M9_S3_AHSE18_PDF_INT - Zandra Coxcahua

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¡Te damos la bienvenida a la tercera semana de trabajo del módulo 9!
En este módulo comenzamos con la dimensión Relaciona T del programa Construye T. En 
esta lección se abordarán temas vinculados con la importancia de los pensamientos que 
tenemos hacia terceros y cómo estos dificultan el desarrollo de la empatía y la perspectiva 
imparcial. Además, aplicaremos estrategias de reflexión y entrenamiento mental, para 
generar una actitud empática hacia los demás, con la finalidad de ayudar al establecimiento 
de relaciones sociales constructivas, que tengan como propósito desarrollar habilidades 
para promover la conciencia social.
¡Te deseamos éxito!
Punto de partida
Mis habilidades socioemocionales: conozco, analizo y elijo
Nota: las lecciones están diseñadas para tu reflexión, por lo que es importante que las realices. Guarda tus respuestas en este archivo.
Considera que no es necesario enviarlo a tu tutor o a la plataforma para que sea evaluado.
Lección: Supero los prejuicios de valor y la antipatía
Mis reacciones ante 
personas que me 
parecen difíciles
Para la antipatía,
empatía
Identificando mis 
pensamientos 
y emociones
Entrenamiento 
mental
Conoce más sobre
tus pensamientos
Conoce más 
sobre
la empatía
Mis reacciones ante personas que me parecen difíciles
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Juan soñó que vivía en un mundo ideal en el que todos se llevaban armónicamente, se trataban con cordialidad y no existían las 
peleas, pero al sonar el despertador, ¡volvió a la realidad! y recordó que debía ir a la escuela donde se encontraría con Tatiana, 
quien le cae muy mal y, de sólo evocarla en su memoria, se sentía nervioso y no paraba de pensar cómo comenzaría o se 
desarrollaría el siguiente pleito con ella, pues es la persona más difícil que jamás haya conocido. Lo anterior, hace que no quiera 
ni pararse de la cama para iniciar con sus actividades cotidianas. ¿Te ha pasado algo similar? ¿Conoces a alguien con quien no 
te llevas bien y cuya presencia te afecta haciéndote sentir incomodidad? (SEP, s. f.).
Al igual que Juan, todos tenemos que lidiar con diferentes tipos de personas, pero debemos ser capaces de identificar si alguien 
me está causando una afectación real o sólo he generado pensamientos negativos alrededor de él o ella, y eso está dificultando 
mi convivencia en la escuela, el trabajo o mi hogar. El primer paso es identificar estos pensamientos y emociones, para ello 
realiza la siguiente actividad.
Mis reacciones ante 
personas que me 
parecen difíciles
Para la antipatía,
empatía
Identificando mis 
pensamientos 
y emociones
Entrenamiento 
mental
Conoce más sobre
tus pensamientos
Conoce más 
sobre
la empatía
Cuando pienso en esa persona…
Las emociones que experimento 
son: Los pensamientos que tengo son:
Se me ocurre actuar de esta 
manera:
Identificando mis pensamientos y emociones
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Actividad 2
Actividad 1
1. Cierra los ojos y piensa que enfrente de ti se encuentra la persona que consideras difícil. Mantén esa imagen en tu mente 
con el mayor detalle que te sea posible.
2. Abre los ojos y permite que de manera natural surjan las emociones, pensamientos y conductas que experimentas al 
evocar a esas personas y registra tu experiencia en la siguiente tabla:
3. Reflexiona sobre tus respuestas y contesta la siguiente pregunta, ¿de qué te das cuenta con este ejercicio?
Responde las siguientes preguntas:
4. ¿Por qué supones que cuando piensas en una persona que te parece difícil, experimentas sentimientos y pensamientos
5. ¿De qué manera te afecta tener este tipo de emociones, pensamientos y reacciones?
¡Toma
en cuenta!
