias anteriores, no por el empleo de 
implementos, sino por el objetivo que persigue, “consolidar la salud general 
activando y fortificando las grandes funciones orgánicas y especialmente las 
funciones respiratorias”.5 
A ésta variedad pertenecen las siguientes clases de gimnasias: 
-Gimnasia General. 
En la gimnasia general se llevan a cabo coreografías con movimientos uniformes en 
las cuales participan personas de diferentes edades en grupos desde 6 hasta 150 
gimnastas los mismos que pueden ser de un solo género o mixtos. En definitiva ésta 
 
3 GARRALDA, Demetrio, “Educación Física en la Escuela. Gimnasia y juegos, Editorial Espasa 
Calpe, Madrid-España 1941, ps. 14-15. (PASTOR, José, “Gimnástica. De la inopia conceptual a la 
utopía metodológica”, 2003, p. 163). 
4AGOSTI, Luís, Gimnasia Educativa, Editorial Erisa S.A., Madrid – España 1974. 
5 RODRIGUEZ Luís, GARCIA Saúl, PONCE Julio, Compendio histórico de la actividad física y el 
deporte, Editorial ELSEVIER, España 2003, p. 295. 
6 
 
disciplina interviene sobre el perfil y función del organismo ya que su principal 
particularidad es brindar un resultado objetivo, seleccionado y analítico.6 
-Gimnasia Aeróbica. 
La gimnasia aeróbica, es una de las más recientes especialidades de la gimnasia, es 
una disciplina en la que se ejecuta una rutina de manera continua con movimientos 
de alta intensidad procedentes del aeróbic tradicional además de una cadena de 
elementos de dificultad. Los mismos que deben indicar flexibilidad, fuerza y una 
correcta realización.7 
1.2.3 GIMNASIA DEPORTIVA. 
Esta clase de gimnasia es netamente competitiva por lo cual necesitan dominar los 
ejercicios gimnásticos de gran dificultad para obtener resultados favorables. Para 
conseguir sus objetivos tienen que efectuar una buena preparación física, técnica, 
táctica y volitiva. Entre las variedades deportivas tenemos: 
-Gimnasia Artística. 
Es un deporte de competencia y el más popular del esquema olímpico. La rama 
femenina compite en 4 disciplinas: salto alto, caballete, paralelas asimétricas, viga de 
equilibrio y ejercicios de suelo; mientras que en la rama masculina los gimnastas 
desarrollan sus ejercicios en: suelo, caballete con arzones, anillas, salto, paralelas y 
barra fija.8 
-Gimnasia Rítmica. 
Los vínculos entre el arte y el deporte son el resultado de las relaciones que ésta 
práctica establece con el baile y la música. Los elementos en los cuales se compite 
olímpicamente son los siguientes: aro, cintas, mazas, pelota, soga. En individual y 
conjunto.9 
 
6 Cfr. ALCANTARA, Vidal, La Gimnasia, 2009. [3 de octubre-2009] 
http://www.monografias.com/trabajos67/la-gimnasia/la-gimnasia.shtml 
7 Cfr. WIKIPEDIA, La Enciclopedia Libre, “Gimnasia Aeróbica”, 2009. [13 de octubre-2009] 
http://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia_aer%C3%B3bica 
8 Cfr. RUBINA, Carlos, Gimnasia, 2008. [12 de julio-2009] http://educacionfisicacrb.co.cc/?p=29 
9 Cfr. HILDEGARD, Wendt, HESS, Ruth, Gimnasia Rítmica Deportiva con aparatos manuales, 
Editorial Stadium, Buenos Aires-Argentina 1979, p. 7. 
7 
 
-Gimnasia Acrobática. 
Fleitas manifiesta que ésta clase de gimnasia la practican niños, jóvenes o adultos, ya 
sean éstos hombres y mujeres. Sus ejercicios son utilizados por un gran número de 
deportistas en sus entrenamientos ya que les permiten desarrollar las cualidades 
físicas y volitivas. Quienes practican esta disciplina tienen desarrollado la 
orientación en el espacio y por ende el aparato vestibular, lo cual es ocasionado por 
los movimientos de giros que en ella efectúan. 
1.3 TERMINOLOGIA DE LA GIMNASIA. 
En el diccionario el significado de la palabra terminología se refiere a: “Palabras que 
se utilizan en una ciencia, profesión, materia”.10 En nuestro tema; el deporte, hace 
referencia, a un tipo de código que permite la comunicación entre el entrenador y el 
deportista durante el entrenamiento o una competencia, teniendo como 
requerimiento que deben ser especialistas dentro de la rama.11 
 1.3.1 DICCIONARIO TERMINOLÓGICO. 
Apoyo: relación de contacto entre una superficie y el cuerpo, en la que 
los hombros se encuentran por encima o al nivel del contacto. 
Apoyo mixto: relación de contacto que se establece entre una superficie y 
el cuerpo, en la que los hombros se encuentran por encima o al nivel del 
contacto, además del apoyo de las piernas. 
Arco: posición del tronco flexionado atrás, al máximo de posibilidades 
físicas con apoyo de manos y pies. 
Círculo: movimiento circular que se ejecuta con la cabeza, las manos, los 
brazos, el tronco y las piernas; incluye trabajos en todos los planos de 
movimientos; anatómicamente recibe el nombre de circunducción. 
Flexión: movimiento de las extremidades, el tronco, la cabeza, hacia las 
direcciones fundamentales. Un segmento se fija y el otro se reúne con 
éste; puede ser ejecutado con la regulación en cuanto al grado de 
amplitud de las articulaciones participantes en el movimiento. 
Giro: movimiento del cuerpo alrededor del eje vertical. 
Posición: postura que asume el cuerpo (relación entre los segmentos que 
lo integran) de acuerdo con el apoyo. 
 
10 GRUPO SANTILLANA, “Diccionario Santillana Integral de Primaria”, Ecuador 2002, p. 503. 
11 Cfr. VINCENT, William, Ejercicios Gimnásticos para Varones, Nueva Editorial Interamericana, S. 
A. de C. V., México 1974, p. 2. 
8 
 
Torsión: giro con una parte del cuerpo en sentido contrario a la que 
permanece fija. 
Vuelo: fase del ejercicio donde el cuerpo se encuentra en el aire, sin 
ningún tipo de contacto con una superficie de apoyo.12 
1.3.2 POSICIONES Y MOVIMIENTOS FUNDAMENTALES DE LA 
CABEZA, EL TRONCO Y LAS EXTREMIDADES. 
Los movimientos de la cabeza, el tronco y las extremidades son realizados en tres 
planos fundamentales: 
 
 
Fuente: PETELSKI, Cristina, Planos y Ejes, 2009. 
Plano Frontal: Divide al cuerpo en parte anterior y posterior. Forma 
ángulo recto con el sagital; los movimientos se ven de frente. 
Plano Sagital: Se orienta de adelante hacia atrás (antero – posterior); 
divide al cuerpo en dos mitades iguales: izquierda y derecha; los 
movimientos se ven de perfil. 
Plano Horizontal: Divide al cuerpo en parte superior y parte inferior; 
los movimientos son hacia arriba o hacia abajo; da lugar a los giros y 
torsiones.13 
Los movimientos que se realizan con los brazos o con las piernas pueden ser: 
- Simétricos: cuando ambos laterales del cuerpo toman parte en el ejercicio al 
mismo tiempo. Ejemplo: cuclillas, brazos laterales. 
 
12 FLEITAS, Isabel. Op. Cit. P. 44. 
13 ALVAREZ, Agustín, Anatomía, Fisiología e Higiene, Segunda Edición, Ediciones Científicas, 
Quito-Ecuador 1999, p. 36. 
9 
 
- Asimétricos: cuando ambos laterales del cuerpo ejecutan diferentes 
posiciones o movimientos. Ejemplo: cuclillas, brazo derecho arriba, izquierdo 
lateral. 
- Simultáneo: ejecución al mismo tiempo de las extremidades que toman parte 
en el ejercicio. 
- Alterno: ejecución alterna de las extremidades que toman parte en el 
ejercicio. 
- Consecutivo: el ejercicio es ejecutado primero con una extremidad e 
inmediatamente con la otra, mediando entre ambas ejecuciones un pequeño 
intervalo. 
Los movimientos con brazos, tronco y piernas se ejecutan desde distintas posiciones. 
Estas pueden ser iníciales, intermedias y finales. 
Posiciones básicas14 
1. Manos 
1.1. Palmas abajo. 
1.2. Palmas arriba. 
1.3. Cerradas. 
 
Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990. 
2. Brazos (obsérvese de perfil) 
2.1. Brazos arriba 
2.2. Brazos al frente y arriba 
2.3. Brazos al frente 
2.4. Brazos al frente y abajo 
 
14 FLEITASIsabel, Op. Cit., ps. 46-52. 
10 
 
2.5. Brazos abajo 
2.6. Brazos atrás 
3. Brazos (obsérvese de frente) 
3.1. Brazos arriba 
3.2. Brazos laterales arriba 
3.3. Brazos laterales 
3.4. Brazos laterales abajo 
3.5. Brazos abajo 
4. Brazos (obsérvese de frente y ambos brazos en la misma dirección) 
4.1. Brazos laterales a la derecha (o a la izquierda) 
4.2. Brazos laterales arriba a la derecha (o a la izquierda) 
4.3. Brazos laterales abajo a la derecha (o a la izquierda) 
 
Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 
5. Brazos (obsérvese desde arriba) 
5.1. Brazos laterales 
5.2. Brazos laterales al frente 
5.3. Brazos al frente 
 
Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 
11 
 
6. Brazos (variedades en sus posiciones) 
6.1. Manos a la cintura 
6.2. Brazos laterales flexionados a la nuca 
6.3. Brazos laterales flexionados al pecho 
6.4. Brazos laterales flexionados a los hombros 
6.5. Brazos al frente flexionados a los hombros 
6.6. Brazos flexionados a la espalda 
6.7. Brazos al frente flexionados arriba 
6.8. Brazos atrás flexionados 
6.9. Brazos laterales flexionados arriba 
Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 
7. Piernas 
7.1. Pierna al frente apoyado 
7.2. Pierna atrás apoyada 
7.3. Pierna lateral apoyada 
 
Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 
 
8. Piernas (obsérvese atendiendo a la colocación del dibujo). 
8. 1. Pierna al frente - arriba 
12 
 
8. 2. Pierna al frente 
8. 3. Pierna al frente - abajo 
8. 4. Pierna atrás 
8. 5. Pierna lateral - arriba 
8. 6. Pierna lateral 
8. 7. Pierna lateral - abajo 
8. 8. Pierna al frente flexionado 
8. 9. Pierna al frente, flexionada a la rodilla 
8.10. Pierna al frente y arriba flexionada 
8.11. Pierna atrás flexionad 
 
 
Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 
9. Piernas (variedades en sus posiciones). 
9.1. Piernas unidas 
9.2. Piernas separadas 
9.3. Piernas en esparranca 
9.4. Piernas cruzadas 
 
Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 
 
13 
 
10. Arrodilladas 
10.1. Arrodillado 
10.2. Arrodillado a la derecha o a la izquierda 
10.3. Arrodillado sentado 
 
Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 
17. Cuclillas 
11.1. Cuclillas 
11.2. Semi-cuclillas 
11.3. Cuclillas a la derecha 
11.4. Semi-cuclillas redondeadas. 
 
Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 
12. Asaltos 
12.1. Asalto al frente 
12.2. Asalto atrás 
12.3. Asalto lateral 
12.4. Asalto profundo (en las direcciones antes mencionadas). 
 
 
Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 
14 
 
13. Sentadas 
13.1. Sentado 
13.2. Sentado flexionado 
13.3. Sentado flexionado arriba 
 
 
Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 
14. Flexionadas 
14.1. Semi-flexión 
14.2. Flexión al frente 
14.3. Flexión al frente y abajo 
14.4. Flexión completa 
14.5. Arqueo 
14.6. Arco 
14.7. Flexión lateral a la derecha o a la izquierda. 
 
 
Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 
15. Acostadas 
15.1. Frente 
15.2. Atrás 
15 
 
15.3. Lateral 
15.4. Arqueado 
 
 
 
 
Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 
16. Apoyos mixtos 
16.1. Apoyo mixto al frente 
16.2. Apoyo mixto atrás 
16.3. Apoyo mixto lateral 
16.4. Apoyo mixto arqueado 
16.5. Apoyo mixto arrodillado 
16.6. Apoya mixto arrodillado a la derecha o a la izquierda 
16.7. Apoyo mixto en cuclillas. 
 
 
 
Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 
16 
 
Movimientos articulares.15 
Estos movimientos son variados, ellos son: flexión, extensión, abducción o 
alejamiento, aducción o acercamiento, rotación interna y externa; los mismos que 
deben ser realizados antes de cualquier actividad física. 
Cuello 
1. Inclinación a la derecha. 
2. Rotación a la derecha. 
3. Extensión. 
4. Inclinación a la izquierda. 
5. Rotación a la izquierda. 
Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 
Hombros 
1. Flexión. 
2. Abducción o alejamiento. 
3. Rotación interna. 
4. Extensión. 
5. Aducción o acercamiento. 
6. Rotación externa. 
 
 
Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 
 
15 GUTIERREZ Douglas, SARA Orlando, Educación Física. 1 y 2 Nociones Fundamentales, 
Educación Básica, Editorial Larense, C.A., Venezuela 1986, ps. 30-32. 
17 
 
Codos 
1. Flexión 
2. Extensión. 
3. Rotación interna. 
4. Rotación externa. 
 
 
Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 
Muñecas 
1. Dorsiflexión o flexión dorsal. 
2. Palmiflexión o flexión palmar. 
3. Abducción o alejamiento. 
4. Aducción o acercamiento. 
 
 
Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 
Tronco 
1. Flexión. 
18 
 
2. Extensión. 
3. Hiperextensión. 
4. Inclinación a la derecha. 
5. Inclinación a la izquierda. 
6. Rotación a la derecha. 
7. Rotación a la izquierda. 
 
 
Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 
Cadera 
1. Flexión. 
2. Extensión. 
3. Abducción o alejamiento. 
4. Aducción o acercamiento. 
5. Rotación interna. 
6. Rotación externa. 
 
 
Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 
19 
 
Rodillas 
1. Flexión. 
2. Extensión. 
 
 
Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 
Tobillos 
1. Dorsiflexión. 
2. Plantiflexión. 
3. Inversión. 
4. Eversión. 
Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 
Movimientos Articulares Combinados16 
Reciben éste nombre porque al momento de realizar el ejercicio se combinan dos o 
mas articulaciones. 
Circunducción de Tronco 
1. Inclinación a la derecha. 
2. Hiperextensión, con manos en la cintura. 
3. Inclinación a la izquierda. 
4. Extensión, con las manos en la cintura. 
 
16 CARVAJAL Néstor, RAUSEO Régulo, RICO Henry, Educación Física de Educación Básica, 
Editorial Romor C.A., Venezuela 1988, ps. 21-22. 
20 
 
5. Vuelve a la posición inicial. 
 
Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 
Circunducción de Cuello 
1. Flexión de cuello. 
2. Inclinación a la derecha. 
3. Extensión. 
4. Inclinación a la izquierda. 
Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 
Circunducción de Hombro 
1. Flexión. 
2. Abducción. 
3. Extensión. 
4. Aducción. 
 
Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 
21 
 
Circunducción de Muñeca 
1. Dorsiflexión. 
2. Palmiflexión. 
. 
Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 
Circunducción de Cadera 
1. Flexión. 
2. Extensión. 
3. Abducción. 
4. Aducción. 
 
Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 
Circunducción de Tobillo 
1. Dorsiflexión. 
2. Plantiflexión. 
 
Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 
 
Los términos que se utilizan en el deporte día a día se afinan logrando que éstos sean 
de fácil entendimiento. El avance tecnológico ayuda a fortificar el aprendizaje por 
medio de nuevas formas didácticas como son los videos, Internet y otros, por lo cual 
es obligación del entrenador capacitarse continuamente. 
22 
 
CAPITULO II 
MEDIOS DE LA GIMNASIA 
2.1 EJERCICIOS DE ORGANIZACIÓN Y CONTROL. 
EJERCICIOS DE ORGANIZACIÓN 
Con los ejercicios de organización y control se educa el ritmo, se forman hábitos de 
acción colectiva, contribuye a formar una postura correcta,favorece la disciplina, 
organización y optimiza el tiempo de la actividad. Por la facilidad de desplazamiento 
que brindan estos ejercicios se puede trabajar con una cantidad considerable de 
alumnos en las exhibiciones gimnásticas.17 
Clasificación18 
Los ejercicios de organización y control se clasifican en dos grandes grupos: 
Formaciones 
Posiciones 
1. Ejercicios de orden Numeraciones 
Alineaciones 
Giros en alto 
 
Pasos en alto 
2. Traslados Giros en marcha 
Despliegues y repliegues 
Para la ejecución de estos ejercicios el entrenador utiliza voces de mando las mismas 
que pueden ser de tres clases19: 
 Preventivas: se dan con exactitud y potencia y advierten a los alumnos del ejercicio 
a ejecutar. Ejemplo: de frente, der. 
Ejecutivas: valen para ordenar la realización del ejercicio, seguida de una breve 
pausa, con tono de voz más agudo que la preventiva. Ejemplo: MAR, CHA. 
 
17 Cfr. FLEITAS, Isabel, p. 57. 
18 NEIDER, Educación Física, 15-febrero-2008. [17-octubre-2009], http://neider.blogia.com 
19 Cfr. AISENSTEIN, Ángela, SCHARAGRODSKY, Pablo, Tras las Huellas de la Educación Física 
Escolar Argentina, Editorial Prometeo Libros, Buenos Aires-Argentina 2006, ps. 97-114. 
23 
 
Directas: indican ejecución. Ejemplo: A FORMAR, FIRMES. 
Para diferenciar dos voces de demando, asoman con letra minúscula las voces 
preventivas y con mayúsculas las ejecutivas. 
La voz preventiva debe ser más alargada y la pausa entre la ejecutiva y ésta debe ser 
mayor, cuanto superior sea la alineación. 
Metodología 
Los procedimientos para instruir los ejercicios de organización y control deben ser 
heterogéneos, obedeciendo al problema que represente el ejercicio a realizarse. Para 
los ejercicios más difíciles se puede utilizar el método por partes y para el resto de 
actividades los métodos demostrativo, explicativo y una combinación de éstos dos.20 
Ejercicios de orden21 
Permiten aprovechar el tiempo asignado facilitando el ordenamiento. Con la práctica 
se consigue comprender las formaciones, posiciones y numeraciones en distintas 
formas (líneas, hileras, pequeños grupos circulares y otros). 
Fila.- En ésta formación los alumnos tienen un frente común y se hallan uno al lado 
del otro. 
 
Fuente: Marcelino Vaca, Ejercicios de orden, 2005. 
Hilera.- Los alumnos en ésta formación tienen un frente común y se hallan uno 
detrás del otro. 
 
Fuente: Marcelino Vaca, Ejercicios de orden, 2005. 
 
 
20 Cfr. FLEITAS, Isabel, p. 59. 
21 Cfr. VACA, Marcelino, La Lección de Educación Física en el Tratamiento Pedagógico de lo 
Corporal, Editorial Inde Publicaciones, Barcelona-España 2005, p. 94. 
24 
 
Círculo.- Los alumnos pueden estar, tanto en fila como en hilera, formando un 
círculo. 
 
 
Fuente: Marcelino Vaca, Ejercicios de orden, 2005. 
Las voces de mando a utilizarse dependen del tipo de formación a realizar. 
 - en una (dos...) fila; A FORMAR 
- en una (dos...) hilera; A FORMAR 
- en un (dos...) círculo; A FORMAR 
Posiciones. 
Son actitudes que los alumnos adoptan al interior de la formación sin que implique 
desplazamiento de la misma. 
Firme.- Esta colocación elimina todo movimiento y obedece a la voz de mando A 
FORMAR o FIRMES. 
Descansos.- Para descansar estando en alto existen las siguientes posiciones y voces 
de mando: 
En su lugar, DESCANSEN. 
A discreción; DESCANSEN. 
Parada; DESCANSEN. 
Para descansar; ROMPAN FILAS. 
 
25 
 
Numeraciones. 
La voz de mando A NUMERAR, se utilizará cuando se requiera numerar a fila 
corrida. El primer alumno cuenta uno, y los demás contarán sucesivamente dos, tres, 
etc., girando enérgicamente la cabeza hacia la izquierda y volviendo a la posición 
inicial tan pronto lo hayan dicho con excepción del último alumno, que contará de 
frente a la formación. 
Alineaciones. 
 El entrenador se vale de éstos ejercicios para que los alumnos se ordenen en una 
línea recta formando ya sea filas o hileras. En filas los estudiantes se guían por el 
compañero del extremo de la derecha o la izquierda y por el frente en hileras. 
Giros en alto. 
Por medio de éstos ejercicios podemos en cualquier formación cambiar el orden de 
los alumnos. Los giros en alto se ejecutan en dos movimientos continuos: primero se 
realiza el giro conservando la posición del cuerpo y descansando el peso del mismo 
en la pierna del frente, y después se une la otra pierna a la primera. 
1.- Derecha. 
2.- Izquierda. 
3.- Media derecha. 
4. - Media izquierda. 
5.- Media vuelta. 
Traslados22 
Pasos y marchas 
Paso ordinario.- Se ejecuta a la voz de mando de frente; MAR. La amplitud del 
paso es de 70 a 80 cm, la elevación de 10 a 15 cm, al darse la voz preventiva de 
frente, se atrapará el peso del cuerpo sobre la pierna derecha sin movimiento notorio 
a la voz de MAR. 
 
22 PASTOR, José, Gimnástica. De la Inopia Conceptual a la Utopía Metodológica, Editorial Librerías 
Deportivas Esteban Sanz, S. I., España 2003, p. 167. 
26 
 
Paso gimnástico.- Es diferente del anterior ya que las piernas avanzan punteando los 
pies, fluctuando los brazos con los dedos extendidos a los lados del cuerpo. Sus 
voces de mando son: marcha gimnástica, de frente; MAR. 
Paso doble.- Se lleva a cabo trotando y conservando una continuidad de paso y un 
compás constante. Esta marcha se puede efectuar en cualquier parte del 
entrenamiento y hace que el traslado de un lugar a otro sea más rápido. Su voz de 
mando es paso doble; MAR. 
Paso de camino.- Esta marcha se realiza sin la necesidad de conservar el ritmo del 
paso. A la voz de mando paso de camino; MAR. Si se ordena a discreción; MAR, se 
marchará igual que a paso de camino, pero se podrá hablar en voz baja. 
Paso lateral.- Estando en alto, a la voz de mando paso izquierdo o derecho; MAR se 
llevará el pie izquierdo o derecho flexionando la rodilla a 30 cm del pie derecho o 
izquierdo, dejándolo caer con solidez en el suelo; se ubicará el pie izquierdo o el 
derecho con la rodilla recta al lado del pie izquierdo o derecho continuando con el 
compás del paso normal. 
Paso atrás.- Se comienza con el pie izquierdo, de la posición en alto, a la voz de 
mando paso atrás; MAR, se darán pasos a 30 cm directamente hacia atrás, solamente 
para contar distancias. 
Marquen pasos.- Se lleva a cabo a la voz de mando marquen paso; MAR. Se alzarán 
los pies iniciando por el izquierdo entre 15 y 20 cm del suelo, punteándolos al 
levantarlos y asentando toda la planta del pie en el suelo. Los brazos se oscilarán al 
ritmo del paso normal. 
Para cambiar de paso.- Se ejecuta, a la voz de mando cambien paso; MAR dada 
cuando el pie derecho toque el suelo, se dará un paso con el pie izquierdo. 
Seguidamente se llevará la punta del pie derecho cerca del talón del pie izquierdo y, 
apoyándose en éste, se romperá la marcha con el pie izquierdo. 
Giros en la marcha. 
Los giros en marcha que existen, con sus voces de mando, son: 
27 
 
- Derecha (izquierda); MAR 
- Media derecha (izquierda); MAR 
- Media vuelta; MAR 
- Columna derecha (izquierda); MAR 
- Columna media derecha (izquierda); MAR 
Despliegues y repliegues. 
Estos ejercicios le dan al entrenador oportunidad de distribuir con lógica todo el 
grupo en el área donde se realiza la clase, para reagruparlos más tarde sencillamente. 
Los despliegues pueden efectuarse desde filas, hileras o círculos en alto y en marcha, 
y toman como base los ejercicios de formaciones, numeraciones, alineaciones, 
marchas y giros sobre la marcha. 
Control. 
El control tiene como objetivo determinar el estado físico, mental y de salud inicial 
de la persona que se va a someter a un régimen de actividad física, con el control lo 
que se busca eshacer un diagnostico general, de cómo se encuentra el individuo 
antes de iniciar con su programa de ejercicios, la delicadeza de las personas de la 
tercera edad, nos obliga a tomar ciertas precauciones mayores que para cualesquier 
otra edad, por lo que no es recomendable comenzar ninguna actividad si no se cuenta 
con la información total de cada uno de los alumnos.23 
También es importante tomar en consideración el control ya que hace posible 
planificar y desarrollar un proceso de entrenamiento que de altos resultados.24 
Fayol da una definición de control: “Ver que todo se lleva a cabo de acuerdo con el 
plan que se haya adoptado, con las ordenes que se hayan dado y con los principios 
que se hayan sentado”. 
 
