Suplementos para Treino

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HIPERTROFIA
Analfabeta, no es el que no sabe leer y escribirAnalfabeta, es el que no tiene la capacidad de 
Aprender, Desaprender y Reaprender.
Figure 12-1 - Overview
!4
HIPERTROFIA
Sistemas de Clasificación de los Suplementos 
Dietarios
*
Sistemas de Clasificación de los Suplementos 
Dietarios
*
**
**
*
!10
!11
!12
A - P - P - P
+ H20ATP asa
A-P-P-P
P Cr
H+
ATP ENERGIA
1.Suplementación Training:
1.1. Creatina (Cr)
5%
κρέας = kreas
Fosfocreatina (PCr) y Creatinina (Crn)
Ácido
IX. Menor implicación del metabolismo de carbohidratos 
(Inhibición de Glucólisis - Inhibición de PFK (Safdar et al 2008); 
Activación de Fructosa-1,6-bifosfatasa (Fu et al 1973); Menor 
acumulación de lactato muscular (Del Favero et al 2010).
X. Inactivación de GSK3 vía Akt/PKB
XI. Activación de la vía IGF-I/PI3K/PDK 
XII. MEF2 (Myocyte Enhancer Factor 2)
Síntesis / Ahorro de Glucógeno Muscular
Regulación de GLUT-4
Ganancia de Fuerza y Potencia Muscular 
- Incremento de la concentración muscular de PCr 
XIII. Aumento en la sección transversal de las fibras 
musculares tipo II 
XIV. Mejora significativamente la recuperación de la función 
muscular tras el entrenamiento
La suplementación con Cr 
previene la aparición de 
lesiones musculares en 
jugadores de fútbol profesional. 
Sevilla FC / 6 meses – 5 g Cr x 
3 días a la semana.
Beas-Jiménez, et al. (2008). RAMD 1 (1): 14-21
¿Es segura la 
suplementación?
�22
ENTRENAMIENTO
!24
LEUCINALEUCINA
3gr
PROTEINA 
leucina
ENTRENO
Fuerte
X
X
CARBOSGRASAS
X
Figure 12-3a - Overview
 29
PROTEINA
METABÓLISMO
Ejercicio Cafeina
X
200 mg
 32
!33
H+ H+
H+
H+
Muchos H+ = Acidez = FATIGA
Contracción Muscular
!34
1.2. β-Alanina
Carnosina Anserina
3000 mg
Endogenous synthesis of 
ß-alanine by the liver (A); 
absorption of dietary carnosine 
by the digestive tract (B); and A-alanine 
uptake and carnosine synthesis by skeletal muscle 
(C). Taken from: Taken from: Artioli GG, et al. 
(2010). Med Sci Sports Exerc. 42(6):1162-1173.
Durante el ejercicio de alta intensidad, la mayor dependencia de la 
glucólisis y del sistema de los fosfágenos para proporcionar ATP a los 
músculos activos, produce una acumulación de [H+], que provoca acidosis 
metabólica inducida por el ejercicio (Robergs RA et al., 2004). Una 
disminución en el pH ha sido señalada como causa de la fatiga muscular y de 
la disminución en la función contráctil del músculo (Messonier L et al., 
2007).
The role of ß-alanine supplementation on high-intensity exercise 
performance: an overview. Taken from: Artioli GG, et al. (2010). 
Med Sci Sports Exerc. 42(6):1162-1173
¿Es segura la suplementación?
However, currently the only 
documented side effect from 
large, acute doses of beta-alanine 
is paresthesia or ‘pins and needles’ 
sensation. This temporary skin 
reaction has been reported to 
occur with doses greater than 
10mg/kg body mass and subside in 
about one to two hours.
Beta-alanine is POSSIBLY 
SAFE when taken by mouth 
appropriately for a short time. 
Side effects have not been 
reported with moderate doses 
of beta-alanine.
!40
!41
6 gr citrulina 
3 gr arginina
!42
!43
!44
!47
OXIDO NITRICO
Es un gas que se produce en el endotelio 
de los vasos sanguíneos
El polvo contiene arginina e idealmente 
CITRULINA que se convierte en ON
 48
H M B
PROTEINAS
* A diferencia de grasas y carbohidratos, que poseen 
carbono, hidrogeno y oxigeno; además poseen nitrógeno.
FUNCIONES
- En procesos anabolicos proporcionan aminoácidos 
requeridos para construir y mantener los tejidos corporales. 
- Como fuente de energía proveen 4 kcal/g 
- Papel principal en la formación de enzimas, hormonas, 
anticuerpos, lipoproteinas; y como medio de transporte.
Figure 2-9 (2 of 7)
AMINO
ACIDO
 51
*
 52
GLUTAMINA
 54
ENTRENAMIENTO
!55
GLUTAMINA
LEUCINA
ISOLEUCINA
VALINA
LEUCINA HMBBCAA
Formation of HMB During Leucine Metabolism
Adapted with permission from Nissen SL and Abumrad NN. J Nutr Biochem. 1997;8(6):300-311.
Leucine
KIC Isovaleryl-CoA
β-methyl-crotonyl-CoA 
(MC-CoA)
β-hydroxy-β-methylbutyrate 
(HMB)
HMB-CoA
HMG-CoA
Mevalonate
Acetyl-CoACholesterol
(5-10% of 

Leu metabolism)
Acetoacetyl-CoA
(only when

biotin is deficient)
 57
Further Effects of HMB on Cellular Protein Synthesis
▪ HMB increases 
mTOR signaling 
pathway activity 
▪ mTOR increases 
protein 
translation 
− Promotes it 
− Keeps it from 
being turned off
Eley HL, et al. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008;295:E1409-E1416. 
Adapted from SABiosciences, a QIAGEN company. Available at: http://www.sabiosciences.com/pathway.php?sn=mTOR_Pathway. Accessed June 27, 
2011. 58
BCAA
 60
�61
100 cc 13 cc 3,5 gr
DE DONDE VIENE LA PROTEINA DE SUERO Y CASEINA 
742 cc de leche = 26 gr BEST PROTEIN
 62
 63
 64
 65
 66
 67
 70
AMINOACIDOS
ISOLATE CONCENTRATE
!71
 72
Physiol Rep, 2 (8), 2014, e12112 
 73
PROTEINA DE SUERO
 74
CASEINA AISLADA MICELAR
 75
Whey Protein Isolate
Caseina micelar
ANABOLISMO CONTINUO
Leucina 
S
i
n
t
e
s
i
s
P
r
o
t

e
i
n
A
Tiempo
 76
DELGADO
DESPUES
DURANTEANTES
 77
DESPUES
DURANTEANTES
MASA MAGRA
�78
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mailto:wimava@gmail.com
GRACIAS 
PASO A PASO
n ELABORACIÓN DE UNA DIETA