Saúde Integral e Voleibol

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Instituto Universitario Politécnico 
“Santiago Mariño” 
Escuela: 45 ; Sección: A 
Cátedra: Educación Salud Física y Deporte 
Extensión Puerto Ordaz 
 
 
 
 
 
 
 
SALUD INTEGRAL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ciudad Guayana 
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INDICE 
 
INDICE ............................................................................................................................ 1 
INTRODUCCIÓN ............................................................................................................ 3 
1.- Salud ......................................................................................................................... 4 
2.- Ejercicio físico ............................................................................................................ 4 
3.- Nutrición .................................................................................................................... 5 
4.- Higiene ...................................................................................................................... 6 
5.- Salud mental .............................................................................................................. 6 
6.- Efectos fisiologicos del entrenamiento. ..................................................................... 6 
7.- El voleibol ................................................................................................................ 10 
8.- El campo de juego ................................................................................................... 11 
9.- La red ...................................................................................................................... 12 
10.- El balón .................................................................................................................. 13 
11.- Vestimenta ............................................................................................................. 13 
12.- Reglas básicas ...................................................................................................... 13 
13.- Fundamentos técnicos .......................................................................................... 14 
CONCLUSIÓN .............................................................................................................. 23 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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INTRODUCCIÓN 
En este trabajo se va a dar a conocer de forma breve y sencilla salud integral y todo lo 
relacionado con ella, como mantener un estado completo de bienestar tanto físico, 
mental y social. 
También cabe destacar como característica mas resaltante los efectos fisiológicos y 
psicológicos de mantener un entrenamiento físico todo esos beneficios para nuestro 
cuerpo que podemos obtener realizando una actividad física. 
Nos encontraremos el voleibol sus reglas, técnicas y fundamentos de esta disciplina. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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1.- Salud 
La definición de salud dice que la misma es un estado de completo bienestar físico, 
mental y social; y no solo la ausencia de enfermedad o dolencia 
Se le dice salud integral, porque el estado de bienestar ideal, solamente se logra 
cuando hay un equilibrio entre los factores físicos, biológicos, emocionales, mentales, 
espirituales y sociales, que permiten un adecuado crecimiento y desarrollo en todos 
los ámbitos de la vida. 
2.- Ejercicio físico 
El ejercicio físico es cualquier movimiento corporal repetido y destinado a conservar la 
salud o recobrarla. A menudo también es dirigido hacia el mejoramiento de la 
capacidad atlética y/o la habilidad. El ejercicio físico regular es un componente 
necesario en la prevención de algunas enfermedades como problemas cardíacos, 
enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo 2, sobrepeso, dolores de 
espalda, entre otros. 
El ejercicio físico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada, prestando 
atención a los cambios físicos internos para aprender a comprender la relación causa-
efecto entre el movimiento físico concreto y su efecto directo con los cambios internos 
percibidos. 
Recomendable porque puede llevar a un desgaste físico de ciertas partes del cuerpo. 
Por eso, cabe insistir en el equilibrio de fuerzas, tanto internas como externas, y a ello 
ayuda el autoconocimiento mediante un crítico autoanálisis (autoexámenes de 
conciencia mientras se desarrolla la actividad física). 
El ejercicio físico es necesario para una salud equilibrada; además, debe 
complementarse con una dieta equilibrada y una adecuada calidad de vida. Sus 
beneficios pueden resumirse en los siguientes puntos: 
 aumenta la vitalidad, por lo que proporciona más energía y capacidad de 
trabajo; 
 auxilia en el combate del estrés, ansiedad y depresión; 
 incrementa autoestima y autoimagen; además sus factores son: 
 mejora tono muscular y resistencia a la fatiga; 
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 facilita la relajación y disminuye la tensión; 