 
23 Cfr. CONTRERAS , Onofe, La Formación Inicial y Permanente del Profesor de Educación Física, 
Volumen II, Ediciones Publicaciones de la Universidad de Castilla-La Mancha, España 2000, p. 180-
181. 
24 LIMA, Arturo, Conferencia de Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo Tema VI, 
Federación Deportiva Nacional del Ecuador, Guayaquil-Ecuador 2000, p. 1. 
28 
 
La operación de control debe contemplar el medir y el evaluar. 
Medida: Es la determinación de habilidades y características de 
un individuo o grupo. Estas son previamente establecidas en los 
objetivos del programa. Por lo tanto la medida concierne al 
producto o resultado del programa educativo. 
Evaluación: Es la determinación de cómo se han alcanzado los 
objetivos propuestos por el programa. Por lo tanto incluye la 
actividad del profesor, la disponibilidad de locales, de equipos, 
la investigación, la calificación, el tiempo destinado al 
programa, la participación de los alumnos y la administración 
del programa. La evaluación concierne, pues, al proceso 
educacional25. 
Evaluación Inicial.26 
La evaluación inicial de los alumnos/as, al comenzar la enseñanza, cobra un 
carácter especial, ya que va a permitir conocer la condición física que presentan los 
mismos. La primera evaluación que se haga a los alumnos/as, al comenzar el trabajo, 
debe ser lo suficientemente rigurosa para obtener la mayor información posible. Esto 
no quita, en ningún caso, la importancia a otras evaluaciones que se hagan a lo largo 
del proyecto. 
No obstante, esta primera evaluación es la base de partida para desarrollar 
posteriormente un plan de actividades físicas apegado a las condiciones de los 
participantes, ya que se podrá determinar objetivos, adecuar la programación y la 
metodología a emplear, etc. 
Evaluación Final. 
Da a conocer el grado de progreso que han tenido los alumnos a lo largo de la 
planificación como fruto de su constancia y esfuerzo. 
 
25 LITWIN, Jorge, FERNANDEZ, Gonzalo, evaluación en educación física y deportes, 1era. Edición, 
Editorial Estadium S.R.L., Buenos Aires – Argentina 1995, p. 7. 
26 Cfr. DIAZ, Jordi, El Currículum de la Educación Física en la Reforma Educativa, Editorial Inde 
Publicaciones, Barcelona-España 1994, p. 212. 
29 
 
 Los Tests. 
“El término test proviene del inglés y significa una prueba, un intento, derivándose 
del latín testis (testigo)”.27 
En el campo deportivo se utilizan los tests motores deportivos que nos permiten 
medir las capacidades de la condición física (fuerza, resistencia, flexibilidad y 
velocidad) y las capacidades coordinativas. Para la aplicación de éstos tests se debe 
tener en consideración las medidas y las propiedades de los implementos y de las 
instalaciones utilizadas para el test, la indumentaria, el calzado y la cantidad de 
intentos de prueba. La evaluación se realiza por medio de los tests. Ninguna prueba o 
test es perfecto, por lo tanto se debe siempre utilizar los que estén de acuerdo a las 
características de los alumnos., teniendo presente la posibilidad de cometer errores. 
Afortunadamente, para cada tipo de actividad hay, en general, varios tests Para 
seleccionar un test debemos tener en consideración la edad y el sexo.28 
2.2 EJERCICIOS DE DESARROLLO FÍSICO GENERAL. 
La Licenciada Hermelinda Parris Sarrias define a los ejercicios de desarrollo físico 
general como aquellos que son tomados de otros deportes y ejercicios de tipo 
gimnásticos que no contienen elemento alguno del movimiento competitivo. 
Consiste en que fundamentalmente participan la mayoría de los grupos musculares 
que no tienen relación directa con la estructura técnica del deporte, son los primeros 
que se aplican en el proceso de preparación física o de entrenamiento del atleta pero 
son eficaces en el desarrollo y fortalecimiento de las capacidades físicas. 
Los Licenciados en cultura física Roberto Hernández y Alberto Santana 
conjuntamente con el Master Lázaro Suárez manifiestan que los ejercicios de 
desarrollo físico general se deben realizar para el calentamiento general con distintos 
segmentos del cuerpo simultáneamente, por tanto no existe un orden lógico en su 
ejecución; es decir de abajo hacia arriba o viceversa. Además dan a conocer que los 
ejercicios realizados de forma combinada intervienen favorablemente en el ritmo, la 
coordinación y la variabilidad de movimientos, lo que conlleva a un gran progreso de 
 
27 MEINEL, Kart, SCHNABEL, Gunter, Teoría del Movimiento Motricidad Deportiva, Editorial 
Stadium, Buenos Aires-Argentina 2004, p. 425. 
28 Cfr., Ídem., ps. 424-426. 
30 
 
la sapiencia del movimiento. El tiempo de duración del calentamiento y la cantidad 
de ejercicios a efectuar influyen en las repeticiones de los ejercicios, impidiendo 
avivar señales de fatigas e incidiendo especialmente dos factores en el incremento de 
la intensidad: el ritmo del conteo y la eficacia en su realización. 
Método: “Es la vía o camino más efectivo para lograr algo”.29 
Para elevar las capacidades en forma integral y obtener la forma deportiva del 
alumno, se utiliza métodos en el entrenamiento; entre los cuales tenemos: 
Método estándar: Se mantiene igual en volumen e intensidad la carga externa, con 
cada repetición.30 
Método variable: Alternancia del entrenamiento continuo, con cortas porciones de 
esfuerzo de alta intensidad.31 
Método combinado: Aumenta las exigencias del organismo; disminuye los 
intervalos de descanso y aumenta la velocidad del desplazamiento.32 
Método del Juego: Nos permite aumentar la carga considerablemente y elimina el 
exceso de tensión y permite disfrutar y pasarlo bien.33 
Método Directo: “El profesor organiza el grupo y lo distribuye como quiere. Hace 
las demostraciones de cada ejercicio, dice el número de repeticiones a realizar y la 
intensidad. No da lugar a la creatividad. 
Método Indirecto: Permite la creatividad del alumno; el profesor se limita a dar 
ideas. 
Método Mixto: En éste método el profesor utiliza una combinación de los dos 
métodos anteriores”.34 
 
29 BARRIOS, Joaquín, RANZOLA, Alfredo, Manual para el deporte de iniciación y desarrollo, 
Editorial Deportes, La Habana-Cuba 1998, p. 55. 
30 Ídem., p. 55. 
31 BOMPA, Tudor, Periodización, Teoría y Metodología del Entrenamiento, Editorial Hispano 
Europea, S.A., Barcelona-España 2003, p. 360. 
32 MATVÉEV, L., Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, Editorial Ráduga, Móscu 1983, p. 249. 
33 BOMPA, Tudor, Op. Cit. p. 382. 
34 CONVENIO ECUATORIANO ALEMÁN, Didáctica y Metodología de las Unidades, Editorial 
SNALME, Quito-Ecuador 1994, p. 22. 
31 
 
