UNA VIDA MÁS SANA - Alan Malagon

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PLATO DEL BUEN COMER 
EL PLATO DEL BUEN COMER 
UNA VIDA MÁS SANA 
INDICE 
1-RECOMENDACIONES NUTRICIONALES Y 
PLATO DEL BUEN COMER 
2-LA JARRA DEL BUEN BEBER 
3.-RECOMENDACIONES DE LA ECTIVIDAD 
FÍSICA 
FRUTAS Y VERDURAS 
La fruta es siempre parte del fru-
to y, por tanto, tiene siempre una 
función reproductiva en la plan-
ta. Una verdura es cualquier otra 
parte de la planta que no sea el 
fruto y que consumimos como 
alimento. Puede tratarse de las 
hojas, la raíz, los tallos o incluso 
las flores, en todos estos ca-
sos se considera verdura. 
LEGUMINOSAS Y ALIMENTOS DE ORIGEN ANI-
MAL 
Ejemplo de leguminosas: garbanzo, 
frijol, soya, lenteja, alubia, haba y 
chícharo. Ejemplo de alimentos de 
origen animal: pescado, mariscos, 
aves, productos lácteos (queso, cre-
ma, leche, mantequilla y yogurt), 
huevo, res, cordero, cabrito, cerdo y 
embutidos. 
CEREALES 
Cereales: pan, tortilla, galletas, 
pastas, arroz, elote, papa, etc. Be-
neficio: son fuente de energía, pro-
porcionan hidratos de carbono, vi-
taminas, minerales y fibra. En su 
forma integral reducen el riesgo de 
enfermedades cardiovasculares. 
 
Disfrutar de los alimentos y comer sanamente 
es darle calidad a la vida; no existen alimen-
tos buenos ni malos, el secreto está en 
la combinación y la porción que se consume. 
De acuerdo con la NOM, las recomendaciones 
para seguir adecuadamente El Plato del Bien 
Comer son: comer en gran medida frutas y ver-
duras preferentemente con cáscara; incluir ce-
reales integrales en cada comida; comer ali-
mentos de origen animal con moderación; evi-
tar lo más posible los azúcares, grasas, aceites, 
edulcorantes y sal; realizar tres comidas 
y dos colaciones al día; y hacer ejercicio al me-
nos 30 minutos diarios. 
 
1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como 
mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de 
intensidad moderada a vigorosa. 
2. La actividad física por un tiempo superior a 60 
minutos diarios reportará un beneficio aún mayor 
para la salud. 
3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor 
parte, aeróbica. Convendría incorporar, como míni-
mo tres veces por semana, actividades vigorosas 
que refuercen, en particular, los músculos y hue-
sos. 
2. 1. Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mí-
nimo 150 minutos semanales a la práctica de activi-
dad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 
75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa 
cada semana, o bien una combinación equivalente 
de actividades moderadas y vigorosas. 
2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones 
de 10 minutos de duración, como mínimo. 
3. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios 
para la salud, los adultos de este grupo de edades 
aumenten hasta 300 minutos por semana la prácti-
ca de actividad física moderada aeróbica, o bien 
hasta 150 minutos semanales de actividad física 
intensa aeróbica, o una combinación equivalente 
de actividad moderada y vigorosa. 
4. Dos veces o más por semana, realicen activi-
dades de fortalecimiento de los grandes gru-
pos musculares. 
JARRA DEL BUEN BEBER 
La Jarra del buen beber es una guía 
informativa que te muestra cuáles 
son las bebidas saludables a la canti-
dad de líquidos que se recomienda 
consumir al día, ésta te hará perca-
tarte que algunas de las bebidas que 
ingieres durante el día son dañinas 
para tu organismo. 
JARRA DEL BUEN BEBER RECOMENDACIONES NUTRICIONALES RECOMENDACIONES PARA LA ACTIVACIÓN FÍSICA