PREVENCION_CL_04520V 6C 1

Vista previa del material en texto

INDICE DE ACTIVIDADES
2 3 41
3
2 3 41
1
2 3
3 4
34 Relajándose
35 Cuando estoy bajo presión
36 Buscando causas
37 Bajando la presión
38 La mejor carta
39 Test ¡Relájate amigo!
Pág. 4
Pág. 16
Pág. 22
Pág. 38
Pág. 44
Pág. 58
Nº de Actividad Curso
Tomo IV
AUTORES:
Área Técnica de Prevención CONACE
Escuela de Psicología 
Pontificia Universidad Católica 
de Chile:
Isidora Mena E.
Luz María Valdés E.
Con la colaboración de:
Elvira Mena E.
Francisca Reutter S.
Andrea Abarzúa M.
Doris Quiñimil V.
Cristián López A.
Programa de prevención del consumo
de drogas para Enseñanza Media.
© Ministerio del Interior
Inscripción N°134.131
ISBN: 956-7808-18-X
Diseño: Ocho Libros Editores Ltda.
Impresión: Alvimpress Impresores.
A
d
q
u
irir in
fo
rm
ació
n
 p
ara la to
m
a d
e d
ecisio
n
es
en
 relació
n
 al co
n
su
m
o
 d
e alco
h
o
l y/o
 d
ro
g
as.
D
esarro
llar h
ab
ilid
ad
es p
ro
tecto
ras fren
te al 
co
n
su
m
o
 d
e alco
h
o
l y d
ro
g
as.
N
o
m
b
re
 
d
e
 la
 a
ctiv
id
a
d
Fo
rtalecer vín
cu
lo
s 
co
m
u
n
itario
s.
• Informarse acerca de los patrones que caracterizan el
consumo de alcohol y drogas.
• Aclarar mitos y creencias en torno al consumo de
alcohol y/o drogas. 
• Informarse acerca de los aportes de la ciencia referi-
dos a los efectos del consumo de alcohol y/o drogas.
• Comprender las condiciones que favorecen el consu-
mo de alcohol y/o drogas. 
• Fortalecer la imagen personal positiva. 
• Reflexionar acerca de testimonios de personas depen-
dientes del alcohol y/o drogas. 
• Conocer las consecuencias legales de la producción,
tráfico y consumo de drogas ilícitas.
• Ejercitar argumentos frente a la presión de los pares.
• Clarificar la propia jerarquía de valores.
• Desarrollar la capacidad de tomar decisiones en
forma personal.
• Expresar sentimientos, pensamientos, opiniones y
juicios personales.
• Ejercitar formas de manejar adecuadamente el estrés
o ansiedad.
• Reflexionar en torno al proyecto de vida personal.
• Manejar alternativas para el uso positivo del tiempo
libre.
• Desarrollar habilidades sociales.
• Reforzar habilidades para relacionarse entre hombres
y mujeres. 
• Fortalecer vínculos de apoyo al interior de la familia.
• Fortalecer vínculos de apoyo entre los compañeros.
• Fortalecer vínculos de apoyo con otros grupos signifi-
cativos dentro de la comunidad.
3
9
.
Test ¡R
elájate am
ig
o
/a!
3
8
.
La m
ejo
r carta
3
7
.
B
ajan
d
o
 la p
resió
n
3
6
.
B
u
scan
d
o
 cau
sas
3
5
.
C
u
an
d
o
 estoy b
ajo
 p
resió
n
3
4
.
R
elaján
d
o
se
3
4
1
2
Actividad para 1º Medio
Actividad para 2º Medio
Actividad para 3º Medio
Actividad para 4º Medio
Actividad para todos los cursos
O
B
JE
T
IV
O
S
 G
E
N
E
R
A
L
E
S
 Y
 E
S
P
E
C
IF
IC
O
S
Juega y relájate
4
ACTIVIDAD 34
Relajándose
• Taller breve, que consiste en un paquete de
actividades relacionadas con la relajación, las cuales
pueden ser realizadas en su conjunto o por
separado. Incluye 1 test y varios ejercicios. 
• Sala o entorno silencioso, como cancha, plaza
cercana, etc.
• Radio y casetes de música suave.
• 1 test por alumno, fotocopiable.
• Desarrollar habilidades protectoras frente al
consumo de alcohol y/o drogas.
• Aprender formas de manejar adecuadamente el
estrés o ansiedad.
• Profesor jefe, orientador.
• Estudiantes de cualquier curso de Enseñanza Media.
• Profesores interesados.
• Taller extraprogramático, Consejo de Curso.
• Variable.
• Arrate Palma, Marina y Bisama Castillo, Ligia. Manual
de técnicas corporales para el manejo del stress
laboral. Santiago, Chile, 1984.
• Cruz, C. & Vargas, L. Estrés: Entenderlo es manejarlo.
Ed. Universidad Católica de Chile. Santiago, Chile,
1998.
Descripción
Materiales 
Objetivo general
Objetivo específico 
Dirige 
Destinatarios 
Instancias 
Tiempo 
Fuente
41 32
5
Instrucciones para el monitor o guía
Desarrollo de la actividad
1. El test es una forma de sensibilizar a los alumnos res-
pecto de la importancia de la relajación.
2. El profesor escoge el ejercicio de relajación que le parez-
ca más apropiado para su curso y las condiciones
ambientales. En otra oportunidad, aplicará otro de los
ejercicios. 
3. Ojalá disponga de una sala amplia, aislada del ruido
exterior. Se recomienda poner música suave, a muy bajo
volumen, para que favorezca la relajación, pero sin inter-
ferir con la voz del monitor o guía de los ejercicios. 
4. Conviene que el monitor, previamente a la aplicación de
cada ejercicio, recuerde al curso la importancia de la
relajación y su efecto en la salud. 
Sugerencia
Es muy conveniente que el profesor haya practicado los
ejercicios previamente, con ayuda de otro guía.
Motivación
Todas las personas y, en especial los adoles-
centes, enfrentan muchas situaciones que les
generan altos niveles de preocupación o
estrés. Es muy conveniente que aprendan a
reconocer sus reacciones de estrés, y a rela-
jarse. Saber relajarse permite llevar un estilo
de vida saludable. Aquí se entrega un test
para conocerse a uno mismo en esta dimen-
sión, y también varios ejercicios que el profe-
sor o profesora puede usar cuando lo estime
conveniente. 
6
Cierre
Al finalizar, se recomienda que el monitor les pregunte a los participan-
tes acerca de cómo se sintieron al realizar los ejercicios, y si creen que
pueden ser de utilidad. Es importante, también, que les recomiende con
qué frecuencia y en qué momentos podrían seguir practicándolos y que
se preocupe de que, en la conversación, aparezcan las siguientes IDEAS
FUERZA:
Andar relajado es una forma de tener
un estilo de vida saludable, que permite
tomar buenas decisiones, pensadas con
tranquilidad.
Practicar estos ejercicios con
frecuencia permite estar tranquilo,
contactarse con el propio cuerpo y
disminuir la ansiedad.
Realizar estos ejercicios en momentos
de mucha tensión, como antes de las
pruebas, frente a problemas u otras
situaciones que nos provoquen estrés,
permite aminorar la ansiedad.
7
La ansiedad y el estrés pueden ser
fuente de consumo si no se tienen
herramientas para reconocerlos y
enfrentarlos.
re
co
n
o
ci
m
ie
n
to
para
fotocopiar
8
Test de reconocimiento del propio estrés
Sigue las instrucciones de ANOTARTE o RESTARTE PUNTOS por cada una de las fra-
ses que están a continuación. Cuando las hayas completado todas, obtendrás un
puntaje personal que te indicará cómo manejas el estrés.
1. Si te sientes apoyado por alguien, ya sea un familiar, un amigo, 
profesor u otra persona, suma 20 puntos. 
2. Si tienes un pasatiempo al que te dedicas con constancia, suma 5 
puntos por cada vez que lo practicas durante la semana.
3. Si perteneces a un grupo o actividad social en la que participas más de
una vez al mes, suma 10 puntos.
4. Si estás, más o menos, dentro de tu peso ideal, suma 15 puntos.
5. Si participas de alguna forma de “relajación profunda”, como 
meditación, yoga u otra, suma 10 puntos por cada vez que lo 
practicas en la semana.
6. Por cada vez que haces 30 minutos de ejercicio a la semana, suma 5 
puntos.
7. Por cada comida nutritiva y balanceada que comes en el día (alta en 
legumbres, frutas, verduras y baja en grasa), suma 5 puntos.
8. Por cada vez que haces algo que realmente disfrutas durante la 
semana, suma 10 puntos.
9. Si hay un lugar en el cual te puedes relajar y estar tranquilo, suma 10
puntos.
10. Si tienes el hábito de planificar adecuadamente el tiempo que te toma
hacer las cosas del día (no te atrasas, usas una agenda), suma 10 
puntos.
