edfisica

Vista previa del material en texto

ASIGNATURA: Educación física y salud CURSO: 7 ° Básico
Recuerda que lo recomendable es hacer ejercicio en un espacio ventilado. Por lo mismo, realiza esta rutina en una hora en que puedas abrir las ventanas y que no genere molestias a algún integrante de tu familia. 
· Trabajo de rutinas de entrenamiento 
Rutina 
· Debes realizar 4 series de 8, 10 o 12 repeticiones debes anotar en la tabla final las que pudiste realizar.
Sentadillas 
Ejercicio 1 
· Debes realizar 4 series de 8, 10 o 12 repeticiones debes anotar en la tabla final las que pudiste realizar. 
Estocadas
 Ejercicio 2
· Debes realizar 4 series de 8, 10 o 12 repeticiones debes anotar en la tabla final las que pudiste realizar.
Sentadilla con pierna al lado 
Debes realizar intercambio
 Para un lado y para el otro
Ejercicio 3
· Debes realizar 4 series de 8, 10 o 12 repeticiones debes anotar en la tabla final las que pudiste realizar
Levantamiento de talón
Ejercido 4
· Debes anotar en la tabla siguiente los ejercicios que conseguiste realizara y la cantidad por día. 
Tabla de anotación 
Semana 1 
	Ejercicios 
	Lunes 
	martes
	Miércoles 
	Jueves 
	Viernes 
	Sábado 
	Domingo 
	Sentadilla 
	
	
	
	
	
	
	
	Estocada 
	
	
	
	
	
	
	
	Sentadilla pie de lado 
	
	
	
	
	
	
	
	Levantamiento talón 
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
Semana 2 
	Ejercicios 
	Lunes 
	martes
	Miércoles 
	Jueves 
	Viernes 
	Sábado 
	Domingo 
	Sentadilla 
	
	
	
	
	
	
	
	Estocada 
	
	
	
	
	
	
	
	Sentadilla pie de lado 
	
	
	
	
	
	
	
	Levantamiento talón 
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
Nombre y Apellidos:
Curso:
Fecha:
Objetivo(s) de Aprendizaje: desarrollar la competencia física y el conocimiento de movimiento.