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Sobre Este Informe 
Como forma de darte las gracias te concedo el derecho de distribución, 
reproducción y puesta a disposición de este informe. Puedes compartirlo 
con amigos, familiares o como descarga en tu blog o en algún foro de 
internet. La única condición es que no puedes modificar este documento 
ni utilizarlo con fines comerciales. Debe permanecer sin cambios y 
accesible de forma gratuita. 
Aviso Médico 
Este informe está previsto exclusivamente para propósitos informativos y 
no está previsto como consejo médico o profesional. Consulta siempre con 
tu médico o terapeuta antes de empezar un tratamiento y para descartar 
alguna condición médica. 
Es importante que hables con tu doctor sobre el uso de suplementos 
nutricionales. La ansiedad, fobias, o miedo causadas por alguna condición 
médica es una ciencia complicada y no es la intención de este informe. 
El propósito de este informe es ayudar a las personas sanas con ansiedad 
a alcanzar sus objetivos educándoles sobre qué son los suplementos 
nutricionales para la ansiedad y cómo funcionan. Se recomienda una 
cuidadosa evaluación médica y autorización de un médico para llevar a 
cabo cualquiera de los consejos presentados en el informe. 
En este informe no se hacen afirmaciones médicas. El autor y el editor 
no tienen ninguna responsabilidad por ninguna persona o entidad con 
respecto a ninguna de la información contenida en este informe. El 
usuario asume el riesgo de cualquier lesión, pérdida o daño causado o 
alegado de haber causado, directa o indirectamente, por usar cualquier 
información descrita en este libro o este curso. 
1
Querid@ amig@,
Gracias por descargar este Informe Especial. 
Me llamo Rocío Lacasa. Soy psicóloga especializada en transformar 
los Malentendidos de Ansiedad en Calma Corporal, Claridad Mental y 
Confianza Emocional… sin pastillas peligrosas ni terapias eternas.
En este informe vas a descubrir:
 • Los 9 Mejores Suplementos: La lista con los mejores 
 suplementos que han demostrado funcionar para la ansiedad
 • La Pirámide de Recuperación® para la ansiedad
 • Los 3 Grandes Mitos de los suplementos naturales
 • “La Lista Negra”: Los 2 suplementos que sólo vacían bolsillos
 • Y mucho, mucho más...
Antes de empezar quiero dejarte claro algo importante...
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Mis Intereses Comerciales 
No sé qué me depara el futuro, pero actualmente no tengo ningún interés 
comercial en cuanto a suplementos se refiere. Puede que algún día incluso 
venda mis propios suplementos, pero ahora no quiero recomendar 
ninguna marca específica sin saber más a fondo sobre sus controles de 
calidad, procedencia de ingredientes, eficacia y seguridad. 
He decidido crear esta guía actualizada de los suplementos naturales más 
efectivos y seguros para tratar la ansiedad. No vas a encontrar una guía 
más completa y, más importante aún, sin intereses ocultos. 
No tengo relación con ninguna empresa o persona que venda suplementos, 
por lo que te voy a contar todo, sin filtrar ninguna información.
Y aunque la tuviera... 
Yo sólo te aconsejaría lo que tomaría yo misma… 
¡o lo que daría a mis hijas!
Te voy a presentar todos los detalles sobre los pros y contras. 
Por supuesto, estoy abierta a dudas y desacuerdos con todo tipo de 
preguntas y debates. Yo también necesito evidencia científica (aunque 
estoy dispuesta a experimentar bajo unos criterios y sorprenderme).
Mi mayor interés es, primero, contribuir a la recuperación de cualquier 
persona interesada en transformar su ansiedad en calma, claridad y 
confianza. Lo hago a través de información accesible y contrastada. 
Y segundo, mi intención es que inviertas en uno de mis sistemas de 
recuperación para poder enseñarte a que tengas autonomía, sin necesitar 
terapias eternas, medicación de por vida o falsas ilusiones.
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Mi Verdad Actual 
y Por Qué Te Puede Interesar
Lo que vas a descubrir en este informe puede ahorrarte mucho dinero, 
tiempo y frustración, y acercarte a una recuperación más rápida, 
permanente y completa. 
He analizado cientos de historias y encuestas de personas para conocer 
su experiencia con los suplementos. Todos estos años de estudio me han 
permitido encontrar muchos malentendidos, errores y también algunos 
aciertos.
El tema de los Suplementos Naturales está siendo un auténtico BOOM.
Pero cuidado... 
No es ORO todo lo que reluce
La Naturaleza nos puede ayudar, pero tenemos que saber cómo usarla a 
nuestro favor. 
Hace 2.000 años no teníamos los medicamentos modernos. Y 
necesitábamos algo que nos ayudara a calmar el sufrimiento y el dolor. 
Nos fuimos dando cuenta (a veces por casualidad) de que... 
¡Algunas plantas CURAN! 
Las bebíamos, las triturábamos, las usábamos como pomada… Había algo 
mágico en ellas que acabó siendo científico (en algunos casos). 
Gracias a su eficacia y utilidad, es un legado universal que nos llega hasta 
hoy.
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A la vista de su crecimiento explosivo, los suplementos naturales 
comienzan a “competir” con los medicamentos, y gracias a eso, está 
creciendo la regulación al respecto. 
Con suplementos me refiero a productos que incluyen ingredientes 
como vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos y enzimas. No están 
catalogados como medicamentos, sino como suplementos nutricionales, 
por lo que su regulación está regida por los mismos organismos que los 
alimentos. Se comercializan como tabletas, cápsulas, perlas, cápsulas de 
gel, polvos, infusiones y líquidos. 
Primero debo destapar algo de falsedad.
Los 3 Grandes Mitos
Hay 3 creencias irracionales que rodean a los suplementos.
MITO 1#: Natural = Mejor
Se llaman “naturales” porque son de la propia naturaleza. 
Pero, ¡ojo! 
El ácido sulfúrico y las setas venenosas 
también son naturales 
Existe una falsa creencia: 
“Natural versus Químico”, como si hubiese dos bandos en contra, lo 
natural (mejor) y lo “procesado” (peor). 
Es cierto que las plantas suelen ser más seguras, con menos efectos 
secundarios y generan menos adicción, pero natural no significa nada. 
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“Natural” es una palabra casi vacía que ha sido abrasada por las 
multinacionales y su marketing escurridizo.
No quiero sonar fundamentalista. 
La palabra “natural” tiene su sitio. 
Pero debemos tener claro algo impvortante: 
Todo es natural y todo es química
Es verdad que muchas veces los alimentos son mejores cuando están más 
cercanos a su estado natural. Hay productos sintéticos híper procesados 
que el cuerpo no sabe procesar (y abusar de ellos genera estrés en el 
organismo).
Por eso necesitamos tener actitud de perro sabueso con estas cosas. 
Cuando una marca dice “natural”, mi olfato se amplifica.
Por otro lado, hay que conocer bien cada suplemento, las dosis, las 
contraindicaciones y su toxicidad. 
Los suplementos están controlados y regulados, aunque esta regulación es 
reciente y falta mucho por hacer. Es básico encontrar los que sean fiables y 
de calidad, en establecimientos legales y que indiquen y aseguren las dosis 
indicadas y la cantidad de extracto en cada dosis. También es cierto que 
todavía faltan estudios y criterios más exigentes. 
Aún así, se convierten en una gran opción, posiblemente a probar antes 
que los fármacos. También son un apoyo si estás dejando la medicación. Y 
siempre recordando que, al final…
La llave está en tu mente 
y lo demás son complementos
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MITO #2: “Más Suplementos = Nutrición Más 
Completa”
Si me conoces sabrás que yo aconsejo - para la medicación - apostar por el 
mínimo. 
Hay veces que vamos acumulando fármacos, de uno o varios doctores, y 
acabamos poli-medicados. Muchas personas toman incluso fármacos para 
controlar los efectos secundarios de otros fármacos y esto se convierte en 
un carnaval. 
Pero…
Igual de nocivo es terminar 
poli-suplementado 
He encontrado personas que toman un suplemento para relajarse y otro 
parecido para estimularse. Toman sustancias incompatibles, que suponenefectos contrarios. 
Menos es más.
MITO #3: Suplemento = Placebo
Este mito se repite más que el ajo.
Incluso personas que lo prueban me dicen “bueno, ya sé que es un 
placebo, pero por si acaso…”. 
Entonces...
¡Gasta ese dineral en otra cosa!
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Pensar así hace que elijan mal sus opciones y que no lo tomen como debe 
tomarse. Tampoco esperan grandes cambios y cuando ocurren, creen que 
son por otra razón. 
No estoy a favor de tratar un trastorno de ansiedad con la mayoría de 
opciones “alternativas” que existen porque muchas están basadas en 
creencias mágicas peligrosas. 
Pero algunos suplementos no son un placebo. Le gente tiene la idea de 
que son demasiado “suaves”, o de que es un invento de los terapeutas 
alternativos que están en contra de las farmacéuticas. Pero realmente 
tienen efectos, incluso efectos adversos si no tienes la información 
adecuada. 