11. Si fumas menos de una cajetilla diaria, resta 5 puntos y si fumas una
cajetilla o más al día, resta 10 puntos.
12. Por cada noche de la semana en la que te cuesta mucho conciliar el 
sueño o bien despiertas angustiado, resta 5 puntos.
13. Por cada vez en la semana en que te sientes tan nervioso o 
angustiado que te tomarías un medicamento, resta 5 puntos.
14. Por cada noche de la semana en que no puedes dormir por terminarcosas para el colegio, resta 5 puntos.
15. Si tienes por lo menos una vez a la semana dolores de cabeza o de 
estómago de origen nervioso, resta 10 puntos.
16. Si te comes las uñas habitualmente, resta 10 puntos.
Total
Resultados
para
fotocopiar
9
Puntaje
De -10 a +20 puntos
De 20 a 40 puntos
De 40 a 70 puntos
De 70 a 100 puntos
100 o más puntos
Manejo del estrés
• Inadecuado manejo del estrés, puede afectar
seriamente tu salud. ¡Necesitas ayuda! Es
importante que converses con alguien de tu
confianza, que te recomiende dónde pedir
ayuda profesional.
• Deficiente manejo del estrés. ¡Ten cuidado!
Pídele a tu profesor el test “Relájate, amigo/a”
para que veas a qué se debe principalmente
esta deficiencia. (Ver actividades para 2º
Medio).
• Nivel de estrés medio. Necesitas mejorar
algunas técnicas para controlar el estrés.
Trabaja en ello.
• Manejas adecuadamente el estrés. Bien, pero
puedes mejorar un poco.
• Es el puntaje perfecto, lo que significa que tú
sabes manejar tu estrés. ¡Felicitaciones!
Resultados
relajacióna
b
c
d
e
10
a
b
c
d
para
fotocopiar 1. Ejercicio de relajación
a. Pida a los alumnos que se pongan de pie, con los pies ligeramente separados. Pídales que
respiren profunda y pausadamente durante el ejercicio, y señale que el objetivo no es el tra-
bajo físico, sino un trabajo de relajación.
b. Ahora pídales que, enderezando la espalda y con los brazos extendidos hacia los lados,
suban los brazos sin flectarlos hasta que sus dedos pulgares se toquen. Dígales: “sientan
como trabaja su espalda”, hasta que se sientan ligeramente cansados. 
c. Indíqueles que bajen los brazos hacia los lados lentamente, manteniéndolos estirados y con-
servando la posición de la espalda, que debería haberse enderezado con el ejercicio. Los
brazos no deben quedar rígidos, sino sueltos y relajados. 
d. Repita este ejercicio al menos 4 veces, diciendo: “Ahora tus brazos caen más relajados”.
e. Sin perder esta postura, espalda derecha y bien apoyada, deben concentrarse en sus cade-
ras. Diga: “en nuestras caderas se encuentra nuestro centro de gravedad. Si nos apoyamos
en nuestras caderas, mantenemos el equilibrio con menos esfuerzo”. 
f
g
h
i
11
e
f
g
h
para
fotocopiar
f. Luego, pídales que, poco a poco, levanten sólo los talones, muy lentamente, hasta donde
puedan. Que mantengan los talones levantados, unos cuatro segundos, y se concentren en
las caderas para no perder el equilibrio. A continuación, deben bajarlos suavemente. Que
vuelvan a levantar los talones, pero, esta vez intentando permanecer más tiempo. Repetir
4 veces, volviendo a bajarlos lentamente.
g. Ahora invítelos a que, manteniendo esa postura firme y relajada a la vez, levanten un pie
doblando la rodilla, lo estiren lentamente y pisen adelante, dando un paso. Todo este movi-
miento debe durar al menos 8 segundos. Cuente en voz alta, sin golpear la voz. Luego
deben hacer lo mismo con el otro pie, y seguir dando estos pequeños pasos. Recuérdeles
que el equilibrio se encuentra en el centro del cuerpo, en las caderas.
h. El profesor camina entre los alumnos, y poniendo tres dedos en la frente de cada uno, los
empuja suavemente hacia atrás. El estudiante no debería dar un traspié. Si no lo hace, es
que ha logrado mantener adecuadamente su propio equilibrio y debe felicitarlo. Si da un
traspié, pídale que lo intente de nuevo. 
i. Cuando todos han terminado, invítelos a sentarse en una ronda a compartir lo que sintieron
en la experiencia. Haga notar que, por lo general, estamos poco conscientes de nuestro
cuerpo y de nuestro equilibrio, y sugiérales ejercitar nuevos movimientos que a ellos se les
ocurran y que impliquen mantener el equilibrio.
B
e
n
so
n
12
* Evite hacerlo si hay mucho ruido o si es la hora que sigue a una comida.
a
bc
d
e
f
g
para
fotocopiar 2. Ejercicio de respiración 
profunda de Benson*
a. Invite a los alumnos(as) a que adopten una postura cómoda, ojalá sentados, procurando
un ambiente silencioso.
b. Pídales que, con los ojos cerrados, comiencen a relajar los músculos de los pies, piernas,
etc., hasta los de la cabeza (ojos, frente, etc.).
c. Dígales que inspiren lentamente por la nariz, inflando el estómago, y que al exhalar men-
cionen en silencio una palabra corta (se recomienda UANN).
d. Pídales que se mantengan en silencio, respirando de esa forma y pronunciando la palabra
en silencio. Que si se les viene algún pensamiento a la mente, repitan UANN (u otra pala-
bra que les acomode, como PAZ, UNIDAD, u otra).
e. Prolongue el ejercicio hasta 10 minutos la primera vez. Después, lo puede ir alargando,
hasta 20 minutos. Cuando hayan terminado, pídales que se queden sentados respirando en
silencio un rato y que luego se levanten y caminen, hablen, etc. 
f. Si alguno tiene dificultad para lograr la concentración, a pesar de estar motivado por el ejer-
cicio, dígale que sólo espere tranquilo a que la relajación se produzca.
g. Sugiera a los jóvenes practicarlo al menos dos veces por semana, ya que se ha observado
que la gente que lo practica: 
• Descansa en forma parecida a cuando duerme.
• Mejora su rendimiento.
• Aumenta su sensación de bienestar.
• Tiene más energía.
Ja
co
b
so
n
13
a
b
c
d
para
fotocopiar3. Ejercicio de relajación 
muscular progresiva de Jacobson
a. En una sala o lugar silencioso, invite a los alumnos(as) a sentarse. 
b. A continuación, diríjase a ellos con voz suave y calmada, con estas palabras: “Ahora les voy
a pedir que cierren los ojos por unos minutos. No es obligatorio, pero es más fácil relajarse
con los ojos cerrados, y que se concentren en su respiración. Quiero que respiren profun-
damente y que se fijen en cómo toman… y cómo botan… el aire. Repitan 3 ó 4 veces esta
respiración profunda, botando lentamente el aire por la boca, y sintiendo que con el aire que
botan, van saliendo todas las tensiones de su cuerpo…”.
c. “Luego, van a contraer un grupo de músculos, fuertemente, hasta sentir rígidos los miem-
bros de las distintas partes del cuerpo, y luego, van a relajarlos… Vamos a repetir 4 veces
con cada parte del cuerpo, esperando unos segundos entre cada ejercicio”. 
“Empezamos por los músculos de la manos y brazos… ¡Contraigan… relajen…! (Repetir 4
veces). 
Sigamos con los músculos de las piernas… ¡Contraigan… relajen…! (Repetir 4 veces). 
Mientras lo hacen, vayan notando las diferencias entre el estado de tensión muscular, y de
relajación… 
Ahora los músculos del tronco y la espalda… ¡Contraigan… relajen…! (Repetir 4 veces). 
Los músculos del cuello… ¡Contraigan… relajen…! (Repetir 4 veces). Noten como se van rela-
jando los músculos del cuerpo... ahora, los músculos de la boca y la mandíbula…
¡Contraigan… relajen…! (Repetir 4 veces). 
Vayan notando la diferencia… entre la tensión... y la relajación.
Y los músculos alrededor de los ojos… ¡Contraigan… relajen…!” (Repetir 4 veces).
d. Paulatinamente, vaya prolongando la sesión, desde 10 minutos hasta 20 minutos, máximo,
y pídales que lo repitan 3 veces a la semana, durante el tiempo que deseen. Puede ser,
incluso, durante meses o años. Señale que quienes practican regularmente este ejercicio,
sienten que: 
• Disminuyen las sensaciones de estar presionados y/o ahogados por problemas.
• Disminuyen las sensaciones físicas de cansancio, agotamiento y rigidez.
• Logran una mejor calidad de sueño, y por ende de descanso, sin aumentar la cantidad de 
sueño.
• Sienten menos dolor de cabeza que el resto de la gente.