 Plan Numérico: Su elaboración sirve de complemento para la planificación, él 
mismo que guía al entrenador y a los alumnos en el camino de la obtención de los 
resultados propuestos.35 
Para confeccionar el plan numérico es preciso seguir el siguiente orden 
metodológico: 
-Se determinará la cantidad de semanas conociendo la fecha de inicio 
y culminación del macrociclo. 
-A continuación se enumeranlas semanas y se coloca el calendario de 
los días. 
-Se sitúan las competencias fundamentales en las semanas que 
correspondan. 
-Se definen los períodos, etapas, mesociclos y microciclos, basándose 
en elementos teóricos. 
-Se indican las competencias preparatorias, los tests pedagógicos, 
pruebas médicas y psicológicas, así como el tiempo disponible por 
semanas. 
-Se consignan los porcentajes y el tiempo de cada aspecto de la 
preparación. 
-Se determinan los volúmenes del contenido por semana, ya sea en 
kilometraje, tonelaje o repeticiones de cada medio fundamental, 
teniendo en cuenta las particularidades de cada deporte.36 
Ciclos de Entrenamiento: “Deben estar acordes al calendario de las 
competencias principales y a los objetivos de preparación”.37 
Macrociclo: “Constituye la fase más larga del entrenamiento. Es el tiempo necesario 
que se requiere para llevar al alumno a su forma óptima. Está formado por tres 
componentes: preparación, pico y transición”.38 
Microciclo: “Refinan más los objetivos mediante la manipulación diaria de las 
variables del entrenamiento”.39 
 
35 Cfr. BARRIOS, Joaquín, RANZOLA, Alfredo, Op. Cit. p. 113. 
36 LIMA, Arturo, Tema V, Op. Cit. p. 5. 
37 VASCONCELOS, A., Planificación y organización del Entrenamiento Deportivo, Segunda Edición, 
Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2005, p. 120. 
38 PLATONOV, Vladimir, Teoría General del Entrenamiento Deportivo Olímpico, Primera Edición, 
Editorial Paidotribo, Barcelona España 2001, p. 439. 
32 
 
Tipos de Microciclos40: 
Ordinarios: Crecimiento uniforme de las cargas, volumen considerable y nivel 
limitado de intensidad. 
Choque: Al mismo tiempo que aumenta el volumen de las cargas se da una alta 
intensidad. 
Aproximación: Reproducción de las condiciones de la competencia. 
Competitivos: Está orientada a asegurar el estado óptimo del deportista en el 
momento de la competencia. 
Recuperación: Se colocan al final de la serie de microciclos donde la exigencia de 
las cargas fue alta. 
 Plan, unidad o sesión de clase. 
“Es la parte más dinámica y efectiva del proceso de planificación, pues en ella se 
materializan de forma rápida y concreta toda la concepción de la planificación, con 
presencia de varios contenidos de naturaleza diferente (ver anexo 29), los mismos 
que deben ser manejados de la mejor manera para conseguir resultados efectivos”.41 
Luego de revisar varios libros relacionados con el entrenamiento deportivo de 
autores como: Pilar Pont, Jorge de Hegedus, L. Matvéev, Tudor Bompa, etc., se 
llega a la conclusión que todos ellos coinciden en que toda sesión de actividad física 
tiene tres partes: 
a) Parte Inicial (10- 15 minutos) 
A ésta parte de la sesión corresponde brindar una configuración general de la 
actividad de la clase y además ejecutar un calentamiento de manera amena. Explicar 
los objetivos parciales, para facilitar una idea de “qué, por qué, y cómo” de la clase. 
Es primordial efectuar un calentamiento de calidad para ofrecer al organismo la 
seguridad de no sufrir ninguna clase de lesión al ejecutar el esfuerzo físico. También 
 
39 BRUNDGART, Kart, el libro completo de los Abdominales, Editorial Paidotribo, Barcelona-
España 2003, p. 263. 
40 Cfr. BARRIOS, Joaquín, RANZOLA, Alfredo, Op. Cit. p. 111-112. 
41 LIMA, Arturo, Tema IV Op. Cit. p. 14. 
33 
 
al realizar un calentamiento apropiado se induce a los músculos y el sistema 
circulatorio/corazón, lo cual va ha reducir el riesgo de lesiones musculares, dificultad 
de respiración o bajas de tensión. Todos los ejercicios y juegos que demanden 
energía del sistema circulatorio son excelentes para el calentamiento, pero sin 
requerimiento de reacción y velocidad. La parte sobrante del calentamiento se 
dedicará a la relajación y extensión de los músculos.42 
b) Parte Principal.43(30-45 minutos) 
El núcleo de la clase será la parte principal, la misma que tiene carácter estable o 
variable en cuánto a la actividad fisiológica, pero en un nivel alto de desempeño de 
forma predominante; estará compuesta de al menos de una de las direcciones de 
entrenamiento (fuerza, flexibilidad, velocidad y resistencia). Es importante que el 
alumno empiece por aprender a dominar los movimientos e ir perfeccionando la 
técnica; a continuación incrementar la velocidad y la coordinación de los ejercicios; 
posteriormente hacer que el alumno desarrolle la fuerza y finalmente acrecentar la 
resistencia. 
Direcciones de entrenamiento: 
Fuerza: “Se define a la fuerza como la máxima tensión manifestada por el músculo 
a una velocidad determinada”.44 
Latham indica que el entrenamiento de la fuerza es una estrategia efectiva para el 
incremento de la fuerza y también influye sobre la capacidad de resistencia y 
equilibrio, brindando efectos positivos sobre algunas limitaciones funcionales; siendo 
un factor importate para la independencia del adulto mayor. 
Flexibilidad: “Es la capacidad mécanica fisiológica que se relaciona con el conjunto 
anátomico-funcional de musculos y articulaciones que intervienen en la amplitud de 
movimientos”45. 
 
42 Cfr. PONT, Pilar, Tercera Edad, Actividad Física y Salud, Teoría y Práctica, Quinta Edición, 
Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2001, p. 90. 
43 Cfr. GUIMARAES, Toninho, El Entrenamiento Deportivo Capacidades Físicas, Primera Edición, 
Editorial Universidad Estatal a Distancia, San José-Costa Rica 2002, p. 53. 
44 GONZÁLES, Juan, GOROSTIAGA, Esteban, Fundamentos del entrenamiento de la Fuerza, 
Tercera Edición, Editorial Inde, Barcelona-España 2002, p. 19. 
45 IBÁÑEZ, Ascensión, TORREBADELLA, Javier, 1004 Ejercicios de Flexibilidad, Sexta Edición, 
Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2002, p. 15. 
34 
 
Hughes da a conocer que la Flexibilidad ha medida que aumenta la edad se vuelve 
más importante en relación con la condición física funcional. Una pérdida de 
flexibilidad perjudica la mayoría de las funciones necesarias para la movilidad, como 
el agacharse, levantarse, estirarse, etc. El mantenimiento de la flexibilidad tanto en el 
tren inferior como en el tren superior es muy primordial para la prevención de dolor 
de espalda, los problemas de equilibrio y la reducción del riesgo de caídas. Por 
último indica que el deterioro articular en general es un factor de riesgo de 
discapacidad. 
Velocidad: “La velocidad es la cualidad física que permite realizar acciones 
motrices en un tiempo mínimo y en determinadas condiciones”46. 
Resistencia aeróbica: “Es la capacidad de mantener un trabajo cardiovascular con 
predominio del sistema aeróbico en el tiempo, utilizando fundamentalmente las 
grasas como gasolina para el ejercicio”47. Wang considera que el incremento de la 
condición física permite incrementar la reserva cardiovascular, la densidad mineral 
ósea y la fuerza muscular que podrían retrasar o prevenir la discapacidad en el adulto 
mayor. 
c) Parte Final (5-10 minutos) 
El objetivo básico será terminar la sesión a la misma intensidad que se ha 
comenzado, concluir relajados y tranquilos, volviendo a las pulsaciones óptimas en 
reposo, favoreciendo el ritmo de recuperación y reduce rápidamente la acumulación 
de ácido láctico en la sangre.48 
Los principios para el desarrollo de la sesión son los siguientes: 
-La hora debe brindar un buen aumento de esfuerzo físico. Principalmente sobre dos 
sistemas: Locomotor y cardiovascular: Músculos, ligamentos y tendones, sistema 
circulatorio, corazón, cerebro y sistema nervioso 
 
46 RICCARDO, Mirella, Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la 
velocidad y la flexibilidad, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2001, p. 180. 
47 DIÉGUEZ, Julio,GAP: Glúteos, Abdominales y Piernas, Editorial Inde, Barcelona-España 2002, 
p.18. 
48 Cfr. BOMPA, Tudor, Op. Cit. p. 168. 
35 
 
