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Vicerrectorado de Proyección de la Cultura, Deportes y Responsabilidad Social Secretariado de Proyección de la Cultura y Programa Universitario de Mayores Título: Actividad Física y Salud Coordinador/a: Juan Antonio Párraga Montilla Departamento: Didáctica de la Expresión Musical, Plástica y Corporal Correo electrónico: jparraga@ujaen.es Justificación: Justificar la importancia que tiene la práctica de actividad física, adecuadamente realizada, para contribuir a una mejora de la salud y de la calidad de vida de las personas, no debería ser motivo de mucha profundidad dada la magnitud de su evidencia. El proceso de envejecimiento conlleva la interacción de múltiples factores que condicionan el nivel de capacidades y su repercusión sobre la salud y calidad de vida de la persona, siendo el movimiento, junto a la alimentación y otros hábitos, determinante de un adecuado desarrollo y/o mantenimiento de las mismas. Cada vez son más las evidencias científicas las que concluyen que un adecuado estilo de vida incide de manera significativa en la mejora en la calidad de la misma. Siendo la actividad física uno de los parámetros que, en mayor medida, contribuye a alcanzar y mantener unos niveles de desarrollo físico, psíquico y social acordes a la evolución y necesidades de cada persona. El sedentarismo es una de las causas de mayor prevalencia en la aparición de determinadas enfermedades, favoreciendo la aceleración de los procesos degenerativos y provocando pérdidas que condicionan los niveles óptimos de las capacidades para tener un buen estado de salud. Por eso, la OMS incide en los beneficios de la práctica adecuada de actividad física y en la necesidad de adoptar estrategias que provoque una reducción del sedentarismo, aumentando los niveles de población activa. En definitiva se trata de definir que factores determinan un envejecimiento más longevo y de más calidad, sobre cuáles podemos intervenir, cómo podemos intervenir, qué orientaciones de práctica hay en la actualidad, etc. De manera que los asistentes al curso adquieran competencias que les permitan participar activamente sobre los factores que favorecen su salud y proyectarlos a otras personas de su entorno cercano. Vicerrectorado de Proyección de la Cultura, Deportes y Responsabilidad Social Secretariado de Proyección de la Cultura y Programa Universitario de Mayores Objetivos: • Reconocer la necesidad de adoptar hábitos de vida activos y saludables. • Conocer las capacidades físicas y la importancia de su desarrollo como sustento de la salud • Valorar la importancia de realizar un tratamiento integral de actividad física, alimentación, descanso, control del estrés y otros hábitos esenciales. • Propiciar que los participantes tengan autonomía para la realización de actividad física de una manera saludable • Identificar y reconocer actividades físicas saludables y no saludables. • Realizar actividades prácticas con implicación física, cognitiva y social. * Desarrollar propuestas en las que se combine la práctica de actividad física y aspectos cognitivos * Identificar tareas de fuerza como base de los programas de ejercicio físico orientado a la mejora de la salud * Conocer la importancia de la prescripción del ejercicio físico adecuado a diferentes necesidades * Aprender ejercicios para desarrollar en el hogar de manera individual * Identificar variables de interés en la práctica de actividad física (intensidad, volumen, tipo de tareas, frecuencia, etc) * Conocer procedimiento de evaluación de las capacidades físicas. Programa: Tema 1. Perspectiva holística de la práctica de actividad física relacionada con la salud. Beneficios. (2 h) Tema 2. Ejercicio y alimentación ejes de una salud