Mod-4-El-concepto-de-transferencia-en-la-Fuerza

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Contenidos
Perspectivas y discusiones.
Enfoque tradicional y enfoque de los sistemas dinámicos.
El concepto de Transferencia en la Fuerza.
Entrenamiento Potenciador.
Reflexiones introductorias.
El auge de los sistemas de entrenamiento de la fuerza para la mejora del 
rendimiento deportivo, es hoy en día indiscutible…
El progreso en los 
deportes de alto 
rendimiento, ha 
venido de la mano de 
los entrenamientos de 
fuerza, especialmente 
en aquellos deportes 
de corta o moderada 
duración. 
Badillo 2002.
Entrenamiento de la Fuerza
TODO ES FUERZA
A
En la fuerza esta la 
génesis de la 
motricidad y por ello 
su optimización 
radica la de los 
movimientos
Todo es fuerza
B
La fuerza es la única 
capacidad física 
básica, el resto no son 
sino formas de 
expresarla o, si se 
prefiere, de evaluarla
C
A finales del siglo XX 
todavía se discutía sobre 
la necesidad de introducir 
el entrenamiento de la 
fuerza en los DE
Tous Fajardo
TODO ES FUERZA
Los mas fuertes tienen mejores prestaciones
Fuerza
Máxima
Capacidad de producir 
potencia
Nunca debería dejarse de 
lado en los procesos de 
entrenamiento
Mayor altura 
alcanzada en los 
saltos
Un mejor sprint
Y acciones 
especificas de los 
deportes
Mejor cambio de 
dirección
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FUERZA: (FISICA-MECANICA) CUALQUIER CAUSA CAPAZ 
DE MODIFICAR EL ESTADO DE REPOSO O DE 
MOVIMIENTO DE UN CUERPO.
FUERZA: ES UN EFECTO CAPAZ DE DEFORMAR LOS
CUERPOS, POR PRESION O POR ESTIRAMIENTOS
O TENSIONES
FUERZA: (FISIOLOGIA) CAPACIDAD DE PRODUCIR 
TENSION QUE TIENE EL MUSCULO AL 
ACTIVARSE.
Definiciones básicas
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FUERZA: MÁXIMA TENSION O TORQUE QUE UN
MUSCULO O GRUPO MUSCULAR PUEDE
GENERAR UNA VELOCIDAD ESPECIFICA 
O DETERMINADA.
FUERZA: (DINAMICA) ES EL PRODUCTO DE LA MASA 
POR ACELERACION. 
POTENCIA: LA FUERZA POR LA VELOCIDAD.
Definiciones básicas
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Se refiere a un método especializado de 
acondicionamiento ,en el cual el deportista trabaja 
en contra de una amplia gama de resistencias para 
mejorar la salud, la aptitud y el rendimiento físico 
y/o deportivo. 
Las formas de entrenamiento de la fuerza incluyen 
el uso del peso corporal, máquinas, pesos libres 
(barras y mancuernas), bandas elásticas y balones 
medicinales entre otros.
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA 
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Entrenamiento de la Fuerza y Potencia
Para la mayoría de los Deportes colectivos o individuales, la VELOCIDAD es muy importante
La FUERZA mejora la VELOCIDAD
Potencia
Aumentar la potencia 
ante una misma 
carga, o lo que es lo 
mismo, incrementar 
la velocidad de 
ejecución.
Es el producto de 
la fuerza y la 
velocidad, por lo 
que un mismo 
valor de potencia 
puede alcanzarse 
con dos cargas 
diferentes.
A
Por ello, lo 
relevante 
para mejorar 
el 
rendimiento 
físico es…
B
Balsalobre y Jimenez
RESPUESTA A DIFERENTES TIPOS DE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
1000
1500
2000
P
R
O
M
ED
IO
 F
U
ER
ZA
 (
 N
 )
0 100 200 300 400
MILISEGUNDOS
ANTES
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
FUERZA Y POTENCIA
ENTRENAMIENTO
DE FUERZA
Curva Fuerza Tiempo y efecto del entrenamiento
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TRANSFERENCIA 
• Todo esto en el contexto de optimizar la performance deportiva
A
En el entrenamiento de la 
fuerza, el concepto de 
transferencia es un tema 
que genera grandes 
debates.
Se refiere al grado de 
“cruce o traspaso” de un 
medio de entrenamiento a 
una tarea u objetivo 
deseado.
B
Por ejemplo, el grado 
en el que impacta
un arranque de 
potencia en un sprint 
de 10 metros.
C
La transferencia 
determina el valor del
programa de 
entrenamiento y de 
sus ejercicios.
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TRANSFERENCIA 
• Es habitual escuchar a 
deportistas decir:
´´Voy a 
hacer transferencias´´
• Se refieren que a 
continuación de los 
ejercicios de fuerza, 
realizaran el gesto 
específico de 
competición.
Controversias conceptuales 
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¿TRANSFERENCIA? 