“LA LISTA”: 
Los Mejores Suplementos 
Para La Ansiedad
 1.- MAGNESIO
Aportar magnesio al organismo es casi siempre una buena opción. 
He decidido ponerlo el primero porque es barato, seguro y puede ser muy 
beneficioso para tu salud. 
Generalmente lo recomiendo antes de probar con los psicofármacos, 
porque… 
¿Sabías que muchos síntomas de ansiedad 
se solucionan simplemente aportando 
el magnesio suficiente al organismo?
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Muchísima gente tiene falta de magnesio sin saberlo, y atribuye sus 
posibles síntomas (fatiga, contracturas, irritabilidad…) a cualquier otra 
cosa. 
Es un mineral que está en las células nerviosas, por lo que juega un papel 
fundamental en el funcionamiento del sistema nervioso y en especial en el 
cerebro. 
Está muy involucrado en la formación de neurotransmisores (como la 
serotonina o la dopamina) y en las conexiones neuronales, básicas para 
que se den procesos como la memoria, el sueño y la relajación. Cuando 
hay niveles sanos de magnesio es mucho más fácil que estemos en 
equilibrio mental y emocional. También regula la producción de cortisol 
de más que se genera cuando hay estrés crónico. 
Cómo Saber Si Te Falta Magnesio 
Los niveles de magnesio no se pueden valorar por análisis porque no está 
sólo en la sangre, también está en los tejidos y éstos no son detectables.
Si tienes estos síntomas podrías tener un déficit de magnesio:
 • Sensación constante de fatiga
 • Un parpadeo en el ojo que dura unos segundos o minutos 
 • Arritmias, taquicardias o pinchazos en el pecho 
 • Contracturas y/o calambres
 • No te acaba de entrar el aire o tiendes a hiperventilar
 • Ves lucecitas al cerrar los ojos
 • Fallos de memoria y/o dificultades para retener y memorizar
 información
 • Síndrome de piernas inquietas
 • Más irritabilidad
 • Molestias digestivas como náuseas o vómitos
 • Sensación de confusión
 • Deficiencia en el crecimiento de las uñas
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Es habitual en personas que:
 • Tienen unos hábitos de alimentación pobres en nutrientes, con } 
 demasiada sal, café… 
 • Consumen alcohol con frecuencia
 • Tienen o han tenido diarreas prolongadas, diabetes, mala
 absorción intestinal, síndrome de colon irritable, colitis ulcerosa, 
 pancreatitis, hipotiroidismo o problemas renales.
 • Toman o han tomado diuréticos o esteroides, o si ha estado 
 tomando antibióticos.
 • Están en tratamiento de quimioterapia
 • Están embarazadas
 • Realizan grandes esfuerzos físicos, como deportistas (se pierde a 
 través del sudor)
 • Están en épocas de estrés (debido a mecanismos 
 neurohormonales). Además, la falta de magnesio puede 
 aumentar la sensibilidad al estrés, lo 
 que supone un circulo viciosa (estrés —> falta de magnesio —> 
 sensibilidad al estrés —> falta de magnesio —> estrés). 
Cómo Te Ayuda el Magnesio
Quizás lo que más te interese es que los niveles bajos de magnesio pueden 
reducir los niveles de serotonina. De hecho, se ha comprobado que cuando 
alguien toma antidepresivos, aumentan sus niveles de magnesio en el 
cerebro. 
El magnesio puede mejorar tu ánimo y tu estado de relajación muscular 
y mental. También cuida y evita que se contraigan las arterias (cuando se 
contraen, se dificulta la circulación de la sangre que va a los 
pulmones y al corazón.)
Interviene en la formación de colágeno, que previene enfermedades de 
huesos como la artrosis o la osteoporosis. 
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Cómo Recuperar Magnesio
Lo primero es tratar de compensarlo con la comida, introduciendo 
alimentos ricos en magnesio. Escoge alimentos con fibra, ya que 
generalmente si es alto en fibras, lo será en magnesio. 
En orden de más a menos cantidad de magnesio: 
 • Cacao
 • Frutos secos (nueces, almendras, nueces, avellanas, pistachos)
 • Judías
 • Jengibre
 • Legumbres
 • Cereales integrales
 • Guisantes
 • Hojas verdes vegetales
En caso de que no vayas a tener una dieta adecuada, puedes tomarlo como 
suplemento. La ración diaria recomendada de magnesio es de 350 mg 
para los hombres y 330 mg para las mujeres, aproximadamente, extraído 
de la alimentación y de los suplementos. 
Puedes verlo aquí: 
http://ec.europa.eu/food/fs/sc/scf/out105_en.pdf
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
Si vas a comprarlo, encontrarás que hay distintos tipos. Los más comunes 
son el cloruro y el carbonato. El cloruro es más barato y sencillo de 
encontrar pero tiene más efectos secundarios gastrointestinales, como la 
diarrea y distensión abdominal. El carbonato es mejor para personas con 
acidez. 
Puedes usar cualquier forma de magnesio menos el magnesio L-treonato, 
ya que contiene menos magnesio elemental por dosis. 
Para aumentar la absorción, si optas por el gluconato de magnesio tómalo 
con una comida, mientras que otras formas de magnesio también pueden 
tomarse con el estómago vacío.
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El glicinato de magnesio es generalmente mejor tolerado en personas con 
sensibilidad digestiva al magnesio. 
El óxido de magnesio no te lo recomiendo porque, debido a su baja 
biodisponibilidad, causa mayor malestar intestinal y diarrea. 
Hay otros tipos, pero suelen ser más caros y no aportan valor añadido.
Cómo y Cuánto Magnesio Tomar
Las necesidades pueden ser muy diferentes, según tus hábitos y condición.
Por ejemplo, si tomas estrógenos, necesitas más magnesio, porque éstos 
reducen los niveles de magnesio en sangre.
Las dosis recomendadas varían, pero la mayoría de los profesionales 
acuerdan en que lo óptimo está entre 50 y 400 miligramos diarios. Por 
lo que esa diferencia tan grande hace que sea muy difícil auto-recetarse 
magnesio.
 
La dosis estándar es de 200 mg de magnesio elemental una vez al día, 
aunque se puede usar hasta 350 mg. Pregunta si lleva alguna sustancia 
sedante, no pasa nada, pero en ese caso, tómalo antes de acostarte.
Cuándo NO Tomar Magnesio
Los suplementos de magnesio también pueden tener contraindicaciones. 
Te recomiendo que siempre lo consultes con tu médico.
Evita tomar magnesio, calcio, zinc y hierro al mismo tiempo en 
combinaciones de más de 800 mg, ya que altas cantidades de estos 
minerales competirán para la absorción y limitan su eficacia
El magnesio también puede alterar la absorción de antibióticos, por lo 
menos seis horas de diferencia.
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El magnesio se excreta por el sistema renal por lo que si se padecen 
problemas renales o cardíacos no se debe tomar sin recomendación 
médica.
¿El Magnesio Tiene Efectos Secundarios?
No demasiados, porque el intestino absorbe la cantidad que necesitas. 
Si te pasas de dosis, el cuerpo sólo absorbe lo que necesita. El único 
problema es que puede darte molestias gastrointestinales y diarrea. En 
esos casos puedes tomar el lactato, tiene un poco menos de cantidad de 
magnesio pero es menos laxante.
La intoxicación por magnesio no es habitual, lo que sí puede causar una 
dosis excesivamente alta son náuseas, vómitos, diarrea, bajada de tensión 
arterial, problemas respiratorios, arritmias cardíacas.
El exceso de magnesio también puede provocar una bajada de calcio, ya 
que el magnesio compite en la absorción del calcio.Tienes algunos estudios interesantes aquí:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19944540
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19271419
 2.- LAVANDA
Los nobles de la Antigua Roma ya añadían lavanda en sus baños para 
relajarse.
¿Cómo Te Ayuda La Lavanda? 
Como uso externo:
Va bien para el dolor de cabeza. Te das un masaje en las sienes con unas 
gotas de aceite esencial diluido en aceite de oliva, es genial para aliviar la 
tensión acumulada.
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Como uso interno:
 ● Controla la ansiedad (toma 2 tazas de infusión entre comidas) 
 ● Relaja el cuerpo, por sus propiedades sedantes y
 anti-espasmódicas (alivian espasmos de músculos involuntarios, 
 como por ejemplo del estómago)
 ● Es sedante del sistema nervioso central (sobretodo el
 aceite esencial)
 ● Es hipnótica, por lo que mejora el insomnio (te tomas una 
 infusión de una cucharada de hojas secas por taza de agua y 
 actúa como un somnífero suave)
 ● Previene el mareo antes de un viaje
 ● Repara el agotamiento mental, calmar los nervios en el 
 estómago y las malas digestiones (una infusión después de la 
 comida)
 ● Es digestiva, aumenta la producción de jugos gastrointestinales, 
 lo que favorece la digestión.
También se usa en Aromaterapia para reducir la ansiedad. 
