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Productividad
tóxica 101
1.Competencia de quien duerme menos
 
2.Ignorar las emociones
 
3.Miedo al fracaso
 
¿Cansancio es sinónimo de productividad?
 
 
@medtoonrd
El estudiante que menos horas duerme no es el mejor ni
el más productivo, NO es una competencia.
¿Te ha pasado que estás con un grupo de compañeros y
uno dice: Wow solo dormí 5 horas y luego otro dice "Y
yo solo 3, tu por lo menos dormiste 5"?
 
 
A esto se le llama minimizar el esfuerzo de tu compañero y
convertir el sueño en una competencia, dar la idea errónea
de que dormir menos te hace más. 
 
No puedes funcionar a tu máximo potencial sin dormir lo
suficiente.
 
 
 
 Falta de sueño1.
@medtoonrd
La historia/experiencia a continuación es de una amiga
muy muy cercana... 
Story time
@medtoonrd
Desde que entré a pre-médica comenzaron las famosas
"amanecidas" sin sentido. 
 
No dormía casi nada, pero no se queda ahí - siempre tenía
energía aunque no durmiera (mis compañeros no me dejan
mentir) y mi vida continuaba normal, salía fin de semana
con mis amigos y no dormía mucho tampoco - o sea que no
tomaba los fds para descansar. 
 
Todo esto suena como si en ese proceso estaba triste, pero
no, para nada; nisiquiera tenía que beber café - me sentía
mejor que nunca y super super productiva. 
Story time
@medtoonrd
Story time 
Hasta un momento que me comencé a sentir literalmente
agotada, no tenía ganas de nada y tampoco podía dormir
porque ya estaba acostumbrada a no dormir lo suficiente.
 
Un día en la uni me comencé a sentir muy mal con dolor en
el pecho y me tuvieron que llevar a la clínica; recuerdo que
pensaba que me estaba dando un IAM (literal) - hasta me
dieron una aspirina. Tenía la PA en 150/100 mmHg. Me
hicieron EKG y todo lo que correspondía... Todo normal. 
 
Me refieren al cardiologo y este decide ponerme un MAPA
que reveló que estaba manejando presión arterial muy alta,
llegaba hasta 160/100 mientras dormía. 
@medtoonrd
Story time
A mis 21 años me diagnosticaron con HTA esencial - que
de manera clara estaba vinculada con el estilo de vida que
estaba llevando. 
 
Me medicaron con antihipertensivos y me dijeron que tenía
que cambiar mi estilo de vida ASAP y especificamente:
DORMIR. 
 
La verdad es que hice una reflexión interna y de verdad me
propuse hacer esos cambios, en el proximo MAPA todo
salió normal :) me suspendieron el antihipertensivo y mi
niveles de PA volvieron a la normalidad.
@medtoonrd
Story time
La moraleja de esto que le pasó?
 
Te puede pasar a ti. No vale la pena esperar que te pase
para comenzar a hacer los cambios en tu estilo de vida. 
 
Si no tienes salud, no podrás ayudar a los demás - que en
esta carrera es nuestro objetivo #1. 
 
Entiendo que a veces es dificil equilibrar la vida de
estudiante de medicina y más con el sistema de educación
que tenemos (que practicamente nos obliga a descuidarnos)
- pero vamos a ir contra el sistema en este sentido. 
Estamos PRIMERO nosotros para poder servir a los demás. 
 
 @medtoonrd
Usarlo como
excusa?
@medtoonrd
NO. Es muy común querer acomodarse cuando leemos
cosas como estas.
 
Esto no es una excusa para no estudiar o para no trabajar
en tus proyectos y metas. Esto te sirve para aprender a
escuchar a tu cuerpo cuando necesita descansar y no
llevarlo a un extremo hasta llegar a lo TÓXICO. 
 
Estudiar/Trabajar no es el problema - hacerlo en exceso
por los estándares de aquellos a tu alrededor es el
problema.
 
 
Ahora.. lo que dice
la ciencia
@medtoonrd
Según la Academia Americana de Medicina del Sueño
(AASM), cada vez más estudiantes no duermen lo
suficiente, lo que puede tener un impacto negativo en sus
calificaciones.
 
“Después de dos semanas de dormir seis horas o menos
por noche, los estudiantes se sienten tan mal y se
desempeñan tan mal como alguien que ha pasado 48 horas
sin dormir" 
 
La falta de sueño se ha asociado con un mayor riesgo de:
HTA y/o Obesidad y/o IAM y/o Diabetes
 
 
Puedes leer el artículo completo aquí:
 
Link:https://aasm.org/college-students-getting-enough-sleep-is-vital-to-
academic-success/
 
Titulo.  College students: getting enough sleep is vital to
academic success. 
 