Dependiendo de lo que nos hacen sentir las personas, las podemos catalogar como difíciles, pero de nosotros depende tener 
una visión panorámica que nos permita no sólo juzgarlos conforme a los sentimientos que nos despiertan, sino con base en sus 
defectos y cualidades reales.
Mis reacciones ante 
personas que me 
parecen difíciles
Para la antipatía,
empatía
Identificando mis 
pensamientos 
y emociones
Entrenamiento 
mental
Conoce más sobre
tus pensamientos
Conoce más 
sobre
la empatía
Conoce más sobre tus pensamientos
Juicio de valor:
son evaluaciones y opiniones
que se hacen sobre alguien o
algo con base en nuestra experiencia.
Si prestas atención hacia los pensamientos, reacciones y sentimientos que tienes para las personas, podrás notar 
que éstos son distintos si se trata de alguien por quien tienes afecto o si se trata de alguien a quien consideras difícil. 
En cualquiera de los casos, te ves afectado por ello, ya sea de manera agradable o desagradable. La buena noticia es 
que puedes trabajar en ti para reducir los pensamientos, sentimientos y conductas que afectan tu bienestar cuando 
estás frente a alguien que te parece difícil. Esto se puede lograr estando consciente de que, los juicios de valor que 
haces sobre las personas o las situaciones, dependen de cómo tú interpretas lo que sucede a tu alrededor.
Para conocer sobre cómo nuestra mente tiende a crear juicios de valor con base en los cuales
catalogamos a los demás, lee el artículo: Las consecuencias de nuestros juicios, que encontrarás
en el enlace:
https://lamenteesmaravillosa.com/las-consecuencias-de-nuestros-juicios/
Para tu vida diaria
En familia, cada miembro piense en 
una persona distinta que les parezca 
difícil e identifiquen los sentimientos, los 
pensamientos y las reacciones que tienen 
cuando la recuerdan. Platiquen sobre qué 
experimentan en común, la manera en la 
que les afecta tener ese tipo de emociones
y pensamientos desagradables, y cómo 
pueden trabajar con ello.
¡Recuerda!
¡Refuerza tus conocimientos!
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https://lamenteesmaravillosa.com/las-consecuencias-de-nuestros-juicios/
Mis reacciones ante 
personas que me 
parecen difíciles
Para la antipatía,
empatía
Identificando mis 
pensamientos 
y emociones
Entrenamiento 
mental
Conoce más sobre
tus pensamientos
Conoce más 
sobre
la empatía
Para la antipatía, empatía
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En la actividad anterior ya identificaste los pensamientos que tienes sobre 
una persona difícil, es momento de intentar modificar esos pensamientos para 
mejorar tu ambiente, ya sea laboral, familiar o escolar.
Cuando nos encontramos con personas que no nos simpatizan, generalmente pensamos que no tenemos nada 
en común, que somos completamente distintos. El rechazo que podemos sentir hacia ellas hace que parezca 
improbable algún punto de coincidencia. Pero, tal vez, si encontráramos que no somos tan diferentes, la antipatía 
disminuiría y probablemente aceptaríamos las diferencias sin desagrado (SEP, s. f.).
Mis reacciones ante 
personas que me 
parecen difíciles
Para la antipatía,
empatía
Identificando mis 
pensamientos 
y emociones
Entrenamiento 
mental
Conoce más sobre
tus pensamientos
Conoce más 
sobre
la empatía
Entrenamiento mental
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Actividad 1Actividad 1
1. Primero realiza la siguiente dinámica:
Actividad 2
En la videosesión de tu tutor reflexiona sobre la antipatía o rechazo hacia ciertas personas con quienes es difícil relacionarse. 
Comenta sobre lo que imaginas que pasaría si pudieras comprender la manera de ser o actuar de estas personas por medio de 
la empatía. Coloca tu reflexión en la siguiente caja de texto:
• Adopta una posición cómoda y cierra los ojos. Relaja cada parte de tu cuerpo, si notas alguna tensión, muévete 
suavemente y acomódate. Calma tu respiración y tu mente.
