BITACORA DEL PROYECTO ALUMNO

Vista previa del material en texto

Bitácora del proyecto 
Campo formativo: 
De lo humano y lo comunitario 
Nombre del proyecto: 
La mejor versión de mí 
Pregunta generadora: 
¿Qué debemos hacer para disminuir las 
situaciones asociadas que amenazan 
nuestro sano desarrollo y lograr la mejor 
versión de mí? 
Nombre del alumno (a): _______________________________ 
 Pág. 1 
Índice 
Orientaciones…………. ......................................................................................................................................................... 2 
Fase 1. Lanzamiento ....................................................................................................................................................... 3 
¡Regálate un nuevo comienzo! ....................................................................................................................... 3 
Fase 2. Indagación… .......................................................................................................................................................8 
Si tu cambias, todo cambia ..............................................................................................................................8 
Fase 3. Construcción de productos finales. Revisión y crítica .............................................. 11 
¡Construye y comparte! ...................................................................................................................................... 11 
Fase 4. Presentación pública. Evaluación final .................................................................................. 12 
“Tu cambio es ahora”............................................................................................................................................ 12 
 Pág. 2 
Orientaciones 
El presente proyecto tiene el objetivo de lograr que se reconozcan como sujetos 
que forman parte de una comunidad y que pueden contribuir desde la escuela 
para buscar la mejor versión de sí mismos e incidir en la mejor versión de la 
sociedad a la que pertenecen; creando comunidad y redes sociales. 
Por tal motivo, este proceso de búsqueda de identificación y de intervención se 
debe plantear desde los que están viviendo el proceso educativo, alumnos y 
maestros, hasta la comunidad. De tal suerte que al inicio de cada ficha (día) se 
sugiere una premisa; frase que puede orientar hacia esta meta, buscando que se 
realice una reflexión guiada por el podcast que le acompaña y se emprendan 
retos personales a partir de los siguientes pasos: 
• Reflexionar.
• Identificar necesidades.
• Planear la intervención.
• Desarrollar aprendizajes para su puesta en práctica.
Las sugerencias que se presentan se ponen a consideración sin pretender 
coartar la autonomía y limitar la creatividad; se presentan como una 
alternativa didáctica de apoyo a este proceso y se reconoce que pueden surgir 
otras propuestas que les permita el logro de este objetivo: "Lograr su mejor 
versión". 
Por otra parte, y con relación a la frase “21 días y un propósito se hace hábito”, 
se hace la aclaración de que su función es crear motivación y establecer un 
tiempo para la meta, partiendo de que un hábito es el resultado de una acción 
repetida constantemente hasta que se hace de forma automática y el tiempo 
puede variar dependiendo del comportamiento, la persona y de las 
circunstancias. 
Lo cierto es que para cambiar un hábito se necesita: intención (por deseo u 
obligación) y saber cómo hacerlo, por lo que requerimos quizá nuevos 
aprendizajes y frecuencia. 
 Pág. 3 
Fase 1. Lanzamiento 
¡Regálate un nuevo comienzo! 
Actividad día 1 
1. Expectativas y compromisos
Expectativas 
Compromisos 
 Pág. 4 
“Si quieres cambiar al mundo, cámbiate a ti mismo” 
Sugerencias para el trabajo interior y reconectar contigo mismo 
¿Cómo llevar un work journal o diario de trabajo? 
https://bvaras.es/tecnica-journaling-plantilla/ 
Para reconectar contigo mismo, la meditación de atención plena es de gran 
ayuda, y llevar un diario de trabajo también. Inclusive, basta con que hagas 
journaling (se trata de llevar un cuaderno en el que día a día se plasman 
pensamientos, deseos, miedos y esperanzas. 
Este método tiene la ventaja de ser totalmente personal, con la única consigna 
de aprovechar al máximo el papel disponible y poder reflexionar y dar 
seguimiento a lo que te acontece. siempre y cuando escribas las afirmaciones en 
las que confías (diferenciándolas de tu ansiedad o prejuicios que has formado en 
tu vida), relates tus sueños y anotes cosas que observaste en el día. Por último, 
¡añade la creatividad en cada actividad que puedas! Confía, ¡lo irás 
consiguiendo poco a poco! 
Los work journals o diarios de trabajo suelen incorporarse a las sesiones de 
terapia con expertos en salud mental y muchos lo recomiendan también como 
deberes para continuar el trabajo personal entre una cita y otra. A menudo se 
utiliza para ayudar a las personas a procesar el dolor, la vergüenza y el trauma 
intergeneracional, explica a la revista Allure, la psicóloga Jennifer Mullen, 
residente en Nueva Jersey. 