 quemar calorías, ayudando a perder peso excesivo o a mantenerse en el peso 
ideal; 
 ayuda a conciliar el sueño; 
 fomenta la convivencia entre amigos y familiares, además de dar la 
oportunidad de conocer gente; 
 reduce la violencia en personas muy temperamentales; 
 favorece estilos de vida sin adicción al tabaco, al alcohol y a otras sustancias; 
 mejora la respuesta sexual; 
 atenúa la sensación de aislamiento y soledad entre ancianos; 
 fortalece los pulmones y con ello mejora la circulación de oxígeno en la sangre; 
 disminuye el colesterol y riesgo de infarto, y regulariza la tensión arterial; 
 es eficaz en el tratamiento de la depresión; 
 estimula la liberación de endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad", y 
 permite una distracción momentánea de las preocupaciones, con lo que se 
obtiene tranquilidad y mayor claridad para enfrentarlas más adelante. 
La cantidad mínima para prevenir enfermedades es de 30 minutos diarios de actividad 
física moderada. Otros hábitos que deben combinarse con la realización de ejercicios 
son: la buena alimentación, el descanso adecuado, la higiene y evitar el consumo de 
sustancias perjudiciales para el organismo, como el tabaco, el alcohol y otros 
estimulantes. 
3.- Nutrición 
Una nutrición equilibrada es fundamental para mantener una buena salud. Podemos 
mirar en la pirámide alimentaria los alimentos para una nutrición sana y equilibrada. 
Para una nutrición saludable, porque de no ser así se pueden contraer enfermedades 
como lo son: obesidad, desnutrición, etc; se deben consumir pocas grasas y lípidos, 
muchas frutas y verduras, los productos de origen animal se deben consumir de 
manera regular, los cereales se deben consumir de manera constante, antes de cada 
comida se deben lavar frutas y verduras. En la nutrición, un dato muy importante es la 
higiene que es necesaria para evitar enfermedades estomacales. No debemos olvidar 
el ejercicio que sirve para una buena digestión. También es muy importante no 
ponernos a dieta sin instrucciones de un especialista, ya que no es seguro. Lo mejor, 
es comer todos los alimentos que nos ofrece la pirámide alimentaria, lo importante, es 
consumirlas en porciones adecuadas. 
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4.- Higiene 
Lavarse bien las manos es importante para la salud, se deben lavar constantemente, 
antes y después de ir al baño, antes de cada comida, después de cada comida, entre 
otras actividades. 
El cepillado de los dientes debe aplicarse de manera regular desde la infancia hasta la 
vejez ,antes y después de las comidas... 
5.- Salud mental 
La salud mental es un concepto que se refiere al bienestar emocional y psicológico del 
individuo. Merriam-Webster define salud mental como: “el estado del bienestar 
emocional y psicológico en el cual un individuo pueda utilizar sus capacidades 
cognitivas y emocionales, funcionar en sociedad, y resolver las demandas ordinarias 
de la vida diaria.” 
Segúnla OMS, no hay una definición oficial de salud mental. Las diferencias 
culturales, evaluaciones subjetivas, y la competición de teorías profesionales, hacen 
difícil definir "la salud mental". En general, la mayor parte de expertos convienen en 
que la salud mental y las enfermedades mentales no son excluyentes. En otras 
palabras, la ausencia de un desorden mental reconocido, no es necesariamente un 
indicador de contar con salud mental (probablemente debido al desconocimiento de la 
gran variedad de estados mentales aún por definir, y la corta edad de la ciencia 
médica en general tal como la conocemos hoy en día, y en especial de la ciencia que 
intenta definir con más exactitud estos trastornos o complejos salud-enfermedad que 
proponen tanto la psicología como la psiquiatría). 
6.- Efectos fisiológicos del entrenamiento. 
Muchos y muy conocidos son ya los beneficios y los efectos de los distintos tipos de 
entrenamientos, como así también sus adaptaciones (cambios a largo plazo) y las 
respuestas (modificaciones agudas e inmediatas de los sistemas) que provoca el 
ejercicio físico. 
Entre las características de las adaptaciones generadas podemos destacar la de 
Individualidad, que supone el hecho que cada persona responde de manera distinta 
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ante el estimulo del entrenamiento, otro seria el de la Capacidad Potencial, dada por la 
carga genética sumada esto a la condición física del sujeto, lo que determina la 
magnitud de la mejora fisiológica y sus adaptaciones. 
La efectividad de los programas dado por la especificidad y eficiencia de las 
propuestas y el resultado buscado u Objetivos (salud o rendimiento deportivo) son 
otras de las cuestiones a tener en cuenta. 
A. Efectos del Entrenamiento Aeróbico. 
El metabolismo aeróbico es fundamental en la vida diaria y deportiva. Uno de los 
principales cambios es la mejora de entre el 5 y el 30 % del VO2 MAX (Máx. Consumo 
de oxigeno) en función de los niveles anteriores. 
B. Adaptaciones del músculo: 
a) Aumento del contenido de mioglobina. 
b) Mayor tasa de oxidación de Carbohidratos. 
c) Mayor capacidad de oxidar grasas. 
a) Especifico de los músculos involucrados en el ejercicio, cuantitativamente 
