Alimentação Saudável para Crianças

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5 CLAVES PARA MEJORAR LA
ALIMENTACIÓN DE TUS HIJOS
Y NO MORIR EN EL INTENTO 
GUÍA PRÁCTICA 
Maria Marqués
Durante el periodo escolar es importante
establecer unas horas fijas para las comidas, ya
que puede ayudar a tener más regularidad, y el
cuerpo del niño se acostumbre a un patrón de
alimentación y sueño estable
Establece
horarios
regulares”
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PARECE UNA TAREA IMPOSIBLE
PERO TUS HIJOS LO NECESITAN
¿Cómo lo hago?
Ajusta los horarios a la realidad de tu rutina. 
Involucra al niño y anticipa la rutina a la que se va enfrentar. 
Intenta ser flexible contigo misma ante las diferentes
circunstancias que se salen de tu control. 
En el día a día es importante priorizar la oferta de alimentos de
calidad, con una amplia variedad de frutas, verduras, legumbres,
proteínas y granos integrales que proporcionarán los nutrientes
esenciales para el crecimiento y desarrollo del niño. Intenta incluir
colores variados en cada comida para asegurar una diversidad
nutricional.
Prioriza
alimentos
nutritivos y
variados
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EN MI CONTENIDO PUEDES 
ENCONTRAR MUCHAS
ALTERNATIVAS SALUDABLE
¿Cómo lo hago?
Planifica tu menú semanal para asegurar una 
 distribución adecuada de los grupos de alimentos.
Respeta unos horarios de comidas estables. 
Incluye siempre vegetales en el plato. A más variedad de
colores, más aporte de vitaminas y minerales.
Hacer que los niños participen en la elección de alimentos y en la
preparación de comidas puede aumentar su interés por probar
nuevos alimentos y crear una conexión positiva con la comida.
Esto puede incluir actividades como ir juntos al mercado, elegir
frutas y verduras, o ayudar en la cocina de acuerdo con su edad y
habilidades.
Involucrar al
niño en la
planificación y
preparación de
las comidas
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AL INICIO PARECE UNA TAREA 
IMPOSIBLE, PERO LUEGO
DISFRUTARÁS DE LOS
RESULTADOS
¿Cómo lo hago?
Pensad en una receta juntos, comprad los
ingredientes y cocinadla en familia.
Deja que tu peque sea el chef por un día y tú su
ayudante. Se lo pasará en grande siendo el
protagonista del plató que vais a preparar.
Cuando planifiques los menús, puedes dejar que tus
peques decidan ciertos platos. Les ayudará a sentirse
escuchados.
Es normal que los niños pasen por temporadas en las que estén
menos dispuestos a comer ciertos alimentos. Evita la presión y el
castigo relacionados con la comida. Mantén un ambiente tranquilo
y positivo durante las comidas para que el niño asocie la comida
con experiencias agradables en lugar de estrés o presión.
 Evitar
presionar al
niño para que
coma
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¡EMPATIZA CON TU PEQUE!
¿Cómo lo hago?
Ofrecer pero no forzar: piensa que tu responsabilidad
es servir alimentos saludables y la de tu peque decidir
qué y cuanto comer. 
Evita los juicios o las malas caras cuando no quiera
comer un alimento. En su lugar, anímale a probarlo y
sigue ofreciendo cok normalidad
Se coherente con las cantidades. Exigir que se
terminen el plato no genera una relación sana con la
comida.
Es crucial fomentar el consumo regular de agua. Ofrece agua con
las comidas y entre ellas para garantizar una hidratación
adecuada, lo cual es fundamental para su salud general y su
digestión.
5. Fomentar la
hidratación
adecuada
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¿Cómo lo hago?
Asegura que tu peque tenga siempre a su alcance una
botella o vaso de agua. 
Es preferible que vaya dando pequeños sorbos a lo
largo del día
Si no le gusta beber agua, prueba a saborearla con un
poco de cáscara de naranja y limón o unas hojas de
hierbabuena
¡ASEGÚRATE DE QUE TU HIJO
ESTÉ BIEN HIDRATADO!
¡Felicidades por dar el primer paso hacia una vida
más saludable para tus pequeños! Esperamos que esta
guía práctica haya sido una fuente valiosa de
inspiración y conocimiento para transformar los
hábitos alimenticios de tu familia.
Maria Marqués
Pero aquí no termina. Te animamos a que sigas
explorando y descubriendo nuevas formas de hacer
que la comida sea una experiencia positiva y nutritiva
para tus pequeños. 
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