¿De dónde viene el diario de trabajo? 
El psiquiatra suizo Carl Jung lo introdujo por primera vez en su artículo de 1934 
Los arquetipos y el inconsciente colectivo, explica la Dra. Yusim: “Él creía que 
parte de nuestro viaje en la vida es restaurar nuestra integridad y una de las 
formas de hacerlo es a través del diario de trabajo”. 
Desde una perspectiva clínica moderna, es un ejercicio de salud mental útil para 
reconocer partes desfavorables de nosotros mismos, dice Jennifer Mullan. 
Podrían ser la ira, el perfeccionismo, el autosabotaje y cualquier tipo de 
https://bvaras.es/tecnica-journaling-plantilla/
 Pág. 5 
problemas de dependencia; todas ellas podrían ser características de nosotros 
mismos que nos desagradan inconscientemente, porque creemos que nuestras 
familias u otras personas no las aceptarán, lo cual suele abordarse como parte 
de la exploración del niño interior. 
Tu diario de trabajo puede ser algo que compartas con tu terapeuta si cuentas 
con uno o dentro de tu plan más adelante si lo consideras necesario, como una 
forma de reflexionar sobre tu viaje de salud mental fuera de las típicas sesiones 
de terapia. De hecho, la Dra. Mullan considera que es muy útil leer lo que has 
escrito en voz alta en un espacio seguro para procesar mejor lo que has escrito. 
El Dr. Yusim menciona que es importante, porque cuando renegamos 
continuamente partes de nosotros mismos, éstas pueden transformarse en 
emociones y recuerdos reprimidos, provocando ansiedad o depresión. 
¿Qué ventajas tiene hacer un work journal o diario de trabajo? 
A través del diario, puedes buscar la raíz de por qué a veces no te sientes querido, 
dónde puede estar el origen de tus traumas y por qué deseas ocultar ciertas 
partes de ti mismo, ir a explorar en el interior es a lo que se le denomina buscar 
tus sombras. A continuación, el Dr. Yusim explica que se pueden encontrar 
formas de incorporarlas a la vida con amor y compasión para amar mejor cada 
parte de uno mismo como persona completa y compleja. 
Al fin y al cabo, ‘si hay partes de ti mismo que no has aceptado, no puedes ser 
una persona completa. No puedes experimentar plenamente la alegría cuando 
albergas vergüenza y culpa en tu interior', añade. 
Según la Dra. Mullan, la recompensa final de los work journals es “gustarnos más 
a nosotros mismos, lo que incluye aceptar incluso las partes más embarazosas 
e incómodas de nosotros. Todos y cada uno de nosotros somos complicados 
debido a nuestra educación familiar, cultural y social, así como a los traumas y 
abusos que hayamos podido sufrir. Cuando entiendes, puedes entenderte mejor 
a ti mismo con empatía y compasión”. 
 Pág. 6 
Ejercicios de escritura y sugerencias para el work journal 
Corriente de conciencia 
El Dr. Yasim recomienda empezar escribiendo lo que te venga a la mente durantecinco minutos seguidos. Esto puede ayudarte a descubrir lo que tu mente 
inconsciente quiere confrontar, y a partir de ahí puedes escoger y elegir 
estímulos específicos. 
Elige un tema 
Ya sea la ira, el miedo, los malos resultados en lo que emprendes, los problemas 
de confianza o la procrastinación (significa “dejar para mañana lo que puedes 
hacer hoy”. Cada vez que caes en este mal hábito aumentas tus tiempos de 
ejecución y te alejas de tus objetivos). Saber exactamente en qué quieres 
centrarte es un punto de partida útil. 'Sé clara como el cristal, porque cuando 
hacemos este tipo de trabajo, la nubosidad producirá resultados turbios', sugiere 
la Dra. Mullan. 
Caracteriza tu sombra 
La Dr. Mullan también sugiere empezar dando un nombre a tu sombra para 
familiarizarte mejor con lo que tienes entre manos. Puedes empezar a escribir 
algo como: 'es un monstruo naranja y peludo. Tiene grandes ojos saltones, así que 
parece mono e inofensivo, pero se come mi confianza', explica. 
