Alteracoes fisiologicas

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013PERFIL FISIOLÓGICO DEL CORREDOR DE MARATÓN
1PERFIL FISIOLÓGICO del CORREDOR de MARATÓN
013PERFIL FISIOLÓGICO DEL CORREDOR DE MARATÓN
Todos los deportes comparten 
entre sus características aspectos 
ísicos ue amos a llamar siol -
gicos, aspectos técnicos y aspec-
tos psicol gicos ependiendo de 
la modalidad deportiva cobran 
más importancia unos frente a 
otros, si bien, en una adecuada 
plani caci n del entrenamiento 
destinado a la competici n todos 
deben abordarse
014 015PERFIL FISIOLÓGICO DEL CORREDOR DE MARATÓN
COMO BAJAR DE 3h, 3h 30’ ó 4h EN MARATÓN
E -
“la carretera no le va a regalar nada” -
E -
E
-
-
-
-
-
Aspectos morfológicos y de composición corporal
La talla a a a a a a 
a a a a 
 - a a a a a 
 a a a a 
a a a a a a a a 
a a a a a a a a a
 a a a a a masa corporal a a a -
 a a a a a a -
a a a a a a a a 
a a a a a a a a a a -
 a L a a a a a a 
a a a a a a a a a a 
E a a a a 
a a a -
a a a a 
La a a a a a 
 a a a a 
a a a a a 
 a a a
E a a a a a a 
 a a -
 a a a a a a 
a a a a a E a a -
 a a a a 
a a a a a a a a 
 a a a a 
a a a a
¿Cuál es el contenido de grasa ideal para el corredor de maratón? 
 a a a a a a a a -
 a a a a a a-
a E a a a a a -
 - a a a a a 
 Tabla 1
Mujeres Bajo Normal Alto
18-34 años 16 23 28
35-55 años 20 27 33
> 55 años 20 27 33
Hombres Bajo Normal Alto
18-34 años 5 10 15
35-55 años 7 11 18
> 55 años 9 12 18
Tabla 1 grasa corporal en poblaci n general
016 017PERFIL FISIOLÓGICO DEL CORREDOR DE MARATÓN
COMO BAJAR DE 3h, 3h 30’ ó 4h EN MARATÓN
E a a a a a a a 
a a a a a a a -
a -
a a a a a a a a a a 
 a a a a a a a a 
 a a a a a a a a a 
 a a a a a 
a a a a a 
 a - a a a a 
E a a a a a a 
 a a a 
 a a a a a a a a a a a a a a -
a a a a a a -
 a a a a a a-
 a a a a a 
a a a a a La a a 
a a a a a a a a 
a a a a a a a a a a a 
a a a a a 
a a a a a a a a a 
 
Edad
 a a a a a a a a a 
 a a Tabla 2) a a 
a a a a 
a a a a a a a a a a a a a a
E a a 
a a -
a a 
E a a -
a a a a a a 
 - a a a a 
 a a a a a a 
 a Fi-
gura 1 a a 
 a a a -
 a a a a 
 a a a 
 a 
a a a 
a a a a a a a -
a a a a a a - a 
a a a a a a a a a 
 a 
 a a
A diferencia de la talla, que no es decisiva, la masa corporal se 
convierte en un factor crítico. A menor masa corporal, menor 
será el gasto energético y más económico será correr.
