Diseño de Sesiones de GYM - Lazo

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Día	Ser / Rep					
	Lunes	0-0					
	Martes	0-0					
	Miércoles	0-0					
	Jueves	0-0					
	Viernes	0-0					
	Día	Ser / Rep					
	Lunes	10-4
6-					
	Martes	10-4					
	Miércoles	10-4					
	Jueves	10-4					
	Viernes	10-4					
Abdominales
Encogimientos
Encogimiento de pelvis
Encogimiento codo-rodilla
Giros tronco-rodilla
Encogimiento tronco-Piernas
Plancha
Plancha lateral
Mountain climber
Elevación pelvis(lateral)
Apertura de piernas
Plancha brazo entendido
Elevación alterna
Plancha con salto
Flexo extensión lateral
Flexión de cadera
Rotación cintura
Elevación
Tijeras
P. Lateral alterno
Piernas
Zancada
Zancada lateral
Zancada cruzada
Zancada alta
Zancada Búlgara
Zancada Smith
Extensión
Extensión (Una pierna) 
Sentadilla Hack
Sentadilla Smith
Sentadilla zumo
Curl Femoral
Curl Femoral de pie
Curl F acostado (Un pie)
Prensa inclinada
Prensa horizontal
Prensa vertical
Aductores en maquina
Sentadilla(Mancuernas
Abducción de cadera
Piernas
Peso Muerto zumo
P.M Piernas estiradas
P.M Tradicional
Extensión G sentado
Extensión G parado
Empuje de Cadera
Puente
Puente (una pierna)
Bíceps (Curl)
Barra - Supino
Barra - Prono
Mancuerna 
Prono
mancuerna
Neutro
Mancuerna Giros
Polea supino
Polea Supino
(1 mano)
Polea alta
Polea Acostado 
En banco
Polea acostado
En el suelo
barra Z
barra Z Sentado
Neutro - Sentado
Alterno con giro
Alterno inclinado
1 mano - Predicador
1 mano - Apoyo en muslo
Barra – boca abajo
Inclinado
Mancuerna apoyada
Inclinado
Cuerpo inclinado
Apoyado
Neutro – 2 manos
Alterno – boca abajo
Tríceps
Press francés
De pie
Press francés
Sentado
Press francés
acostado
Press francés
Barra – de pie
Press francés
Barra - inclinado
Press francés 
Barra - acostado
Press F . Disco
De pie y rodillas
Patada de tríceps
Patada de tríceps
Apoyado
Extensión con polea
Agarre prono
Extensión con polea
Agarre supino
Extensión – prono
De rodilla
Extensión – supino
Una mano
Extensión con cuerda
Extensión – supino
Apoyo en muslo
Press F, Polea
Sentado
Press F – polea
Acostado
Press Francés
1 mano - sentado
Extensión 
1 mano - acostado
Press francés
De rodilla (cuerda)
Press francés
2 mancuernas
Press francés
inverso
Pectorales
Press de banca
Press inclinado
Press - supino
Press declinado
Press cerrado
Press - mancuernas
Press M - inclinado
Press M - declinado
Press M - Neutro
Press M – Neutro
Inclinado
Aperturas
Aper.. inclinado
Aper.. declinado
Aper.. invertida
Aper.. Invertida
Inclinado
Pullover
Pullover con disco
Espalda apoyada
Pullover
Contractor
Maquina press
Flexiones sobre banco
Contractor 
Agarre vertical
Contractor invertido
Espalda
Jalón 
agarre cerrado
Jalón barra V
Jalón a la nuca
Jalón (Supino)
Jalón agarre ancho
Remo horizontal
Remo (barra)
Remo (Barra T)
Remo (Polea)
Remo (Polea)
De rodillas
Remo (Inclinado)
Remo (Recto)
Remo (1 mano)
Polea alta
Remo (Hammer)
Flexión de tronco
Pullover (Barra)
Remo (Mancuerna)
Remo (Inclinado)
2 Mancuernas
Dominadas
Dominadas (Boca arriba)
Extensión lumbar
Hombros
Elevación frontal
Ele. lateral
Ele. Lateral
Al centro
Ele. Lateral
Completa
Ele. Frontal
Completa
Ele. Lateral
Flexionada
Ele. Frontal
(Barra)
Ele. Frontal
Barra - inclinado
Ele. Frontal
Boca abajo
Ele. Frontal
Prono
Ele. Frontal
Supino
Ele. Frontal
Alterno
Ele. Frontal
Inclinado
Ele. Frontal
Apoyado
Ele. Lateral
Inclinado
Apertura lateral
Ele. Lateral
Prono
Aperturas
Press Arnold
Press Arnold
(Sentado)
Press militar
Press Militar
(Sentado)
Press militar (Barra)
Press Militar 
Barra - sentado
Press trasnuca
Press frontal
Maquina
Rotación (de pie)
Rotación (Tumbado)
Rotación posterior
Aducción
Trapecio
Encogimiento 
(Cerrado)
Encogimiento 
(Ancho)
Remo al cuello
Remo al cuello
(Polea)
Remo al cuello
(Mancuernas)
Remo (Alterno)
Barras
Fondos en paralela
Dominadas
Dominadas en maquina
Dominadas en maquina
(Supino)
Dominadas
Agarre mixto
Dominadas Rocky
Dominadas y extensiones
Dominadas lastradas
Dominadas inclinada
(Prono)
Dominadas inclinada
(Supino)
Elevación de piernas
Elevación de piernas 
Flexionadas
Remo
Antebrazo
Extensión con barra
Extensión (Mancuernas)
Extensión con polea
Flexión (Neutro)
Flexión
Barra en espalda
Flexión de muñeca
supino
Flexión con mancuerna
Flexión (Martillo)
Flexión con polea
Pronación y supinación
Supinación de mano
Giro
Entrenamiento funcional
Sentadilla
Sentadilla(1 pie)
Salto vertical
Burpee
Salto direccionado
Sentadilla isométrica
Sentadilla(Zumo)
Salto (Polimétrico)
Isométrica (1Pie)
Saltitos
Saltos laterales
Zancada 
Brazos horizontal
Salto en zancada
Zancada lateral
Zancada lat con flexión
Tijeras
Skipping
Escaleras
Elevación lateral
Abducción alta 
Elevación de talones
Elevación (1 pie)
aducción isométrica
Entrenamiento funcional
Híper extensión de 
cadera
Flexión de cadera
sentado
Patada de glúteo
Extensión de cadera
Abducción de pierna
Extensión – flexión
(Cadera)
Elevación (Pelvis)
Elevación (1 pie)
Elevación
Equilibrio (Glúteos)
Flexión (Palmada)
Flexión piernas 
elevadas
Flexión (Apoyo)
Flexión en pared
Flexión de brazo 
lateral
Extensión de brazos-
piernas
Flexiones
Elevación de piernas
Rotación de cadera
Superman
Flexión de rodilla
Flexión de tronco