• Reducen el riesgo de enfermedades gástricas y coronarias.
para
fotocopiar
14
a
b
c
4. Automasaje
Se trata de que los estudiantes se proporcionen a sí mismos un masaje simple que puede ayu-
darlos a disminuir las tensiones propias de la vida cotidiana. 
a. Anúncieles la actividad de masaje para aplicarse en las zonas de la frente y el cuello, zonas
que frecuentemente se tensan, pudiendo llegar incluso a doler. Señale que deben cuidar de
no provocarse dolor, lo que sería muy perjudicial.b. Dígales que comiencen a suavizar “los músculos de la preocupación” (la frente), diciendo lo
siguiente: 
“Dense un masaje desde el centro de la frente hacia afuera, con ambas manos” (6 veces).
“Recorran con las manos, una primero y otra después, desde las cejas hacia el nacimiento
del pelo”. Como peinándose con toda la mano, pero empezando desde las cejas. 
c. Señale que ello debería bastar para que se relajara también el cuello, pero que si sienten
algún dolor en éste, localicen el lugar exacto con las puntas de los dedos y lo opriman con
suavidad en forma circular, sin frotar la piel. Dígales que el objetivo del masaje es mejorar
la circulación sanguínea alrededor de la zona adolorida, lo que disminuye el dolor.
15
16
ACTIVIDAD 35
Cuando estoy bajo presión
• Actividad de autoconocimiento, relacionada con
situaciones de estrés. El estudiante toma conciencia de
las características de su propio estrés.
• Hojas tamaño carta, divididas en dos.
• Plumones u otros lápices que se destaquen.
• Scotch, o alfileres.
• Radio y casete con música.
• Desarrollar habilidades protectoras frente al consumo
de alcohol y/o drogas.
• Aprender formas de manejar adecuadamente el estrés o
ansiedad.
• Expresar sentimientos, pensamientos, opiniones y
juicios personales.
• Aprender sobre formas particulares de vivenciar el
estrés o ansiedad.
• Aprender a identificar algunas situaciones que nos
provocan estrés o ansiedad.
• Profesor jefe u orientador.
• De preferencia, estudiantes de 3º Medio, pero se puede
aplicar en toda la Enseñanza Media.
• Taller extraprogramático.
• 1 hora pedagógica.
• Basado en las actividades y precisiones conceptuales de
Schultz, E.: Child stress and the school experience.
Human Sciences Press, New York, 1983.
Descripción
Materiales 
Objetivo general
Objetivos específicos
Dirige 
Destinatarios
Instancias 
Tiempo
Fuente
3
17
Instrucciones para el monitor o guía
Motivación
El miedo hace que las personas no podamos actuar tan bien como lo hace-
mos cuando estamos relajados y en confianza, como por ejemplo: expo-
ner en clases, tener una conversación con alguien desconocido, estar por
primera vez en un lugar, etc. Otro estado que nos impide actuar bien es
el estrés o ansiedad. Cuando nos sentimos sobrepasados por las exigen-
cias cotidianas (exceso de tareas, trabajos, actividades intelectuales,
poco descanso, u otras) aparece el estrés. Tanto con miedo como con
estrés, el cuerpo se afecta biológicamente, cambia nuestra respiración,
se contraen los músculos, el ritmo cardiaco y la presión también cam-
bian… y eso transforma nuestras emociones y nuestro pensamiento…;
nos ponemos temerosos, menos tolerantes, y pensamos más negativa-
mente sobre nosotros mismos y los demás. A veces nos quedamos en
blanco. 
(Se sugiere pedir que los alumnos y alumnas relaten experiencias perso-
nales al respecto).
Este ejercicio ayuda a reconocer cuando nos pasa esto. Las investigacio-
nes dicen que las personas que se manejan mejor en estos casos, son
aquellas que reconocen las situaciones que les provocan miedo y estrés,
y saben cómo se comportan frente a dichas situaciones. 
Observarse a sí mismo con claridad permite dar pistas sobre cómo con-
trolarse y funcionar mejor frente a situaciones estresantes.
Desarrollo de la actividad
1. Se trabaja con un grupo de 15 a 20 personas, como máximo. La
participación puede ser voluntaria. Se puede invitar a los estu-
diantes que se perciben como más tímidos, nerviosos o que tie-
nen mal rendimiento. También se puede realizar esta actividad
con todo el curso, pero dividido en grupos más pequeños.
18
2. Los estudiantes entran a una sala donde pueden circular libremente y en la cual se escucha
música tranquila. Se les pide que se sienten en el suelo, y se los motiva de acuerdo a lo
expuesto en la motivación para el monitor. Se les asegura que lo que suceda en la sala es
privado y confidencial. Que cada participante sabrá guardar reserva de todo lo que suceda
en la actividad.
3. En las cuatro esquinas de la sala se encuentra dispuesta una cartulina, pegada o solamen-
te sobrepuesta, cada una con un enunciado: 
• Cartulina 1: Sentimientos. 
• Cartulina 2: Pensamientos. 
• Cartulina 3: Conductas.
• Cartulina 4: Sensaciones de mi cuerpo.
4. Los jóvenes se pasean silenciosamente por la sala, mientras el monitor o profesor conduce
en voz alta y muy pausada, sobre la base del texto que se adjunta (página 20).
5. Los participantes experimentan, imaginariamente, una fase de relajación, otra de contacto
con las sensaciones de miedo y estrés, y posteriormente, el profesor les pedirá, dentro de
la misma imaginería-acción, que en silencio escriban en los papeles que están en un rincón
(hojas de cuaderno o de carta), sus propios pensamientos, sentimientos, etc., que tienen
cuando están con miedo y estrés. Posteriormente, pegan las cartulinas correspondientes, y
así van formando los cuatro afiches.
6. Cuando están listos los afiches, el grupo circula por la sala, observándolos.
7. Una vez concluida la caminata, que sigue conduciendo el profesor sobre la base del texto
adjunto, se invita a los estudiantes al plenario.
8. En el plenario, los alumnos responden estas preguntas:
• ¿Qué te llamó la atención de los carteles?
• ¿Qué aprendiste con el ejercicio?
• ¿Qué tipo de cosas se les ocurre hacer cuando están preocupados o ansiosos por algo?
Sugerencias 
• Esta actividad es complementaria a “Relajándose” (actividad nº 34), que enseña técnicas
de relajación, y con “Relájate amigo” (actividad nº 39), que es un test que ayuda a iden-
tificar las fuentes del estrés.
• Se sugiere experimentar antes esta actividad para poder aplicarla bien. Por tanto, se
recomienda invitar a los profesores interesados a vivir la experiencia, que la puede diri-
gir el orientador o algún otro profesor voluntario.
19
Cierre 
Para finalizar, es conveniente que los participantes expresen cómo se sin-
tieron en esta actividad, qué fue lo más positivo y lo más negativo. El moni-
tor debe preocuparse de que se destaque la siguiente IDEA FUERZA:
Conocer cómo reaccionamos frente a
las situaciones de estrés o ansiedad
nos permite dar el paso siguiente:
buscar formas saludables y concretas
de modificar estos estados
tensionales que nos desagradan. 
20
Ejercicio dirigido
“Caminen en silencio..., mirando las paredes y escuchando la música… Caminen por donde
deseen, mirando sólo los zapatos de los demás compañeros…; hagan su propio camino…,
…miren el suelo, los rincones de la sala… …caminen como arrastrando los pies… ...caminen
muy livianos… ...Caminen ahora rápido, como apurados… ...Caminen ahora como si tuvie-
ran miedo… …miren los pies de los otros… sientan su respiración… Ahora caminan con mucho
estrés… tienen mucho que hacer, muchas preocupaciones que resolver…, sigan caminando,
ahora más pausadamente... sientan su respiración… Todos hemos vivido experiencias en las
que nos hemos sentido complicados. Cuando estamos muy preocupados por algo, pensa-
mos, sentimos, actuamos de forma diferente a cuando estamos relajados. A veces tenemos
sensaciones corporales distintas de las del resto del tiempo... ¿Te has sentido así alguna
vez?
Comiencen a recordar alguna situación en la que se hayan sentido preocupados, molestos,
o bien sintieran que se les ha pedido más de lo que pueden dar… ¿Cómo te sientes? …Sigan
caminando, lentamente… ¿Qué cosas piensas?… Sigan caminando. ¿Qué siente tu cuerpo?…
¿Qué cosas haces en estas situaciones de miedo y estrés?
...Ahora, lentamente, vayan subiendo la vista, y mirando los carteles que están pegados en
las paredes… En ellos se hace referencia a lo que uno piensa, siente y hace, en las situa-
ciones de miedo o estrés… Se trata de que cada uno vaya a buscar papeles y lápices… en
silencio, y escriba lo que piensa, hace, siente en esas situaciones, y lo pega en el cartel
correspondiente. …De manera pausada, relajada, sin mirarse a los ojos con nadie, en silen-cio…”. (Dé tiempo para que esto ocurra. Puede poner un poco más alta la música). Cuando
estén listos diga: “…recorran los carteles… vean lo que dice cada uno de ellos…”. 