relacionado con la frecuencia del ejercicio. Aspecto importante teniendo en cuenta que 
la mioglobina facilita la difusión de O2 hasta la mitocondria. 
b) El entrenamiento de la Resistencia aumenta la capacidad del músculo de romper 
glucogeno con producción de ATP + CO2 + agua, generando mas energía. 
Las adaptaciones que contribuyen a esto son: el aumento del tamaño y número de 
mitocondrias de la musculatura esquelética. Así también se aumenta la actividad y 
concentración de enzimas involucradas en el Ciclo de Krebs, y el sistema de 
electrones. 
c) La utilización de grasas en trabajos de resistencia son relevantes, y en una 
determinada intensidad submaxima una persona entrenada oxida mas grasas y menos 
hidratos de carbono que una desentrenada. Esto supone una menor depleción de 
glucogeno y menor cúmulo de ac. Láctico por tanto menos fatiga muscular. 
Los ácidos grasos libres (AGL) son transportados desde el citoplasma a la mitocondria 
por la carnitin-transferasa. El entrenamiento de la resistencia aumenta las 
concentraciones de esta enzima, como así otras enzimas comprometidas en el 
proceso de betaoxidacion. Al incrementarse la tasa de obtención de acetil-Coa a partir 
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de los AGL, que entraran al CK (ciclo de Krebs) formando citratos, que inhiben la 
actividad de la fosfofructoquinasa PFK, disminuyendo el metabolismo de los hidratos 
de carbono. 
C. Efectos del entrenamiento de la Fuerza. 
Cambios de las fibras musculares. 
La hipertrofia es la primera respuesta en relación al perfil muscular existente. Se 
produce el aumento de la sección de las fibras a causa del aumento de los filamentos 
de actina y de miosina añadidos a la misma. 
Entre los cambios celulares podemos destacar, el aumento de la PC- fosfocreatina- ,el 
glucogeno muscular, y la disponibilidad del deposito de lípidos para su utilización en 
actividades que requieran esfuerzos prolongados. 
Existen aumentos en los progresivos niveles de prestación de fuerza, de masa 
muscular y tono, con incrementos en la inhibición de los músculos antagonistas, en la 
excitabilidad de la motoneurona y en la activación de los músculos sinergistas. 
Los cambios en la composición corporal están dados por el descenso del porcentaje 
de grasas y el aumento de masa muscular, dependiendo del tipo de actividad 
(solicitación de esfuerzo requerida) y la ingesta calorica (cantidad, calidad y 
adecuación de los alimentos) 
Adaptaciones Cardiocirc ulatorias y pulmonares. 
" En el sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo post 
ejercicio como a intensidades submaximas y máximas. Algunas son : 
" Aumento del tamaño del corazón dado por el aumento de la cavidad ventricular, con 
mayores volúmenes sistólicos y diastólicos, al largo plazo y en actividades de 
resistencia. 
" El entrenamiento produce descenso de la frecuencia cardiaca de reposo 
(bradicardia). Influenciada esta por el sistema nervioso autónomo (disminución de la 
actividad simpática o aumento de la parasimpático o ambos), como así por el 
enlentecimiento del ritmo de descarga del nodo senoauricular. 
" El volumen sanguíneo como la hemoglobina aumentan con el entrenamiento. 
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" Los niveles de tensión arterial descienden significativamente en especial en aquellos 
sujetos con valores al limite de la normalidad o que presentan hipertensión moderada ( 
claros descensos en la media y en la diastolica ) 
" La diferencia arterio-venosa aumenta ligeramente, a expensas de mecanismos de 
disociación de la hemoglobina, adaptaciones mitocondriales, mayores concentraciones 
de mioglobina. 
" En esfuerzos submaximos el consumo de oxigeno (VO2 MAX) puede ser menor tras 
el entrenamiento debido a mejoras en la eficiencia mecánica y/o metabólica. 
" El aumento del volumen sistólico esta asociado al aumento de la cavidad ventricular, 
y a una mayor contractilidad miocárdica. 
" Después de un programa adecuado de entrenamiento la FC es menor durante la 
realización de un ejercicio submaximo (menor incidencia de las cotecolaminas) en 
comparación con la FC de la misma intensidad antes de comenzar con el plan. De 
esta manera el miocardio necesita menos aporte de O2 para un mismo gasto cardiaco. 
" Durante el ejercicio se observa un aumento en la máxima ventilación ( VE MAX ) 
(Pasa de 120 ml a 150 en comparación de sedentarios a entrenados) 
Tanto por el aumento del volumen corriente como de la frecuencia respiratoria 
Máxima. 
" Aumento de la eficiencia respiratoria: menor cantidad de aire ventilado comparativo 
en entrenados y no entrenados, en especial en actividades prolongadas. 
" El trabajo respiratorio alcanza los 25-30 en ejercicios intensos en sedentarios, 
descendiendo a casi 20 en los entrenados debido a mayor y mejor actividad 
ergonómica de la musculatura respiratoria, y disminución de las resistencias al flujo 
aéreo al ser los movimientos más profundos a pesar de la mayor frecuencia 
respiratoria. 
" De forma global los volúmenes pulmonares experimentan un aumento, a expensas 
del incremento de superficies de intercambio alveolar-capilar mayor y más eficiente. 
 
