PGP Manual para el Manejo de Pensamientos Irracionales

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UV

hali reyes

1/11/2022

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Evaluación Psicológica

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Pensamientos Irracionales

NAMAENY Enfoque cognitivo-conductual. 1
“MANUAL PARA EL MANEJO DE
PENSAMIENTOS IRRACIONALES”

NOTA:

“ESTE MANUAL ES SOLO PARA PERSONAS QUE
QUIERAN MEJORAR SU CALIDAD DE VIDA”

¿Será posible que me sienta
mejor?.... ¿Mi vida puede
mejorar?... ¿Será que así soy y
no puedo cambiar?

Pensamientos Irracionales

NAMAENY Enfoque cognitivo-conductual. 2

UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA

CENTRO UNIVERSITARIO DE CIENCIAS DE LA
SALUD.

LIC. EN PSICOLOGÍA

ELABORADO POR:

ARANA CASILLAS IRMA NARALI
HERNÁNDEZ AGUILAR MAYRA
RODRIGUEZ GONZALEZ ENYOLA DANIELA

ASESOR:
J. JESUS MONTES CORTES

Pensamientos Irracionales

NAMAENY Enfoque cognitivo-conductual. 3

!!!! FELICIDADES !!!!!

Has encontrado una herramienta que te ayudará a mejorar tu vida, para obtener el mayor provecho posible de
este manual lee con calma y reflexiona, realiza los ejercicios y sobre todo aplícalo en tu vida.

Para que puedas hacer un mejor uso de este manual, encontrarás diferentes símbolos los cuales te servirán de
guía.

ACTIVIDAD: Este símbolo te señalará las actividades y ejercicios a realizar, los cuales son
sumamente importantes ya que reafirmarán tus conocimientos.

IDEAS CENTRALES: Con esta imagen se indicarán los puntos de mayor interés.

EJEMPLOS: Estos te ayudarán a comprender mejor lo que se te explica y verlo en una forma
práctica.

“Recuerda que para mejorar tu vida es necesario que realices cambios”

Pensamientos Irracionales

NAMAENY Enfoque cognitivo-conductual. 4

INTRODUCCION

A diario pasan por nuestra mente infinidad de imágenes o pensamientos, en ocasiones sin ser conciente de
ello, por tanto creemos que son verdades absolutas y las damos como hechos reales, podemos creer que no se
pueden cambiar!! ¿Es algo que te sucede?, a lo largo de este manual te darás cuenta que realmente se pueden
cambiar y lograr que te sientas mejor o modificar tu forma de actuar.

Los seres humanos somos sumamente complejos; y para realizar una mejora o simplemente
comprender las acciones y comportamientos es necesario tomar en cuenta varios factores: las
cogniciones (pensamientos), emociones (sentimientos) y comportamientos (como actuamos), sin dejar
de lado ningún aspecto ya que están interrelacionados; uno lleva al otro, lo cual se ejemplifica con el
siguiente dibujo:
Sin embargo aunque sabemos que existen los 3 factores anteriores, iremos descubriendo cual es su
interacción, enfocándonos principalmente en los pensamientos ya que en muchas ocasiones son estos los que nos
llevan a actuar o sentir de determinada manera por ejemplo: Si yo pienso que no puedo lograr mis objetivos, que
no sirvo para nada, las cosas siempre me salen mal y tengo muy mala suerte, lo que obtendré son sentimientos de
tristeza, frustración, o en general sentimientos negativos, de igual manera la acciones se verán influenciadas por
estos pensamientos esto seria evitar emprender metas, mantenerse inactivo en casa, etc.

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NAMAENY Enfoque cognitivo-conductual. 5

Sabemos que cada persona tiene necesidades distintas a los demás; esto es por diversos factores como lo
biológico, lo psicológico y social, sin embargo los pensamientos juegan un papel sumamente importante y la mayor
parte de los trastornos o dificultades en la vida de las personas es debido a lo irracional
1
de estos por ejemplo
cuantas veces no ha pasado por nuestra mente cosas como: “Es injusto que sucedan estas cosas”, “Por que me pasa
esto a mi”, “Fue lo peor que me pudo pasar”, “”si no me salen bien las cosas soy un fracasado”, “algún día me veré
recompensado”, etc. , en este manual encontraremos información general de los pensamientos como influyen en
nuestra forma de sentir y de actuar, como identificarlos y sobre todo como combatirlos, sin embargo es importante
aclarar que esto no es como un simple recetario de cocina ya que cada persona es distinta y que cada persona los
tomara en cuenta de acuerdo a sus propias características.