Elige una edad 
Para otra sesión de diario de trabajo, puedes explorar tu historia personal con 
estas preguntas: ¿qué edad tenías cuando tu sombra se volvió problemática?, 
¿cuándo recordaste por primera vez que te sentías inseguro o que no te gustaba 
una parte de ti mismo? Además, puedes seguir escribiendo a partir de ahí. 
Enfréntate a lo que proyectas en los demás 
Puedes hacerte la siguiente pregunta: ¿qué es lo que más te molesta de los 
demás? Lo que acabes escribiendo suele ser un reflejo de lo que no te gusta de ti 
mismo y necesites reintegrar en tu propio ser, dice la Dra. Yusim. 
Vive tu verdad 
En su libro Fulfilled, la Dra. Yusim ofrece varias pistas, entre ellas: ¿qué me impide 
vivir mi verdad? Esto puede ayudarte a descubrir lo que realmente temes y lo 
 Pág. 7 
que puede estar provocando que caigas en patrones tóxicos en lugar de sanar y 
vivir tu vida con autenticidad. 
En esta misma línea, la Dra. Yusim también enumera estas preguntas para 
ayudarte a identificar tu verdad y lo que te está frenando: 
• ¿Qué es lo que más temo que alguien descubra de mí?
• ¿Cuál es la mayor mentira que me he dicho a mí mismo?
• ¿Cuál es la mayor mentira que le he contado a otra persona?
• ¿Qué partes de mí mismo poseo y expreso plenamente?
• ¿Qué partes de mi oculto y por qué?
Describe tu alegría 
Una vez más, no todas las preguntas tienen que ser emocionalmente agotadoras 
o potencialmente desencadenantes. A veces, enfrentarse a partes de uno mismo
que odiamos da miedo. Llevar un diario de trabajo puede ser una forma útil de
documentar momentos de alegría y celebración, reflexionando sobre recuerdos
específicos de tu vida que te hicieron sentir completa y digna, para que puedas
llevar mejor esas partes de ti misma a tu futuro.
El trabajo de sombras no es sólo para la tristeza, la pérdida y el dolor. También 
es para la felicidad, la gratitud, la paz y para expresar sentimientos de romance. 
 Pág. 8 
Fase 2. Indagación 
Si tu cambias, todo cambia 
Actividad día 2 
Primero 
Después de revisar el video 03 “Alcohol. otras sustancias y conductas violentas”, 
escribimos nuestros acuerdos sobre: la relación de adicción y violencia con 
condiciones familiares, culturales y económicas para encontrar posibles causas 
sociales que influyen. 
Reflexionamos y respondemos en el cuaderno: 
¿cuáles son las situaciones de riesgo y/o violencia que identificamos en nuestro 
entorno? 
Nos internamos en nosotros mismos y respondemos: 
¿qué acciones realizo que representan un riesgo para mi salud?, ¿qué alternativas 
identifico para modificarlas? 
Segundo 
Después de leer los casos para analizarlos, realizamos un cuadro comparativo en el 
que identificamos los hechos significativos referidos a las personas implicadas. 
• Hechos relacionados con variables contextuales.
• Hechos relacionados con las relaciones interpersonales.
• Relaciones que se dan entre los hechos.
Para concluir, reflexionar juntos y responder en el cuaderno: ¿cuáles son las 
situaciones de riesgo y/o violencia que identificamos en nuestro entorno? 
Tercero 
Después de analizar la infografía, responder en el cuaderno: 
¿Qué acciones realizamos que representan un riesgo para nuestra salud? 
¿Qué alternativas identificamos para modificarlas? 
Ejemplo de formato para segundo: 
Personas 
implicadas 
Hechos 
Variables de 
contexto 
Relaciones 
interpersonales 
Relaciones entre 
los hechos 
Caso 1 
Caso 2 
Caso 3 
 Pág. 9 
Actividad día 6 
Con la finalidad de tomar decisiones orientadas a su prevención, con base en lo 
analizado de manera crítica hasta aquí, realiza un texto en el que escribas sobre 
condiciones sociales y culturales presentes en: 
• La familia.
• Escuela.
• Comunidad.
Que inciden en el incremento de situaciones asociadas al riesgo de accidentes, 
adicciones y violencias. 
Actividad día 6. Plan personal para logar la mejor versión 
de mí 
Lograron/ No 
lograron 
Observaciones 
Problema 
identificado 
Situación para 
mejorar 
Acciones que me 
propongo hacer 
Tiempo 
 Pág. 10 
Actividad día 9. Difusión en mi comunidad 
Temática para 
trabajar 
Estrategia 
elegida 
Materiales Responsables 
 Pág. 11 
Fase 3. Construcción de productos finales. 