• Lo que realmente están
haciendo, es aplicar un método
en el cual un ejercicio A (por
ejemplo sentadilla), combinado
con el gesto específico
(ejercicio B), saltos al cajón,
puede generar mayores
beneficios sobre el rendimiento
que ambos ejercicios por
separado.
• No es un error aplicar este
método, es una opción.
• Se lo denomina entrenamiento
o método de contrastes.
A
B
TRANSFERENCIA
Mientras que los 
programas de 
entrenamiento 
suelen ser mas 
generales en las
fases tempranas 
del proceso de 
entrenamiento,
Períodos, fases
o etapas
cuando se aproxima 
a la
competición, la 
transferencia hacia la 
tarea-objetivo 
(movimiento 
deportivo) se 
convierte
una prioridad.
Por lo tanto las tareas de entrenamiento se asemejan cada vez más.
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• Incluso es aceptado 
realizar solo tareas 
específicas.
• Creemos que con un 
trabajo exclusivamente 
específico, perderemos 
potenciación. 
Controversias conceptuales 
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Leyes de correspondencia dinámica
Transferencia
A
D
B
C
E
Régimen de 
trabajo 
muscular.
Amplitud y dirección del 
movimiento.
Región 
acentuada de 
producción de 
fuerza.
Promedio y 
tiempo de 
producción de 
fuerza máxima.
Dinámica del 
esfuerzo.
Siff y Verkhoshansky (2004) 
Transferencia
A estas leyes le 
agregó una capa 
de rigor científico 
con un modelo
influenciado 
fuertemente por 
los principios del 
control motor.
A
Control
motror
Su modelo de 3 capas de 
especificidad propone 
que para que una tarea -
objetivo se transfiera a 
una tarea de 
entrenamiento, ambos 
patrones de movimiento 
deben ser similares en;
B
3 capas
A
Coordinación Intra e intermuscular. 
Desplazamientos similares de las articulaciones, 
(más allá del parecido del movimiento) y una 
producción de energía asociada.
B Input sensitivo acerca del ambiente y del 
propio cuerpo (propiocepción).
C Tener intenciones similares
Transferencia
La diferencia que encontramos, es que la primera basa 
sus objetivos sobre aspectos meramente fisiológicos, 
mientras que la segunda se enfoca en el control motor. 
Sobrecarga tradicional y coordinativa
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Este modelo 
nos permite 
crear nuevos 
patrones 
sensoriales mas 
flexibles.
El control de 
los 
movimientos 
humanos es 
un sistema 
dinámico (no 
linear).
Optimizando el 
reportorio o 
abanico de 
posibilidades, 
en situaciones 
que repliquen 
la competencia 
A B C
Sobrecarga coordinativa
Sobrecarga coordinativa
• No solo son Kilogramos.
• Variación a los movimientos.
• Dicho de otro modo, generando desvíos al objetivo de la tarea propuesta al 
deportista.
Para que las tareas sean efectivas, las variaciones
deben ser pequeñas.2
Cuidado y no caer en la trampa de la especificidad.4
Evitar demasiadas desviaciones solo por similitudes.31
Las técnicas surgen como de las limitaciones 
impuestas al sujeto que las ejecuta(Newell 86).33
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Tener la misma intención…
Propone que compartir la misma 
intención,
entre la tarea propuesta y la habilidad 
a mejorar…
es el factor determinante para 
que la transferencia sea eficaz.
TRANSFERENCIA
Bosch (2012) 
El autor propone tareas 
como la “arranque de 
potencia horizontal” y 
“subidas al banco 
sucesivas” similares a 
las fases de despegues 
del pie en fase de 
aceleración en los 
sprints.
Sobrecarga coordinativa
Sobrecarga coordinativa
Aumentar las capacidades, 
para luego sprintear
mas rápido.
Enfoque tradicional
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Enfoque tradicional
Suchomel, Nimphus y Stone, 2016
El entrenamiento general de
fuerza se asocia
a la realización de
una serie de ejercicios
tradicionales con barras y/o
mancuernas (cargada, peso
muerto, sentadillas, estocadas,
empujes y jalones).
Se cree que el incremento de la
fuerza, a través de dicho
entrenamiento, presenta un
impacto significativo en las
características de la curva fuerza-
tiempo de un atleta.
• Transferencia específica de la fuerza;
Coincidieran 
primordial el 
reclutamiento de UM 
(similitud coord. Intra
e intermuscular)
Teniendo a la 
Velocidad como 
variable 
fundamental
Tienen un enfoque 
altamente específico
Enfoque tradicional
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• Son potencialmente más importantes que el parecido exterior del movimiento.
C. I.
Las interacciones locales,
los mecanismos y 
comportamientos de
la unidad musculo
tendinosa (UMT) .
Coordinación intramuscular
“La especificidad va por dentro”
• La coordinación intramuscular describe el comportamiento dentro de un 
músculo solo
A
Bosch sugiere que la similitud 
de la actividad muscular 
B
También debe existir similitud en el 
parecido del movimiento
C
y por lo tanto la misma intención
La fuerza no es una 
capacidad general y 
debe ser específica 
para la tarea objetivo
Coordinación intramuscular
El entrenamiento de
sobrecarga tiene una mejor
transferencia al desarrollo
de la fuerza rápida, cuando
los movimientos poseen
contra movimiento, ya sea
para atletas no entrenados
o deportistas
recreacionales.
Van Hooren, Bosch, y Meijer (2017)
Coordinación intramuscular
a la cooperación entre 
diferentes músculos, 
que obtiene como resultado
un movimiento global.
Coordinación intermuscular
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• 5 semanas de entrenamiento
• 3 veces por semana
• Grupo A: Sentadillas con salto, con flexión plantar
• Grupo B: Sentadillas sin salto y sin flexión plantar, mas flexión 
plantar por separado.
• Solo el grupo A mejoro en el rendimiento de su salto vertical
• Ambos grupos mejoraron 1RM de sentadillas
Conclusión: 
• demostraron que alterar la coordinación intermuscular de una tarea 
tiene el potencial de disminuir el efecto de transferencia
Dalen, Welde, van den Tillaar y Aune (2013)
Coordinación intermuscular
Nivel de los deportistas
• Se esperarán grandes correlaciones 
positivas entre la fuerza máxima o la RFD 
y la velocidad en sujetos no entrenados, 
pero tal vez esto no suceda siempre entre 
los sujetos altamente entrenados.
• Hopkins recomienda que los entrenadores 
y científicos del deporte, que trabajen con 
atletas de élite utilicen medios de 
entrenamiento que mejoren el 
rendimiento, aún en valores tan bajos 
como un 0,3 - 1,5%, ya que este tipo de 
incrementos son significativos en éste 
nivel de deportista.
Leandro Lardone
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Entre los 
enfoques, 
encontramos 
estudios de 
investigaciones 
con resultados 
positivos con 
ambas 
metodologías.
Por lo cual esto hace 
que sea difícil ofrecer 
recomendaciones 
generales.
Debemos destacar que la 
selección de ejercicios 
debería ser más específica a 
la tarea objetivo, en interés 
de la transferencia de 
entrenamiento. 
Discusión
Leandro Lardone
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A
B
C
D
Hasta aquí entendemos los mecanismos que 
interpretan la transferencia.
También sabemos que la especificidad por si 
sola del ejercicio no basta.
Por lo tanto analizaremos las ventajas de este 
método mixto.
Es probable que algunos movimientos difíciles 
de clasificar ya que pueden pertenecer a ambos 
enfoques.
Método mixto
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Dicho de otro modo, es
probable que el
“entrenamiento del
movimiento deportivo con
resistencia” otorgue la
posibilidad al atleta, de
aprender a aplicar las nuevas
ganancias de “fuerza de
gimnasio” en el patrón de
movimiento inter-muscular
relevante de reclutamiento, y
por lo tanto destacar la
ventaja de un enfoque de
métodos mixtos.
Método mixto
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• El entrenamiento de sprints con
trineos y cargas muy pesadas,
eran más efectivos para mejorar
el rendimiento del sprint corto
que los sprints de trineos más
ligeros o descargados.
• Esto sugiere que un enfoque
basado en el FVP podría tener
una transferencia optimizada
respetando las necesidades de
cada individuo.
Morin et al. (2016)
Método mixto
Es un proceso que se 
utiliza para idear acciones 
que se realizarán en el 
marco de un proyecto.
Programación del entrenamiento de la Fuerza
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Programación del entrenamiento de la Fuerza
4- Orden de los 
ejercicios
Elementos a tener en cuenta 
cuando vamos a programar
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4- Orden de los ejercicios
Primero, ejercicios para 
puntos débiles y luego 
para puntos fuertes
Alternar ejercicios de 
empuje y tracción
Alternar ejercicios de 
MMII y MMSS
Comenzamos con los 
movimientos que 
impliquen grandes GM 
antes que pequeños.
DLOP antes que los 
ejercicios de fuerza 
básica.
Ejercicios mas intensos 
antes de los menos 
intensos.
POTENCIA
Primero los de potencia antes que otros ejercicios
Modificado de Lee Brown 2007
•Foam rollong
•Flexibilidad y 
movilidad 
articular
Acondicionamiento
Inicial
•Activación del core y la 
cadera
•Ejercicios funcionales 
preventivos
Core
•Derivados del 
levantamiento de 
pesas Olímpico.
Ejercicios DLP
•Gran posibilidad 
de 
Combinaciones
Tri o Tetra series
•Entrenamiento del 
deporte 
propiamente dicho 
•Vuelta a la calma
Deporte
Orden de los ejercicios dentro de una sesión
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Perspectivas y discusiones
Implementar
Crear
Estudiar
Pensar