Guia de Ballet Infantil

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CLASES DE BALLET DESDE CASA 
GUÍA DE EJERCICIOS PARA TRABAJAR LAS NIÑAS DE BALLET 
INFANTIL JUNTO A SUS PADRES 
CAPANE 
 
 
 
 
 
 
 
2DA SEMANA 
 
 
 
 
 
 
 
Elaborado por Alondra Chiriboga 
Marzo, 2020 
 
 
 
 
 
Introducción 
 
Esta guía tiene como objetivo fortalecer el compromiso, disciplina y la relación de padres e hijos 
así también mantener y cuidar el trabajo logrado por las niñas a lo largo del su proceso en esta 
aventura de aprender ballet. 
Instrucciones 
 
o Adecuar un lugar amplio y cómodo. 
o Se debe usar ropa cómoda (uniforme), recogerse el cabelle y tener hidratación cerca. 
o Adecuar un espacio amplio en donde realizar la actividad física. 
o Los ejercicios tienen que ser supervisado por un adulto, preferiblemente del padre o la 
madre. 
o El tiempo a emplear será aproximadamente de una hora (1hora) 
o La clase está dividida en tres partes: 
1ra. calentamiento 
2da. Barra 1da fase 
3ra. Estiramiento /révérence 
o Se adjunta la música para cada parte de la clase. 
o Esta clase se llevará a cabo durante una semana, es decir, se repetirá esta rutina en el 
transcurso de la semana. Se recomienda hacer en el horario habitual de la clase de 
ballet de su hija. 
o Se solicita enviar fotos del trabajo realizado. 
o Hacer todas las preguntas que tenga con respecto a los ejercicios a través del 
WHATSAPP. 
 
 No tomar agua durante la clase, se recomienda tomar agua al final de la clase, para 
evitar malestares o vomito del agua. 
 
 
 
 
¡Disfruten de la clase de hoy, sean bienvenidos! 
 
 
¡Comenzamos! 
1. CALENTAMIENTO. - es la parte de la clase en la que preparamos las articulaciones y a los 
músculos para una actividad física más fuerte y poco habitual para el cuerpo. Por lo cual es 
de suma importancia hacerlo. 
Música: calentamiento 2 (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-virtual ) 
 Iniciamos: de pie, se va a distribuir el espacio en 4 estaciones 
 
Estación 1. 
- Saltar y abrir piernas: colocamos en el piso una con cinta adhesiva o una pintura en el 
piso, etc. 
Solicitamos al niño que salte sobre la referencia con los brazos a los costados y luego 
abriendo las piernas fuera de la referencia con los brazos sobre su cabeza. Se realiza 10 
repeticiones, descansamos y repetimos 3 veces la serie. 
Repeticiones: 
10 
Series: 
3 
 
Estación 2. 
- Levantar las rodillas a la altura de las caderas: Ponemos las manos a la altura de las 
caderas y las rodillas tienen que subir a topar las palmas de las manos. Una vez en esa 
postura y sin moverse del lugar (series de 10 -2 repeticiones). 
Duración por repetición: 
30 segundos 
Repeticiones: 
2 
Series: 
10 
 
Estación 3. (Dos ejercicios) 
- Escalador: Nos colocamos en 4 puntosa (manos y pies sobre el piso) y llevamos las 
rodillas al pecho. 
 
http://www.centrocapane.com/capane-virtual
 
 
- Respiración: Inhalamos profundo 4 tiempos, sostenemos 4 y exhalamos en 6 tiempos 
(repetido 2 veces) 
 
Estación 4. (Dos ejercicios) 
- M.A. Cabeza: hacemos movimientos de “SI” 4 veces la 5 vez colocamos las manos con los 
dedos entrelazados en la nuca haciendo una ligera presión sostenemos 4 tiempos y 
relajamos. Terminamos con movimientos de mentón hacia el hombro derecho centro 
hombro izquierdo centro 4 repeticiones. 
 
- M.A Tobillos: De pies con los pies paralelo a las caderas, Vamos a decir que nos hemos 
quedado atorados en el fango/ lodo y que la única forma de salir es desatornillándonos, 
solicitamos al niño que coloque las manos en la cintura, levante el talón del pie derecho, 
sin despegar los dedos del suelo, y que hagan un gran circulo con el talón hasta 
desatornillar el pie, y repetimos lo mismo para el lado izquierdo. (5 tiempos) 
 
 
¡Hemos terminado el calentamiento! 
 