-Se debe ratificar un máximo en la intensidad del ejercicio con pausas de recobro 
calculadas. 
-La secuencia: calentar, relajar, estirar, fortalecer, es efectiva para el trabajo de los 
músculos. 
-En la primera mitad de la sesión se deben entrenar los ejercicios que plateen altos 
requerimientos de coordinación. 
-Al final del entrenamiento pueden ser realizados los esfuerzos de resistencia.49 
Para conseguir una mayor variedad de movimientos que puedan ejecutar los adultos 
mayores, se harán ejercicios combinados, consiguiendo la movilidad de varios 
segmentos al unísono y el perfeccionamiento de la coordinación de los movimientos. 
Otras actividades que se deben tener en cuenta para el acondicionamiento del adulto 
mayor son: 
- La marcha 
Incrementa primordialmente los músculos del tren inferior; se la puede usar en 
cualquier parte de la sesión a una intensidad que el entrenador crea conveniente para 
el adulto mayor. 50 
-Equilibrio dinámico/agilidad. 
Berg en 1992 indica que la combinación de agilidad (comprende velocidad y 
coordinación) y equilibrio dinámico (mantenimiento de una estabilidad postural en 
movimiento) es importante para tareas de movilidad comunes que requieren rápidas 
maniobras como subir y bajar del autobús en tiempo y forma segura, responder al 
teléfono, esquivar un coche en circulación o evitar caerse tras un resbalón. En 
definitiva afirma que el equilibrio esta directamente relacionado con la 
independencia de las personas de la tercera edad. 
-Coordinación: “Se la interpreta en primer lugar, como la aptitud de organizar actos 
motrices integrales y, en segundo lugar, la facultad de modificar las formas 
 
49 Cfr. GUIMARAES, Toninho, Op. Cit. p. 55. 
50 Cfr. VIEL, Eric., La marcha humana la carrera y el salto. Biomecánica, Exploraciones, Normas y 
Alteraciones, Editorial Masson S.A., Barcelona-España 2002, ps. 309-310. 
36 
 
elaboradas de las acciones o trasladarse de unas a otras conforme a las exigencias de 
las condiciones variables”51. La práctica de las aptitudes coordinativas son 
determinantes para el perfeccionamiento en la realización de los diferentes ejercicios. 
- Ejercicios Respiratorios 
Los ejercicios respiratorios son muy necesarios para recobrar los estados de hipoxia, 
ya que al realizar los ejercicios físicos se produce una gran demanda de oxígeno Los 
ejercicios respiratorios deben aprovecharse durante toda la clase y especialmente al 
final de la misma para restablecer al organismo. Además son importantes ya que con 
la práctica de éstos se brinda flexibilidad y movimiento a la caja torácica.52 
- Ejercicios de Relajamiento 
Evita las posibles tensiones musculares causadas por la práctica de ejercicios físicos, 
a través de suaves sacudimientos de los distintos grupos musculares. Se deben 
inmiscuir durante el transcurso de toda la clase; apropiado para recobrar la energía 
saludable.53 
- Ejercicios de Estiramiento 
Estos ejercicios se dividen de acuerdo a la complejidad de movimiento y a la 
dificultad de realizar los mismos en: principiante, intermedio y avanzado. Aunque al 
ejercer un poco más de presión para aumentar la amplitud de movimiento un 
ejercicio fácil puede convertirse en avanzado. Los ejercicios de estiramiento van 
dirigidos hacia las extremidades superiores, inferiores y el tronco. Por lo general se 
deben realizar en la parte final de la clase.54 
- Caminar 
Es ideal para el entrenamiento aeróbico de personas de edad avanzada. Anula los 
agentes de riesgo de las enfermedades cardiovasculares y reduce el sobrepeso, 
 
51 MATVÉEV, L. Op. Cit. p. 161. 
52 Cfr. CHOQUE, Stella, CHOQUE, Jacques, Actividades de Animación para la Tercera Edad, 
Primera Edición, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2004, p. 25. 
53 Cfr. RODRIGUEZ, Luís-Pablo, Compendio Histórico de la Actividad Física y el Deporte, Editorial 
Masson, S.A., Barcelona-España 2003, p. 98. 
54 Cfr. NORRIS, Christopher, La Guía Completa de los Estiramientos, Segunda Edición, Editorial 
Paidotribo, Barcelona-España 2001, P. 163. 
37 
 
asimismo proporciona una buena forma física. Para personas de la tercera edad que 
han sido sedentarios se aconseja caminar a paso normal diariamente, para que su 
organismo se adapte a una nueva carga de trabajo. Para efectuar su dosificación es 
indispensable el criterio médico. 
Zona de Impacto Cardiaco.55 
Para elaborar un plan de clase es necesario tener en consideración las zonas de 
impacto cardíaco y por ende encontrar los valores de Frecuencia Cardiaca Máxima a 
los integrantes del grupo y utilizar los % tomando en cuenta la propuesta del Colegio 
Americano de Frecuencia Cardiaca = 220 – Edad. 
45 % Entorno Mínimo, impacto cardíaco Bajo 
60 % Intensidad Ideal 
75 % Entorno Máximo, impacto cardíaco Alto 
ZONA DE IMPACTO CARDIACO 
Edad 
F.C. 
MAX 
0,45% 0,60% 0,75%
55 165 74 99 124 
56 164 74 98 123 
57 163 73 98 123 
58 162 73 97 122 
59 161 72 97 121 
60 160 72 96 119 
61 159 72 96 118 
62 158 71 95 117 
63 157 71 95 116 
64 156 70 94 115 
65 155 70 94 114 
Fuente: Colegio Americano La Habana-Cuba 2005. 
 
Control del Pulso.56 
En las tres partes de la clase se debe controlar el pulso a todos los participantes, 
teniendo en cuenta que la frecuencia cardiaca en estado de reposo y en condiciones 
 
55 Cfr. RODRIGUEZ, Javier, Orientaciones Médicas y Técnicas para el trabajo con la Tercera Edad, 
Monografía, UNAH, La Habana-Cuba 2005, p. 32. 
56 Ídem., p. 33. 
38 
 
normales de salud de los adultos mayores oscila entre 72 y 80 pulsaciones por 
minuto. El registro de la toma de las pulsaciones permite conocer si se esta aplicando 
las cargas adecuadas. 
Presión Arterial. 
“Es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cuando los 
médicos miden su presión arterial toman dos lecturas. La presión arterial sistólica es 
la presión cuando el corazón se contrae y, por tanto bombea. La presión arterial 
diastólica es la presión en las arterias cuando el corazón se relaja y, es siempre la 
menor de las dos lecturas”.57 Los rangos de los valores normales de la presión 
arterial en el adulto fluctúa entre 90/60 y 140/90 mmHg. La medida de la presión 
arterial es importante antes del ejercicio y después del mismo con el propósito de 
evitar una suba exagerada de la presión arterial en los participantes. Se dice que una 
persona es hipertensa cuando presenta unos valores a partir de 140/90 mmHg.58 
Influencia y ventajas de su aplicación. 
Algunos científicos como Novikov y Matveev plantean que lo que determina la 
correcta influencia de los ejercicios de desarrollo físico general sobre el organismo 
es la adecuada orientación pedagógica de las clases, así como una metodología 
apropiada. 
Con la práctica constante de los ejercicios de desarrollo físico general se consigue 
una correcta postura corporal e instaurar nuevos hábitos motores. Permite la 
remineralización en el hueso al aumentar la circulación sanguínea. Previene o trata 
que no aumente la artrosis. En definitiva mejora su calidad de vida y su salud.59 
Indicaciones para la aplicación de los ejercicios de desarrollo físico general.60 
La aplicación de estos ejercicios debe estar sujeta a las siguientes reglas: 
- Aumento progresivo de la carga. 
 