Lamentablemente, no hay estudios de aromaterapia de mucha calidad, 
por la dificultad de cegarlos (cegado significa cuando a un grupo se le da 
la sustancia activa y al otro grupo placebo, sin que sepa cada grupo cuál 
es cuál).
 
Los estudios más recientes han examinado la suplementación oral. Se ha 
encontrado que el aceite de lavanda beneficia a personas con Trastorno 
de Ansiedad Generalizada (cuando tienes una ansiedad de base que no 
ocurre por situaciones estresantes concretas). 
Los estudios sobre otros tipos de ansiedad también han demostrado 
beneficios, pero se realizaron con menos rigor, por lo que los resultados 
son menos concluyentes.
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¿La Lavanda Tiene Efectos Secundarios?
No cuando tomas las dosis recomendadas. Los preparados de 
aceite esencial de lavanda (siempre diluido) no suelen presentar 
contraindicaciones (de 2 a 4 gotas, 2 ó 3 veces diarias, diluidas en agua o 
aceite de oliva).
A altas dosis, durante periodos prolongados o si eres especialmente 
sensible podría producirte molestias digestivas o reacciones alérgicas y 
dermatológicas. 
Podría llegar a ser tóxica porque contiene una serie de componentes 
tóxicos. 
Cuando hay intoxicación (cuando se supera por mucho la dosis), puede 
haber excitación del sistema nervioso central, alucinaciones, después fase 
depresiva, aumento ritmo cardiaco, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, 
convulsiones y parada cardiorrespiratoria. 
Cómo Tomar Lavanda
Los estudios sobre la lavanda y el Trastorno de Ansiedad Generalizada 
han utilizado 80 mg de Silexan, una preparación de aceite de lavanda. 
El suplemento se toma una vez al día, por lo general con el desayuno. 
Si tras dos semanas no se han observado beneficios, la dosis se puede 
incrementar a 160 mg (esta es la dosis máxima).
El aceite de lavanda en aromaterapia se usa quemado como una vela, 
calentada, en un vaporizador, o añadido a un baño caliente.
Cuándo y Cómo NO tomar Lavanda
No se aconseja si:
 ● Enfermedades neurológicas
 ● Parkinson
 ● Epilepsia
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 ● Úlceras, gastritis, diarrea o intestino irritable
 ● Enfermedad de Crohn
 ● Personas en deshabituación al alcohol
 ● Embarazadas y lactantes
Interacciones medicamentosas:
 ● La lavanda puede potenciar el efecto sedante producido por los 
 barbitúricos, benzodiazepinas y antihistamínicos H1.
 ● Alcohol. La lavanda puede potenciar el efecto sedante producido 
 por el alcohol.
 ● No uses el aceite esencial de lavanda mucho tiempo o a dosis 
 mayores a las recomendadas por su posible neurotoxicidad. Y 
 siempre diluyendo unas gotas en agua o aceite de oliva. 
 ● Con los niños pequeños, cuidado al usar el aceite esencial puro y 
 no sobrepasar nunca las dosis diarias recomendadas, ya que los 
 aceites esenciales pueden resultar neurotóxicos y 
 convulsivantes.
Estudios:
Aquí https://examine.com/supplements/lavender/#hem-anxiety, puedes encontrar varios estudios 
de muy alta consistencia que afirman que hay una reducción notable de la ansiedad cuando se toman 
suplementos de lavanda vía oral. 
La seguridad de Silexan (un preparado de Lavanda) también fue demostrada.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19962288 Es una alternativa a las benzodiacepinas.
En este estudio http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095639, se demostró cómo el olor a lavanda 
mejoraba la ansiedad y el estado de ánimo de los sujetos evaluados.
En este estudio http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22475718, se administró 80mg de Silexan 
durante 6 semanas en personas con ansiedad y fue asociado con una reducción de la ansiedad y la 
agitación.
Aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512042 tomaron 80 mg de Silexan durante 10 semanas 
de 80mg y se probó que es capaz de reducir la ansiedad y, delegadamente por que, mejorar el sueño en 
personas con la ansiedad menor
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 3.- HIPÉRICO
También lo encuentras como Hierba de San Juan o Corazoncillo. 
Cómo Te Ayuda El Hipérico
Es sobretodo eficaz como anti-depresivo (siempre que sea un episodio 
leve). Y es que actúa de manera similar a los antidepresivos: bloqueando 
la absorción de neurotransmisores, como la serotonina, la dopamina y la 
noradrenalina. 
Es súper adecuado para mejorar la astenia, el ánimo bajo y la apatía que 
a veces acompaña los cambios de estación, o épocas bajas. No conviene 
para depresiones más graves. 
También funciona para la ansiedad y el insomnio.
Además, mejora la memoria y las funciones cognitivas. Y es una ayuda 
para dolores corporales, sobretodo reumáticos. 
Sus efectos se empiezan a notar a los 10 a 14 días desde el inicio del 
tratamiento. No se recomienda tomar más de 6 meses. Si en 4 semanas no 
hace efecto, consúltalo con tu especialista. 
No lo combines con medicamentos, ya que muestra incompatibilidades 
con antidepresivos, anticonceptivos, inhibidores de la acidez, de 
hipertensión, antiretovirales, etc. De todas formas, es bastante seguro 
porque no presenta toxicidad. No es perjudicial para el hígado, ya que 
no hay acumulación de toxinas en sangre como otras sustancias y 
medicamentos. 
Cuidado con tomar el sol, porque produce fotosensibilización (si estás 
tomando también ciertos medicamentos). 
Puedes probarlo en aceite (que no se ingiere), en cápsulas o en 
comprimidos. 
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De uso interno puede servir como: 
 ● Antidepresivo y ligeramente sedante.
 ● Ansiolítico. Parece ser que el receptor benzodiazepínico está 
 implicado en la activación del efecto ansiolítico del extracto de 
 hipérico.
 ● Hipnótico. El hipérico produce una relajación del sistema 
 nervioso central.
Interacciones del Hipérico con
Otros Medicamentos
Ten especial cuidado con: 
 ● Antidepresivos. El hipérico puede tener un efecto inhibidor de 
 algunos componentes del AD y afectar a la presión arterial, 
 por lo que se debe evitar asociarlos. No tomarlos con inhibidores 
 de la recaptación de serotonina (fluoxetina, paroxetina, 
 sertralina, fluvoxamina o citalopram). Inhibe la recaptación de 
 serotonina, por lo que puede producir un aumento de los 
 efectos de estos fármacos dando lugar a un síndrome de 
 toxicidad serotoninérgico por hiperestimulación presentando: 
 sudoración, temor, rubor, confusión o agitación.
 ● Si estás tomando IMAO e inhibidores de la recaptación de 
 serotonina y quieres eliminarlos para probar el hipérico, deja un 
 periodo de descanso entreambos tratamientos de unas dos 
 semanas (depende también de la vida media del antidepresivo 
 que se trate). ¡Consúltalo!
 ● Tanto con Barbitúricos y Benzodiazepinas, como en 
 Antihistamínicos H1, el hipérico puede potenciar su efecto 
 sedante.
 ● Lo mismo pasa con el alcohol (aunque no parece que afecte las 
 funciones psicomotoras o mentales).
 ● Anticonceptivos orales, pueden perder su eficacia. 
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No hay problema con los medicamentos para la hipertensión arterial, 
trastornos circulatorios, asma, o para tratar los síntomas del climaterio, 
no suele haber interacciones entre ellos.
¿El Hipérico Tiene Efectos Secundarios?
No se han descrito reacciones adversas a las dosis recomendadas. A altas 
dosis, en tratamientos crónicos o en personas especialmente sensibles se 
pueden producir reacciones adversas:
 ● Digestivas: sensación de plenitud gástrica, diarrea o 
 estreñimiento, náuseas y vómitos, sequedad de boca o anorexia 
 (en granel estos síntomas no superan el 5% de los pacientes que 
 lo toman). 
 ● Neurológicas/psicológicas: Puede haber astenia y cansancio 
 físico y mental o cefaleas, pero estos síntomas pueden ser por la 
 depresión. También puede alterarse el sueño (evitar tomas 
 nocturnas), inquietud o desasosiego.
 ● Alérgicas/dermatológicas: Ha habido reacciones de 
 fotosensibilidad.
De todas maneras, suele ser mucho mejor tolerado que los antidepresivos 
clásicos como la fluoxetina.
Estudio:
Subchronic administration of St.John’s Wort has been noted to increase 5-HT2 serotonin receptors in 
the frontal cortex of the rat brain. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9342769
 4.- VALERIANA
Durante la Primera y Segunda Guerra Mundial se les daba Valeriana a los 
soldados para el trauma y agotamiento emocional que estaban viviendo. 
Hoy en día, se sintetiza la sustancia activa en cápsulas.
Su nombre proviene de la raíz latina “valere”, que significa “estar bien”.
La Valeriana es ansiolítica porque tiene un efecto 
calmante, sedante, relajante muscular e hipnótico
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Sus principios activos afectan al neurotrasnmisor GABA, aumentando 
su concentración cerebral y relajando el Sistema Nervioso Central y 
vegetativo, por lo que calma la ansiedad y tensión muscular. 
