La dieta nutritiva y saludable

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LA DIETA NUTRITIVA Y 
SALUDABLE 
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LA DIETA :
Régimen alimentario o hábito alimentario
es la composición, frecuencia y cantidad de comida
y bebidas que constituye 
la alimentación de los seres vivos conformando hábitos o 
comportamientos nutricionales.
La dieta presenta grandes variaciones históricas y geográficas de 
acuerdo con factores culturales, individuales, ambientales, 
económicos, familiares, de disponibilidad de alimentos y otros.
Muchos creen que "estar a dieta" quiere decir dejar de comer. Al 
contrario, significa que se están ingiriendo las cantidades adecuadas 
de alimentos, de acuerdo a la edad, sexo o actividades físicas que se 
realizan.
Dieta hipocalórica
Dieta
Hipercalórica
Dieta Detox
Dieta Proteica
Dieta Vegetariana
ALGUNOS TIPOS DE DIETA SON : 
Podríamos describir el término dieta cómo aquellos hábitos
alimentarios que constituyen nuestraalimentación diaria. 
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Inconvenientes de estos tipos de dietas:
–No perduran con el paso del tiempo
–Tienen efectos secundarios como perdida de energía o falta
de vitaminas
–Algunas de ellas aumentan el riesgo de colesterol o de la 
glucosa en sangre
–Pueden llegar a provocar irritabilidad, ansiedad, pérdida de 
masa muscular, mareos o cansancio
¿ CUÁLES ES LA MEJOR TIPO DE DIETA?
Las enfermedades como diabetes, anemia, colesterol alto, entre
 
otras, están siendo cada vez más comunes entre las personas, a 
consecuencia de una dieta mal balanceada. 
Una dieta nutritiva no necesariamente debe estar saturada de 
proteínas de origen animal o de un alto consumo de harinas y 
grasas, al contrario, la dieta puede mejorar grandemente cuando 
se incluyen pequeñas porciones de alimentos, como: granos, 
verduras, hojas verdes, raíces, plátano, frutas y vegetales. 
La dieta balanceada es importante porque es la base de las 
funciones de los órganos y sistemas del cuerpo humano. Una 
buena nutrición y hábitos de vida sana ayudan a prevenir muchas 
enfermedades . 
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Las carnes rojas, las aves y los mariscos (proteína de origen
animal) pueden ser consumidos una o dos veces a la semana
para que el organismo funcione normalmente.
La dieta sana debe ser: 
•Abundante en alimentos naturales, especialmente cereales, 
hortalizas y frutas. 
•Rica en fibras vegetales. 
También es recomendable el consumo de huevos al menos tres
veces por semana y tratar de no usar demasiado aceite,
mantecas y margarinas al preparar los alimentos. Muy
importante para una buena nutrición es el consumo abundante
de agua, leche y sus derivados.
Para conseguir una alimentación sana, que cubra adecuadamente
nuestras necesidades, se debe combinar bien los alimentos, por
lo que es necesario conocer los nutrientes que contienen. Para 
tener una nutrición adecuada, se necesita alimentarse bien. 
Uno de los problemas actuales de la sociedad, además de la falta
de alimentos en extensas zonas del planeta, es la obesidad
producida porque se come más de lo que se necesita. Ante estos
problemas es importante seguir una dieta basada en la pirámide
alimenticia.
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EL EQUPO PERFECTO : LA DIETA Y EL EJERCICIO 
Baja en alimentos industrializados, ya que tienen
sustancias químicas que, algunas veces, pueden causar
vómitos, alergias y otras molestias.
Con muy pocos alimentos que contengan azúcar 
refinada, como los dulces y las gaseosas. 
Con bajos contenidos de sal y grasas de origen animal, 
ya que su exceso perjudica la salud.
Según indica untrabajo científicoen dietas a largo plazo, por
encima de los 12 meses,lo más efectivo es combinar la
alimentación con el deporte. “El hecho de unirlos mejorará la
pérdida de peso. El ejercicio ayuda a restar grasa corporal.
Además mejora la forma física general y la salud”, comenta la
especialista.
Entre los beneficios de coordinar ambas prácticas, Gómez 
destacala disminución del deterioro de las funciones 
orgánicas, una mejora el estado de salud de los huesos, la 
reducción de la tensión arterial y el incremento del gasto 
calórico.
Además, es esencial para la mejorar la salud mental. 
Unestudiorealizado por la Universidad de Ciencia y Tecnología 
de Taiwan reveló que el ejercicio, en concreto un deporte 
aeróbico, realizado con músicareduce los niveles de depresión.