Fuente. American Academy of Sleep Medicine
@medtoonrd
 
Michael J. Breus, Ph.D., es psicólogo clínico y miembro de
del American Board of Sleep Mediciney y Fellow de la
American Academy of Sleep Medicine - recomienda esta
técnica/método para calcular las horas de sueño
dependiendo la persona. 
 
Link: https://thesleepdoctor.com/how-to-sleep-better/sleep-calculator/
Calculadora de 
sueño
@medtoonrd
Debemos estar atentos a nuestras emociones. A lo que
sentimos y como nos hacen sentir ciertas situaciones. 
 
Reprimir tus emociones en algún momento solo te llevará a
una cosa: que en algún otro momento todo se junte y
explotes por todo lo que guardabas. 
 
Por qué esto es parte de la productividad tóxica?
Muchas veces para ignorar nuestra realidad nos
ahogamos en trabajo y estudio, para no sentir. 
 
Siente, llora, rie, enfadate.. todo eso es 
momentáneo, hay que sentir para dejar ir.
 
 
2.Ignorar emociones
@medtoonrd
Este es mi artículo favorito sobre este tema (no es científico
pero es muy real), lo leo mucho para recordarme del poder
que tienen las emociones.
 
Título. Ignoring Your Feelings Doesn’t Make You Stronger
 
Autora. Colleen George
 
Webpage. Thought Catalog
 
Link.https://thoughtcatalog.com/colleen-george/2017/03/
ignoring-your-feelings-doesnt-make-you-stronger/
 
 
no te hace fuerte
@medtoonrd
Ignorar tus emociones...
Por qué incluyo el miedo al fracaso en el tema de
productividad tóxica? 
 
Muchas veces, este miedo nos hace trabajar en exceso, nos
hace llegar a límites que no son sanos. 
 
Estamos claros que para lograr cosas en la vida hay que
trabajar duro y ser dedicado, yo soy partidaria de esa
mentalidad! 
 
Pero no de llegar a un punto de agotamiento que tu cuerpo
no aguante y llegue al famoso BURNOUT
 
 
 
3. Miedo al fracaso
@medtoonrd
La  Organización Mundial de la Salud (OMS)  ha incluido
oficialmente al BURNOUT o síndrome del trabajador
quemado, en la  Clasificación Internacional de
Enfermedades.
 
Es un tipo de  estrés laboral, un estado de agotamiento
físico, emocional o mental que tiene consecuencias en la
autoestima, y está caracterizado por un proceso paulatino,
por el cual las personas pierden interés en sus tareas, el
sentido de responsabilidad y pueden hasta llegar a
profundas depresiones.
BURNOUT?
@medtoonrd
El miedo está en nuestra naturaleza. Muchos dicen que
sentir miedo es sinónimo de que algo te importa mucho. 
 
Pero el miedo al fracaso puede ser tan grande que nuble la
motivación.
 
Entonces... "estás contradiciendote Daniela".. dirán
ustedes.
 
No. Siente el miedo, es normal. No lo reprimas.. Pero no
dejes que ese miedo te detenga. 
 
 
 
 
Miedo? 
@medtoonrd
Funcionó? FELICIDADES, continúa! 
No funcionó? FELICIDADES, ya conoces 1 forma en la
que no funciona, intenta otras. 
El miedo es parte del fracaso cuando dejas que se apodere
de toda la situación. Pero cuando agarras ese miedo como
impulso, es parte del éxito. 
 
NO dejes que el miedo evite que lo intentes. 
 
Es simple. Pueden pasar 2 cosas: 
Que funcione o que no funcione lo que sea que quieras
hacer (un proyecto, una relación, una carrera.. etc)
 
 
 
El miedo es malo?
@medtoonrd
Saber lo que no
@medtoonrd
funciona.. 
Es tan importante 
como saber 
lo que si funciona
Por eso... fallar no es perder el tiempo.
No dejes que el miedo a fallar te haga trabajar de una
manera compulsiva, descontrolada y no saludable.
Trabaja duro por llegar a tus metas propias, no trabajes
hasta llegar al limite de agotamiento para cumplir
expectativas de los demás.
El miedo es parte de la naturaleza humana
Dejar que el miedo se apodere te hace perder
oportunidades
El fracaso es una fuente de motivación, no de
humillaciónKey points - Miedo
@medtoonrd
Cansancio
@medtoonrd
Productividadvs.
Cansancio es sinónimo de productividad?
 
 
El cansancio es el ENEMIGO de la productividad.
Estar cansado todo el tiempo no quiere decir que estás
siendo productivo, solo quiere decir que no estás
descansando lo suficiente
 
Estar cansado todo el tiempo tampoco es algo para
presumir, solo está afectando tu salud y no te está dejando
dar tu máximo.