 
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D. Otros efectos. 
a) Aumento de la capilaridad de hasta un 30% en especial en los primeros meses de 
entrenamiento. 
b) Mejoras en la resistencia a la insulina en diabéticos y en la tolerancia de la glucosa 
mediante el ejercicio (mas eficiencia de los transportadores GLUT 1 y 4) 
c) En el entrenamiento de la resistencia a elevadas intensidades son aumentadas las 
concentraciones hormonales, desarrollando mecanismos más efectivos para la unión 
de receptores de la función metabólica. Aumento significativo de las hormonas 
anabólicas como lo son la testosterona, el cortisol, las hormonas de crecimientodebido al estimulo del sistema neuroendocrino. 
d) El nivel de activación de la unidad motora decrece al obtenerse mejor técnica + 
economía de movimiento, obteniendo como resultado global mayor eficiencia 
locomotriz y disminución del gasto energético. 
e) Aumento del tejido conectivo como consecuencia del entrenamiento de la fuerza, 
del tejido muscular y del porcentaje mineral óseo. 
f) Cambios en la composición corporal y en el somatotipo ( en el mesomorfico y el 
endomorfico ) 
g) Cambios a la aclimatación al calor mediante el ejercicio y la termorregulación. 
h) Refuerzo de ligamentos y tendones en especial en las inserciones óseas y 
musculares. Aumento en el espesor de los cartílagos en todas las articulaciones. 
i) Prevención de enfermedades coronarias asociadas al Síndrome de hipokinesis 
(Sedentarismo, consumo de tabaco, etc) 
7.- El voleibol 
Vóleibol , vólibol , balonvolea o simplemente vóley, es un deporte donde dos equipos 
se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de 
pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede 
ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, 
retenido o acompañado. Cada equipo dispone de un número limitado de toques para 
devolver el balón hacia el campo contrario. Habitualmente el balón se golpea con 
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manos y brazos, pero también con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las 
características más peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando 
sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos. 
Existen diversas modalidades. Con el nombre de «voleibol» se identifica la modalidad 
que se juega en pista de interior, pero también es muy popular el vóley playa que se 
juega sobre arena. 
8.- El campo de juego 
El campo donde se juega al voleibol es un rectángulo de 18 m de largo por 9 m de 
ancho, dividido en su línea central por una red que separa a los dos equipos. En 
realidad el juego se desarrolla también en el exterior, en la zona libre, a condición de 
que el balón no toque suelo ni ningún otro elemento. La zona libre debe ser al menos 
de 3 m, mínimo que en competiciones internacionales se aumenta a 5 m sobre las 
líneas laterales y 8 m para las líneas de fondo. El espacio libre sobre la pista debe 
tener una altura mínima de 7 m que en competiciones internacionales sube a 12,5 m. 
A 3 m de la red, una línea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se 
encuentran restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en ese 
momento en papeles defensivos (zagueros y líbero). Estas líneas, se extienden al 
exterior del campo con trazos discontinuos, y la limitación que representan se proyecta 
igualmente en toda la línea, incluso más allá de los trazos dibujados. Todas las líneas 
tienen 5 cm de ancho. 
El contacto de los jugadores con el suelo es continuo, utilizando habitualmente 
protecciones en las articulaciones. La superficie no puede ser rugosa ni deslizante. 
 