57 MENDENHALL, William, BEAVER Robert-Bárbara, Introducción a la Probabilidad y Estadística, 
12ª Edición, Cengage Learning Editores S.A., México 2006, p. 50. 
58 Cfr. Ídem., p. 51. 
59 Cfr. JIMENO, Rosel-Carmen-Mónica, PEÑA, Pilar, Movimiento y Tercera Edad, Editorial Ayuda a 
la Enseñanza, SL., 2009, P. 26. 
60 Cfr. FLEITAS, Isabel, Op. Cit. p.74-77. 
39 
 
- Alternancia de los ejercicios para las distintas partes del cuerpo. 
Esta última desarrolla la firmeza de los esfuerzos musculares y establece entornos 
propicios para la reparación muscular. 
Para su aplicación se debe tener en consideración los siguientes factores: 
- Las características de los alumnos (sexo, edad, estado de salud, nivel de 
preparación, régimen de vida, otros). 
- Los rasgos adecuados de los ejercicios físicos (su complejidad, novedad, 
carga, carácter emocional) 
- Las peculiaridades del medio externo (condiciones meteorológicas, el terreno, 
calidad de las instalaciones e implementos, higiene del área de trabajo, otros). 
Estos ejercicios pueden regularse teniendo en cuenta los siguientes aspectos: 
- Durabilidad de los ejercicios. 
- Ondulación de la velocidad (ritmo de trabajo). 
- Cantidad de ejercicios (distintos por su estructura). 
- Por su contenido (clase de capacidad que desarrolla). 
- Incremento del peso o la resistencia externa. 
- Intervalos de descanso y el tipo de descanso (activo, pasivo, extremo, rígido, 
total). 
- Por el número de repeticiones. 
- Cambios en las posiciones iniciales. 
2.3 JUEGOS. 
Existen distintas teorías que intentan explicar el concepto de juego ya que éste es 
muy amplio y son: 
40 
 
Desde la biología se le considera como la puesta en práctica 
de funciones importantes para la vida, como estimulante para 
el crecimiento o como una vía de canalización para la energía 
del niño. 
La psicología entiende al juego como la expresión de 
impresiones y vivencias, como catarsis de instintos que pueden 
ser nocivos para el individuo y para la sociedad en la que vive. 
Para la sociología, el juego representa un descanso, un recreo 
para el organismo y el espíritu, cansados de la rutina 
cotidiana. 
Para la cultura física el juego tiene una importancia 
fundamental por que a través de él podemos desarrollar los 
aspectos físicos, psíquicos y sociales del niño, del joven y del 
adulto mayor de una manera divertida y cercana a su 
realidad.61 
 
Clasificación. 
El juego puede ser clasificado atendiendo a los objetivos que pretende desarrollar en 
las siguientes categorías: 
Fisiológicos: Son todos aquellos juegos que permiten desarrollar las 
cualidades físicas (velocidad, agilidad, resistencia y fuerza). Los 
mismos son importantes para la estimulación y progreso del aparato 
cardiorrespiratorio. Ejemplos: “Persecución”, “Cambio de Casa”, 
etc. 
De acción y reacción: El objetivo de estos juegos es cumplir una 
orden lo más rápidamente posible. Obligando a la persona a 
reaccionar ante diferentes estímulos. Ejemplos: “El Mosquito”, “Las 
Estatuas”, etc. 
De habilidad y destreza: Con éstos juegos se busca motivar algunas 
capacidades físicas y la coordinación de movimientos. Ejemplos: 
“Diez pases”, “Romper el círculo”, etc. 
De ingenio: Estos juegos requieren del individuo concentración y 
perspicacia intelectual para alcanzar los objetivos. Ejemplos: 
“Carrera de palabras”, “Cambiar la letra”, “Cruzar el río”, etc. 
De mímica: Dentro de ésta se encuentran los juegos que ayudan 
desarrollar la capacidad de expresarse por medio del cuerpo. 
Ejemplo: “Dígalo con mímica”, “Director de Orquesta”, etc. 
 
61 FERNÁNDEZ David. “Taller de Educación Física”. Ediciones Daly S.L. España. Pág. 33. 
41 
 
De ejercicio de los sentidos: A través de éstos juegos se insita a usar 
los distintos sentidos. Ejemplos: “¿Donde estás?”, “Adivinar la voz”, 
etc.62 
 
Conducción.63 
Antes de efectuar el juego es importante tener en consideración diferentes detalles 
para que éste sea aceptado y disfrutado por todos. 
- Presentación: Para que el grupo se motive a participar ésta debe ser clara y 
precisa. 
- Explicación: Se da a conocer las reglas para que al momento de empezar el 
juego los participantes conozcan lo que deben hacer, la cual es breve y 
concisa. 
- Demostración: El entrenador realizará las acciones que los participantes 
deberán realizar a lo largo del juego. 
- Aclaración de dudas: En ésta parte se averigua al grupo si algo no ha quedado 
claro, y si es preciso se vuelve a decir. 
Observaciones que el entrenador debe tener en cuenta.64 
- No debe consentir que se efectúen trampas. 
- Debe estar ubicado de tal manera que pueda vigilar las acciones de todo el 
grupo. 
- No debe demostrar predilección alguna, debiendo trabajar a todos los 
participantes por igual. 
- Debe concluir el juego antes que los participantes pierdan interés en él. 
- Dar ha conocer los objetivos que el juego intenta ampliar. 
 
62 Ídem, ps. 36-37. 
63 Cfr. RODRIGUEZ, Mausí, Juegos y Técnicas de Recreación, Cuarta Edición, Editorial Bonum, 
Buenos Aires-Argentina 2008, p. 21. 
64 Cfr. Ídem., p. 22. 
42 
 
CAPITULO III 
LA TERCERA EDAD. 
3.1 La Geriatría – Gerontología. 
Las ciencias que estudian el envejecimiento son: 
La Geriatría: “Es La especialidad médica que se ocupa de los aspectos físicos, 
psicológicos, funcionales y sociales del anciano enfermo”.65 
La Gerontología: Estudia el envejecimiento y los factores que influyen en él.66 
En la edad adulta se empieza a tolerar el quebranto orgánico de la evolución. En éste 
instante de vida se paraliza la madurez de las funciones orgánicas, pero a partir de 
ahí inicia un ciclo espontáneo del que nadie puede escapar. 
En la edad de 30-35 años se emprende el descenso paulatino del metabolismo; éste 
alcanza del 7 al 40% a los 45-60 años y para los centenarios representa el 50-55% de 
los valores iniciales. Son habituales en ésta edad las manifestaciones patológicas en 
el aparato cardiovascular, el sistema respiratorio, en músculos, las articulaciones y 
las alteraciones en el metabolismo. 
La medicina moderna no cuenta con medicamentos para el 
rejuvenecimiento que prolongue la vida del hombre. La vejez es una 
etapa irreversible de la vida, un nivel determinado de una forma 
especial de movimiento de la materia y todo arte de prolongación de 
la vida consiste en no reducirla debido a una forma de vida 
incorrecta y prolongar la vida del organismo por medio de amplias 
transformaciones sociales y medidas sanitarias.67 
3.2 Biología del envejecimiento68 
El envejecimiento es un proceso que empieza con el nacimiento y termina con la 
muerte, sin embargo desde el punto de vista biológico en la mujer inicia con el 
 
65PERLADO, Fernando, Teoría y Práctica de la Geriatría”. Ediciones Díaz de Santos, S.A. Madrid-
España. 1.995, p. 1. 
66 ALTARRIBA, Francesco, Gerontología, Aspectos Biopsicosociales del proceso de envejecer, 
Editorial Boixareu Universitaria, Barcelona-España 1992, p. 1. 
67CEBALLOS, Jorge, El Adulto mayor y la actividad física”. 2001. ps. 4-5. 
68 Cfr. MANTIK, Sharon, Enfermería médico quirúrgica, Sexta Edición, Editorial Elsevier, Madrid-
España 2004, ps. 62-63. 
43 
 