Preparémonos para la clase de Ballet 
 
 
 
¡Empecemos con nuestra clase! 
2. EJERCICIOS A LA BARRA 1ra FASE – estos ejercicios se realizan de frente a la barra. Y el 
principal objetivo es mantener la alineación del cuerpo, espalda, cuello y cabeza en un mismo 
eje, así también, tener una conciencia corporal (sentir el movimiento sin la necesidad de regresar 
a verse la ejecución del mismo) 
 
Música: clase 2 (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-virtual ) 
Iniciamos: Frente a la barra (silla, encimera, etc.) 
 
- Demi plié. Frente a la barra, en primera posición de pies, bajamos en 4 tiempos al demi 
plié estiramos en 4 tiempos (repetimos 4 veces) la ultimas vez sostenemos el demi plié al 
relevé 4 tiempos, estiro al relvé regreso a la posición, y empiezo todo otra vez. 
o Música: minuto 00: 00 
o Repetición del ejercicio: 2 veces 
o Cuentas: 
Bajar al Demi plié en 4 tiempos 
Estirar en 4 tiempos 
Sostener el demi plié al relevé 4 tiempos 
Estirar al relevé 2 tiempos 
Bajar a primera posición de pies en 4 tiempos 
Secuencia del movimiento 
 
Primera posición Demi plié Estiro 
 
Empezamos en 
Primera 
posición,
Bajamos a Demi 
plié en 4 
tiempos.
Contamos:
1
2
3
4
y, estiramos en 
4 tiempos.
Contamos:
1
2
3
4
Repetimos el 
ejercico 4 
veces. 
http://www.centrocapane.com/capane-virtual
 
 
 
 
Demi plié al Relevé Relevé Primera posición 
 
 
- Battement Tendu Estirado: En primera posición de pies, estiramos la pierna a la 
derecha cepillando el pie por el piso hasta formar el empeine (nunca se separa los dedos 
del piso ni la rodilla se dobla), regresamos a primera sin doblar rodilla, repetimos todo 4 
veces, terminamos con un plié – relevé, sostenemos 4 tiempos buscando un balance, y 
repetimos todo con la pierna izquierda (abdomen apretado durante todo el ejercicio) 
 
Nota: Cuidar que la cadera no se desplace con el pie, solo se tiene que mover la pierna el 
resto del cuerpo debe tener una ligera sensación de estiramiento hacia arriba. 
 
o Música: minuto 3: 32, (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-
virtual ) 
o Repetición del ejercicio: todo, una vez con cada pierna 
o Cuentas: 
Tendu estirado en 4 tiempos 
Regreso a la posición en 4 tiempos 
Plié en 2 tiempos 
Relevé en 2 tiempos 
Balance al relevé en 4 tiempos 
La ultima 
repeticion 
relizamos un Demi 
plié al relevé
En posición demi 
plié, subimos los 
talones y 
sostenemos, en 4 
tiempos
Contamos:
1
2
3
4
Seguido, sin 
perder la postura 
de los pies.
Empezamos a 
subir al Relevé en 
2 tiempos
Contamos:
1
2
Bajamos a la 
primera posicion 
en 2 tiempos
Contamos:
1
2
y repetimos todo 
una segunda vez
http://www.centrocapane.com/capane-virtual
http://www.centrocapane.com/capane-virtual
 
 
Secuencia del movimiento 
 
Primera posición Deslizo Battement Tendu Primera posición 
 
 
Demi plié Relevé Primera posición 
Empezamos en Primera posición, 
Empezamos en 
Primera posición,
Deslizamos una 
pierna, sin separar 
los dedos del pie 
del piso, en 4 
tiempos. 
Contamos:
1
2
3
4
Estiramos la 
pierna, el pie 
debe mostrar el 
empeine
Regresamos a 
Primera posición.
Bajamos,
Para continuar 
con un Demi plié
en 2 tiempos.
Realizamos un Demi 
plié en 2 tiempos
Contamos:
1
2
Y en seguida subimos a 
Relevé, en 2 tiempos
Contamos:
1
2
Nos estiramos hacia 
arriba en BALANCE y 
sostenemos en 4 
tiempos.
Contamos:
1
2
3
4
Finalmente en 2 
tiempos bajamos a 
Primera posición
Contamos:
1
2
Volvemos a realizar el 
ejercicio con la otra 
pierna.
 