Tiempo Atleta Edad
2h03:38 Patrick Makau 26
2h03:59 Haile Gebrselassie 35
2h04:27 unkan Kibet 31
2h04:27 James Kwambai 26
2h04:39 Emmanuel Mutai 27
2h04:55 Paul Tergat 34
2h04:56 Sammy Korir 32
2h05:04 Abel Kirvi 27
2h05:10 Samuel Wanjiru 23
2h05:15 Martin Lel 30
Tabla 2. Edad con la que realizaron 
su mejor marca los 10 mejores 
maratonianos actuales
6
5
4
3
2
1
0
25 5535 6545 75
Vo
2m
ax
 (1
-m
in
-1
)
Edad (años)Figura 
1
018 019PERFIL FISIOLÓGICO DEL CORREDOR DE MARATÓN
COMO BAJAR DE 3h, 3h 30’ ó 4h EN MARATÓN
E a a 
a a a a a a a 
 a a a a a a a a E a a -
a a a a a a a a a a a 
a a a a 
L a a a a a a a a 
 Tabla 3 a a a a a a a a 
a a - a a 
 a a a a a a a 
 a a a a a a a a a a 
 a a a a a a 
a a a a a a a a 
a La a a a a a 
 a a a a a a a 
a a a 
Deporte de bras lentas de bras r pidas
Fondo 60-90 10-40
Velocidad 25-45 55-75
Levantamiento 
de pesas 45-55 45-55
Sedentarios 47-53 47-53
Tabla3. Porcentaje de bras lentas y rápidas en deportistas de alto nivel en
diferentes actividades deportivas
E a a a a a -
a a a a a a -
a a a a a a 
 a a a a a 
a a a a a a 
 a a a a a a a 
a a a a a a a 
a a a a a a a a a 
 a a a a a 
 
La a a a a a a a a 
a a a a a a a a a 
a a a a a a a 
a a a 
a a a a a a 
a a a a a a a a a a 
 a a a a a a a a-
a a a a a 
a a a a a a a a a 
 a a a a a a 
a a a a a a a a a 
a a a a a a a 
 a a a a a a a a a a a -
a a a a a a a 
Los corredores de elite de maratón poseen una clara 
Figura 
2
0
20
40
60
80
100
Ligera Moderada
 de
 
br
as
 ut
ili
za
da
s
Velocidad de carrera
Fibras 
Fibras 
Máxima
Reclutamiento progresivo de los diferentes 
tipos de bras musculares seg n la intensidad
020 021PERFIL FISIOLÓGICO DEL CORREDOR DE MARATÓN
COMO BAJAR DE 3h, 3h 30’ ó 4h EN MARATÓN
Figura 
3
a a a a a Figura 2 a a 
a a a a a a a a 
a a a a a a a a transición 
aeróbica-anaeróbica. E a a a a a 
 a a a a a a a a a a 
a a a a a a a a -
a a a a a a a a a a a 
a a a a a a a
 a a a a a a a solo po-
E a a a 
 a a a a 
a a a a a a a 
 a a a a L a a a a 
 a a a a a a a 
a a a a a a 
 a a a a a a a a a 
 a a a a a 
 a a
 a a a a a a a a a a a 
a a a a a a a a -
a a a a 
 a a a a a -
a a a a a a a a a 
a a a a a a a 
 a a a E a 
a a a a a 
a a a a a a-
a a a a a a a 
 a a a a a La a a a 
a a a a a a a a 
 a a a a a a a a a a a a a 
a a a a 
 a a a a a 
 a a a a a 
 a 
La a a a a a -
 a a a a a a a a a a 
 a a a a a a a a a a E -
a a a a a aeróbicas a 
 a a - a a a 
 a a a 
La a a a a a a a 
 a a a a a a a 
a a a a a a a a a 
 a a a a a a a a 
a a a a a a a 
 a a a 
a a a 
 a a 
a a a a a a 
 a a a a a a a 
a a a a a a a a 
a a a a - a a a a a 
a a
Glucógeno
Ácidos
Grasos
Grasa 
intra-abdominal