Si se piensa que al enfocarnos a los pensamientos, se es un ser frío o insensible, que no se toma en cuenta
los sentimientos, se esta en un error pues al contrario, al estar conscientes de nuestra forma de pensar y modificar
nuestros pensamientos estamos ayudando a encontrar la manera de tener un mayor control de las emociones, esto
no significa que nunca nos sentiremos tristes, enojados, o frustrados, simplemente que nuestro sentimientos serán
acorde a nuestra realidad, ya que en determinadas situaciones es perfectamente comprensible sentirnos tristes o
enojados.

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Considerando como irracional, todo aquello que no se apega a la realidad, que no se puede comprobar con hechos verificables, y que nos impiden alcanzar
nuestras metas y propósitos básicos.

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NAMAENY Enfoque cognitivo-conductual. 6

¿QUÉ SON LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS?

Como ya se ha comentado nuestros pensamientos, emociones y conductas están íntimamente
interconectados, muchas veces no estamos conscientes de lo que pasa por nuestra mente, sino que solo percibimos
nuestras emociones desagradables. Es decir puedo identificar “fácilmente” que estoy triste, enojado (a), preocupado
(a) o avergonzado (a), pero difícilmente puedo estar consciente de que esas emociones son producidas por lo que
pensamos, para ejemplificar lo anterior veamos lo siguiente:

Magui una mujer recién casada espera a que su marido llegue a casa, pues él generalmente llega a las
8:30 pm. Son las nueva y él aun no llega, Magui piensa ... seguramente ya se fue de parranda con sus
amigotes, es un desconsiderado, porque no me llamo... y si me engaña con otra mujer.... esto es horrible
no puedo soportarlo.....

Reflexiona la situación de Magui, como te imaginas que se este sintiendo; tal vez sumamente enojada y triste,
como crees ahora que reciba a su esposo cuando este llegue a casa; tal vez a gritos, insultos y reproches..

Ahora pensemos en un caso similar. Sara, también es una mujer recién casada, espera a su esposo en casa, él que
regularmente llega a las 8:30 pm, son las 9:00 pm y no llega, pero Sara a diferencia de Magui piensa: seguramente
ya le paso algo, ¡lo han asaltado! o lo que es peor lo han secuestrado. ¡No podré vivir con esta situación¡
Como te imaginas que se siente Sara al pensar en esto: tal vez, preocupada, angustiada y desesperada.
Imagínate ahora que el marido llega, como crees que lo recibirá Sara, todo lo contrario de Magui seguramente;
con un abrazo, preguntándole en un tono cálido que le ha sucedido, el por que de su retraso.

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Ahora analicemos los dos casos, como es que si las dos mujeres pasaron por la misma situación (el
marido llega tarde), ¿Por que las dos reaccionaron de manera diferente cuando llega el esposo? (Magui = lo recibe
con insultos, regaños. Sara = lo recibe con un abrazoexpresándole de manera calidad por que no había llegado).
Tal vez ahora es más sencillo deducir que esto se debe a la diferencia de los pensamientos de cada una de ellas,
y que los tomaron como verdaderos sin tener evidencias claras de que sus pensamientos fueran reales.

El pensamiento, en general, es un diálogo con nosotros mismos en el que hacemos afirmaciones sobre
determinadas situaciones, es decir le damos un significado y para comprender en mayor medida esto recurriremos a
la siguiente frase:
“La gente se perturba no por los acontecimientos sino por su opinión (pensamientos) sobre los
acontecimientos” Epicteto Siglo I A.C.
Es por esto que es muy importante que empecemos a considerar que a lo largo de nuestra vida
existen diversas situaciones de las cuales le damos ciertas interpretaciones que nos provocan emociones
desagradables. Pero para poder combatir estas emociones desagradables es fundamental primero llegar a
distinguir entre situaciones, pensamientos y emociones.
Para facilitar esto toma en cuenta los siguiente: la situación la encontraras respondiendo a las siguientes
preguntas ¿cómo? ¿Cuándo? ¿Con quien? ¿dónde? ¿Qué?, los sentimientos generalmente se definen en una sola
palabra por ejemplo: triste, enojado, etc., por otro lado las conducta son las acciones realizadas para identificarlo
mas fácilmente toma en cuenta que una accion es un verbo y por ultimo los pensamientos son todas las imágenes y
discursos que pasan por tu mente, ahora para comenzar a adquirir practica es importante contestar el siguiente
ejercicio.