También es un sedante cardiaco y relajante muscular. Es importante que 
contenga cantidad suficiente del aceite esencial (que es el responsable de 
estos efectos). Consulta al vendedor.
Si tienes sensación de nudo en la garganta o nervios en el estómago, 
puedes macerar 6 gramos de la raíz en medio litro de agua fría, lo dejas 
reposar 10 horas o toda la noche y puedes tomar hasta 3 tazas al día. Las 
cápsulas a tomar, según lo que te diga el prospecto. 
Para el insomnio va genial para algunas personas, si bien es cierto 
que los estudios no son concluyentes (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-
HealthProfessional/#h5). 
Disminuye el tiempo de inducción del sueño, la frecuencia de despertares 
y la actividad motora nocturna, mejorando así la calidad de tu sueño. Para 
eso puedes tomar una infusión de 1-3 gr de raíz, 30 minutos antes de ir a 
dormir. 
No la tomes justo antes de dormir, sino tomar una a media tarde, si 
quieres, y otra 30 minutos antes de irte a la cama. Y sin olvidar mantener 
una adecuada higiene de sueño: 
 ● Dormir totalmente a oscuras para no interrumpir la melatonina
 ● Tratar de no ver televisión y menos programas excitantes o 
 agresivos
 ● Silenciar y dejar en modo avión el móvil
 ● Haber ventilado la habitación 
Si se toma Valeriana justo antes de acostarse, produce con relativa 
frecuencia reacciones paradójicas como gran inquietud durante el sueño. 
Dado que puede promover la diuresis, puede no ser una ayuda adecuada 
para aquellas personas que deban levantarse frecuentemente para orinar 
durante la noche.
Ocasionalmente ha formado parte de los programas utilizados para 
controlar adicciones a antidepresivos o benzodiacepinas.
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Cuando se administre extracto de Valeriana junto a fármacos sedantes, la 
dosis recomendada se debería reducir en un 50% a 75%.
Especial Atención con la Valeriana
Como actúa en el sistema nervioso central, las personas con desórdenes 
convulsivos, problemas neurológicos o trastornos psiquiátricos, tienen 
que preguntar a su médico antes de tomar Valeriana.
No se conoce con precisión su vía de eliminación, por lo que se 
debe administrar con precaución en personas con fallo renal y, 
particularmente, con fallo hepático.
Puede tener efectos cardiovasculares; las personas con problemas 
cardíacos deben tener precaución en su uso. Debido a los posibles efectos 
cardiovasculares y a su demostrada acción sedante central, se debe 
suspender gradualmente su uso 3 a 4 semanas antes de una intervención 
quirúrgica y/o procedimiento de anestesia general
Usarla sólo durante periodos cortos de tratamiento. No se ha evaluado 
su uso en tratamientos continuos mayores de 3 meses. Consulta con un 
profesional de la salud si deseas usar valeriana por tiempo prolongado. 
Las personas que ingieran la planta por mucho tiempo pueden presentar 
síntomas de deshabituación al dejar de consumirla (no siempre y más leve 
que cualquier Benzo). 
No lo mezcles con alcohol ni con drogas supresoras.
Interacciones de Valeriana con
Otros Medicamentos
No lo tomes con barbitúricos y benzodiazepinas, porque potencia sus 
efectos, al afectar también a los receptores GABA.
También puede potenciar el efecto sedante de los antihistamínicos H1 y 
del alcohol.
Al actuar a través de los receptores GABA en el cerebro, puede potenciar 
los efectos de anestésicos que actúen a ese nivel, pudiendo causar una 
interacción es mejor que dejes de tomarlos antes de una cirugía.
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¿La Valeriana Tiene Efectos Secundarios y Toxicidad?
No se han descrito reacciones adversas a las dosis terapéuticas 
recomendadas. A dosis elevadas, en tratamientos crónicos o en individuos 
especialmente sensibles pueden aparecer reacciones:
 ● Digestivas: Náuseas, diarreas, dispepsia, gastralgia, gastritis o 
 úlcera péptica en raras ocasiones.
 ● Cardiovasculares: Muy raramente pueden producirse 
 arritmias cardiacas, taquicardia sinusal.
 ● Neurológicas/psicológicas: Con el uso continuado aparecen 
 ocasionalmente cefaleas, vértigo, nerviosismo, sedación 
 prolongada o somnolencia, confusión, alucinaciones. Se han 
 descrito también reacciones paradójicas, que incluyen 
 estimulación del sistema nervioso central, agitación o insomnio.
 ● Oculares: Tras su uso continuado, ocurren ocasionalmente 
 fenómenos de midriasis.
 ● Osteomusculares: En raras ocasiones puede producirse 
 miastenia.
 Además, según la base de datos FEDRA del Sistema Español de 
 Farmacovigilancia, otras posibles reacciones adversas son:
 ● Alérgicas/dermatológicas: Aumento de la sudoración, 
 prurito.
 ● Generales: Astenia.
La toxicidad es muy débil. La dosis letal de valeriana en perros y gatos 
es tan elevada, que no ha podido ser determinada ya que no se logra 
administrar tanta sustancia. Se ha descrito un caso de síntomas benignos 
(fatiga, calambre abdominal, tensión en el pecho, mareo ligero, temblor de 
manos y midriasis) tras la ingestión de unos 20 g de raíz de valeriana que 
desaparecieron a las 24 horas.
23
No deben usarse extractos en base a la valeriana mexicana (Valeriana 
edulis) o valeriana de la India (Valeriana indica), por el posible riesgo 
citotóxico, debido a su elevado contenido en valepotriatos y baldrinal.
En tratamientos con valeriana de larga duración, es mejor utilizar la 
valeriana en forma de infusión, extractos hídricos o extractos alcohólicos 
con baja concentración de alcohol. También deben evitarse los extractos 
alcohólicos de elevada concentración de alcohol yla raíz en polvo.
Tienes estos estudios, entre otros:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21399726
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22718671
 5.- MELATONINA
Perfecto para mejorar el sueño.
Tomarlo entre una y dos horas antes de ir a dormir. 
La Melatonina podría ser un tratamiento prolongado 
aunque de poco servirá si no se mantiene 
una higiene del sueño
Es compatible con psicofármacos. 
Hay un tipo que requiere receta médica, la “Circadine”. Como lleva 2mgs 
de Melatonina, ya se considera un medicamento. Pero los otros tipos 
llevan 1.95 mg, por lo que son suplementos alimentarios y no hay apenas 
diferencia, sólo en el precio. 
Los resultados son espectaculares, incluso mejor que con los hipnóticos, y 
por supuesto mucho más seguro.
24
En España, la Melatonina, la Valeriana y el Hipérico todavía se usan poco. 
En otros países, como Alemania, el Hipérico es el antidepresivo más 
vendido.
Estudios:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21340475
Los síntomas de insomnio disminuyeron en niños con insomnio, sin efectos secundarios.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18036082
2mg de melatonin durante un periodo prolongado fueron efectivos al reducir el tiempo de latencia de 
sueño (tiempo en dormirte), sin efectos 2arios.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19584739
Lo mismo. 
 6.- KAVA
El Kava (Piper methysticum, de la misma familia que la pimienta) es 
una hierba usada tradicionalmente para reducir la ansiedad. Está bien 
documentado y tiene evidencia para apoyar su uso como un suplemento 
anti-ansiedad. 
De hecho, algunos estudios muestran que funciona tan bien como las 
benzodiazepinas en dosis bajas.
Tiene efectos tranquilizantes pero sin los efectos secundarios como la 
sedación y el letargo típico de los psicofármacos “anti-ansiedad” y no tiene 
tolerancia (no necesitas cada vez más dosis) o dependencia. 
Como la lavanda, el Kava es un suplemento eficaz para las personas 
con Trastorno de Ansiedad Generalizada. También se ha probado en el 
contexto de otros tipos de ansiedad, con resultados prometedores.
Pero también ha sido cuestionado. Algunos se han planteado dudas sobre 
su seguridad porque hay informes de daño hepático. Eso es motivo de 
preocupación y precaución, sin embargo, todavía no está claro si, y en 
qué casos, el kava puede ser el responsable del daño o si intervenían otros 
factores.
25
El actual punto de vista es que el Kava en dosis altas, por períodos 
prolongados de tiempo, o combinado con otros medicamentos podría 
aumentar el riesgo de daño hepático. En algunos casos, el daño puede 
haber sido debido a la mala calidad del suplemento Kava.
El Kava y los productos que contienen Kava pueden interactuar de 
manera adversa con medicamentos y productos farmacéuticos, siempre se 
debe tener precaución cuando se enlaza con otros compuestos. 
Estudio:
http://www.fda.gov/Food/RecallsOutbreaksEmergencies/SafetyAlertsAdvisories/ucm085482.htm
¿Cómo te Ayuda el Kava? 
Es un buen suplemento para personas que han dejado o están dejando de 
tomar ansiolíticos, aumentas la dosis de Kava a medida que disminuyes la 
de Benzodiazepinas. 