 
- Développé: En primera posición, deslizo la pierna derecha por la pierna de base, (pie con 
empeine talón hacia frente), hasta llegar a la rodilla de la pierna de base y desenvuelvo 
la pierna hacia el lado derecho (cuidando que el pie siempre tenga empeine y que no se 
cierre la pierna) bajo a tendu primera posición 
NOTA. Cuidar que la rodilla vaya en dirección de los dedos del pie y el talón con una 
intención hacia arriba (el techo) evitar que el arco del pie de base se caiga, y que la cadera 
no se salga del eje ajustar los glúteos y abdomen.o Música: minuto 7: 58 (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-
virtual ) 
o Repetición del ejercicio: todo, 3 veces con cada pierna 
o Cuentas: 
Deslizar por la pierna de base 4 tiempos 
Desenvolver la pierna en 4 tiempos 
Sostener pierna estirada 4 tiempos 
Bajar en 2 tiempos 
Regresar a la primera posición de pies en 4 tiempos 
Referencia: https://youtu.be/P0FWmgB0Jy8 
Secuencia del movimiento 
 
 
 
Primera posición Développé 
 
 
Empezamos en Primera 
posición,
seguido
Subimos deslizando por la 
pierna de base, en 4 
tiempos.
Contamos:
1
2
3
4
Desenrvolvemos la pierna 
en el aire, en 4 tiempos.
Contamos:
1
2
3
4
http://www.centrocapane.com/capane-virtual
http://www.centrocapane.com/capane-virtual
https://youtu.be/P0FWmgB0Jy8
 
 
 
 
Tendu Primera posición 
 
- Gran battement: En primera posición frente a la barra pasando por un tendu lanzamos 
la pierna con una ligera por detrás del hombro (ajustar glúteos), aterrizar en tendu y 
lanzamos, después de las 8 Gran Battemont pasando por el tendu regreso a la posición, 
repetir la secuencia al lado izquierda, al terminar con ambas piernas hacemos un plié, 
relevé y balance. 
 
o Música: minuto gran battement 
o Repetición del ejercicio: toda la secuencia 2 vez con cada pierna 
o Cuentas: 
Gran Battement: 8 veces a una cuenta de y1, y2, y3,… hasta el 8 (anteponer la 
palabra “Y”) 
Tondu – posicion 
Plié en 2 tiempos 
Relevé en 2 tiempos 
Balance sostener 4 tiempos 
 
 
 
Estiramos la pierna, y la 
sostenemos estirada, 
en 4 tiempos.
Contamos:
1
2
3
4
Bajamos la pierna 
estirada y tocamos los 
dedo al piso con el pie 
en empeine en TENDU, 
en 2 tiempos
Contamos:
1
2
Regresamos a Primera 
posición. en 4 tiempos.
Contamos:
1
2
3
4
Repetimos todo 3 
veces con cada 
pierna
 
 
Secuencia del movimiento 
 
 
 
 
Primera Tendu Grand battemen Primera 
 
 
 
Demi plié Relevé Primera posición 
 
 
Empezamos en 
Primera posición. 
Seguido, realizamos 
un TENDU, deslizando 
la pierna. 
En seguida, 
realizamos un 
GRAND BATTEMENT, 
estirandoy subiendo 
la pierna, en 1 
tiempo.
Contamos:
Y uno
y bajamos la pierna 
a posicion TENDU.
Repetimos el 
movimiento de 
GRAND BATTEMENT, 
estirando y subiendo 
la pierna, en 1 
tiempo.
Contamos:
Y dos
y bajamos la pierna 
a posicion TENDU.
Realizamos el 
movimiento 8 veces. 
Regresamos a 
Primera posición. en 
2 tiempos.
Contamos:
1
2
Para continuar con 
un Demi plié.
Realizamos un Demi 
plié en 2 tiempos
Contamos:
1
2
Y en seguida subimos a 
Relevé, en 2 tiempos
Contamos:
1
2
Nos estiramos hacia 
arriba en BALANCE y 
sostenemos en 4 
tiempos.
Contamos:
1
2
3
4
Finalmente en 2 
tiempos bajamos a 
Primera posición
Contamos:
1
2
Volvemos a realizar el 
ejercicio con la otra 
pierna.
 
 
3. FUERZA MUSCULAR. – estos ejercicios nos ayudan a incrementar los músculos, dándoles más 
fuerza para mejorar la dinámica del movimiento. 
Iniciamos: Acostada la espalda totalmente en el piso y cuidando que no quede un arco a la 
altura de la cintura. 
Música: clase 2 desde el minuto 12:07, (Descargar de la página www.centrocapane.com/capane-
virtual ) 
- Vela: Acostado en posición inicial, se apoyan las manos en el piso a la altura de la pelvis 
y al mismo tiempo se levanta el torso y las piernas en segunda posición para formar una 
“V” (la vela) repetimos 5 veces y descansamos repetimos 2 veces. 
NOTA. Durante el ejercicio hay que mantener firme los abdominales presionando hacia dentro, 
cuidando el talón hacia el teco y las rodillas estiradas con puntas de pie (empeine). 
 