 
 
 
 
 
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La pista de voleibol 
 
Dimensiones 
 
Zonas 
1. Zona libre 
2. Línea 
central 
3. Línea de 
fondo 
4. Línea 
lateral 
5. Línea de 
ataque 
6. Zona de 
saque 
7. Zona 
defensiva 
8. Zona de 
ataque 
9. Primer 
árbitro 
10. Segundo 
árbitro 
11. Anotador 
12. Banquillo 
 
Red 
9.- La red 
En el eje central del campo se sitúa una red de 1 m de ancho y sobre 9,5 a 10 m de 
largo, con dos bandas en los bordes superior e inferior y dos varillas verticales 
sobresalientes sobre la línea lateral del campo. El borde superior de la red, las varillas 
y el propio techo del pabellón delimitan el espacio por el que se debe pasar el balón a 
campo contrario. 
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La altura superior de la red puede variar en distintas categorías, siendo en las 
categorías adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres. 
10.- El balón 
El balón es esférico y flexible; 65-67 cm de circunferencia, 260-280 g de peso y 
presión interior entre 0,300 y 0,325 kg/cm². Es más pequeño y ligero que los balones 
de baloncesto o fútbol. Puede estar hecho de varios materiales aunque el más cómodo 
y utilizado es el de cuero. También hay balones de plástico que ocasionalmente se 
pueden utilizar en entrenamientos. 
11.- Vestimenta 
Igual que en el tenis, los jugadores de voleibol visten durante el partido camiseta, 
pantalón corto, calcetines, calzado deportivo y rodilleras. Al ser continuo el contacto 
con el suelo es habitual portar también protecciones en rodillas y codos. A primera 
vista se distingue inmediatamente a los jugadores líberos porque llevan una 
vestimenta de color diferente al resto de sus compañeros de equipo. 
12.- Reglas básicas 
Se consigue punto cuando el equipo contrario comete alguna de las siguientes faltas o 
infracciones: 
 Si el balón toca el suelo dentro del propio campo, tanto si el útimo toque 
corresponde a un jugador propio como a uno del equipo contrario. 
 Si el balón acaba fuera de la pista de juego, sea por un ataque desacertado 
sobre el campo contrario o por un error al tratar de defender. La falta 
corresponde al jugador y al equipo que tocó el balón por última vez, y se anota 
punto el contrario. Se considera fuera el contacto con el techo, público o 
cualquier elemento del pabellón, o los mismos colegiados. El contacto con la 
red, postes o varillas por la parte exterior a las bandas laterales es también 
fuera. 
 Si se supera el número de tres toques permitidos sin haberlo pasado al campo 
contrario, o si un mismo jugador toca dos veces de forma consecutiva el balón. 
Como excepción, en caso de toque del bloqueo, ese primer toque no se 
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contabiliza para la falta de los cuatro toques de equipo ni para el doble 
individual. 
 Si en el momento del saque los jugadores están situados de forma incorrecta, o 
sea, que no está ajustada a la rotación correspondiente. 
 Si el toque del balón es incorrecto y hay retención o acompañamiento (dobles 
en este caso). 
 Si un jugador zaguero ataca más allá de la línea de ataque. El líbero no puede 
participar de ningún modo en el bloqueo y tiene restringido el ataque, como ya 
se ha visto. 
 Si un jugador penetra el campo contrario por debajo de la red interfiriendo con 
el juego del contrario, o si un pie traspasa completamente la línea central. 
 Si se obstaculiza al contrario tocando la red, o bien se toca la banda superior o 
la parte superior de las varillas al jugar el balón. Está permitido el contacto con 
la red siempre que no interfiera con el juego. 
13.- Fundamentos técnicos 
Manejo del balón 
Se emplean diversas técnicas para impulsar el balón en distintas situaciones del juego. 
En todas ellas el balón debe ser golpeado. La retención, arrastre o acompañamiento 
del balón es falta. El criterio arbitral en la aplicación de esta norma es fuente habitual 
de polémica por parte de los aficionados que asisten a los partidos. 
 Saque : la acción de poner en juego el balón, lanzando o soltando el balón y 