Grasa 
subcut nea
istribuci n de los principales dep sitos de 
gluc geno y ácidos grasos en el organismo
022 023PERFIL FISIOLÓGICO DEL CORREDOR DE MARATÓN
COMO BAJAR DE 3h, 3h 30’ ó 4h EN MARATÓN
 a a a a a a a 
a a a a a a L a a 
a a a a a a 
a a a a 
a a a a a a 
 a a a a a -
a Figura 3 E a a a a a a a a 
 a a a a a a a a -
a a a - a a a ~ a a a 
 a a a a a a a -
 a a a a a-
a a a a a a a a a 
 a a a a a a a-
 a a a 
a a a a a a a -
 a a a a a a a a a a 
 a a a a a 
a a a a a a a a a 
E a a a a a a a a a -
 a a a a -
 a a a a a a a a a a 
a a a a a 
 a a a
 a a a a a a a a 
 a a a a a a a a 
 a a a a a -
 a a E a a a a a a 
 a a a a a 
a a a a a a a a a -
 a a a a a 
E a a a - -
 a a a a a a 
 a a a a a 
a a 
E a a a a -
 a a a a a a a -
 a a a a a a a 
 a a a a a a
Características cardiocirculatorias
 a a a a a a a a a -
a a a a a a a a a a 
 a a a a 
a a a a a a a 
a a a a -
a a a a a -
 a a a -
a a a a a a 
a a aa a a a -
 al 
 a la l a a a a a la a la 
a a la a l a -
 l a l a a a a
 a a a a -
l a a l a a l a a a a a 
l a l a a a a l 
l a l l l E l a-
 a a a a al a l 
a a l l l a a l 
El a l a a a a a a a 
l a a al a a a a l 
 a la a l a a a al a l a l a 
a l a a a l l a la la a a -
024 025PERFIL FISIOLÓGICO DEL CORREDOR DE MARATÓN
COMO BAJAR DE 3h, 3h 30’ ó 4h EN MARATÓN
a a a la a l a a 
 a a a a a a a ll a l 
a l a compliance l a 
 l a a a a a l-
 l l a a a l a a la 
a E a a a a ll a la 
a a a ll a a a a 
a a l l a Figura 4
E l a a a a a a l a -
a l a a l 
El a la a a a a a a al l 
l a l a a a l E l a la -
 la a a a l a a a l al a 
 a a a a a la a 
a l a la a l E l a l 
la a a al a a al a l a 
 l a a l -
 a l a a l -
l la a l la a a a l 
a a a l a a a 
la l l a la a a -
l a a a a a a la a a 
 l a l a a la a a a a a 
l al ll a a a a a 
 a la l l a l a 
l l la a l l a al a l 
 a a a al ll a a a ll al l a -
 al l a a a a ll a la a 
l a a a a
E a a a a la a a al 
a al al a al-
 la a a al a l a a 
 l a a a a a l a l l la -
 a al al a al l a a 
 l l al a l l a - -
a l a - 
El a a a a a l a l l la 
a al al a al l a a l 
l al a l
Características pulmonares
La capacidad vital pulmonar l a a l l 
 a a a a a -
a a l a a a a a a a-
 l la a a alla l a a a a-
 l a l a al a
Figura 4. os radiografías de t rax, en las que se aprecia la diferencia de tamaño entre
las siluetas cardiacas de un sujeto sedentario A y un corredor de marat n 
Tomado de L pez hicharro J y Fernández Vaquero A Fisiología del Ejercicio 3 ed Ed Panamericana, 2006
A B
El corazón del corredor de maratón se caracteriza por tener 
unas paredes cardiacas fuertes, amplias cámaras donde 
desarrollada capacidad de distensión.
026 027PERFIL FISIOLÓGICO DEL CORREDOR DE MARATÓN
COMO BAJAR DE 3h, 3h 30’ ó 4h EN MARATÓN
L l a l a l a -
 l l a la 
a la a a a l a a a 
E a ala l - a a 
a a a la l a a - l -
 l a a al a al 
a a l al l l a a la 
a a E a l l a-
 a a al a a a a a a a l 
 l l a l l 
a a a la a 
El a a a l a a a l l a 
l a a a a a -
l a l a l a a a a a a l a -
 a a l l a a a a 
 a la ll a 
 a a a a a a a l -
 a a a a l l l l a-
 l la a a l a 
 a al a l a a a a l 
l a l l l 
 ll al a a a a a 
la a a E a al l a a ll 
 l a a a la l entrena-
Características de la sangre
El l a a la a a a a al -
a a a l a -
 l l la E a a a a 
la a a - a a la a a 
a a al a la a al E 
 l l la a l 
l l l la l a a al l 
 l la a al a 
la l la l la a a l 
 a a a l a 
 l 
E a a a a a a a a a 
a a a a a a a-
 a a la a a 
a l l l a Ell a 
a l l a a la a a
a a a a a a la a -
a l a a a a a la a 
la a l l l l a l a -
a l a al a l L a a a 
 l l l l a a a a 
L L- l l al a la l a 
al a a L- l l 
 a a l a al a a 
a a l a a l l l a -
 a a la l la a a a a
2
E l a l a a la a a l a-
a la a a a 2 a la 
a a a-a a a al a El ll 
l l a a l a a -
a l El a a a a 
l l a l l a
que soportan directamente la velocidad de carrera
028 029PERFIL FISIOLÓGICO DEL CORREDOR DE MARATÓN
COMO BAJAR DE 3h, 3h 30’ ó 4h EN MARATÓN
El a a a la a a a la 
a la a a a la a a l a 
a a la a a a E l a-
a l l a a 
a a a a a 
 a l a 
E a a a a al 2- l 
a a l a a a la a a ll -
a a l - l l al a l la 
a l a a a al 
 la a a a La a a a l -
 2 l a a El 2 se 
e e e esa e al es a s l s l s e 2 l e 
al es ela s al es al l 2 es l a es e l 
e s l a e la al a el e e es s e a ae a a -
 s e e s a s e a es e es e as a el a a e el 
al s al e 2 e e la e a se e a s 
e e se e esa 2 a Figura 5
Las e es e e al es s a s e l s es e a e e as 
s l as e el s s e a a as la e la s e la sa e 
 a a e a e e a e a le a el 2 a s e es -
a e e es e la 2 a a e a a a a e e e a e a e 
s e e es al es e 2 a a l s a s e a l s 
 a s al e s e a a al e e e a a s e e 
el e e a a e e a a se s l a e se 
 a s e 2 l e s a e se e a al a a
es e a la e e a e a e a e l s al es el 2 a l s 
es s eal a s es a e - la la a la e a 
 l e e a a e e 2 - l a a l s e e s el e e a-
e Es ell l e se s e a al 2 a e a ae a 
a a e l e e a a el e e e a a e 
 e e l a le a e e a 2 a e l e e es e-
a e el e e a e a e e e es e al 2 as a al a a 
l Es s al es es a a -2 e a el 2 a e 
es a l s a es a e es as e e s l s a 
a a e a s e a le a 2 a e l a 
a a la a a e e e e e l
E el as e s a es e a a e e a a las as e -
les e 2 a s a al as a a a a a a a e a-
al as e la e a a es e 2 a e l se 
e e se e e a a e s e e e el e e a e sea el a e a 
E el a a a e e e s s l s a a a a e e a a 
e a a e s s a ela e e e a e s l s al es s e -
2 a e esa s a a a a a a as e es e s - 
a a l s e s e la e e as e al es e 2 a 
a s e s a a e e e al a a a s e -
s 2 a e l es e a e e Figura 5
5
15
25
35
45
55
65
6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 2 0
Velocidad (km/h)
VO
2 (
m
l/k
g/
m
in
)
Evoluci n del V 2 en una prueba 
de esfuerzo incremental y máxima
2máx 
030 031PERFIL FISIOLÓGICO DEL CORREDOR DE MARATÓN