Se toma generalmente en varias veces durante el día con las comidas, 
pero si se utiliza una sola dosis al día es mejor antes de dormir.
¿Cómo tomar Kava?
La mayoría de los estudios sobre el kava utilizan un extracto llamado WS 
1490.http://www.epistemonikos.org/es/documents/3c8967927e11f7b48c46f89463d15debdcf086dd
 
Los participantes de los estudios suelen tomar 100 mg tres veces al día (es 
decir, 300 mg/ día).
Si lo complementas con otros productos, selecciona uno que especifique 
su contenido en kavalactonas (son sus moléculas activas). Tomar 70 mg de 
kavalactonas tres veces al día (es decir, 210 mg / día).
El Kava no debe tomarse con las comidas.
La mejoría suele aparecer a las 8 semanas o un poco antes. 
26
¿El Kava Tiene efectos secundarios?
Podrías tener temporalmente:
 ● Visión nublada, somnolencia, descoordinación
 ● Temblores
 ● Malestar estomacal
 ● Pérdida de apetito
 ● Hipertensión
Ten especial cuidado si...
 ● Te da alergia: si hay urticaria, o dificultad para respirar y para 
 tragar, ve a urgencias. 
 ● Puede haber daño hepático e ictericia en tratamientos 
 prolongados. Te haces pruebas para comprobar el 
 funcionamiento del hígado cada 2 meses máximo, ha habido }
 daños en tratamientos de menos de 3 meses.
Por todo ello, siempre hay que tomarlo siempre con supervisión médica 
y nunca darle un uso prolongado. Se usa como remedio alternativo de las 
BZD y de los antidepresivos pero hay mucha controversia acerca de su 
seguridad. Ha sido retirado de varios países. 
NO tomarlo si...
 ● Estás en tratamiento con antidepresivos, ansiolíticos, 
 antihistamínicos anticonvulsivantes (interfiere por ejemplo con 
 el Alprazolam)
 ● Tienes Parkinson o epilepsia, ya que interfiere con la medicación
 ● Tienes problemas de coagulación de la sangre o si te vas a operar
 ● Estás embarazada
 ● Vas a tomar alcohol 
27
 ● Vas a conducir porque produce somnolencia y descoordinación. 
Estudios:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19430766
Durante 3 semanas, tratamiento de Kava mejoró la ansiedad y depresión. No hubo signos de daño 
hepático.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473
Un meta-análisis de 11 estudios mostraron que el Kava era significativamente más efectivo que el 
placebo para reducir la ansiedad. 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15162364
Se administró 150 mg de extracto de Kava en personas con ansiedad (no psicótica) y el efecto 
ansiolítico del Kava fue significativamente mayor que el placebo. 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14706720
En 61 personas con ansiedad (no psicótica), Kava era más eficaz que el placebo en la calidad del sueño 
y en la ansiedad. 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14692723
150mg de Kava diariamente en personas con ansiedad hubo reducciones significativas de la ansiedad 
tras 4 semanas de tratamiento. Ningún efecto sobre enzimas del hígado.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11605083
Kava mostró eficacia en reducir la ansiedad y era un sustituto eficaz de benzodiazepinas, con mejores 
resultados estadísticamente (en relación con el placebo, que se afiló de y no consiguió nada para 
sustituirlo por) después de 8 días.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9065962
101 pacientes con ansiedad usaron Kava (WS 1490 extracto) durante 25 semanas con beneficios 
significativos desde la semana 8.
 7.- TILA
Se toma en infusión.
¿Cómo te Ayuda la Tila? 
Tiene capacidad anti-espasmódica, es decir, relaja la musculatura de los 
órganos internos. 
28
Cómo Tomar Tila
Si tienes insomnio, toma una infusión. Y puedes tomar hasta 4 tazas al 
día. En períodos de estrés, tómate 3 ó 4 tazas diarias. 
¿Sabes esa sensación de nervios en la boca del estómago? La tila te ayuda 
a aliviarlo, porque las propiedades sedantes y antiespasmódicas relajan 
las fibras estomacales. 
Además al relajar el músculo cardiaco, previene la taquicardia o las 
palpitaciones por ansiedad (puedes añadir melisa y valeriana). 
Tienes la opción de preparar baños de agua caliente con flores de tilo, son 
muy relajantes. 
No tiene contraindicaciones importantes y ninguno de sus componentes 
es tóxico. Va bien en niños
 8.- VITEX AGNUS-CASTUS o 
 SAUZGATILLO
Este suplemento suele interesar a las mujeres que lo descubren. En 
hombres no se ha probado para tratar la ansiedad. 
“Agnus-castus” significa “cordero casto” porque antiguamente se usaba 
para inhibir el deseo. 
¿Cómo te Ayuda el Vitex Angus-Castus? 
Se usa para reducir la ansiedad que puede ocurrir durante el ciclo 
menstrual y para aliviar los síntomas asociados con el síndrome 
premenstrual (SPM), ya que neutraliza el exceso de estrógeno. 
Equilibra el sistema hormonal femenino (lo usaban los antiguos griegos y 
romanos para calmar los dolores y la inflamación y retención de líquidos 
dela menstruación)
También puede reducir la irritabilidad y mejorar el sueño durante 
el síndrome premenstrual, lo que mejora el estado de ánimo e 
indirectamente reducir la ansiedad.
29
Cómo tomar Vitex Angus-Castus
Tomar 150-250 mg de la baya seca una vez al día con el desayuno.
Los extractos de VAC con mayor porcentaje del componente activo 
a través del extracto de Ze 110, tomar 20 mg una vez al día. Para 
complementar VCA a través del extracto de BNO 1095, tomar 4 mg una 
vez al día.
No tomarlo si:
 ● Estás tomando antagonistas de receptores de dopamina
 ● Estás embarazada o con la lactancia (disminuye la producción 
 de leche), ni tratamientos anticonceptivos
 ● Si tienes alergia a otras plantas
 ● Si tienes problemas estomacales
Estudios: 
http://examine.com/supplements/Vitex+agnus+castus/
 9.- ARGININA CON LISINA 
Hay muchos estudios que avalan su eficacia en personas con ansiedad 
“estado” (tener ansiedad ante un acontecimiento estresante) y ansiedad 
“rasgo” (una tendencia más general a reaccionar con ansiedad). 
¿Cómo te Ayuda la Arginina con Lisina? 
La arginina es un aminoácido no esencial para nosotros. Esto no quiere 
decir que no lo necesitemos, sino que podemos sintetizarlo a partir de 
otros aminoácidos. 
Los alimentos más ricos en arginina son el hígado de ternera, carne, 
pescado y marisco, lácteos, chocolate, frutos secos, verduras verdes, 
frutas, cereales. La lisina es un aminoácido esencial, que el organismo no 
puede sintetizar, por eso debe ser aportado por la dieta. 
Está contraindicado para personas con problemas de nivel de azúcar 
en sangre como diabetes, y en personas que suelan tener herpes. Como 
siempre, cuidado en embarazo y lactancia y en dolencias cardíacas o 
hepáticas. 
30
Cuánta Arginina con Lisina Tomar
Se recomienda tomar 2,5 g de arginina y de lisina (5 g en total) en dos 
dosis divididas, con o sin comida. Los efectos se pueden sentir tras una 
semana de la suplementación.
“LA LISTA SECUNDARIA”: 
Los Segundos Mejores Suplementos 
Para La Ansiedad
Tienes otras opciones, que quizás no presentan tantos beneficios pero 
podrían ser interesantes. 
 10.- ASHWAGANDHA 
Hay personas con ansiedad social que recurren a la copita de alcohol 
para relajarse cuando tienen que relacionarse. Eso no suele funcionar, y 
muchas veces empeora la situación. La Ashwagandha puede resultar ser 
mucho mejor opción. 
De todas formas, es una opción secundaria frente a otros suplementos, 
porque los estudios específicamente en Ashwagandha y la ansiedad son 
poco frecuentes, eso sí, los resultados podrían ser prometedores. 
La Ashwagandha parece reducir los síntomas del estrés y sus efectos 
(fatiga, bajo rendimiento cognitivo…), y biomarcadores como el cortisol.
La Ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno, es decir, una 
sustancia que se encuentra solamente en algunas hierbas y plantas, y 
que mejoran el rendimiento general y la salud integral. Tomado como un 
suplemento, reduce los síntomas mentales y físicos del estrés, incluyendo 
la ansiedad. 
31
Cómo tomar Ashwagandha
Si vas a tener un evento social, podrías tomar de 2-6 g del polvo de raíz (o 
1-3 g de una mezcla 2: 1 extracto) una hora antes.
Para tomarlo de forma continua, tomar 300-500 mg del polvo de raíz (o 
150-250 mg de una mezcla 2: 1 extracto) una vez al día. 
Ashwagandha lo general se toma con el desayuno, porque la 
suplementación durante la noche puede causar insomnio.
