Estructura de Clase de Yoga

Vista previa del material en texto

Planificación de Clase a clase (Modalidad 1) Estas 2 planificaciones debe ser enviada todos los días lunes, para revisar objetivos 
de la semana. 
PROFESOR XIMENA ARENAS PADILLA 
COMUNA RANCAGUA 
CATEGORIA YOGA 
NOMBRE DEL TALLER MUJER Y DEPORTE 
FECHA DE LA CLASE 3/11/2020 
N° DE PLANIFICACION DEL MES 1 
INICIO-DESARROLLO-FINAL: 
ESTRUCTURA DE LA CLASE 
COMO ES LA PRIMERA CLASE. 
AQUÍ VA UNA DESCRIPCION DE CÓMO SE ESCTRUCTURA UNA CLASE EN YOGA INTEGRAL. 
1) CENTRAMIENTO: DE SALUDO, DE BIENVENIDA, DE ENTRAR A LA CALMA. 
2) PRANAYAMA: LUEGO DE HABER ENTRADO A LA CALMA, SEGUIMOS CON EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN 
CONSCIENTE. APRENDEMOS DIFERENTES TIPOS DE RESPIRACION, NOS RELAJAMOS CON ELLA Y NOS 
PREPARAMOS PARA ENTRAR, CON MENOS TENSIONES Y CARGAS MENTALES Y EMOCIONALES, A LA PARTE MÁS 
"ACTIVA" DE LA SESIÓN, LAS ASANAS O POSTURAS DE YOGA. 
3) CALENTAMIENTO DEL CUERPO: DEDICAREMOS A CALENTAR EL CUERPO CON MOVILIZACIÓN DE 
ARTICULACIONES Y/O SALUDOS AL SOL O LUNA, DE FORMA LENTA Y SUAVE, DESPERTANDO POCO A POCO 
NUESTRA CONSCIENCIA Y DESDE UN ESTADO MEDITATIVO, PRESENTES EN CADA MOMENTO EN LO QUE 
ESTAMOS HACIENDO Y ATENTOS A LO QUE SENTIMOS, CON LA ATENCIÓN HACIA DENTRO, HACIA NOSOTROS, 
4) ASANAS: SE DEDICAN A LA REALIZACIÓN DE ASANAS. AQUÍ, SIEMPRE PRESENTES TODOS LOS MOVIMIENTOS 
FISIOLÓGICOS DE LA COLUMNA, CON FLEXIONES ANTERIORES, POSTERIORES, LATERALES, TORSIONES E 
INVERSIONES, CON DIFERENTES VARIANTES QUE PERMITEN QUE NUESTRA COLUMNA, EL EJE FUNDAMENTAL DE 
NUESTRO CUERPO, SE MANTENGA JOVEN Y SANA. COMO SIEMPRE EN UNA ACTITUD DE CONSCIENCIA, DE 
PRESENCIA Y ACOMPAÑADO DE UNA RESPIRACIÓN YOGUICA QUE NOS IRÁ CONDUCIENDO A ESE ESTADO DE 
RELAX. 
INTEGRADOS EN ESTOS MOVIMIENTOS HAY TRABAJO ABDOMINAL, DE EQUILIBRIO Y DE FUERZA, SIEMPRE 
DENTRO DE LOS LÍMITES QUE EL CUERPO DE CADA UNO PERMITA, DE AHÍ LA NECESIDAD DE QUE LOS 
PRACTICANTES ESTÉN ATENTOS A LO QUE LE DICE SU CUERPO, SIEMPRE SIN SOBRE-ESFORZAR, BUSCANDO EL 
PUNTO MEDIO ENTRE ESFUERZO Y COMODIDAD. 
5)RELAJACIÓN: SE TUMBA EN EL SUELO DESPUÉS DE LAS ASANAS PARA DEJAR QUE EL TRABAJO REALIZADO SE 
INTEGRE Y ASIMILE, TERMINANDO ASÍ DE RELAJAR CUERPO, MENTE Y EMOCIONES. EN ESTA FASE EL ALUMNO SE 
ABANDONA Y DEJA DE HACER ESFUERZOS, SE CENTRA ÚNICAMENTE EN MI VOZ Y LA MÚSICA Y SE DEJA LLEVAR... 
SE DESPOJA DE SU ARMADURA, DE SUS CARGAS, SUS LIMITACIONES, SE HACE LIGERO Y FLUYE... 
6) MEDITACION: AQUÍ NOS ENFOCAMOS EN UNA INTENCION O REFLEXIÓN. 
7) DESPEDIDA: CANTAMOS LOS TRES OM. Y CERRAMOS CON UNA MÚSICA. 
 - PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS DE LA CLASE 
EL OBJETIVO FUNDAMENTAL DE LAS CLASES DE YOGA ES CONECTAR CON TU CENTRO, CONECTAR CON ESA 
PARTE DE TI DONDE RESIDE LA CALMA, EL EQUILIBRIO, LA SABIDURIA, LA CONSCIENCIA... 
DE TAL MANERA QUE, APRENDIENDO A CONECTAR CON ESA PARTE DE TI, DEJES DE "SOBREVIVIR" Y EMPIECES A 
VIVIR. 
LA IDEA ES QUE, CUANDO SALGAS DE CADA CLASE TE SENTIRÁS DESCANSADO, REVITALIZADO Y RELAJADO A 
TODOS LOS NIVELES, CORPORAL, EMOCIONAL, MENTAL, ESPIRITUAL... TU ENERGÍA CAMBIA Y TU FORMA DE 
VIVIR LA VIDA TAMBIÉN. 
 
 
 
- RECOMENDACIONES PARA LA CLASE (MATERIALES, LUGAR) 
SE RECOMIENDA UNA ESTERILLA DE YOGA LO SUFICIENTEMENTE CÓMODA COMO PARA PODER MANTENER LAS 
POSTURAS EL TIEMPO QUE SEA NECESARIO. 
UNA TOALLA. 
UN COJÍN 
MANTAS DE YOGA 
BOTELLA CON AGUA. 
ELEGIR UN LUGAR ADECUADO, SIN RUIDO, CON BUENA VENTILACION. 
 
HOY AL SER PRIMERA CLASE NOS ENFOCAMOS EN REALIZAR ASANAS PARA TRABAJAR ESTRÉS Y LA ANSIEDAD. 
ENTONCES: LA CUESTIÓN ES QUE VIVIR CON ESTRÉS PUEDE PROVOCAR EN EL ORGANISMO LA APARICIÓN DE 
PATOLOGÍAS DE MUY DIVERSA ÍNDOLE, DESDE SOBREPESO Y OBESIDAD HASTA DIFERENTES TIPOS DE 
CARDIOPATÍAS. BAJAR NUESTRAS DEFENSAS. POR LO TANTO; PARA REDUCIR SU INCIDENCIA, ADEMÁS DE 
INTENTAR CAMBIAR EL MOTIVO QUE LO DESENCADENA, HOY TRANBAJAREMOS CON DIFERENTES ASANAS QUE 
NOS AYUDARAN A ELLO.