Revisión y crítica 
¡Construye y comparte! 
Actividad 10. Plan para construir los recursos que 
utilizarán para hacer la difusión en la comunidad 
Situaciones para 
prevenir 
Acciones 
Ámbito 
comunitario y 
personal 
Adicciones 
1° Construir recursos para concientizar a la 
comunidad sobre cómo los estereotipos de 
belleza ponen en riesgo la salud de las 
personas que no cumplen con ellos. 
2° Promover instituciones en las que se puede 
recibir apoyo en caso de adicciones y 
medidas para prevenirlas. 
Violencia 
1° Crear un protocolo de actuación ante la 
violencia. 
Riesgos a la salud 
2° Concientizar a la comunidad sobre el 
problema de salud en México “La obesidad”. 
Causas y repercusiones y un menú bajo en 
grasas saturadas. 
3° Material para concientizar a la comunidad 
sobre las formas de producción y los riesgos 
a la salud: 
Propuesta sustentable en el proceso 
productivo. 
3° Promover el bienestar emocional y físico 
en la comunidad. 
 Pág. 12 
Fase 4. Presentación pública. Evaluación final 
“Tu cambio es ahora” 
Actividad día 12. Mi plan de seguimiento 
Acciones Tiempo 
 Pág. 13 
Actividad día 13. Autoevaluación 
Primer grado Segundo grado Tercer grado 
¿Qué datos decidimos 
monitorear para cuidar 
nuestra salud? 
¿Evaluamos nuestro 
plan para cuidar la 
salud? 
¿Qué medidas definimos 
para prevenir riesgos? 
¿Compartimos nuestro 
menú bajo en grasas 
saturadas? 
¿Qué medidas definimos 
para prevenir riesgos 
por la forma de 
producción? 
Evaluación grupal: 
¿Cómo nos sentimos? 
¿Qué logramos? 
¿Qué nos faltó? 
¿Cómo pretendemos 
cuidar nuestra salud? 
 Pág. 14 
Actividad día 14. Ejercicio de metacognición 
A manera de reflexión, responde las siguientes preguntas: 
¿Qué rescato de esta experiencia? 
¿Qué he encontrado sobre la mejor versión de mí? 
¿Cómo lo he encontrado? 
¿Qué rescato sobre el ejercicio de metacognición que realizaron mis alumnos? 
	Nombre del alumno a: 
	HechosCaso 1: 
	Variables de contextoCaso 1: 
	Relaciones interpersonalesCaso 1: 
	Relaciones entre los hechosCaso 1: 
	HechosCaso 2: 
	Variables de contextoCaso 2: 
	Relaciones interpersonalesCaso 2: 
	Relaciones entre los hechosCaso 2: 
	HechosCaso 3: 
	Variables de contextoCaso 3: 
	Relaciones interpersonalesCaso 3: 
	Relaciones entre los hechosCaso 3: 
	Lograron No lograronRow1: 
	Problema identificadoRow1: 
	Situación para mejorarRow1: 
	Acciones que me propongo hacerRow1: 
	TiempoRow1: 
	Temática para trabajarRow1: 
	Estrategia elegidaRow1: 
	MaterialesRow1: 
	ResponsablesRow1: 
	Ámbito comunitario y personal1 Construir recursos para concientizar a la comunidad sobre cómo los estereotipos de belleza ponen en riesgo la salud de las personasque no cumplen con ellos 2 Promover institucionesen lasque se puede recibir apoyo en caso de adicciones y medidas para prevenirlas: 
	Ámbito comunitario y personal1 Crear un protocolo de actuación ante la violencia: 
	Ámbito comunitario y personal2 Concientizar a la comunidad sobre el problema de salud en México La obesidad Causas y repercusiones y un menú bajo en grasas saturadas 3 Material paraconcientizara la comunidad sobre las formas de producción y los riesgos a la salud Propuesta sustentable en el proceso productivo 3 Promover el bienestar emocional y físico en la comunidad: 
	AccionesRow1: 
	TiempoRow1_2: 
	AccionesRow2: 
	TiempoRow2: 
	AccionesRow3: 
	TiempoRow3: 
	AccionesRow4: 
	TiempoRow4: 
	Cómo nos sentimos: 
	Qué logramos: 
	Qué nos faltó: 
	Cómo pretendemos cuidar nuestra salud: 
	Text1: 
	Text2: 
	Text3: 
	Text4: 
	Text5: 
	Text6: