Respiração e Emoções

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LA RESPIRACIÓN Y LOS SENTIDOS 
La respiración forma parte del sistema autónomo del organismo. Las 
funciones que componen ese sistema, por ejemplo la digestión, operan sin 
que se lo ordenemos. 
Sin embargo, la respiración es la única actividad de esa categoría sobre la 
que podemos ejercer un importante margen de control. De ahí 
que podamos aprender a manejar nuestra respiración para nuestro 
bienestar. 
La respiración cambia según la emoción que predomine en nuestra 
mente. Cuando sentimos miedo, se hace más difícil respirar, es como si 
nos quedáramos sin aire. 
De hecho, pueden aparecer sensaciones de ahogo. Si hay ansiedad, la 
respiración se vuelve rápida y superflua, por eso no hay una adecuada 
oxigenación del cerebro. 
Si lo que predomina es la tristeza, la respiración se hace mucho más 
lenta y profunda.De ahí que no sea raro que en estados de depresión 
aparezcan los suspiros con mucha frecuencia. En las situaciones de 
estrés, la respiración se torna entrecortada. 
Cuando la respiración cambia su funcionamiento regular, también se 
alteran todos los ritmos vitales del organismo. Por eso es tan importante. 
Para aprender a gestionar las emociones a través de la respiración, lo 
primero que debes saber es que esa función puede ser de varios tipos. 
Hay básicamente dos formas de respirar que inciden en el mundo 
emocional: 
-La respiración abdominal. Es la forma natural de respirar, por eso la 
tienen los bebés al momento de nacer. En este tipo de respiración es 
como si tragaras el aire y lo llevaras al estómago. Se basa en el 
funcionamiento del diafragma. 
La respiración abdominal es altamente saludable para aliviar 
tensiones y oxigenar órganos vitales como el corazón y el hígado. Si la 
practicas con frecuencia obtienes grandes beneficios. 
-La respiración energética. Es la que aparece durante los momentos en 
los cuales realizamos ejercicios físicos. Su principal función es la de llenar 
de vitalidad al organismo en su conjunto. 
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La respiración energética es muy adecuada para momentos de 
grandes dificultades emocionales, ya que nos llena de vitalidad. 
 
¿CÓMO MANEJAR EL IRA MEDIANTE LA RESPIRACIÓN? 
 
En el momento de experimentar el enfado, quédate quieto. Luego inspira 
profundamente y después exhala, con toda la fuerza de la que seas 
capaz. 
La ira es como una olla a presión a punto de explotar; respirar con gran 
potencia, se asemeja a la liberación de la presión en ese tipo de 
artefactos. Si no se produce ese escape, de seguro habrá un estallido. 
Cuando experimentes cierto agotamiento en la respiración, comienza a 
inhalar y exhalar de forma pausada. Ya estás tranquilo. 
Utilizando la respiración evitas a tu organismo una sobrecarga 
emocional que podría dañarlo y también evitaste un conflicto 
probablemente innecesario. 
Evalúa la forma en que respiras diariamente y toma conciencia sobre lo 
que ella refleja. Al cuidar tu manera de respirar, también proteges tu 
cuerpo, tu mente, tu vida. 
 
 
Es malo irse a dormir enojado. 
 