COMO BAJAR DE 3h, 3h 30’ ó 4h EN MARATÓN
 e a s al e es e a l el 2 a es a e l -
e e e as e la a a a e a a s ae a-a ae a 
 al ae es el a e e a e e es e e e 
a a es a la e a e e a l s e e s el e e a e 
s e e e a e a e e a s e s al es e al ae -
 l e s e a e ele e a
El 2 a es a e l e e e as e la a a a e a 
a s ae a-a ae a al ae es el a e e -
a e e es e e e a a
La a a a ae a al ae a e e e e a al e a e el 
2 a 2 a e se e e l a a e e l a 
s e a e a a es e la e a a es e s -
e a a e s s e e 2 e a s a l s al es e 2 a e e e 
e a s a es el es a e e e a e el a le a a a e s 
e e l a l e a se lla e a s a e e e l s 
s l s l a s e la a e a e e e e a e e a a a s s e e 
la a s la s as e a l as e e es ae a 
a ae a es e es as l las s la es a a a a s e e e 
e e a esa e e a e a e las as ae as a e e s esa ll 
 se e a s e a se a a s la e a esas 
as ae as e e a a e l a a e s e s a a-
es e e e a a e e a a l la el e s e s a a es e 
e e a a e e a a e e e al a e a e a 
la e e a e e e a es ele a a al e e e s s e e s e 
a ele a s e las as ae as s a a es e 
e e a e e a a ese l e a a se a a as le-
e a as las as a ae as e a e e e e e a 
al e a e e a a e e La ala a a a 
el e e a a es e a s s s s e as ae s e la a la 
a a e las as a ae as a a e e s se e a 
a s e a s el e a l s a ae l 
ese al e e e a a a a a s la e a es a 
Es e la a e la a e a e es as es se l a a e el 
e Figura 6
 s e e s sa e a a e e e a e e e s e 
e s e e a e a la e e a e es as as ae as a a 
e esa e a a e a a e e a a ae a se a l s 
a e s le ell e s e s s e a e a a s 
e s a ela a a e el e s - eal a a la a e a s 
a e as e asa el lla a al ae a s ae a-a ae -
a L s a e e el s e es e 
e s e a s e s el al ae e esa 2 
el 2 a e e e a s es a e s s e a s e a e s 
e es e se l e e e ese al e e el e e a e -
 Figura 7
 ea s e e l e la a a el al ae el 2 e 
a le a e a e l e as e a 2 s 2 a e a e 
l es a a l a 2 a a e s a e -
l a a el s 2 a a e a la s a el a l e e 
e a 2 a e l s l l a a 2 a 
 l e el e e le es l a a s l e s s e e a a 
e e a e e les s a a l s s e e el 2 a es 
a e a e a l a a a e el es a e e e a e e Figura 
6
0
R 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1
2
3
4
5
6
Velocidad (Km/h)
Fase Aeróbica
Metabolismo
aeróbico
ADP ATP
Metabolismo
aeróbico
Glucólisis
anaeróbica
Fase Aeróbica-Anaeróbica
La
ct
at
o m
m
ol
/l
ADP ATP
ontribuci n del metabolismo aer bico y anaer bico en funci n de la intensidad del ejercicio Tomado 
de L pez hicharro J y Fernández Vaquero A Fisiología del Ejercicio 3 ed Ed Panamericana, 2006
032
COMO BAJAR DE 3h, 3h 30’ ó 4h EN MARATÓN
a le a s e a e las a a les s e a a as l s e e a es 
al es s e es al 2 a el al ae s s e a s 
 e s e ele es a a al e a le a e e e e e e el a-
l e s 2 a Es la e el a le a e el e a ele a 
al e 2 a e a ae a ele a 2 a a a el 
al ae a a a ae a a es l a a el -
a e a e a s s e a e el e ele a a
El corazón del corredor de maratón se caracteriza por tener 
unas paredes cardiacas fuertes, amplias cámaras donde 
desarrollada capacidad de distensión
UMBRAL
 AERÓBICO 2MAXENTRENAMIENTO
Figura 7. Evoluci n del mbral aer bico con el entrenamiento