- Cambre: boca abajo piernas y pelvis al piso subimos las piernas y torso del piso 
manteniendo al máximo la nuca alineada y ajustando el abdomen repetimos 4 veces y 
descansamos, repetimos 2 veces. 
NOTA. Mantener las piernas cerradas con puntas de pie (empeine), cuidando la alineación de la 
nunca y los codos. 
 
 
 
http://www.centrocapane.com/capane-virtual
http://www.centrocapane.com/capane-virtual
 
 
- Abdominales: acostado boca arriba con las plantas de pie en el piso paralelo a la cadera 
y rodillas ligeramente separadas y con ayuda de la imaginación nos imaginamos que 
tenemos una cuerda que va del ombligo al techo. Subimos con la ayuda de la cuerda 
hasta sentarnos 4 veces y descansamos abrasándonos las piernas (en bolita), repetimos 
todo 2 veces. 
 
 
- Saltos: De pie con hombros a bajo abdomen ajustado piernas cerradas con manos en la 
cintura, saltamos 8 veces manteniendo las rodillas y las puntas de pie en el aire la cuenta 
tiene que ir acompañada siempre de la palabra “y” ejemplo: y 1; y 2; etc. 
El salto debe pasar por un demi plié (flexión de rodillas) salto y aterrizar en plié pasando 
por dedos metatarso y talón. 
NOTA. El ejercicio se debe ejecutar con manos en la cintura y piernas cerdas, la imagen 
solo es una referencia de la dinámica del movimiento. 
 
 
 
Muy bien, hemos terminado de acondicionarnos 
 
Es hora de relajarnos 
 
 
 
4. ESTIRAMIENTO / RÉVÉRENCE 
 
Iniciamos: De pies en primera posición de pies respiramos profundo y exhalamos lentamente. 
- Manteniendo la posición con brazos en quita posición subimos 3 veces en relevé en la 
cuarta vez sostenemos un balance de 4 tiempos en relevé. 
 
- En sexta posición de pies y brazos en quita posición manteniendo las rodillas estiradas 
bajamos lentamente pasando por suplé hasta llegar a topar el suelo con las palmas de 
las manos y sostenemos 4 tiempos, nos incorporamos muy lentamente doblando las 
rodillas. 
 
- Repasamos las posiciones de brazos cuidando los hombros, codos y muñecas, lo mismo 
hacemos con las posiciones de los pies cuidando que no se caiga el arco del pie y que 
las rodillas vayan en dirección de los pies. 
 
 
 
 
 
Al terminar, seguimos la secuencia de Révérence del siguiente link: 
https://youtu.be/o1eV2Mgc_BI 
 
 
Y terminamos aplaudiendo el esfuerzo del trabajo de la clase 
terminada. 
 
¡¡Buen trabajo!!! 
 
 
PARA SABER MÁS: 
Las posiciones y movimientos del ballet son muy numerosos. En el siglo XVII, en Francia, el rey 
Luis XVI fundó en París la Academia Real de Danza. Fue la primera escuela profesional de ballet. 
Por eso, gran parte de las posiciones y de los movimientos se dicen en francés. 
 
Consultas y sugerencias: 0961131121 
 
 
 
 
 
https://youtu.be/o1eV2Mgc_BI
 
 
REFERENCIAS 
Elite Arte y Danza. (s.f.). http://www.elitearteydanza.com.ar/enciclopedia-battement.htm. Obtenido 
de http://www.elitearteydanza.com.ar/enciclopedia-battement.htm 
Ballet, R. (febrero de 2011). Obtenido de 
https://www.youtube.com/watch?v=o1eV2Mgc_BI&feature=youtu.be 
Barcelona, M. E. (Febrero de 2011). http://centrosdeenergiabarcelona.blogspot.com. Obtenido de 
http://centrosdeenergiabarcelona.blogspot.com/2011/02/ejercicios-para-el-centro-
lumbo-sacro.html 
Biomecanica del ballet. (20 de agosto de 2012). Missindiestyle.com. Obtenido de 
http://missindiestyle.com/2010/09/30/ballet/. 
Lacheré, F. (2001). Manual básico de barra al piso Coleccion Danza. Mexico: Fondo Nacional para 
la Cultura y las Artes. 
Mind Heart. (2020). Mindheart. kids. Obtenido de www.mindheart.co: https://www.mindheart.co/ 
Pineappleyogastudio. (Abril de 2018). Obtenido de Pineappleyogastudio: 
http://pineappleyogastudio.net 
 
El uso de las imágenes solo tiene como fin de ilustrar y educar 
La guía está sujeta a derechos de autor y su único fin es didáctico e ilustrativo