 
Estudios:
La evidencia sugiere que tiene potentes efectos ansiolíticos en el contexto de estrés crónico, con menos 
potencia en formas de ansiedad no asociadas al estrés. Parece que hay más beneficio en ansiedad 
social, comparado con otros ansiolíticos. 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960
6 semanas de suplementación con Ashwagandha (250mg dos veces al día del extracto de raíz), en 
personas con TAG, tuvieron mejorías significativas en ansiedad y depresión.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
300 mg de Ashwagandha dos veces al día durante 8 semanas en personas con ansiedad reducen su 
ansiedad en un 56.5%, mientras que con placebo hubo una reducción de 30.5%.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
300 mg de extracto de Ashwagandha 60 días en personas con estrés mental crónico redujo los 
parámetros de cortisol.
 11.- MELISSA OFFICINALIS
 (BÁLSAMO DE LIMÓN)
Estupendo para el insomnio. 
El bálsamo de limón (Melissa Officinalis) es un sedante suave, más que 
un suplemento anti-ansiedad en si mismo, pero puedes usarlo como 
ayuda para conciliar el sueño.
Puede actuar sinérgicamente con la lavanda, pero se necesitan más 
estudios para confirmarlo. Si lo usas para mejorar tu sueño, puedes 
combinarlo con melatonina.
32
A diferencia de las benzodiazepinas, el bálsamo de limón no es lo 
suficientemente potente como para crear adicción física. Sin embargo, 
cualquier suplemento con efecto sedante puede alterar la memoria 
de trabajo, reducir la capacidad de atención, y aumentar el tiempo de 
reacción. Por eso, si lo tomas no conduzcas ni lo tomes durante el día.
Cómo tomar MELISSA OFFICINALIS
Toma de 300 a 1.200 mg, unos 30 a 60 minutos antes de acostarse. 
Comienza con 300 mg y ve subiendo hasta 600 mg en el transcurso de 
una semana, si la dosis más baja no te es eficaz. Toma una dosis mayor de 
600 mg sólo si te aporta notablemente más beneficios. 
También se utiliza en aromaterapia, pero los estudios tienden a examinar 
la suplementación oral ya que es un método más fiable.
 
Otra opción es tomar 0,5 mg de melatonina unos 30 minutos antes de 
acostarse. Aumento de 0,5 mg cada semana hasta encontrar la dosis 
más baja eficaz. No tomes más de 5 mg. La melatonina de liberación 
prolongada puede ser más eficaz a sostener el sueño durante la noche.
Estudios:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110
600mg, no 300mg, pudo reducir la percepción de estrés y mejorar la relajación durante un test de 
estrés controlado. 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12062586
Mujeres toman 300-900mg y mejora su estado “calma” y baja su estado “alerta”.
 12.- INOSITOL
Es un miembro de la vitamina B. 
Cuando hay carencia, hay un exceso de cobre en el cuerpo que puede 
influir en desequilibrios del sistema nervioso, creando insomnio, 
nerviosismo o angustia. 
Lo encuentras en alimentos como las vísceras y la carne, leche y 
derivados, cereales integrales, cítricos, judías y nueces. 
Puedes tomar los suplementos o aumentar los alimentos en épocas 
de estrés o si tomas antibióticos o mucha cafeína (siempre es mejor 
reducirla). 
33
Inositol por lo general se refiere a myo-inositol, un azúcar utilizado 
para tratar algunos trastornos del metabolismo de la glucosa, como el 
síndrome de ovario poliquístico (SOP). También se ha investigado por sus 
beneficioso efectos sobre la ansiedad y la depresión, con alguna evidencia 
para apoyar su uso específcamente para mejorar los ataques de pánico y el 
TOC. Las altas dosis de inositol (18 g) se han comparado con fluvoxamina 
en potencia.
La evidencia inicial es prometedora, aunque se necesita más investigación 
antes de que el Inositol pueda convertirse en una opción principal para 
tratar la ansiedad.
Cómo tomar Inositol
Como un suplemento anti-ansiedad, tomar 14-18 g al día, en una o más 
dosis, con la comida.
En gel, sólo se requiere un 30% de la dosis de polvo, por lo que de 4.2 a 
5.4 g de inositol.
Es poco tóxico pero puede dar diarrea.
Estudios:
Parece haber una reducción de síntomas de ansiedad con altas dosis de inositol, y parece comparable 
en potencia fluvoxamina.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498
18g de inositol diarios durante un mes en personas con ataques de pánico, se reducen los síntomas 
más que tomando fluvoxamine). 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7793450
12g de inositol diarios durante 4 semanas, se retune los síntomas de pánico y ansiedad, en especial en 
agorafobia.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8780431
In a placebo controlled crossover design, supplementationof 18g inositol daily for six weeks in persons 
with obsessive compulsive disorder was able to reduce symptoms as assessed by the Yale-Brown 
Obsessive Compulsive Scale (to 76% of baseline; placebo down to 94%).
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11262515
Supplementation of 18g inositol in persons with binge eating disorder or bulimia was effective in 
reducing symptoms of binge eating as well as both anxiety and depression.
34
 13.- PASIONARIA O PASIFLORA
 (Maracuyá) 
La Pasiflora o flor de la pasión es una de las hierbas ansiolíticas más 
antiguas. Los investigadores no están seguros de qué compuesto bioactivo 
en esta planta ejerce la reducción de la ansiedad. Ese compuesto sería 
soluble en agua, ya que la pasiflora también es eficaz en forma de infusión.
Es interesante porque no presenta contraindicaciones. Lo malo es que 
todavía no hay muchos estudios en humanos, por eso te lo pongo como 
opción secundaria. 
Por la acción de los flavonoides, ejerce un efecto sedante sobre el sistema 
nervioso pero sin dar somnolencia. 
A diferencia de otras opciones, la pasiflora no parece ser eficaz de forma 
aguda, sino que muestra beneficios tras un mes de suplementación diaria.
 
Parece ser eficaz para la ansiedad en general más que para un tipo 
concreto de ansiedad. Esto puede parecer una ventaja pero también 
supone que no haya muchos estudios específicos y los que hay no han sido 
replicados. 
Su acción es: 
 ● Antidepresiva ligera
 ● Hipnótica. El extracto de pasiflora en ratones, prolonga el 
 tiempo de sueño inducido por pentobarbital y reduce 
 la actividad motora espontánea a bajas dosis. En animales de 
 experimentación se ha comprobado que maltol y etilmaltol 
 poseen un efecto sedante sobre el sistema nervioso central a 
 dosis de 400 mg/kg, induciendo el sueño por barbitúricos.
 ● Miorrelajante
 ● Antiespasmódica gastrointestinal
 ● Sedante del sistema cardiovascular
 ● Algunos autores también lo consideran antiasmática
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La actividad ansiolítica y miorrelajante se debe a los flavonoides
Cómo tomar Pasiflora
La dosis ideal no se conoce todavía, pero los estudios recomiendan que se 
tome 500 mg de extracto de la pasiflora.
Té de pasiflora, consumido al menos dos veces al día, también parecen 
ser eficaz. La cantidad para tomar al día dependerá de tu estado anímico. 
Por ejemplo, si un día te sientes con más nerviosismo puedes tomarte 3 
tazas diarias y días más estables, 1 taza. Para hacer la infusión, calientas 
medio litro de agua con 3 o 4 cucharadas de pasiflora y lo dejas hervir 10 
minutos. 
Extracto de pasiflora: también se puede tomar directamente o diluido en 
un poco de agua. Son aproximadamente unas 45 gotas del extracto.
Comprimidos: en las tiendas de productos naturales también puedes 
hacerte con comprimidos de esta planta y tomarlo 1 o 2 veces al día, 
dependiendo de la cantidad que te indique un especialista.
Para palpitaciones y taquicardias se combina con espino blanco.
Si tomas en exceso puede dar dolor de cabeza, molestias estomacales, 
como acidez o mal aliento. Con dosis muy elevadas provoca 
adormecimiento o alucinaciones. Como cualquiera de los suplementos, ha 
de tomarse siempre con prudencia. 
Pueden darse efectos paradójicos: en personas sensibles aunque no es lo 
habitual (es más frecuente con valeriana), puede presentar fenómenos de 
hiperexcitación e insomnio.
Cuando NO tomar Pasiflora
 ● Si estás tomando psicofármacos, porque interactúan por 
 ejemplo con las benzodiacepinas. 
 ● Si estás embarazada, por la presencia de alcaloides que pueden 
 producir efectos adversos en el feto.
 ● En la lactancia tampoco porque los alcaloides pueden acceder a 
 la leche materna y producir efectos adversos en el lactante.
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¿Tiene Efectos Secundarios La Pasiflora?
A las dosis en que se emplea habitualmente no presenta toxicidad. A dosis 
elevadas, pueden ocasionar náuseas y vómitos. 
Pueden darse efectos paradójicos: en personas sensibles aunque no es lo 
habitual (es más frecuente con valeriana), puede presentar fenómenos de 
hiperexcitación e insomnio.
Puede producir alteraciones de la conciencia.