golpeando con la mano. Su finalidad principal es ofensiva, marcar punto al 
contrario, o dificultar al máximo la recepción por parte del contrario. Está 
totalmente prohibido darle al balón con cualquier otra extremidad del cuerpo. 
 Golpe bajo, de antebrazos o fildeo : unidas las manos por el dorso y ayudado 
por la flexión de las piernas, el balón es golpeado desde abajo hacia arriba por 
ambos antebrazos logrando así un rebote vertical con una gran elevación. Es la 
forma habitual de realizar la recepción del saque. 
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 Toque de dedos o voleo : el balón se pasa utilizando suavemente las manos, 
por encima de la cabeza y con las yemas de los dedos hacia arriba; 
impulsándolo en la dirección deseada pero sin agarrarlo ni lanzarlo. 
 Remate : acción que pone fin a una jugada ofensiva. El jugador corre, salta y 
golpea el balón por encima de la red. 
 Bloqueo : toda acción destinada a interceptarel ataque del equipo contrario, 
saltando junto a la red, con los brazos alzados y sin introducir en el campo 
contrario. Está prohibido bloquear el saque adversario. 
Posición fundamental 
Hay tres posiciones fundamentales: 
 Alta : posición relativamente levantada, con los pies arriba ligeramente 
separados, uno delante del otro, y las rodillas levemente flexionadas. 
 Media : posición intermedia. Respecto a la posición anterior varían las rodillas y 
tobillos, que se flexionan más. Se debe elevar el talón del pie retrasado. 
 Baja : posición relativamente agachada. Se flexionan y separan aún más las 
piernas. Del pie retrasado se elevan el talón y la planta, quedando apoyado en 
la punta. Esta posición permite un desplazamiento casi nulo. 
Desplazamientos 
Hay 6 diferentes tipos de desplazamiento sobre la cancha: 
 Paso normal : El jugador se desplaza la distancia de un paso común. 
 Paso añadido : El jugador se desplaza a una distancia mayor que la de un 
paso común. 
 Paso doble : El jugador se desplaza la distancia de dos pasos. 
 Salto : El jugador se desplaza por medio de saltos. 
 Carrera : El jugador corre para desplazarse. 
 Batida : El jugador da unos pasos y salta. 
Servicio o saque 
«El saque es la acción de poner en juego el balón por el jugador zaguero derecho, 
situado en la zona de saque.» 
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Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás de la línea de fondo. Se 
lanza el balón al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos débiles 
de la defensa del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es importante la 
orientación del saque porque el jugador contrario que se ve obligado a recibir el tiro, 
queda limitado para participar en el subsiguiente ataque. 
Se puede hacer de diferentes maneras: 
 Saque de tenis : las piernas están abiertas a la anchura de los hombros 
poniendo la contraria a la mano de golpeo adelantada, el cuerpo extendido y 
ligeramente rotado hacia la mano de golpeo, la mano de golpeo se sitúa detrás 
de la nuca, se extiende el brazo, girando el cuerpo simultáneamente, con la 
mano contraria se lanza el balón para golpearlo en el punto más alto de su 
trayectoria y a la altura de la cabeza. 
 Mano baja : el balón se sujeta quieto en una mano y se impulsa con la otra en 
un movimiento de péndulo. Se emplea en las etapas de formación de los 
jugadores. 
 Mano alta : el balón se lanza al aire hacia adelante y sin rebasar al sacador, 
luego el balón se golpea con la mano y el brazo estirado. El balón baja con 
fuerza una vez que sobrepasa la red. 
 En suspensión : es similar al anterior, solo que el balón va flotando hasta que 
pierde fuerza y cae muerto en el campo contrario. 
 Salto flotante : Es similar al anterior, solo que el balón se coge con las manos 
dando dos pasos, se lanza y se le da un golpe seco haciendo que vaya 
flotando con mucha fuerza. 
 Salto potencia : El balón se lanza al aire y el jugador hace una especie de 
"batida" (La batida es poner el pie izquierdo adelantado y dar estos pasos: 