Según un experimento de la Universidad de Massachusets, cuando vives algo que te 
altera es mejor que no te duermas directamente. Si lo haces, el sueño conserva la 
memoria de tu respuesta emocional negativa. Y cuando vuelves a experimentar esa 
situación, es más estresante que si no te hubieras dormido después de vivirla. 
¿Por qué es así? 
Para los investigadores Rebecca Spencer, Bengi Baran y otros del estudio, es lógico 
evolutivamente . En épocas de grandes peligros como era la de los hombres 
primitivos era bueno conservar las emociones negativas sobre sucesos que podían 
poner en peligro la supervivencia. 
http://medicalxpress.com/news/2012-01-unpleasant-emotional-memories.html
Curiosamente, según afirman los investigadores, es frecuente que no podamos 
dormir después de un suceso emocionalmente intenso. Es casi como si nuestro 
cerebro buscara instintivamente evitar que el sueño consolidara esas memorias. 
¿Cómo se hizo el experimento? 
En el experimento se observaron las reacciones de 68 mujeres y 38 hombres de 
unas edades entre 18 y 30 años. Se les enseñaron fotos en un ordenador y se les 
pidió que las valoraran como tristes o felices y que valoraran su prio estado de 
ánimo como calmado o excitado. 
A un grupo se le enseñó las fotos a primera hora y a otro a última hora. 
Doce horas más tarde de esa primera exposición, se les volvió a enseñar a los 
participantes algunas de las fotos ya usadas y otras nuevas. Y se midió de nuevo su 
reacción en ambas escalas. Además todos los participantes llevaron un diario de 
sueño y pasaron por un test de calidad del sueño. 
Para los participantes que habían visto las fotos por la mañana la segunda sesión 
fue el mismo día, mientras que para los que habían visto las fotos por la noche la 
segunda sesión fue después de haber dormido. 
El resultado fue que el reconocimiento de las fotos anteriores fue mayor 
cuando se había dormido. Y contrariamente a lo que muchas veces se ha 
pensado, el efecto emocional también fue mayor cuando se había 
dormido antes. 
 
QUE ES MOTIVACIÓN? 
Los científicos definen la motivación como la disposición general a hacer 
algo. Es el conjunto de las fuerzas psicológicas que obligan a tomar 
medidas. Una descripción literal de la palabra, pues motivación deriva del 
latín motivus y significa ‘causa del movimiento’. 
QUÉ OCURRE CON EL CEREBRO CUANDO SE ESTÁ MOTIVADO? 
Normalmente se asocia a la dopamina con el placer y la felicidad, pero 
parece que tiene un efecto mucho más amplio que eso. John Salamone, 
profesor de psicología en la Universidad de Connecticut, hizo unos 
http://www.cell.com/neuron/abstract/S0896-6273(12)00941-5
estudios con ratas durante los últimos 15 años, en los que se dedicaba a 
elevar o bajar artificialmente los niveles de dopamina en los animales, para 
a continuación darles a elegir entre dos premios de diferente valor, que 
pueden ser obtenidos a través de diferentes cantidades de trabajo. Los 
estudios de Salamone han mostrado que los animales con niveles bajos 
de dopamina casi siempre eligen lo fácil, aunque la recompensa sea de 
bajo valor, mientras que los animales con niveles normales de dopamina 
ejercen mayor esfuerzo por un premio mejor. 
 
QUÉ EMOCIONES SE VINCULAN CON CADA ETAPA DE LA VIDA? 
Niñez: Un niño mayormente se muestra alegre y entusiasta, así como también 
curioso, ya que para él todo es nuevo. 
Adolescencia: se caracteriza por la mayor intensidad que hay en las emociones 
negativas y vacilación del estado de ánimo en esta etapa. 
Adultez: En esta etapa encontramos la depresión en mayor cantidad, a pesar de que los 
adultos empiezan a tener relaciones sociales y laborales, por lo tanto las obligaciones y la 
responsabilidad son mayores. 
Adultez Mayor: En esta etapa es en la que menor depresión encontramos, ya que la mayoría 
de las personas mayores se sienten como una carga para sus familias o se sienten inútiles, 
esto trayendo el suicidio, en esta etapa es donde más suicidios se practican. 
IDEAS SUICIDAS 
Se consideran pensamientos suicidas todos aquellos pensamientos que tiene un 
individuo referentes a quitarse la vida de forma intencional y planificada. 
Estos pensamientos pueden ir desde el mero deseo de morir a la realización 
activa de planes concretos para la puesta en marcha de la autolisis. Esta última, 
en que el sujeto ha elaborado el cómo, dónde y cuándo, es la más peligrosa y 
proclive al realizar del acto. 
Las causas de la presencia de pensamientos suicidas pueden ser muchas y 
muy diferentes, dependiendo del caso concreto. Como se ha indicado por 
norma general este tipode pensamientos suelen sucederse después de la vivencia 
o notificación de algún hecho doloroso o una pérdida en la que aparecen 
http://www.cell.com/neuron/abstract/S0896-6273(12)00941-5
sentimientos profundos de dolor, culpa y/o vergüenza que escapan al control del 
individuo y le sumen en un estado de desesperación en el que no encuentran 
ninguna solución posible. 
La presencia de abusos, pérdidas de seres queridos (sea por muerte o ruptura) 
o facultades o una situación ansiógena de la que no es posible escapar suelen ser 
los desencadenantes más frecuentes. Ejemplos de ellos serían la vivencia de una 
violación, un aislamiento prolongado, la incapacitación física, haber provocado 
y/o sobrevivido a un accidente, el bullying continuado, la bancarrota, el 
diagnóstico de enfermedades como el cáncer, las demencias o el VIH o el 
padecimiento de algunos trastornos mentales que cursan con sufrimiento 
psíquico. 
 