“LA LISTA NEGRA”: 
Los Peores Suplementos 
Para La Ansiedad
 1.- Homeopatía
 2.- Flores de Bach
Después de 8 años consultando con médicos y científicos de todo el 
mundo, no puedo negar la brutal evidencia científica sobre la ineficacia de 
la Homeopatía y las Flores de Bach. 
Entiendo que no todo es ciencia. Pero cuando hay tanto consenso entre 
científicos de todo el mundo, no podemos mirar hacia otro lado.
Algunas personas me dicen “a mi me funcionó… pero no sé si fue 
placebo”.
Otras me dicen “a mi primo le funcionó… algo bueno debe hacer”.
No es tan sencillo como guiarse por una anécdota simple.
Se han realizado estudios científicos serios, en todo el mundo, por 
personas que les da igual si compras esos productos o no. Podría escribir 
un libro entero sobre la evidencia científica de que no funciona. Pero no 
merece la pena, porque al final, sabes que la solución ya está dentro de ti.
37
No he usado estos productos porque no creo en ellos después de investigar 
a fondo.
Si una persona quiere probarlos, lo respeto.
A día de hoy, no estoy a favor de la Homeopatía ni las Flores de Bach para 
tratar la ansiedad. 
Creo que es una pérdida de dinero, tiempo y salud porque no hay 
evidencia y el mecanismo no parece ser algo real, pueden crear 
dependencia psicológica y hacerte creer que sin esos productos no puedes 
controlar tu ansiedad.
Hay gente que aún así, quiere creer.
Si les “funciona” y quieren usarlos, por mi genial.
Las 6 Pautas Astutas Para 
Asegurar Tu Salud Física y Mental
Usa estos pasos para tomar la decisión más informada e inteligente:
 1.Aunque no necesiten receta, habla con tu médico. 
Dile que te dé su opinión y que la argumente. 
Si estás tomando algún medicamento, pregúntale a tu médico sobre la 
interacción entre Suplemento y Medicamento (algunos suplementos, como 
el Hipérico, interactúan con los medicamentos) o si estás pensando en 
reemplazar tu medicamento habitual por uno o más suplementos. 
Si tienes algún problema médico, pregúntale a tu médico sobre la 
interacción entre Suplemento y Problema Médico. Ya que algunos 
suplementos dietéticos pueden dañarte en ese caso. Por ejemplo, al 
tomar suplementos con hierro, las personas con hemocromatosis (una 
enfermedad que hace que se acumule demasiado hierro en el cuerpo) 
pueden aumentar tu nivel de hierro y dañar el hígado.
38
Tengo clientes que temen que su médico lo desapruebe, pero los médicos 
suelen estar a favor, siempre que sea una opción adecuada para ti. 
Cuantas menos barreras haya en vuestra comunicación, mejor para ti. 
Eso sí, no todos los profesionales recomiendan la suplementación. Para 
algunos, es una manera más de cargar al cuerpo. Afirman que para 
digerir y aprovechar las plantas, vitaminas, minerales u otros, el cuerpo 
necesita también de otras vitaminas y minerales que muchas veces no 
tenemos, o que “malgastamos” en eso. 
Mi postura es la siguiente:
Hay que tratar de incorporar los nutrientes óptimos mediante los 
alimentos... aunque merece la pena probar los suplementos nutricionales 
durante un tiempo determinado, con las dosis recomendadas, con 
productos de calidad y recordando que son *un apoyo más*.
 2. Muchos de ellos tienen efectos secundarios. 
Y tiene sentido porque actúan sobre el sistema nervioso, igual que los 
fármacos (es lo que permite que tengan efectos sobre la ansiedad). 
Si te causa algún efecto secundario que te preocupe, deja de tomarlo, y 
habla con tu médico. También puedes comunicarte con el fabricante, y 
contar tu experiencia en www.TodoSobreLaAnsiedad.com
 3. Lee las instrucciones de la etiqueta. 
Consulta la dosis más adecuada para tu caso e historial.
 4. No tomar durante el embarazo y la lactancia. 
No hay pruebas suficientes de su seguridad y esmejor ser prudentes. 
Quizás podrás tomar alguna infusión o algo suave en días de cansancio o 
nervios, pero siempre consúltalo con tu ginecólogo.
 5. No los tomes si tienes hipersensibilidad a algunos de 
 sus componentes.
Para eso, mira los ingredientes, pueden llevar por ejemplo lactosa.
39
 6. Y ten un poco de paciencia. 
Los resultados no son inmediatos y eso hace que haya personas que 
abandonan con facilidad. Persiste y en el momento menos esperado tu 
cuerpo y tu mente sentirán el cambio. 
De todas formas, los suplementos naturales son sólo una parte de tu 
recuperación, no son la cura. Si me conoces un poco, sabrás que para mi 
la cura surge de un sistema, con distintas piezas que interactúan. Y tomar 
suplementos pertenece a una de ellas. 
Por otro lado, esto se ha convertido en una Industria que mueve millones, 
igual que la Industria Farmaceútica. No te dejes engañar por comerciales 
que son capaces de vender humo sólo para seguir ganando. 
Encuentra fuentes fiables, estudia qué vas a tomar, qué cantidades tiene el 
producto y qué contraindicaciones.
La Pirámide de Recuperación® 
de los Trastornos de Ansiedad
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Hay niveles de importancia al tratar la ansiedad. 
¿Para qué perder el tiempo en acciones que tienen efectos pobres?
La Pirámide de Recuperación te enseña - de mayor a menor - las acciones 
con impacto positivo, a largo plazo, en tu salud mental y física.
Te he dado las mejores opciones en cuanto a Suplementos Naturales para 
la ansiedad. Pero no me canso de decírtelo...
La clave fundamental para comprender, controlar y curar la ansiedad está 
en cómo usas tu mente y tu cuerpo.
Dentro de la pirámide hay Niveles Fundamentales, que no puedes ignorar, 
y luego están los Niveles Impulsores, que actúan como apoyo extra en 
casos específicos.
Niveles Fundamentales l
1. Psicología Inversa Contra-Intuitiva®
Todo empieza con tu sistema cuerpo-mente (los pensamientos, las 
sensaciones corporales y los químicos cerebrales).
Si sabes comprender y controlar esas partes, sabrás curar la ansiedad.
Primero necesitas un mapa para saber dónde están los trucos de la 
ansiedad y cómo funcionan los mecanismos de la calma corporal, la 
claridad mental y la confianza emocional. 
Segundo necesitas las herramientas mentales-corporales para sobrepasar 
los trucos y crear tu propia calma, claridad y confianza. 
Han engañado a muchas personas diciéndoles que su problema ansiedad 
es un “desequilibrio químico” del cerebro que sólo puede regularse con 
drogas psiquiátricas.
41
Me parece muy acertado lo que comenta Luis, uno de mis clientes: 
 
“Hay productos “naturales” tóxicos y perjudiciales para la salud, 
hay productos “procesados” muy saludables. Y viceversa. 
Yendo ya a los efectos sobre el tratamiento de la ansiedad, 
tuve una época en la que pensé que mi problema de ansiedad 
se corregía con química (sea natural o procesada), porque lo 
que me pasaba se reducía a una alteración bioquímica que tenía 
que re-equilibrar. Empecé a tener muchas dudas sobre esta idea, 
y leerte me convenció totalmente de lo contrario, porque me di cuenta 
de que soy yo quien altero mi propia bioquímica con mis pensamientos, 
tanto para tener ansiedad como para tener tranquilidad.”
La realidad es que TÚ eres la única pastilla definitiva. 
Cualquiera puede transformar su química interna 
a través de sus pensamientos y movimientos
El problema surge cuando ese mecanismo se confunde y nos avisa de 
peligros IMAGINADOS, no reales. 
Por eso, cuando la ansiedad se instala en tu vida, crea TRUCOS 
OCULTOS para que la hagas caso y CREAS que hay un peligro. 
Así tu cerebro consigue “protegerte” (su misión principal).
Por eso los mecanismos de ansiedad NUBLAN tu lógica y tu intuición.
Cuando una persona no entiende los trucos, la ansiedad le 
parece una MAGIA NEGRA fuera de su control que intenta 
hacerle daño.
Entonces, para disolver esa “magia negra ilusoria”, primero necesitas 
saber DETECTAR los trucos y después necesitas saber *cómo* 
INVERTIRLOS.
Recuerda que tu cerebro sólo quiere protegerte.
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¿Qué crees que pasa cuando inviertes los mecanismos del pánico y la an-
siedad?
Tu mente crea pensamientos positivos y tu cerebro comienza a segregar 
coraje, relajación y sensaciones que te liberan, en lugar de limitarte.
Cuando descubrí esto y mis pacientes empezaron, uno tras otro, a obtener 
resultados rápidos y duraderos, cree un nuevo concepto llamado Psicolo-
gía Inversa Contra-Intuitiva®.
Como la ansiedad NUBLA la intuición, haciéndote creer que hay peligro, 
no puedes hacer caso a sus “susurros” porque eso alimenta el problema.
Debes invertir la estrategia y darle la vuelta. Así pasarás de negativo a 
positivo.