Una vez que hayan terminado, vuelva a dar las instrucciones de caminar, relajado, conten-
to, lentamente, observar la respiración y saludarse con la mirada con cada uno. Al finalizar,
se realiza el plenario.
Instrucciones para el alumno
21
22
ACTIVIDAD 36
Buscando causas
• Juego de diálogo y debate, para un curso completo,
que trata el tema de las causas del consumo de
alcohol y/o drogas entre los adolescentes.
• Un set de juego por cada 5 ó 6 personas.
• Adquirir información para la toma de decisiones
respecto al consumo de alcohol y/o drogas.
• Desarrollar habilidades protectoras frente al
consumo de alcohol y/o drogas.
• Aprender acerca de las condiciones que favorecen
el consumo de alcohol y/o drogas.
• Expresar sentimientos, pensamientos, opiniones y
juicios personales.
• El grupo.
La actividad debe ser introducida por un profesor,
monitor u orientador, quien también modera la
discusión final.
• Estudiantes de 3° o 4° de Enseñanza Media.
• Consejo de Curso, clases de Psicología, de Filosofía,
• Aproximadamente, 2 horas pedagógicas.
• “Conace, estudio nacional de drogas en la
población escolar, 2001”. Santiago, Chile, 2002.
Descripción
Materiales 
Objetivos generales
Objetivos específicos
Dirige 
Destinatarios 
Instancias
Tiempo 
Fuente
43
23
Instrucciones para el monitor o guía
Desarrollo de la actividad
1. Formar equipos de 4 ó 5 personas.
2. Distribuir un set de juego a cada grupo.
3. Cada grupo desarrolla la actividad. Es importante que trabajen solos, para
que puedan conversar sin inhibiciones. El profesor motiva y luego puede ayu-
darles a que administren adecuadamente el tiempo. 
4. Cada grupo expone sus resultados al curso y argumenta a favor de sus elec-
ciones. Cuando termina la ronda, hay un tiempo de discusión, es decir, los
grupos pueden rebatir las opciones de los otros. El profesor actúa de mode-
rador de la discusión.
Motivación
Existen muchos factores que llevan a un estilo de vida
de consumo de drogas y/o alcohol, y otros, que prote-
gen del consumo. Cada persona debe tomar sus decisio-
nes al respecto. No una vez, sino muchas veces, cada
vez que le ofrecen droga en un carrete, en un grupo. En
el momento en que hay que tomar la decisión, uno no
alcanza a meditarla bien. Siendo tan relevante el tema,
conviene darse espacios de reflexión con anterioridad. 
Este juego permite reflexionar sobre lo que hace posible
que haya consumo y que éste sea abusivo, y sobre lo
que protege de un consumo abusivo. Conviene, al tomar
la decisión, saber si uno es una persona que corre
mucho o poco riesgo de tener problemas con las drogas
y/o el alcohol, a lo largo del tiempo. Considerar los dife-
rentes niveles en los que se pueden encontrar las cau-
sas, permite obtener una mirada integrada del proble-
ma que representa el consumo de drogas y/o alcohol. 
24
Cierre
A continuación se presentan dos alternativas de cierre:
1. El monitor de la actividad pide que cada uno de los alumnos, ojalá
sentados ahora en círculo, piense una frase corta, sin introducciones
ni explicaciones, para decir lo que aprendió de esta conversación. El
cierre puede quedar ahí. También puede el profesor, al final, decir
unas cuatro frases que expresen las ideas fuerza que le parezcan
valiosas de rescatar.
2. A medida que los grupos exponen sus resultados y se discute, un
voluntario puede ir anotando los que se repiten en el pizarrón, lo que
permitirá identificar las causas que aparecen como más frecuentes en
cada una de las variables analizadas. El monitor puede cerrar reali-
zando una integración de los resultados expuestos en el pizarrón y
destacar las siguientes IDEAS FUERZA:
Existen muchas causas o factores de riesgo que
predisponen al consumo y que son propios del
contexto nacional y/o comunitario. Estos son
difíciles de modificar. Sin embargo, si revisamos
los factores de riesgo que pertenecen al
contexto familiar o personal, podemos encontrar
algunos sobre los cuales sí podemos actuar,
especialmente si se trata de características
personales. Algunos ejemplos de factores de
riesgo del contexto familiar en los cuales
podemos hacer algo para disminuirlos son:
relaciones distantes en la familia y falta de
comunicación. 
Muy importante
El profesor puede proponer otras actividades del manual que ayuden a los estudiantes a
enfrentar algunas de las causas que se han analizado en este juego. 
Por ejemplo: 
• Para superar la falta de comunicación en la familia o la familia desunida se propone la
actividad Nº 7 “La Encuesta” y la Nº 14 “Aguantando la familia”.
• Para superar la desinformación se propone la actividad Nº 26 “El gran debate” y la Nº
11 “Visita a una comunidad terapéutica”.
• Para superar el aburrimiento se propone la actividad Nº 6 “Periodistas de tiempo libre”.
Esta actividad está propuesta para 1º Medio, pero sirve para cualquier curso de
Enseñanza Media. 
• Para aprender a dar argumentos para resistir la presión del grupo, se proponen las
siguientes actividades:
• Nº 37 “Bajando la presión”
• Nº 49 “Subiendo la presión”
• Nº 18 “Prisión I”
• Nº 19 “Prisión II
25
Ejemplos de factores de riesgo relacionados
con características personales y en las cuales
depende de nosotros mismos hacer algo:
curiosidad, desinformación, aburrimiento,
seguir la corriente al grupo de amigos.
Algunas de las causas expuestas en este
juego, especialmente en el contexto familiar y
personal, si bien están planteados como
causas del consumo de alcohol y/o drogas, o
factores de riesgo, podemos transformarlas
en factores protectores si nos preocupamos a
tiempo. 
26
1. Los participantes se sientan alrededor del tablero; en cada esquina de éste se coloca un
montón de cartas.
2. Primer momento: Se toma el montón de cartas de CONTEXTO NACIONAL y cada juga-
dor elige, de entre las cartas existentes, dos causas, que a su modo de ver, puedan jus-
tificar el consumo de drogas en los adolescentes, y las guarda para sí. Se hace lo mismo
con las tarjetas de CONTEXTO COMUNITARIO, CONTEXTO FAMILIAR, CARACTERÍSTICAS
PERSONALES.
3. Segundo momento: El grupo debe llegar a acuerdo sobre cuáles son las causas más
importantes del consumo de drogas y esquematizarlas en el tablero.
Para lograr esto, se inicia un diálogo en el cual cada participante debe ofrecer sus razo-
nes para la elección de causas, efectuadas en el paso anterior. Luego, el grupo deberá
decidir con cuáles tres causas principales se quedará en cada categoría. Así, se rellenan
todas las casillas vacías del tablero. 
4. Tercer momento: Cada grupo expone sus resultados al curso y argumenta a favor de
sus elecciones. Cuando termina la ronda, hay un tiempo para discusión; es decir, los gru-
pos pueden rebatir las opciones de los demás. El profesor actúa de moderador de la dis-
cusión y luego realiza un cierre de la actividad.
