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PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat freedom matters WideMat Más sesiones y ejercicios www.widemat.com Nº Repeticiones El Árbol El Puente La Rotación Savasana La Montaña Flexión hacia delante La Cobra El perro 30” 30” 30”4 1 6 3 3 PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa 1MIN 1 10” PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 2 freedom matters WideMat Más sesiones y ejercicios www.widemat.com Nº Repeticiones El Árbol Marichyasana III Savasana Janu Sirsasana Vaca y Gato 30” 10” 1 El perro 6 53 PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa El triángulo 10 10” 10” SEmANA 2 PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 3 freedom matters WideMat Nº Repeticiones Pranamasana La Diosa Jathara Parivartanasana El Niño Savasana Triángulo Invertido Ashwa Sanchalanasana 30” 1 Hasta Uttanasana 10 PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa Asana del zapatero 10” 10” SEmANA 3 3 MIN 7 5 10” 10” 10” Más sesiones y ejercicios www.widemat.com PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 4 freedom matters WideMat Nº Repeticiones Media Luna Plancha La cobra El Guerrero El diamante Ashtanga Namaskara Padahastasana PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa Ashwa Sanchalanasana 10” 10” SEmANA 4 5 30” 10” Ashwa Sanchalanasana 10” Más sesiones y ejercicios www.widemat.com 5” 3 MIN 5 30” PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 5 freedom matters WideMat Nº Repeticiones Liberación del viento El barco El águila Postura fácil El camello El arco PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa Vasisthasana 10” SEmANA 5 10 5” El Guerrero II Más sesiones y ejercicios www.widemat.com 10” 3 10” 3 10” 10” 5 PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 6 freedom matters WideMat Nº Repeticiones Kati Chakrasana El bailarín La Paloma Postura de la Liberación Triángulo Bikram Media Vasisthasana Parivrtta Janu Sirsasana PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa Ardha Bhekasana SEmANA 6 Más sesiones y ejercicios www.widemat.com PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 7 freedom matters WideMat Nº Repeticiones Urdhva Prasarita Padasana El sol Medio Loto Malasana El Guerrero III Postura del puente PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa El saltamontes SEmANA 7 Más sesiones y ejercicios www.widemat.com PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 8 freedom matters WideMat Nº Repeticiones Parivrtta Janu Sirsasana Somachandrasana II Loto Sahaja Ardha Malasana Ardha Matsyendrasana Ardha Chaturanga Dandasana PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa Somachandrasana I SEmANA 8 Más sesiones y ejercicios www.widemat.com PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 9 freedom matters WideMat Chaturanga Dandasana El barco VasisthasanaEl Puente Chakki Chalan La Diosa PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa SEmANA 9 Virasana Más sesiones y ejercicios www.widemat.com PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 10 freedom matters WideMat Saludo al sol Saludo a la luna PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa Más sesiones y ejercicios www.widemat.com SEmANA 10 freedom matters WideMat Flexión hacia delante Marichyasana III El ÁguilaJathara Parivartanasana Parivritta Parsvokonasana Ardha Chandrasana PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa SEmANA 10 Más sesiones y ejercicios www.widemat.com PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 11 freedom matters WideMat La Plancha Somachandrasana I El Guerrero IPadahastasana Malasana El Camello PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa SEmANA 11 Loto Más sesiones y ejercicios www.widemat.com PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 12 freedom matters WideMat Vaca y Gato El bailarín El Guerrero IIIAsana de la Rotación Postura del arco Postura del Sol PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa SEmANA 12 Savasana Más sesiones y ejercicios www.widemat.com PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 13 freedom matters WideMat Pranamasana El Perro La Paloma El Guerrero II Saludo a la luna Plancha lateral La Diosa Hasta Uttanasana PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa La Cobra SEmANA 13 Más sesiones y ejercicios www.widemat.com Secuencia completa en la página siguiente freedom matters WideMat PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa SEmANA 13 Más sesiones y ejercicios www.widemat.com PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 14 freedom matters WideMat Postura de la luna Triángulo Bikram El Niño El Puente Saludo a la luna Uttapadasana El tigre Hasta Uttanasana PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa Janu Sirsasana SEmANA 14 Más sesiones y ejercicios www.widemat.com Secuencia completa en la página siguiente freedom matters WideMat PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa SEmANA 14 Más sesiones y ejercicios www.widemat.com PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 15 freedom matters WideMat Janu Sirsasana B La Diosa La RuedaLa Silla Sahaja Ardha Malasana Malasana PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa SEmANA 15 Loto Más sesiones y ejercicios www.widemat.com PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 16 freedom matters WideMat Parivrtta Janu Sirsasana Postura del sol La RuedaPrasarita Padottanasana Marichyasana III Ashwa Sanchalanasana PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa SEmANA 16 Loto Más sesiones y ejercicios www.widemat.com PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 17 freedom matters WideMat Ardha Mandukasana Postura del triángulo SarvangasanaPostura de la plancha Perro de tres patas Dandayamana Janu Sirsasana PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa SEmANA 17 Balasana Más sesiones y ejercicios www.widemat.com PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 18 freedom matters WideMat Anantasana Cara de Vaca Guerrero IIIHalasana Mandukasana Eka Pada Vasisthasana PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa SEmANA 18 Más sesiones y ejercicios www.widemat.com freedom matters WideMat Saludo al sol Saludo a la luna PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa Más sesiones y ejercicios www.widemat.com SEmANA 18 PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 19 freedom matters WideMat El Bailarín Anjaneyasana Flexión hacia adelanteBharadvajasana I El Perro Ardha Hanumanasana PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa SEmANA 19 Loto Más sesiones y ejercicios www.widemat.com PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat SEmANA 20 freedom matters WideMat La luna Utthita Parsvakonasana PaschimottanasanaNavasana Hasta Uttanasana Postura del Guerrero I PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa SEmANA 20 Marichyasana A Hanumanasana Virasana Más sesiones y ejercicios www.widemat.com
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