Anexo1_T2 - Cesar Guillermo Limones Calderón

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Priorizar la correcta 
ejecución del movimiento, 
así como, cuidar el número 
de contactos y zonas del 
pie con las que se apoya 
en cada peldaño de la 
escalera.
10 repeticiones
Baja
4
3
2 minutos
Incrementar gradualmente la 
velocidad de ejecución 
conforme se vaya dominando 
el movimiento.
12 repeticiones
3 minutos continuos
Buscar la mayor velocidad 
de ejecución posible, 
manteniendo la correcta 
ejecución del movimiento.
12 repeticiones
3 minutos continuos
Media Alta
5 2
3 4
1 minuto 1 minuto
RECOMENDACIONES GENERALES 
Observaciones
por categoría
Categoría
Series
Tiempo de descanso 
entre series
Días de implementación 
por semana
Intensidad
8 años y menores De 9 a 14 años De 15 años en adelante
ZONA DE MOVIMIENTO
1. Si la explicación de la actividad indica a los jugadores cambiar de roles durante la ejecución, el número de 
series será por cada participante.
2. El volumen de trabajo considera dos opciones: 1) Repeticiones o 2) Tiempo de ejecución, de las cuales habrá 
que elegir solo una, en este caso la que te resulte más sencilla para ejecutar la actividad.
3. Si en la descripción de la actividad se mencionan los componentes de la carga, ya sea, tiempo de ejecución, 
series, repeticiones y tiempos de descanso, éstos se deberán de aplicar tal cual se describen, es decir, no será 
necesario emplear la información de esta tabla. 
4. La dosificación de las cargas expresada en la presente tabla servirá como una guía para regular el trabajo 
físico, sin embargo, sí se presentan molestias, cansancio excesivo o dolor, se deberá detener la actividad para 
evitar cualquier tipo de lesión o sobrecarga. 
5. Recuerda hidratarte antes, durante y después de la sesión, así como seguir una dieta saludable que incluya 
frutas y verduras. 
2 minutos continuos
 
por repeticiones
 
tiempo de ejecución
Opción 1: t rabajo 
Opción 2: t rabajo por