Instrucciones del juego “Buscando causas”
para
fotocopiar
Instituciones a cargo de la 
prevención de consumo de 
alcohol y drogas poco eficaces
Cesantía
Sociedad muy clasista
Mensajes en los medios de
comunicación que distorsionan
la realidad
Muchas diferencias en el
ingreso económico por persona
Pérdida de valores
Gobierno débil Corrupción
Contexto Nacional
N
N
N N
N N
N N
N
para
fotocopiar
Educación de mala calidad
Juventud sin espacios 
de opinión
Gobierno autoritario Sistema judicial inoperante
Mala atención en salud pública
Falta de difusión 
de la Ley Antidrogas
Falta de oportunidades 
de trabajo para los jóvenes
Consumismo
N N
N N
N N
N N
para
fotocopiar
Barrio inseguro
Falta de actividades 
recreativas para los jóvenes
Vida en una gran ciudad
Narcotráfico tolerado Hacinamiento
Falta de colegios y liceos Mala iluminación en las calles
Existencia de pandillas
C
C
C C
C C
C C
Contexto Comunitario
C
para
fotocopiarPoca vigilancia policial Ausencia de grupos religiosos
Barrio aislado
Pocas canchas 
y espacios para el deporte
Muchos sitios abandonados 
Poco interés de los jóvenes 
en el desarrollo de su comuna
Alcalde poco eficiente Microtráfico en la comuna
C C
C C
C C
C C
para
fotocopiar
Abandono familiar Padres autoritarios
Padres poco afectuosos Familia desunida
Familia en la que todos 
están siempre “pegados” 
y saben todo de todos
Conflictos de pareja 
entre los padres
Separación de los padres Falta de normas
Contexto Familiar F
F F
F F
F F
F F
Contexto Familiar
para
fotocopiar
Riqueza ostentosa
Falta de comunicación 
en la familia
Padres muy permisivos
Malos ejemplos Maltrato intrafamiliar
Madre sobreprotectora Padre o madre ausente
Pobreza
F F
F F
F F
F F
para
fotocopiar
Fracaso escolar Falta de información
Adicción a las drogas 
o alcohol en la familia
Exceso de trabajo de los
padres
Angustia Curiosidad
Características Personales P
F F
P P
P P
Aburrimiento
Baja autoestima Búsqueda de placer
Búsqueda de 
situaciones extremas
Falta de amigos
Alcoholismo y/o adicción en
alguno de los padres
Búsqueda de 
aceptación del grupo
Información errónea
para
fotocopiar
P
P P
P P
P P
P
para
fotocopiar
Rebeldía
Falta de habilidades 
sociales con el sexo opuesto
Necesidad de 
evadirse de los problemas
Irresponsabilidad
Dificultades en el 
rendimiento escolar
Desconocimiento 
de la ley antidrogas
Seguir la corriente 
al grupo de amigos
Identificarme 
con grupos “de riesgo”
P P
P P
P P
P P
p
ara
fo
to
co
p
iar
Consumo de drogas en jóvenes
P P P
F F F
Características 
personales
Contexto familiarContexto comunitarioContexto nacional
C C C
N N N
Fotocopiar y unir ambas páginas.
38
ACTIVIDAD 37
Bajando la presión
• Juego que consiste en una actividad grupal, relativa
al tema de la presión que ejercen los grupos sobre
las personas. Complementaria a la actividad N° 49
“Subiendo la presión”.
• Lápices y hoja fotocopiada de Instrucciones y
Registro para cada grupo.
• Desarrollar habilidades protectoras frente al
consumo de alcohol y/o drogas. 
• Ejercitar argumentos frente a la presión de los
pares.
• Desarrollar la capacidad de tomar decisiones en
forma personal.
• Identificar situaciones en las que la presión de los
pares puede llevar a actuar contra la propia
voluntad.
• Relacionar la presión del grupo con la pérdida de
libertad para decidir.
• Profesor, orientador, alumno monitor.
• Estudiantes de 1º a 4º Medio.
• Consejo de Curso, clases de Lengua Castellana y
Comunicación.
• 2 horas pedagógicas.
Descripción
Materiales 
Objetivo general
Objetivos específicos
Dirige 
Destinatarios
Instancias 
Tiempo 
41 32
Desarrollo de la actividad
1. El curso define el premio para el grupo ganador. Por ejemplo: asistir a clases con
ropa de calle al día siguiente.
2. Se divide al curso en grupos de 6 ó 7 personas. Debe haber un número par de
grupos.
3. El profesor hace el siguiente ejercicio de imaginería: “Por unos momentos quéden-
se en silencio, cierren sus ojos, e imaginen todas aquellas situaciones en que po-
drían sentirse presionados por un grupo o un amigo o amiga a hacer algo que no
quieren. Puede ser algo peligroso, prohibido o solamente algo que no les gustaría
hacer. También recuerden alguna oportunidad en que se sintieron presionados a
hacer algo en contra de su voluntad. Escojan las cinco situaciones más represen-
tativas, las más típicas de su edad y escríbanlas en la hoja de registro, sin dar ideas
para resolverlas”.
4. Se intercambian el listado de situaciones con otro grupo. El grupo que recibe el
listado debe buscar o inventar una estrategia para que la persona que es presio-
nada pueda manejarse y resistir la presión en cada situación del listado. Ganará
en cada solución 1, 2 ó 3 puntos, dependiendo de la calidad, aplicabilidad y crea-
tividad de ésta. El puntaje será asignado posteriormente, en el plenario. Para
obtener el puntaje final se suman los puntajes obtenidos en cada situación.
39
Instrucciones para el monitor o guía
Motivación
El grupo puede tener mucha influencia en el inicio del consumo de alcohol
y/o drogas. A cualquier joven, como ustedes, le interesa pertenecer a un
grupo y por lo tanto, busca identificarse con sus miembros, muchas veces
haciendo las mismas cosas y teniendo características parecidas, para sentir-
se valorado y aceptado. Para lograr esa aceptación, la persona a veces se ve
tentada de realizar conductas en contra de su voluntad. La presión del grupo
puede llevar a alguien a renunciar a sus propios deseos, criterios o pensa-
mientos, perdiendo la libertad de escoger lo que realmente quiere hacer. 
Esta actividad busca hacerles tomar conciencia de que, como todos los jóve-
nes, ustedes están expuestos a esta presión. También pretende entregarles
estrategias para manejar la presión sin enemistarse con el grupo.
40
Cierre
Una buena manera de cerrar este juego es pidiendo a cada estudiante que,
en una frase breve, exprese la idea más importante que le deja esta acti-
vidad. Conviene pedir que los estudiantes se ubiquen en rueda y que uno
a uno vayan diciendo la frase, sin introducciones ni justificaciones. Es
importante que se destaquen las siguientes IDEAS FUERZA:
5. Se somete a plenario cada una de las soluciones frente a situaciones de presión, para
otorgarles el puntaje. Todo el curso puede opinar. Si no hay acuerdo, se somete a vota-
ción. Los alumnos también pueden proponer soluciones alternativas durante el plenario,
pero éstas no reciben puntaje.
6. Gana el grupo con mayor puntaje.
41
En las situaciones de presión hay conflictos
de valores. Generalmente, es el valor de
pertenecer a un grupo, y el valor de ser libre
para tomar la decisión que queremos, los
que entran en conflicto.
En las situaciones de presión suele haber
alguien que ejerce alguna forma de violencia
sobre otro. Una forma frecuente de ésto en
las situaciones de presión es amenazando.
Se puede amenazar amable o
agresivamente… Hay que aprender a
identificar las situaciones de amenaza para
defenderse de ellas. A veces no nos
defendemos porque pasan inadvertidas.
¿Qué ejemplos se les ocurre a ustedes?
Otra forma de violencia que se suele usar
para presionar es la seducción, que puede
ser una forma de violencia sutil, porque
limita la voluntad del otro. La seducción
implica atraer a la persona con algún
estímulo, para que haga algo en contra de
su voluntad. Algunos seducen “alabando” el
ego de la persona, o prometiendo cosas o
situaciones deseables, como por
ejemplo,“Tú, que eres tan choro…”. “Sin ti
no lo podríamos hacer...”. “Si lo hacemos
seremos mejores…”.
42
para
fotocopiar Hoja para los alumnos
1. El grupo se reúne, escoge un secretario para que
lea las instrucciones y anote las respuestas.
2. De las situaciones de presión que se les ocurrieron
durante el ejercicio de imaginería, escogen las
cinco más representativas, las más típicas y las
escriben en la hoja de registro.
3. Intercambian su hoja con “situaciones de presión”
con el grupo que les corresponde, y buscan estra-
tegias o formas de ayudar a la persona, del otro
grupo, protagonista de cada situación, para que
pueda resistir la presión de los demás y actuar de
acuerdo con lo que él o ella quiere o piensa.
Ganarán 1, 2 ó 3 puntos por cada estrategia o
solución, según si son aplicables, útiles y creati-
vas. Es importante ser creativos, pero sin perder el
sentido de lo que realmente se puede hacer.
4. En el plenario deben opinar sobre las estrategias
de sus compañeros y compañeras y otorgarles
puntaje, según éstas sean creativas, útiles y posi-
bles de realizar.
43
Hoja de registro de situaciones 
y estrategias de solución
Total:
Puntaje de la estrategia.
(Se asigna en plenario)
Estrategia frente 
a cada presión.
(La propone el segundo grupo)
Situaciones en que se
sintieron presionados.
(Escribe grupo inicial)
para
fotocopiar
44
ACTIVIDAD38
La mejor carta
• Juego relacionado con el tema de la presión que
ejerce el grupo sobre las personas y las formas o
estrategias para enfrentar esta presión.
• Cartilla con 10 situaciones de presión grupal.
• Tarjetas con diferentes formas de decir NO.
• Desarrollar habilidades protectoras frente al
consumo de alcohol y/o drogas.
• Ejercitar argumentos frente a la presión del
grupo.
• Aprender a resistir la presión del grupo.
• Entrenar diferentes estrategias para decir que no.
• Profesor jefe, orientador, un alumno monitor.
• Estudiantes de 1° Medio.
• Consejo de Curso.
• 2 horas pedagógicas, como mínimo.
• Adaptado del Plan Integral de Prevención Escolar,
FAD, Madrid, 1996.