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NAMAENY Enfoque cognitivo-conductual. 8
ACTIVIDAD No. 1: Escribe en las línea de la derecha si la frase corresponde a un
pensamiento, una conducta, un estado de ánimo o una situación. Los tres primeros ítems han sido
completados con ejemplos:

1. Triste. _________Emoción______________

2. En el trabajo. ______ Situación_____________

3. No soy capaz de hacer esto. _________Pensamiento___________

4. Dejar de comer algo. _________Conducta______________

5. Miedo ______________________________

6. Esperando que llegue una persona ______________________________

7. En casa. _____________________________

8. Empezar a Llorar _____________________________

9. Durante la noche. _____________________________

10. Hablar con un amigo por teléfono. _____________________________

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11. Irritado. _____________________________

12. Gritar a tus hijos ______________________________

13. Conduciendo tu auto. _____________________________

14. Siempre me suceden cosas desagradables. ______________________________

15. Ir a Dormir. ______________________________

16. Voy a volverme loco. ______________________________

17. La gente esta hablando mal de mi. ______________________________

18. Siempre me sentiré así. ______________________________

19. La gente no debería actuar así. ______________________________

20. Enojado. ______________________________

21. Voy a volverme loco. ______________________________

22. Durante la comida. ______________________________

23. Algo terrible va a ocurrir. ______________________________

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24. Culpable. ______________________________

25. Voy a perder todo lo que he ganado. _______________________________

26. Estoy teniendo un ataque al corazón. _______________________________

27. Discutiendo con mis hijos. _______________________________

28. Hablando con mis amigos. _______________________________

29. Vergüenza. _______________________________

30. Tomar Alcohol _______________________________

31. Pánico. _______________________________

32. Intentando dormir. _______________________________

33. La gente se aprovecha de mi. _______________________________

34. Mis padres no me quieren. _______________________________

35. pronto mis problemas se resolverán _______________________________

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Listado de emociones:

Los sentimientos o emociones es lo que generalmente las personas identifican más fácilmente después de
una situación determinada; tristeza, enojo, frustración etc., sin embargo en ocasiones solo los clasificamos como
bueno o malo, triste o feliz, y lo mas conveniente es ser mas especifico para fijarse objetivos para el cambio
emocional e ir camino a los objetivos. A continuación se enlistan algunas de las emociones que puedes presentar
ante diversa situaciones:

Deprimido.
Ansioso.
Enfadado.
Culpable.
Avergonzado.
Triste.
Preocupado.
Emocionado.
Asustado.
Otras emociones: ____________

Nervioso.
Disgustado.
Herido.
Alegre.
Decepcionado.
Enfurecido.
Espantado.
Feliz.
Cariñoso.
____________ ____________

Irritado.
Inseguro.
Orgulloso.
Furioso.
Temeroso.
Frustrado
Humillado.
Confundido.
Intranquilo
____________

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ACTIVIDAD No.2. Describe una situación en la cual hayas experimentado un estado de
ánimo desagradable. Después identifica que emociones tuviste.

Ejemplo:
1.- Situación: ____Cesar termino conmigo.___________________________
Emoción: _____Tristeza y coraje.__________________________________

2.- Situación: ___________________________________________________
Emoción: _____________________________________________________3.- Situación: ___________________________________________________
Emoción: _____________________________________________________

4.- Situación: ___________________________________________________
Emoción: _____________________________________________________

5.- Situación: ___________________________________________________
Emoción: _____________________________________________________

6.- Situación: ___________________________________________________
Emoción: _____________________________________________________

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Como te diste cuenta las emociones pueden describirse en una sola palabra, después de identificarlas es importante
que le des un valor a cada determinada emoción, con la finalidad de saber de que manera te están afectando, o la
intensidad de la misma ya que la emoción puede variar durante el día, puedes utilizar una escala de 0 a 100, aquí
se muestra un ejemplo: las emociones pueden ser molestas o desagradables. (muy poco molestas, poco molestas,
medianamente molestas, muy molestas y bastante molestas).

Para que puedas comprender como las emociones encontraras conveniente utilizar la siguiente escala de
puntuación:

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100