• Piensa en una experiencia personal que haya despertado en ti emociones intensas. Recuerda las emociones que viviste, 
lo que hiciste y qué aprendiste de esta experiencia. Trata de revivir las sensaciones de aquel momento.
• Ahora, visualiza a una persona con la que es difícil relacionarte, o cuya forma de ser o de pensar no te agrada. Pon 
atención en su aspecto físico, su forma de pararse, su estatura. Percibe el color de su pelo y de su piel, la posición de 
sus manos, los detallesde su ropa. Acércate un poco más y mira su rostro. Concentra tu atención en sus ojos: observa 
su forma, su color, su mirada. 
• Imagina que esta persona es ahora la protagonista de la experiencia importante que recordaste hace un rato. Obsérvala 
viviendo las mismas emociones que tú. Acompaña a esta persona durante su experiencia, sintiéndola con ella. Después, 
despídete de ella y agradécele.
• Pon atención a tu respiración y empieza a mover suavemente tus pies y manos. Regresa tu atención al lugar donde te 
encuentras, respira tres veces de manera profunda y abre los ojos.
2. Contesta las siguientes preguntas:
Seguramente la persona que visualizaste y tú tienen algo en común. Descríbelo brevemente.
Si pudieras comentar con esa persona lo que experimentaron ambas en el ejercicio, ¿qué le dirías?
Mis reacciones ante 
personas que me 
parecen difíciles
Para la antipatía,
empatía
Identificando mis 
pensamientos 
y emociones
Entrenamiento 
mental
Conoce más sobre
tus pensamientos
Conoce más 
sobre
la empatía
Conoce más sobre la empatía
Escucha la siguiente canción de Diego Torres titulada 
“Iguales”, que habla sobre lo que tienen en común todas 
las personas, aunque sean desconocidas. Simplemente 
haz clic en el siguiente enlace:
https://www.youtube.com/watch?v=XnuuvDT2xxY
¡Refuerza tus conocimientos!
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Antipatía:
sentimiento de aversión o rechazo que se 
experimenta hacia una persona, animal o cosa.
¡Recuerda!
No siempre podemos ser amigos de todo mundo, ya que algunas 
personas pueden no agradarte o hacerte incluso sentir enojo, 
miedo u rechazo hacia ellas, pero sí puedes entenderlas y esto 
se puede lograr si tratas de comprenderlas empáticamente, 
reflexionando acerca de las similitudes que podrían tener 
contigo, como seres humanos, lo que puede darle otro sentido 
a tu relación con esas personas, y sentirte con más tranquilidad 
y seguridad.
Reafirmo y ordeno
Para tu vida diaria
Comparte con tu familia y amigos tu 
experiencia en las actividades. Invítalos 
a reflexionar y a usar la empatía en 
todas sus relaciones. La próxima vez 
que tengas un momento poco grato con 
alguna persona, intenta comprender 
su punto de vista y observa cómo te 
sientes.
Referencias
Secretaría de Educación Pública (s. f.). Conciencia Social: Lección 7 Prejuicios: los obstáculos a la empatía. ConstruyeT. Consultado el 21 de agosto de 2020. 
https://www.construye-t.org.mx/lecciones/docentes/concienciasocial/7/prejuicios-los-obstaculos-a-la-empatia/
Secretaría de Educación Pública (s. f.). Conciencia Social: Lección 8 Ampliar nuestro círculo de empatía. ConstruyeT. Consultado el 21 de agosto de 2020. 
https://www.construye-t.org.mx/lecciones/docentes/concienciasocial/8/ampliar-nuestro-circulo-de-empatia/ 
https://www.youtube.com/watch?v=XnuuvDT2xxY
https://www.construye-t.org.mx/lecciones/docentes/concienciasocial/7/prejuicios-los-obstaculos-a-la-
https://www.construye-t.org.mx/lecciones/docentes/concienciasocial/8/ampliar-nuestro-circulo-de-empa
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