Descripción
Materiales 
Objetivo general
Objetivos específicos
Dirige
Destinatarios
Instancias 
Tiempo
Fuente
1
45
Instrucciones para el monitor o guía
Desarrollo de la actividad 
1. El profesor explica el sentido y los objetivos
de la actividad.
2. Se piden voluntarios para escenificar las 10
situaciones de presión de grupo. Pueden ser
las propuestas u otras diseñadas por los mis-
mos alumnos, quienes pueden escoger los
casos que mejor los identifiquen.
3. Se pide a 10 voluntarios que tomen las 10 for-
mas diferentes de decir que NO. 
4. Frente a cada situación, los voluntarios que
dicen NO van interviniendo por turnos. El
grupo debe insistir en ejercer la presión sobre
el que dice que no.
5. Se realiza un plenario para conversar sobre
los siguientes aspectos:
• ¿Cómo se han sentido en las distintas esce-
nas?
• ¿Cómo se sintieron al negarse?
• ¿Cuál es la forma de negación que más les
costaría utilizar?
• ¿En qué situaciones de su vida cotidiana
creen que se aplica mejor una forma u otra
de negarse?
• ¿Qué se siente hacia el otro cuando uno se
niega? ¿Y hacia sí mismo, al actuar confor-
me con la propia voluntad?
Sugerencia
Invitar a los estudiantes a crear o relatar otras
situaciones conocidas por ellos y otras estrate-
gias o fórmulas para enfrentar la presión del
grupo. Pueden ser incorporadas al juego.
Motivación
El grupo puede tener
mucha influencia en las
personas, por ello,
puede potenciar las
capacidades de sus
integrantes. Así mismo,
y dependiendo de las
motivaciones y
características del
grupo, éste puede
influir en el inicio del
consumo de alcohol
y/o drogas.
Los miembros del
grupo se identifican
entre ellos. En algunos
casos, para mantener
esta identificación y
sentido de pertenencia,
sus miembros se ven
inducidos a realizar
conductas en contra de
su voluntad. 
Esta actividad busca
hacerles tomar
conciencia de que,
como todos los
jóvenes, ustedes están
expuestos a esta
presión. También
pretende entregarles
diferentes estrategias
para manejar la presión
sin enemistarse con el
grupo.
Cierre
Para finalizar, es conveniente recoger lo que aprendieron los estudiantes,
en el desarrollo de esta actividad, acerca de la importancia de resistir la
presión del grupo y cómo hacerlo, y destacar las siguientes IDEAS
FUERZA:
46
El plantear tu postura, 
a veces distinta a la del grupo, 
te hace ser auténtico, 
independiente e incluso, respetado.
Reconocer claramente 
lo que es importante para uno, 
ayuda a ser autónomo al tomar decisiones.
Para ser consecuente, 
es necesario creer en algo 
y actuar de acuerdo a ello.
CASO 1 
Durante un paseo de curso, unos compa-
ñeros invitan a Bárbara a fumarse un pito
con ellos. Ella prefiere no aceptar porque
no le interesa la experiencia y no le gusta
la marihuana. Sus compañeros insisten y,
entre risas, uno le pregunta si tiene
miedo. Ella no sabe cómo decir que no.
CASO 2
Carlos y su grupo son muy buenos para el
skate (patineta). Lo pasan bien haciendo
saltos y piruetas en las plazas, en los
estacionamientos, etc. Un día los amigos
le proponen a Carlos salir del barrio y
bajar por calles importantes de la ciudad
circulando en skate colgados de las
micros. Carlos no tiene muchas ganas de
hacerlo porque le parece peligroso, pero
no quiere que sus amigos piensen que es
un cobarde. No sabe cómo decir que no.
C
a
rtilla
 d
e
 situ
a
cio
n
e
s d
e
 p
re
sió
n
 d
e
 g
ru
p
o
47
p
ara
fo
to
co
p
iarpresión de grupo
CASO 3
Cuando Juan caminaba hacia el liceo, se
encontró con unos compañeros que esta-
ban capeando y le propusieron irse al par-
que. Juan prefería ir a clases porque ese
día les tocaba Lengua Castellana y
Comunicación, que le interesaba mucho,
pues a él le gusta escribir poemas, histo-
rias y comics. Se sintió un poco incómodo
cuando sus amigos empezaron a presio-
narlo para que no fuera, ya que ellos tam-
poco iban a ir. No sabía cómo decirles que
no.
CASO 4
El profesor de inglés del Instituto es muy
duro y seco con sus alumnos y tiene poca
cercanía con ellos. Sin embargo, a
Gonzalo no le cae mal; le parece que,
aunque es un poco pesado, es un buen
profesor con el que se aprende bastante.
Después de una prueba en que a la mayo-
ría del curso le fue mal, deciden moles-
tarlo desinflándole los neumáticos de su
auto, que estaciona cerca. Gonzalo cree
que es una broma de mal gusto e infantil,
pero se siente presionado por el resto de
la clase para que participe en ella. No
sabe cómo decir que no.
48
p
ara
fo
to
co
p
iar
CASO 5
Un grupo de amigos y amigas del curso
queda de juntarse el sábado en la casa de
Margarita para celebrar el cumpleaños de
Ramón. Éste les dice, cuando llega, que
les tiene una “movida”: les muestra con
cautela unas pastillas de anfetaminas
que le sacó a su hermana, que las usa
para un tratamiento médico. Los presio-
na para que las tomen, ya que así lo van
a pasar espectacular, bailando como
locos. María no tiene ninguna gana de
probar las pepas; piensa que ella puede
bailar y pasarlo bien sin necesidad de
ellas, pero el resto del grupo está dis-
puesto a hacerlo. La animan para que lo
haga y además Ramón le dice que si no lo
hace, “va a arrugar” con el grupo. María
no sabe cómo decirle que no.
CASO 6
Marcela y Jocelyn van a la feria el sábado
por encargo de la mamá de Marcela. En la
feria hay un puesto de mascotas donde
venden tortugas enanas. Jocelyn tiene
una y necesita la pareja. Le pide a
Marcela que se la compre, pero ella tiene
la plata justa para la fruta y la verdura.
Jocelyn le insiste a Marcela que necesita
la pareja para su tortuga, porque si no, la
que tiene se va a morir. Le dice que sea
buena amiga, y que si no se la compra, al
menos le ayude a robársela, ya que ella
no tiene plata tampoco. Marcela no quie-
re hacerlo. Sabe que no es correcto, pero
tampoco quiere quedar mal con su
amiga. No sabe cómo decirle que no.
49
p
ara
fo
to
co
p
iar
CASO 7
Marcos, Ricardo y Pedro se fueron a la
casa de Oscar después de clases. La
mamá de Oscar trabaja y llega tarde,
igual que el papá. La hermana estudia en
un vespertino, así es que tampoco está.
El padre de Oscar guarda en la cocina
unas botellas de pisco para la celebración
de su cumpleaños. Los amigos quieren
tomar y le piden a Oscar que saque las
botellas del papá y se preparen unas pis-
colas. Total, no llegará nadie hasta
mucho más tarde. Oscar no quiere hacer-
lo porque respeta las cosas de su papá y
no quiere meterse en líos con él. Los ami-
gos le insisten, que no sea apretado, que
no sea mal amigo, etc. Oscar realmente
no quiere sacar el pisco, pero tampoco
quiere perder a sus amigos. No sabe
cómo decirles que no.
CASO 8
Patty y Silvia pasan juntas todos los
recreos, y algunas veces no vuelven a
clases cuando suena la campana, sino
que se van a conversar a un patio que
queda bastante retirado de su sala.
Nunca las han pillado todavía. Esta vez se
les suma Catalina, quien se va con ellas
al patio de atrás y les pasa unos pitos.
Las incita a probarlos, y ante la negativa
de Silvia, le dice que total igual está
haciendo algo incorrecto al faltar a cla-
ses, que no sea cobarde. Silvia tiene
claro que no está bien capear clases,
pero no le interesanlos pitos y además
sabe que si las pillan, será mucho más
grave si, además de estar capeando, las
encuentran piteando. Trata de negarse,
pero no sabe qué hacer para que la Cata
la deje tranquila. No sabe cómo hacerlo.
50
p
ara
fo
to
co
p
iar
CASO 9
Francisco y Pedro tienen mala nota en
inglés. Saben que los van a castigar si
sacan promedio rojo. Son amigos de
Manuela, en quien la profesora de inglés
tiene mucha confianza y la tiene de ayu-
dante. A Manuela le gusta Pedro, y todo
el curso lo sabe. Pedro se aprovecha de
esto y le pide a Manuela que se quede
unas horas con el libro de clases para
cambiar las notas de inglés. Manuela está
feliz de que Pedro se fije en ella, pero en
realidad, no quiere aprovecharse de la
confianza que le tiene la profesora. No
desea que Pedro se enoje con ella, pero
no está dispuesta tampoco a hacer algo
incorrecto. No sabe cómo decirle que no.