Emociones y cuerpo 
 
Siguiendo la perspectiva de la Medicina China, estas son algunas 
emociones que pueden estar señalándonos alguna enfermedad o 
dificultad: 
 Tristeza o Pena. Se origina en la decepción o con más gravedad, en la 
separación o la pérdida. Afecta principalmente a 
los pulmones. La tristeza afecta a todo el cuerpo y produce pesadez, falta 
de aliento, cansancio y depresión. Se necesita tiempo para aceptar y 
expresar nuestra tristeza. 
 Precaución. Surge de la inseguridad y tiende a debilitar el bazo. La 
precaución está relacionada con enfermedades en el pecho y en los 
hombros. 
 Miedo. El miedo se asocia con los riñones, afectando a la boca del 
estomago y relacionándose con la deficiencia renal. Estas alteraciones 
provienen de la propensión a sufrir miedos irracionales. El miedo no 
aceptado se transfiere causando problemas en hígado y corazón. 
 Terror. Este se parece al miedo, pero es más extremo, se asocia 
con problemas físicos y emotivos. El terror puede conllevar pérdida 
de memoria, desorientación, palpitación, vértigo, temblores, 
sudoración y desmayos. 
 Ira. Puede adoptar varias formas, la irritabilidad, la frustración, la 
envidia y la rabia. La ira se transforma en dolores de cabeza, cuello, 
en vértigo y especialmente en enfermedades hepáticas. 
 
https://psicologiaymente.net/desarrollo/prevenir-abuso-sexual-infantil
https://psicologiaymente.net/clinica/etapas-del-duelo
https://psicologiaymente.net/psicologia/tipos-acoso-escolar-bullying
https://psicologiaymente.net/salud/tipos-de-cancer
https://psicologiaymente.net/clinica/trastornos-mentales-mas-comunes
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Bullying 
10 consecuencias emocionales derivadas del 
bullying 
1. La Depresión y la melancolía 
Es tal el maltrato que se le propicia a una víctima que puede sumirse en una auténtica depresión, 
y si es una niña estará más propensa a que esto le suceda. Te darás cuenta que la depresión le 
causará irritabilidad momentánea, los niños caerán en depresión comenzarán a encerrarse en su 
habitación. Estas depresiones y melancolías se agudizan mucho más en las mañanas, también es 
frecuente que estos niños se culpabilicen más por todo lo que suceda a su alrededor, 
causándoles dolor en el plano psicológico caracterizado por una enorme tristeza y desarreglos 
hormonales. 
2. La Soledad 
Este sentimiento se generaliza cuando ves que tu hijo queda sólo abandonado a su suerte por los 
demás compañeros, y este factor es muy grave porque son los compañeros los que le ayudarán a 
salir adelante. 
Son niños que se aíslan de sus familiares, de sus hermanos de sus amigos y hasta de las actividades 
extracurriculares. 
La soledad infantil es un fenómeno que afecta notoriamente a los niños de hoy en día, soledad 
causada por los adultos que a causa de sus trabajos y ocupaciones los descuidan y otra causada por 
sus propios compañeros de colegio para aislarlos socialmente. 
3. Espectadores sin Sensibilidad 
Conocemos a los espectadores aquellos que están presentes en el acto del matoneo o acoso pero 
que directamente no toman partido, aquellos que son cómplices directos o indirectos del 
acosador, son aquellos que no actúan frente a la agresión, y en el peor de los casos hasta pueden 
llegar a pensar que es normal la situación que están presenciando frente a sus ojos. 
4. Ausentismo Escolar 
Es frecuente encontrar que los niños que se sienten amenazados dejan de asistir al colegio por 
miedo a sufrir el bullying o acoso escolar. Estos niños empiezan a tener conductas tales como 
náuseas , vómitos dolores de cabeza, dolores de estómago. De esta manera escapan a su 
realidad, ya que esta manera es más fácil evadirse de los problemas que estar aguantando que los 
estén continuamente intimidando y hostigando generalmente síntomas fingidos o autoinflingidos. 
Eso si se tiene claro que la consecuencia más común es que tanto los agresores como los 
agredidos pueden presentar retraímiento y bajo rendimiento escolar. 
 