paso derecho, paso izquierdo, se juntan los pies y se salta) haciendo que el 
balón vaya mucho más fuerte. 
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 Gancho flotante : se efectúa lanzando el balón levemente al aire y golpeándolo 
con ambos brazos, de abajo hacia arriba. 
 Gancho fuerte : es similar al anterior, sólo que una mano sostiene al balón y la 
otra lo golpea. 
Bloqueo 
«Bloquear es la acción de los jugadores cerca de la red encaminada a interceptar el 
balón que procede del campo contrario por encima del borde superior de la red. Sólo 
los delanteros pueden completar un bloqueo. (...) Está prohibido bloquear el saque 
adversario.» 
Es la primera barrera para detener sobre la red los balones procedentes del campo 
contrario. Los jugadores saltan junto a la red con los brazos arriba para devolver 
directamente el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de 
ataque para inducirle a echar el balón fuera del terreno de juego. 
Existe el bloqueo sencillo, doble y triple. En el bloqueo pueden participar hasta tres 
jugadores (los tres delanteros) para aumentar las posibilidades de intercepción. 
También serán importantes aquí las ayudas de la segunda línea para recuperar el 
balón en caso de un bloqueo fallido. Una de las opciones que tiene el atacante en 
salto es precisamente lanzar el balón con fuerza directamente contra el bloqueo 
buscando la falta. 
Recepción y pase 
Es interceptar y controlar un balón dirigiéndolo hacia otro compañero en buenas 
condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los antebrazos 
unidos al frente a la altura de la cintura y los altos con los dedos, por encima de la 
cabeza. 
En otros casos hacen falta movimientos más espectaculares. Es habitual ver al 
jugador lanzarse en plancha sobre el abdomen estirando el brazo para que el balón 
bote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar así el punto. 
Generalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un balón en condiciones 
óptimas para que un rematador lo meta al campo contrario. La colocación se realiza 
alzando las manos con un pase de dedos, el pase más preciso en el voleibol. El 
colocador tiene en su mano (y en su cabeza) la responsabilidad de ir distribuyendo a lo 
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largo del juego balones a los distintos rematadores y por las distintas zonas. 
Generalmente utiliza las técnicas de antebrazo, voleo, cabeceo o golpe con cualquier 
parte del cuerpo como último recurso. 
Ataque/Remate 
Todas las acciones de dirigir el balón al adversario, excepto el saque y el bloqueo, se 
consideran golpes de ataque. 
El jugador, en salto, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario buscando 
lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de 
velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera. El jugador 
también puede optar por el engaño o finta (tipping) dejando al final un balón suave que 
no es esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se 
puede optar por un ataque (o finta) en los primeros toques para coger descolocado o 
desprevenido al equipo contrario. 
Para tener un buen ataque de remate con potencia es necesario tener una muy buena 
técnica y saltar lo suficiente. Para poder alcanzar mayor altura se deben realizar lo que 
se llama pasos de remate. 
1. Primer paso (pie izquierdo): un paso corto. 
2. Segundo paso (pie derecho): agachando parte del cuerpo para empezar con el 
impulso hacia arriba. 
3. Tercer paso (pie izquierdo): paso corto donde se completa el impulso. Se 
termina con las manos hacia arriba para luego poder tener un buen ataque de 
remate y mantener la posición. 
Formaciones 
Un equipo dispone de tres toques para devolver el balón al campo contrario. El patrón 
general que se sigue es controlar el balón con el primer toque, definir el ataque en el 
segundo y ejecutar en el tercero. El papel del colocador como planificador del juego, 
en el segundo toque, es muy importante, y hace falta diseñar modelos para que a lo 
largo de las rotaciones ese puesto permanezca bien cubierto. 
 