CASO 10 
Un grupo de compañeras pasa al super-
mercado después de clases. Tienen que
hacer un trabajo para el cual hay que
comprar unos materiales. Se entretienen
en la sección perfumería mirando los cos-
méticos de moda. Mónica piensa que es
muy fácil sacar a escondidas un par de
cosas del supermercado, ya que hay
mucha gente, ellas van en grupo y proba-
blemente no las pillarán. Le pide a
Claudia que sea su cómplice. Claudia
tiene una situación económica mala. Ella
nunca podría comprarse algo parecido a
esos cosméticos, pero no quiere tener
problemas con la policía. Sabe que está
mal robar, aunque sea algo chico y muy
deseado. Claudia no quiere encubrir a
Mónica, pero no sabe cómo hacerlo.
51
p
ara
fo
to
co
p
iar
“SENCILLAMENTE DI QUE NO”
Claro, eso de “sencillamente di que no”, no es tan simple.
Supone una fortaleza y quizás una espontaneidad que no
se tienen muy fácilmente. Pero la palabra “sencillamente”
se refiere aquí más bien a no darle tantas vueltas al tema
diciendo muchas cosas, ya que basta un NO bien dicho y
firme. No hay que enrollarse ni enojarse con el grupo.
Algunos ejemplos de respuesta son:
• No, mejor que NO.
• No, gracias.
• Perdona, pero ya sabes que NO.
• No, no insistas, he dicho que NO.
• ¿Es que estás sordo? Dije que NO.
• Lee mis labios: NO.
52
para
fotocopiar
Tarjetas con formas de decir NO 
(c/u por separado)
“EXCUSAS”
Buscar una excusa no es buscar una mentira, pero
tampoco consiste en mostrar una incompatibilidad. La
excusa tiene siempre algo de real y algo de ficticio: algo de
real porque en verdad uno quería decir que no, pero no se
atreve, y por eso busca una excusa. Fíjate en la forma de
dar excusas con razones válidas.
• No me siento muy bien, prefiero irme.
• No me tinca mucho hacerlo, prefiero pensarlo un poco
más.
• Ya tengo hartos problemas, no quiero complicarme más
la vida.
• La verdad es que tengo cosas más urgentes que hacer
hoy.
53
para
fotocopiar
“ALTERNATIVAS”
Aunque a veces presentar una alternativa se parece mucho
a “cambiar de tema”, el ofrecer algo positivo que guste a
los otros, supone ser creativos y tener cierto poder de
arrastre. La alternativa es algo nuevo que se ofrece, y para
que guste, tiene que tener algún atractivo.
• ¿Qué les parece si mejor hacemos una apuesta de quién
aguanta más bailando?
• ¿Por qué no hablamos con él y le alegamos por su mala
onda con el curso?
• Saben, hoy dan un estreno súper bueno en la Tele.
Veámoslo en mi casa, yo invito.
• Vamos a clases mejor, y en la tarde los invito a mi casa.
Mi mamá hace una sopaipillas de miedo.
“ALARGAR LA SITUACIÓN”
Alargar la cosa es una forma de disculpa, que pretende
aplazar la cuestión, para ganar tiempo y ver si se calma un
poco la insistencia del grupo o el amigo. “Alargar la cosa”
hace entender que no se quiere dar un NO así no más,
para dejar plantado a alguien, sino que pretende hacer
pasar un poco el tiempo y ver si se pierde el interés por la
proposición.
• Bueno, ya veremos.
• Mañana será otro día.
• Lo consultaré con mi almohada.
• Puede ser, pero hoy no, quizás otro día.
para
fotocopiar
“ESPEJO”
Consiste en reflejar lo que el otro dice, usando incluso sus
propias palabras, o al menos reflejando con exactitud lo
que quiere conseguir.
• O sea, que si no voy con ustedes, me voy a aburrir.
• O sea, que tú dices que todo eso está muy bien y no hay
peligro.
• O sea, que dices que si no hago lo que tú dices, soy un
idiota.
“PUEDE SER”
Es huir del riesgo, sin atacar demasiado al que te dice u
ofrece algo. De algún modo se trata de no entrar en
discusión. 
• Si tú lo dices, quizás tengas razón, pero no me tinca.
• Puede que yo esté equivocado, pero mejor dejemos las
cosas así no más.
• Puede que sí, como puede que no…
• Sí, capaz que yo sea muy raro, pero no me convence.
• Sí, puede que todo el mundo piense como tú, pero yo no.
para
fotocopiar
“ME MANDO CAMBIAR”
Es lo que hace mucha gente cuando no sabe cómo salir de
una situación. Pueden verbalizarlo diciendo, “yo me voy”, o
simplemente se desaparecen, o se van despidiendo en
forma muy educada.
• Me voy, chao, nos vemos mañana.
• Vayan ustedes tranquilos no más. Yo tengo entradas para
el partido.
• Chao, tengo que irme.
“DI LO QUE PIENSAS”
De vez en cuando, la gente que no quiere aceptar algo que
le ofrecen, es capaz de explicar sus ideas y pensamientos
sin demasiados “rodeos”. No cabe duda de que esto suele
ser eficaz y es más fácil cuando se da un clima de diálogo.
A veces no sirve de nada, porque el otro no está dispuesto
a escuchar, pero por lo menos, se logra dejar constancia
de lo que uno opina.
• Mira, sabes, yo pienso que…
• Voy a ser sincero contigo y decirte lo que pienso…
• En este caso, yo pienso que…
para
fotocopiar
“ENFRÉNTATE”
Algunas personas, con mayor o menor éxito, prefieren
enfrentarse y defenderse con cierta dureza verbal frente a
la persona que los presiona. El enfrentarse no quiere decir
insultar, sino discutir, rebatir, exigir ciertas normas dentro
el grupo, oponerse a ciertas decisiones que llevan a correr
un riesgo, evitar situaciones no aceptables para uno.
• Saben qué, déjense de lesear, no estoy ni ahí con eso…
• ¿Cómo se te ocurre, estái loco…?
• No cuentes conmigo para esa cuestión.
“DISCO RAYADO”
Es una de las maneras más fáciles de decir que NO. Se
trata de repetir siempre lo mismo, como un disco rayado, a
todas las insistencias del otro. Se necesita un poco de
humor, pero es como una “grabación” que indica al otro
que no hay nada que hacer frente a la negativa, sino que
sólo queda resignarse.
• Tú: Lo siento, no me interesa.
• Otro: Pero si lo vamos a pasar bacán…
• Tú: Lo siento, no me interesa.
• Otro: Es que nos vas a dejar plantados...
• Tú: Lo siento, no me interesa.
O bien:
• Muy bien, pero no quiero.
• Muy bien, pero no quiero.
• Muy bien, pero no quiero.
O bien:
• Puede que tengas razón, pero no me tinca…
• Puede que tengas razón, pero no me tinca…
• Puede que tengas razón, pero no me tinca…
para
fotocopiar
ACTIVIDAD 39
Test ¡relájate amigo!
• Juego de reflexión personal y de
autoconocimiento, frente a las típicas fuentes de
estrés en adolescentes.
• Un juego, por grupo, que contiene 26 tarjetas con
situaciones provocadoras de estrés.
• 17 fichas con recomendaciones para el manejo
del estrés.
• Hojas de registro para todos los alumnos.
• Desarrollar habilidades protectoras frente al
consumo de alcohol y/o drogas.
• Aprender formas de manejar adecuadamente el
estrés o la ansiedad.
• Profesor, orientador, alumno monitor.
• Estudiantes de 2º y 3º Medio.
• Consejo de Curso.
• Una hora pedagógica, como mínimo.
• Basado en: Casullo, M. (1996). La Evaluación
Psicológica en el Campo de la Salud. Bs. Aires: 
Ed. Paidós.
Descripción
Materiales 
Objetivo general
Objetivos específicos
Dirige
Destinatarios
Instancias 
Tiempo
Fuente
32
58
59
Instrucciones para el monitor o guía
Desarrollo de la actividad
1. Los participantes se dividen en grupos,
de máximo seis personas cada uno. Se
les entrega un juego, procurando que
todos obtengan una hoja de registro.
Ellos deberán poner losseis montones
ordenados por color (área) en el centro
de la mesa. Las cartas con recomenda-
ciones deberán conservarse aparte, para
que cada uno las saque cuando corres-
ponda. 
2. Primera vuelta: cada miembro del
grupo saca un montón de tarjetas por
color y sigue las instrucciones que éstas
contienen. Cada uno debe leer todas las
tarjetas de ese color y anotar el puntaje
en su hoja de registro.
3. Segunda vuelta y siguientes: una vez
que todos han terminado la primera
ronda y leído las cartas correspondientes
al puntaje obtenido, se colocan nueva-
mente los seis montones al centro de la
mesa y cada participante saca otro mon-
tón. Se realiza el mismo procedimiento
de la primera vuelta.