climaterio y en el hombre a partir de los 50 años. Existen 4 etapas establecidas 
durante el transcurso del envejecimiento que son las siguientes: 
1. Presenil entre los 45 y 60 años. 
2. Senil intermedia entre los 60 y 70 años. 
3. Senil verdadera entre los 70 y 80 años. 
4. Longevos a partir de los 80 años. 
Se considera ancianos a las personas que sobrepasan los 65 años. El hombre ha 
pasado de tener, a principios de siglo, una esperanza de vida de 35 años, a una de 80 
en la actualidad. Lo cual es el resultado en la mejoría de las condiciones vitales, 
excelente alimentación, mayor control de enfermedades, mayor control de 
fenómenos externos y sobre todo la práctica de actividades gimnásticas. 
La mayoría están de acuerdo en que el concepto de envejecimiento biológico puede 
definirse, de forma simplificada, como “la incapacidadprogresiva del organismo, en 
función de la edad, para mantener la homeostasis”.69 
¿Por qué envejecemos? 
El oxigeno inhalado a través del aparato respiratorio, en nuestro 
caso los pulmones, es captado por los glóbulos rojos de la sangre. A 
través del sistema circulatorio es transportado hacia los diferentes 
órganos y tejidos. Cuando la molécula de oxigeno llega al interior 
de la célula, penetra en el interior de un orgánulo intracelular 
denominado mitocondria. Las mitocondrias, mediante complejas 
reacciones químicas, son capaces de aprovechar el oxígeno y 
obtener de él energía. Como consecuencia de estas reacciones 
químicas, se producen unas sustancias de desecho. Esta especie de 
basura, a medida que se va acumulando, es tóxica para la 
mitocondria. Cuando haya una cantidad suficiente grande de 
basura, la mitocondria será incapaz de realizar nuevas reacciones 
para aprovechar el oxigeno. Cuando esto ocurra a un número 
determinado de mitocondrias, la célula no podrá obtener más 
energía y morirá. Este fenómeno repetido en los diferentes tejidos 
del organismo vivo condicionará su envejecimiento.70 
 
69 MACÍAS, Juan, Geriatría desde el principio, Segunda edición, Editorial Glosa, Madrid-España 
2005. p. 15. 
70 PONT, Pilar, “Tercera edad, actividad física y salud”, 5ta edición, Editorial Paidotribo, Barcelona.-
España 2001. Pág. 26. 
44 
 
Por increíble que parezca esa misma capacidad de aprovechar el oxígeno, que supone 
el evento de la vida, es la causante de la muerte celular y, por ende, del 
envejecimiento del individuo. 
3.2.1. ENVEJECIMIENTO POR ÓRGANOS.71 
Piel: El anciano presenta en su piel zonas de pérdida del color natural 
(hiperpigmentación). Muestra además atrofia de las glándulas sudoríparas y de los 
folículos pilosos lo cual le va ha disminuir la capacidad de producir calor y por ende 
dificultad para conservar constante la temperatura corporal cuando ésta tienda a 
ascender. También pierde elasticidad en la piel provocado por la deshidratación, 
degeneración del soporte de colágeno y a la pérdida de fibras elásticas. 
Las uñas se tornarán quebradizas y tardarán mas en crecer. El pelo carecerá de su 
pigmento natural, se desprenderá fácilmente y asomarán las canas. 
Esqueleto y músculo: El adulto mayor presentará una baja en la velocidad de 
contracción muscular y una atrofia de las fibras musculares lo que conlleva a una 
pérdida de masa muscular total. También se ocasiona una pérdida de la 
mineralización ósea producido por la senescencia, alimentación incorrecta, carencia 
de calcio y sobre todo por falta de ejercicio físico. Reducción del ángulo del 
movimiento articular lo que dificultará su marcha originando mayor peligro de 
caídas. 
Vista: Muestran hundimiento de sus ojos por la pérdida de grasa alrededor del globo 
ocular. Sus lágrimas serán escasas. Le estorbará fijar la vista en objetos muy 
cercanos lo que se conoce vulgarmente como vista cansada. Presentarán cataratas en 
el cristalino las mismas que pueden ser extirpadas quirúrgicamente cuan ya están 
establecidas. Es uno de los órganos más afectados por las secuelas de la vejez. La 
carencia de vista no es un impedimento para efectuar actividad física. 
Oído: Soporta una descamación porque la piel que envuelve al conducto auditivo 
externo se atrofia, lo que causará la acumulación de cerumen y por ende la 
hipoacusia. La percepción de sonidos agudos se verá afectada por la presbiacusia. 
 
71 Cfr. HERRERA, Joaquín, MONTERO, Juan, Atención Farmacéutica en Geriatría, Editorial 
Elsevier, Madrid-España 2005, ps. 34-39-41-42-43-46-47-48. 
45 
 
Estas molestias son de difícil solución, aún con las prótesis no se garantiza su 
mejoría. 
Olfato y gusto: Presenta disminución de la capacidad gustativa y olfatoria lo que 
ocasiona una inapetencia y una dieta simple lo que conllevará a un déficit nutritivo. 
Aparato circulatorio: Debido a la insuficiencia de las válvulas venosas y a la pequeña 
fuerza del efecto bomba que ejercen los músculos de las piernas, se producirá una 
disminución de la circulación de retorno. Como resultado de esto asomarán varices y 
edemas en los pies y tobillos. La arteriosclerosis es el enemigo más temible ya que 
va ha repercutir en todos los órganos y sistemas del organismo. He aquí la 
importancia del ejercicio ya que con un entrenamiento progresivo y controlado puede 
aumentar la tolerancia al esfuerzo. 
Corazón: La contractibilidad de la musculatura cardiaca se encuentra minimizada. 
Los trastornos eléctricos con distintos grados de bloqueo y arritmia son muy usuales. 
Habrá insuficiencia valvular en algunos casos como resultado de la calcificación de 
las válvulas que comunican las distintas cavidades cardiacas. Por lo que los ejercicios 
rápidos y violentos estarán contraindicados. 
Tubo digestivo: Se puede presentar problemas nutritivos por la falta de dientes ya 
que no realizarán los procesos masticatorios impidiéndoles ingerir determinados 
alimentos. Por la escasez de secretar saliva y jugos ácidos gástricos puede verse 
dificultado el proceso de la digestión en sus primeras fases. Se producirán cambios 
en el ritmo deposiciónal y estreñimiento por una disminución de la motilidad y una 
predisposición a la flaccidez en el colon. 
Hígado y páncreas: El número de células funcionales y el peso global del órgano 
disminuirá a nivel del hígado. Lo que será de particular interés para la farmacología y 
la desintegración de proteínas y los lípidos. El adulto mayor tiene una menor 
tolerancia a las transgresiones dietéticas por la disminución en la excreción de sales 
biliares. Sufrirán cambios tanto el páncreas endocrino como el exocrino. Será 
sustituido por tejido fibroso y adiposo gran parte del tejido funcionante lo que 
afectará en la digestión y en la producción de insulina. 
46 
 
Riñones y vías urinarias: Disminuirá hasta en un 50% la cantidad de sangre que 
llega a los riñones y, también la capacidad de filtración. Los túbulos renales 
compensan éste déficit con una disminución de su reabsorción. Manteniéndose 
constante la cantidad total de orina. 
Es frecuente la incontinencia urinaria en las mujeres y la hipertrofia benigna de la 
próstata en los hombres. 
Pulmones: Por el envejecimiento se producen cambios importantes en el sistema 
respiratorio ya que disminuye la superficie alveolar, el área capilar y la superficie 
donde se realiza el intercambio de gases durante la respiración. 
Tenderán a la obstrucción especialmente los bronquios de pequeño tamaño. La caja 
torácica se vuelve más rígida como consecuencia de los procesos degenerativos a 
nivel ósteo-articular. Como secuela de todos estos cambios disminuye en el adulto 
mayor el flujo de aire y la adaptación respiratoria al esfuerzo. 
Demandan de un trabajo respiratorio mayor para conseguir el mismo oxígeno. 
Deberá realizar una progresión gradual de la actividad física. 
Sistema nervioso: El peso del cerebro disminuirá en un 12% entre los 45 y los 85 
años. A más de una mayor lentitud de reflejos y una menor capacidad de memoria, 
sobre todo para hechos recientes, deberá atribuirse a un proceso patológico otras 
alteraciones a nivel de las funciones superiores. Sobre todo en los lóbulos frontales y 
temporales habrá una pérdida del número de neuronas. La atrofia de la corteza 
cerebral y dilatación ventricular será causada por cambios degenerativos en el 
cerebro. 
En cuánto a la actividad física se le dificultará el aprendizaje de series de ejercicios 
continuados y los que demanden coordinaciones que requieran un alto nivel de 
atención y memoria. 
 
 
 
47 
 
3.3 Características socio – afectivas. 
3.3.1 La Jubilación72 
Las personas se jubilan dependiendo del trabajo que estaba realizando y de 
acuerdo a la norma social una vez alcanzados los 60 – 65 años. Hecho que 
obliga al individuo