La Psicología Inversa Contra-Intuitiva® es un 
CONCEPTO que te permite DETECTAR 
los trucos ocultos de la ansiedad
Pero esto no se queda aquí. 
Una vez detectas el truco de la ansiedad, tienes que saber cómo activar el 
truco de la libertad.
Al experimentar con cientos de pacientes, descubrí que no sólo servía con 
entender el problema. Todos necesitaron conocer el proceso paso-a-paso 
para dejar de recaer. Después de miles de pruebas y errores, desarrollé 
una técnica guiada llamada Psico-Inversión®.
La Psicología Inversa Contra-Intuitiva® es un 
CONCEPTO que te permite DETECTAR 
los trucos ocultos de la ansiedad
Pero esto no se queda aquí. 
Una vez detectas el truco de la ansiedad, tienes que saber cómo activar el 
truco de la libertad.
Al experimentar con cientos de pacientes, descubrí que no sólo servía con 
entender el problema. Todos necesitaron conocer el proceso paso-a-paso
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para dejar de recaer. Después de miles de pruebas y errores, desarrollé 
una técnica guiada llamada Psico-Inversión®.
La Psico-Inversión® es una TÉCNICA 
que te permite DISOLVER esos trucos
Primero descubres el “QUÉ”.
Segundo descubres el “CÓMO” invertir esos trucos que generan ansiedad 
en nuevos trucos que generan serenidad y coraje (de ahí la psico-
inversión).
La experiencia me ha demostrado que la psicoeducación es la pieza más 
fundamental. Puedes aprender conceptos, técnicas y métodos para que 
seas tu propio terapeuta. 
No necesitas vivir en terapia y mucho menos necesitas vivir medicado.
2. Rituales de Recuperación y Renovación 
Este ingrediente fue una pieza fundamental del puzzle cuando mi 
hermano y yo curamos su ansiedad.
Hubo una pregunta que nos iluminó el camino:
¿Qué sucede en las mentes y cuerpos de las personas 
que viven con calma, claridad y confianza?
En lugar de únicamente estudiar la ansiedad (lo que psicólogos y 
psiquiatras llevan haciendo décadas) investigamos los hábitos físicos, 
mentales y emocionales de personas con coraje extremo, relajación 
profunda, alto rendimiento y paz.
Todo depende de lo que piensas, sientes y haces en tu día a día.
La respuesta está en tus RITUALES (hábitos) físicos, mentales y 
emocionales.
Porque...
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Los RITUALES construyen y fortalecen 
RUTAS NEURONALES
Hay rituales que alimentan las rutas neuronales de ansiedad, el pánico y 
las fobias… y hay otros rituales que alimentan las de la calma, la claridad 
y la confianza. 
Niveles Fundamentales ll
3. Alimentación Pro-C³®
También conocida como Alimentación Anti-Ansiedad (aunque no me 
gusta centrarme en lo “negativo”) la Alimentación Pro-C³ nutre tu cuerpo 
para crear un espacio donde puedan emerger 3 C ś:
 1. La Calma corporal
 2. La Claridad mental
 3. La Confianza emocional
¿Sabías que el 90% de la Serotonina 
(la hormona de la felicidad) 
se produce en el ESTÓMAGO? 
El estómago está íntimamente conectado con el cerebro. 
Es muy importante al menos eliminar el 90% de ingesta de azúcar y 
alimentos híper procesados. 
Si desayunas Coca-Cola con un bizcocho de azúcar, comes una pizza y 
cenas hamburguesa con helado… no pretendas vivir con calma y claridad 
mental.
No hace falta hacer dietas extrañas y sin sabor. 
Otro mito que parece una plaga es el de “Salud = Aburrimiento”. Y eso 
lo dice la gente que no sabe cómo integrar los hábitossaludables de una 
forma sabrosa, divertida y fácil.
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Por otro lado...
La nutrición es una ciencia novata 
Todavía estamos esperando a que haya evidencia científica concluyente 
sobre cómo nos afecta lo que comemos. Pero mientras esperamos, hay 
directrices que pueden potenciar tu recuperación.
Por ahora sólo nos queda seguir estas directrices básicas e ir 
experimentando por nuestra cuenta, bajo nuestra responsabilidad. 
Además tampoco hace falta que todo esté comprobado al 100%.
Si algo te sienta bien ahora y después 
¿por qué no seguir usándolo?
No hace falta pertenecer a sectas de nutrición…
La Alimentación Pro-C³® sigue las siguiente directrices:
 ●Eliminar el consumo habitual de azúcar y harinas refinadas.
 ●Consumir menos de un 10% - e incluso casi nada - de fritos,
 dulces, carbohidratos refinados y alimentos ultraprocesados.
 ●Mantener un consumo habitual de vegetales: verduras, hierbas,
 algas, semillas y frutos secos.
 ●Mantener un consumo habitual de grasas sanas (aguacate, nueces, 
 aceite de coco y semillas de chía por nombrar algunos)
 ●Mantener un consumo de fruta (pero sin excesos porque al
 final, la fruta contiene glucosa=azúcares)
 ●Consumir con moderación productos de origen animal: Lácteos, 
 cárnicos, embutidos.
 ●Identificar si algún alimento te causa INFLAMACIÓN porque 
 frecuentemente, tienen un efecto adverso en ti. Ejemplo. Trigo 
 (pan, bollería, pastelería), leche y queso, huevo, carne, y 
 alimentos muy grasos.
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 ●Descartar alergias e intolerancias bajo la supervisión de un
 médico y/o nutricionista cualificado.
 ●Encontrar TU método ideal de cocina y nutrición, y la variedad de 
 alimentos con el que te SIENTAS saludable y feliz.
 
Esos son los principios fundamentales. Luego puedes ir sofisticando tu 
método según tus gustos, estilo de vida y ambiciones personales.
Las personas que encuentran su método ideal consiguen crear un estilo 
de vida sano, sabroso y feliz al integrar fácilmente una alimentación 
saludable.
4. Movimiento Corporal
La actividad física también es clave para tener una vida libre de ansiedad 
y depresión. El cuerpo es donde sientes los síntomas y necesitas trabajar 
desde ahí para confiar en él y que sea tu aliado. 
Algunas de las que más recomiendo son Pasear, Yoga, Pilates, Ejercicios 
Posturales, Estiramientos y Fisioterapia, Entrenamiento Anaeróbico, 
Trabajo de Fuerza (pesas) e incluso danza, baile o cualquier otra actividad 
que fomente el movimiento natural. 
El ejercicio es como la dieta. Necesitamos encontrar nuestro método 
ideal. No hay una solución para todo el mundo. Una de las mayores 
satisfacciones en la vida es encontrar tu estilo de dieta y entrenamiento.
Las personas que buscan, acaban encontrando.
El movimiento, conectar con el cuerpo, aprender a sentir y controlar tu 
sistema nervioso es otra parte fundamental. 
No todo es mente.
Los expertos que sólo tienen en cuenta los pensamientos a veces olvidan 
el cuerpo y lo importante que es saber moverlo para construir libertad 
mental y emocional. 
Una vez tienes los cimientos instalados… existen dos niveles que te 
pueden impulsar si sientes que lo necesitas.
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Niveles Impulsores
5. Suplementos Naturales
Si los usas como recomiendo, son un complemento seguro y eficaz.
6. Psicofármacos
En casos extremos de ansiedad, los psicofármacos pueden ser un impulso 
útil para tomar los primeros pasos.
Preguntas Frecuentes 
¿Puedo tomar varios suplementos a la vez?
Sí puedes, pero te recomiendo que los introduzcas gradualmente. 
Por ejemplo, puedes empezar con Magnesio y a las dos semanas, tras 
haber comprobado si alguno de tus síntomas era por falta de Magnesio, 
empiezas con la Lavanda. Ya te he dicho que más no es mejor. 
¿Puedo modificar las dosis recomendadas, por ejemplo 
doblar la dosis?
Te recomiendo que no. Tomar más no siempre te hará notarlo antes. 
Puede ser contraproducente o dañino. 
¿Hay que tomarlos con las comidas o en ayunas? ¿Es mejor 
por la mañana o por la tarde?
Eso va a depender de cada suplemento y de para qué lo utilices. Algunos 
de ellos han demostrado ser más eficaces a determinada hora y con o sin 
alimento. También dependerá del tipo de comida. Otros es indiferente. 
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¿Qué Hacer Ahora?
Te recomiendo que inviertas en mi sistema de recuperación. 
Si quieres un método paso-a-paso para saber cómo usar tu mente, tu 
cuerpo y tus emociones y disolver cualquier malentendido de ansiedad, 
entra en: 
http://www.RocioLacasa.com/tratamientos
La experiencia me ha demostrado que puedo estar convencida de que te 
alegrarás de haberlo hecho. Por eso me atrevo a garantizarte que si no te 
recuperas, no pagas. Así de sencillo.
Espero haberte ayudado con este informe.
Estudia los pros y los contras, experimenta y ¡comparte tus aprendizajes 
conmigo!
Un abrazo,