4. El juego termina cuando todos han revi-
sado todos los montones y han leído las
cartas que les corresponden.
Motivación
Los cambios y
adaptaciones que viven
los adolescentes
constituyen, muchas
veces, una importante
fuente de ansiedad o
estrés para ellos. El
primer paso para poder
manejar este problema es
identificar las situaciones
que le generan mayor
ansiedad a cada uno. Bajo
la forma de juego, los
alumnos aprenderán a
reconocer en sí mismos
las situaciones que más
les preocupan y
angustian, para luego
poder buscar la ayuda
necesaria.
60
Cierre
Conviene cerrar este juego formulando a los alumnos algunas preguntas,
tales como:
¿Cómo les fue?
¿Qué les pareció el juego? ¿Por qué?
Se recomienda destacar la siguiente IDEA FUERZA:
Todos tenemos preocupaciones y problemas,
pero una vez que las reconocemos, podemos
comenzar a buscar como solucionarlas, para
enfrentarlas de una mejor manera.
Nota al guía: otras fuentes de estrés que no fueron consideradas en este juego, deben ser derivadas a un
profesional competente. Ejemplo: muerte de uno de los padres, definición del rol de género, y otros.
(¡Relájate, amigo!)
Este es un juego personal que te permite com-
probar cuán preocupado(a) estás, y qué signifi-
ca estar preocupado por esas cosas. Te sirve
para relajarte y para comprenderte. (Ojo: Todas
las preocupaciones que están señaladas en las
tarjetas, son muy propias de los jóvenes de
Enseñanza Media).
Cada tarjeta tiene una pregunta. Dependiendo
de lo que respondas, tienes que seguir revisan-
do las tarjetas del mismo color, o leer la carta a
la que te manda. Debes jugar hasta haber com-
pletado los seis colores diferentes.
Empieza 
escogiendo 
la primera tarjeta.
Las preocupaciones de todos*
* Leer en voz alta a todos los participantes
(¡Relájate, amigo!)
Este es un juego personal que te permite com-
probar cuán preocupado(a) estás, y qué signifi-
ca estar preocupado por esas cosas. Te sirve
para relajarte y para comprenderte. (Ojo: Todas
las preocupaciones que están señaladas en las
tarjetas, son muy propias de los jóvenes de
Enseñanza Media).
Cada tarjeta tiene una pregunta. Dependiendo
de lo que respondas, tienes que seguir revisan-
do las tarjetas del mismo color, o leer la carta a
la que te manda. Debes jugar hasta haber com-
pletado los seis colores diferentes.
Empieza 
escogiendo 
la primera tarjeta.
Las preocupaciones de todos*
* Leer en voz alta a todos los participantes
¿Crees que le has caído mal
a algunas personas?
Si la respuesta es SI, marca 1 punto
Si es NO, marca 0 punto
amigosArea
Relájate Amigo
amigosArea
¿Te gustaría caerle bien a
todo el mundo?
Si la respuesta es SI, marca 1 punto
Si es NO, marca 0 punto
amigosArea
Relájate Amigo
amigosArea
¿Te preocupa que la gente
no te ponga atención, se
olvide de tu nombre, de tu
cara, etc.?
Si la respuesta es SI, marca 1 punto
Si es NO, marca 0 punto
amigosArea
Relájate Amigo
amigosArea
¿Te cuesta relacionarte con
personas de tu misma edad?
Si la respuesta es SI, marca 1 punto
Si es NO, marca 0 punto
amigosArea
Relájate Amigo
amigosArea
¿Has sentido que hay cosas
de ti que las demás personas
de tu edad rechazan o les
da risa?
Si la respuesta es SI, marca 1 punto
Si es NO, marca 0 punto
amigosArea
Relájate Amigo
amigosArea
¿Sientes que ir al liceo es
una pérdida de tiempo?
Si la respuesta es SI, marca 1 punto
Si es NO, marca 0 punto
estudiosArea
Relájate Amigo
estudiosArea
¿Crees que te sacas malas
notas porque no te gusta
estudiar?
Si la respuesta es SI, marca 1 punto
Si es NO, marca 0 punto
estudiosArea
Relájate Amigo
estudiosArea
¿Crees que tienes todas las
habilidades necesarias para
que te vaya bien en el
colegio?
Si la respuesta es NO, marca 1 punto
Si es SI, marca 0 punto
estudiosArea
Relájate Amigo
estudiosArea
¿Has tenido alguna vez
problemas de rendimiento
en el colegio?
Si la respuesta es SI, marca 1 punto
Si es NO, marca 0 punto
estudiosArea
Relájate Amigo
estudiosArea
¿Te sientes inseguro o
insegura cuando conversas
con la persona que te gusta?
Si la respuesta es SI, marca 1 punto
Si es NO, marca 0 punto
parejaArea
Relájate Amigo
parejaArea
¿Crees que eres una persona
muy atractiva para los del
sexo opuesto?
Si la respuesta es SI, marca 0 punto
Si es NO, marca 1 punto
parejaArea
Relájate Amigo
parejaArea
¿Crees que tienes las
habilidades para atraer a la
persona que te gusta?
Si la respuesta es SI, marca 0 punto
Si es NO, marca 1 punto
parejaArea
Relájate Amigo
parejaArea
¿Crees que es difícil
encontrar
un pololo o una polola?
Si la respuesta es SI, marca 1 punto
Si es NO, marca 0 punto
parejaArea
Relájate Amigo
parejaArea
Si la respuesta es SI,
marca 0 punto
Si es NO,
marca 1 punto
¿Has conversado sobre
temas de sexualidad con
alguien que realmente haya
aclarado tus dudas?
sexualidadArea
Relájate Amigo
sexualidadArea
Si la respuesta es SI,
marca 0 punto
Si es NO,
marca 1 punto
¿Crees que manejas toda la
información que necesitas
sobre sexualidad?
sexualidadArea
Relájate Amigo
sexualidadArea
Si la respuesta es SI,
marca 1 punto
Si es NO,
marca 0 punto
¿Has tenido que tomar
alguna decisión difícil en
relación a la sexualidad?
sexualidadArea
Relájate Amigo
sexualidadArea
Si la respuesta es SI,
marca 1 punto
Si es NO,
marca 0 punto
¿Has tenido dificultades
para hablar de temas de
sexualidad con las personas
que conoces?
sexualidadArea
Relájate Amigo
sexualidadArea
¿Has hecho muchas dietas
que nunca terminas?
Si la respuesta es SI, marca 1 punto
Si es NO, marca 0 punto
cuerpoArea
Relájate Amigo
cuerpoArea
¿Te desagrada alguna parte
de tu cuerpo (cara, pelo,
brazos, piernas, etc.) en
particular?
Si la respuesta es SI, marca 1 punto
Si es NO, marca 0 punto
cuerpoArea
Relájate Amigo
cuerpoArea
¿Sientes que a las demás
personas no les agrada tu
forma de vestir?
Si la respuesta es SI, marca 1 punto
Si es NO, marca 0 punto
cuerpoArea
Relájate Amigo
cuerpoArea
¿Te gustaría verte de forma
distinta a como te ves
ahora?
Si la respuesta es SI, marca 1 punto
Si es NO, marca 0 punto
cuerpoArea
Relájate Amigo
cuerpoArea
¿Cuando chico (a) te
gustaba más tu apariencia
física?
Si la respuesta es SI, marca 1 punto
Si es NO, marca 0 punto
cuerpoArea
Relájate Amigo
cuerpoArea
¿Tienes discusiones con
adultos, frecuentemente?
autonomíaArea
Si la respuesta es
SI, marca 1 punto
Si es NO,
marca 0 punto
Relájate Amigo
autonomíaArea
¿Sientes que tus padres o
profesores se ponen en tu
lugar, que te entienden?
autonomíaArea
Si la respuesta es
SI, marca 1 punto
Si es NO,
marca 0 punto
Relájate Amigo
autonomíaArea
¿Has pensado que tus
padres o profesores tienen
una forma de pensar que no
se ajusta a la realidad de
hoy?
autonomíaArea
Si la respuesta es
SI, marca 1 punto
Si es NO,
marca 0 punto
Relájate Amigo
autonomíaArea
¿Piensas que hay temas que
los adultos no saben o no
pueden hablar?
autonomíaArea
Si la respuesta es
SI, marca 1 punto
Si es NO,
marca 0 punto
Relájate Amigo
autonomíaArea
¿Crees que los adultos
necesitan un curso para
tratar con los jóvenes, en el
cual les enseñaran a ser
“buenos padres y profesores”?
autonomíaAreaSi la respuesta es
SI, marca 1 punto
Si es NO,
marca 0 punto
Relájate Amigo
autonomíaArea
www.conacedrogas.cl
ALVIMPRESS IMPRESORES