 
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4-2 
Formación con dos colocadores situados en posiciones opuestas, de manera que 
siempre haya uno en posición delantera para distribuir balones a los otros dos 
jugadores en posiciones de remate. El colocador se sitúa en la posición central entre 
los dos rematadores, por lo que esa posición resulta más vulnerable al ataque 
contrario. El segundo colocador se aplica como zaguero a tareas de recepción. 
6-2 
No se trata de ocho jugadores, sino que los dos colocadores simultanean tareas de 
colocación y ataque. Tras el saque, el colocador delantero se desplaza a la posición 
de punta derecha y el zaguero se adelanta para colocar, quedando dos jugadores para 
cubrir el fondo del campo. 
 
5-1 
Este es el modelo utilizado en alta competición. Se juega con un único colocador, 
evitandoasí las diferencias de forma de juego que se podrían dar entre dos. Todo el 
juego se articula alrededor de la figura del colocador, que cobra así un papel de líder 
esencial único del equipo. Cuando el colocador juega en zona de ataque estamos en 
las condiciones de la formación 4-2, con dos rematadores, y cuando de zaguero, se 
adelanta para jugar con los tres rematadores. La condición física del colocador cobra 
mayor importancia por la necesidad de colaborar en bloqueo cuando se encuentra en 
punta con sólo dos rematadores. 
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En la formación 5-1 destaca la figura del jugador opuesto al colocador. Ambos juegan 
de forma alterna en zonas 1-2, en la banda derecha. Si uno se encuentra en primera 
línea el otro estará de zaguero, pudiendo así alternarse en las dos zonas. Es buena 
posición para jugadores zurdos, porque situados a la derecha de la red los balones les 
van a llegar por la izquierda. 
El opuesto en posición delantera ocupa la punta derecha, bloquea a la derecha del 
central y suele ser buen rematador desde zona de zagueros. En el remate de zaguero, 
el opuesto situado en segunda línea realiza su ataque desde atrás, cuidando de no 
tocar la línea de ataque y no cometer falta. 
Esta formación es una de las más utilizadas para jugar voleibol. Es preciso una muy 
buena compenetración de los jugadores para desarrollar esta formación. 
Especialización de los jugadores 
Normalmente los jugadores no dominan en todas las técnicas de juego, sino que se 
centran en algunas de ellas en función de sus características físicas, del 
entrenamiento que han seguido y de la táctica y necesidades de sus equipos en cada 
momento. Aunque en el momento del saque los jugadores se tienen que colocar en el 
campo respetando el orden de la rotación, a continuación se mueven rápidamente a 
ocupar su posición habitual de juego. 
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Los tres papeles más diferenciados son los de atacante/bloqueador, colocador y 
líbero. En un nivel más avanzado entre los atacantes se distinguen también los 
centrales, atacantes por 4 y opuestos. 
 Generalmente, los jugadores de más altura con buena capacidad de salto se 
emplean como atacantes /bloqueadores . La altura, velocidad y duración del 
salto son importantes para interceptar balones y para eludir las defensas del 
contrario. 
 Los colocadores son los que dirigen la ofensiva del equipo. Aparte de una 
gran precisión táctica han de tener una visión clara y rápida del juego. También 
es importante su colaboración en el bloqueo y la posibilidad de puntualmente 
realizar ataques (o fintas) ellos mismos. Su territorio del campo es la zona 2. 
 Los líberos son especialistas en defensa y sustituyen a los atacantes natos, 
demasiado altos, cuando ocupan posiciones traseras. Se les aplican reglas 
especiales para poder hacer múltiples cambios. Son los primeros responsables 
de recibir saques y ataques contrarios. Suelen ser los jugadores con la 
capacidad de reacción más rápida y una buena técnica en el pase. Por las 
reglas del juego, nunca juegan en la red y no tienen que ser especialmente 
altos; es así un puesto que permite participar y destacar a jugadores de menor 
estatura con buena técnica de pase. 
 Los centrales realizan remates rápidos en una posición cercana al colocador. 
Pero a su vez son también los encargados del bloqueo de sus 
correspondientes en el equipo contrario. Requieren de una gran agilidad para 
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pasar de su posición de ataque a bloquear y para moverse rápidamente a los 
bloqueos dobles a ambos lados de la pista en zonas 2 y 4. 
 Los atacantes o rematadores por zona 4 , a diferencia del central, se 
encuentran más alejados del colocador, iniciando a veces el movimiento desde 
fuera del campo. Disponen de más tiempo y esto les da más posibilidades a la 
hora de planear y resolver el ataque (o finta). Cuando el colocador recibe un 
balón en malas condiciones suele recurrir al atacante por 4 para tratar de 
salvar y conseguir punto. Finalmente, deben dominar también el pase, para 
apoyar al libero en recepción. 
 Los opuestos juegan en zonas 1 y 2 acompañando al colocador, pero son 
rematadores. En la rotación inicial se colocan en la posición opuesta al 
colocador de manera que si uno se encuentra en primera línea el otro estará de 
zaguero, pudiendo así alternarse en las dos zonas. Es buena posición para 
jugadores zurdos, porque situados a la derecha de la red los balones les van a 
llegar por la izquierda. En el remate de zaguero, el opuesto situado en segunda 
línea realiza su ataque desde atrás, cuidando de no tocar la línea de ataque y 
no cometer falta. 
 
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CONCLUSIÓN 
 
Al finalizar este trabajo hemos comprendido la importancia de mantener en buen 
estado nuestra salud integral debido a los beneficios que podemos obtener para 
nuestro organismo. 
La mejor forma de obtener estos beneficios es realizando actividad física o practicando 
una disciplina deportiva.