integral. (2 h) Tema 3. Capacidades físicas y su desarrollo. Necesidades adecuadas a cada edad. (4 h) Tema 4. Programas de actividad física orientados a la mejora y/o mantenimiento de la salud de las personas mayores (4 h) Tema 5. Evaluación y control de la actividad física con personas mayores (2 h) Tema 6. Ejercicio físico indicado y contraindicado (4 h) Tema 7. Ejercicio físico y diferentes enfermedades: Incidencia, rehabilitación, tratamiento y promoción de la salud (2 h) Vicerrectorado de Proyección de la Cultura, Deportes y Responsabilidad Social Secretariado de Proyección de la Cultura y Programa Universitario de Mayores Bibliografía: American College of Sport Medicine (2013). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (9TH edition). American College of Sport Medicine. Indianapolis. Bermejo, L. (2010). Envejecimiento activo y actividades socioeducativas con personas mayores. Gui ́a de buenas prácticas. Madrid: medica panamericana Carroggio, M.C. (2010). La actividad fi ́sica para gente mayor. Mallorca: editorial Rotger. Casimiro, A. (2016). Actívate: Cuerpo y mente en movimiento. Plataforma actual. Castillo, M., Delgado M., Gutie ́rrez, A. (Dir.) (2008). Formación de técnicos en actividad fi ́sica para personas mayores. Sevilla: Consejería de Turismo, Comercio y Deporte. Coll, L; Dome ̀nech, S. y Salvà (2009). Información y consejos para promover la actividad fi ́sica entre las personas mayores: moverme me va bien y me hace sentir bien. Barcelona: Institut de l’Envelliment de la Universidad Autónoma de Barcelona FICE-UAB Fundación “La Caixa” (2008). El reto de la autonomi ́a, un programa de prevención de la dependencia. Sesenta y más, nº 272. Madrid, IMSERSO. Garatachea, N. (2006). Actividad fi ́sica y envejecimiento. Sevilla: Wanceulen editorial deportiva. Gil, P.; Ramos, P.; Marín, J. y López, J. (2012). Guía de ejercicio físico para mayores. Madrid: Sonsoles García Garrido GUÍA REGIONAL PARA LA PROMOCIO ́N DE ACTIVIDAD FÍSICA (GRPAF)(2002). Actividad Fi ́sica para un Envejecimiento Activo: proMover un Estilo de Vida para las Personas Adultas Mayores. OMS-Organización Mundial de la Salud y PAHO-Organización Panamericana de la Salud. Washington, DC. Izquierdo, M. (2012). Salud y desarrollo de la fuerza muscular. ¿Cuánto entrenamiento es suficiente?. Cientificomedica. Madrid.Izquierdo, M. (coord) (2007). Ejercicio físico es salud. Prevención y tratamiento de enfermedades mediante la prescripción de ejercicio. Exercycle S.L. BH Group Mahler, D.A. (2005). Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio. Ed. Paidotribo. Barcelona. Meléndez, A. (2000). Actividades fi ́sicas para mayores. Las razones para hacer ejercicio. Ed. Gymnos. Madrid. Muñoz, J.y Delgado, M. (2010). Guía de recomendaciones para la promoción de actividad fi ́sica. Junta de Andalucía. Consejería de Salud. Vicerrectorado de Proyección de la Cultura, Deportes y Responsabilidad Social Secretariado de Proyección de la Cultura y Programa Universitario de Mayores Pont, P. (1986). Tercera edad, actividad fi ́sica y salud. Barcelona: Paidotribo Pont, P. y Carroggio, M. (2007). Ejercicios de Motricidad y Memoria con Personas Mayores. Barcelona. Paidotribo. Soler, A (2009). Practicar ejercicio físico en la vejez. Barcelona: Inde. Spirduso, W.W (1996). Physical dimensions of aging. Champaign,IL: Human Kinetics. Vallbona, Roure E.; Violan, M.; Alegre, J. (2007). Gui ́a de prescripción del ejercicio físico para la salud. Dirección General de Salud Públi- ca, Dirección General del Deporte. Generalitat de Cataluña. Profesorado: Juan A. Párraga Montilla (Universidad de Jaén) Pedro A. Latorre Román (Universidad de Jaén) Rafael Moreno Del Castillo (Universidad de Jaén)
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