5 .La Abulia: 
Puedes llegar a ver tan empequeñecida y mermada la personalidad de tu hijo agredido que puede 
perder el control de su voluntad, ya que esta voluntad queda mermada y disminuída, con 
incapacidad para tomar decisiones y con un permanente sentido de impotencia. 
Esta situación hace que los niños y jóvenes presenten melancolía y depresión drogas.constante 
puesto que su voluntad se ve minada, se ve entorpecida , deteriorada y aniquilada por causa del 
agresor. 
6.Pérdida de la Autoestima 
Si tu hijo está en esta situación perderá su valor propio, su amor personal, la propia visión de él 
mismo. El problema es que los niños van asumiendo como propios las burlas y humillaciones que le 
hacen lo demás, y esa es la imagen que van teniendo de ellos. 
Lamentablemente y no sabemos por qué esto pasa nos convertimos en lo que los demás piensan o 
dicen que somos. 
7.Presentar Siempre fatiga Crónica 
El niño presentará cansancio crónico, desaliento, debido al dolor propio en el que se encuentran 
sumergido, de esta manera presenta desinterés por las actividades tanto académicas como las 
extracurriculares. 
8. El Suicidio 
Son tan graves e insostenibles los hostigamientos y las intimidaciones a las que se exponen los 
niños que a veces para estos niños es tan insoportable la situación que se quitan la vida 
9. La Tristeza 
Es frecuente y común que estos niños que sufren de bullying se encuentren en un estado de 
profunda tristeza, es por esto que debes estar atento a sus sentimientos indagando a cada momento 
que piensa y que siente en relación a lo que le está pasando a su alrededor .Se entiende como 
tristeza al sentimiento de tristeza profunda, entendida como un fenómeno negativa que puede 
aparecer tanto en los adultos como los jóvenes 
La baja autoestima, la autoinculpación, abatimiento, momentos de total ausencia o parcial, 
tendencia la llanto, culpabilidad constante, sensación de agotamiento, reducción de la 
comunicación con los demás. 
10. Tomarse Todo Personalmente 
Tu hijo puede empezar a autoculparse o echarse la culpa de lo que le está pasando, puede sentir 
y llegar a creer firmemente que él ha causado todo y lo ha producido. Debes transmitirle a tu Hijo 
que suceda lo que suceda a su alrededor no se debe tomar nada personalmente, según el Dr. Miguel 
Ruiz, autor de los Cuatro Acuerdos, Un libro de Sabiduría Tolteca, uno de sus cuatro acuerdos 
consiste en no tomarse nada personalmente, pues hacer esto es la expresión máxima del egoísmo 
, puesto que consideramos que todo gira a nuestro alrededor, en su sabiduría tolteca enseña que 
nada de lo que los demás hacen lo hacen por uno mismo sino por ellos mismos, y esta es la idea 
que debemos transmitir a nuestros hijos. Y se aplica mucho al bullying porque lo que el agresor le 
da a nuestros hijos son vejaciones producto de los acuerdos que tienen en su propia mente.