que son ejercicios aerobicos y anaerobicos - liz rodriguez

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Universidad Panamericana del Puerto
Facultad de Ciencias Económicas y Sociales
Escuela de Contaduría Publica
Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
 Estudiante:
 César André Alfonso Tovar Rodríguez C.I:28.253.729
Seccion:20
Facultad: 
F.A.C.E.S
Puerto Cabello/ Julio/ 2022
INDICE
INTRODUCCION	1
EL EJERCICIO AEROBICO	2
Beneficios del ejercicio aeróbico	2
EL EJERCICIO ANAEROBICO	3
Beneficios de los entrenamientos anaeróbicos	3
¿QUÉ DIFERENCIA HAY ENTRE EL EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO?	4
COMO INFLUYE EL TRABAJO AERÓBICO Y ANAEROBICO EN LA SALUD Y BIENESTAR DEL HOMBRE	5
CONCLUSIÓN	6
INTRODUCCION
 Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana. 
 El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.
 Lo cierto es que la gente hace ejercicio por muchas razones diferentes, ya sea fortalecer los músculos, optimizar el sistema cardiovascular, bajar de peso, por diversión, por gestión del estrés. 
 Saber diferenciar entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico es muy importante, ya que así se puede saber qué tipo de ejercicio se debe hacer según los objetivos por ello en el siguiente informe detallare que son los ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos y sus beneficios.
EL EJERCICIO AEROBICO
 El ejercicio aeróbico o dinámico consiste en realizar actividades físicas de media o baja intensidad y de larga duración. En el proceso, el organismo quema hidratos de carbono y grasas para obtener energía, y para conseguirlo necesita oxígeno.
 Con estos ejercicios, además de perder peso (ya que conseguimos quemar grasas e hidratos de carbono) trabajamos la resistencia. Estas prácticas requieren, por tanto, ser realizadas durante periodos largos de tiempo. La natación, caminar, esquiar, patinar, remar o montar en bicicleta son ejercicios de este tipo. El squash, correr y el tenis son ejercicios aeróbicos de alto impacto, que son los que implican a grandes grupos musculares y consumen más energía.
 El máximo de pulsaciones por minuto para el trabajo aeróbico es de 150/160. Superado este límite, la actividad se puede considerar como anaeróbica.
Beneficios del ejercicio aeróbico
- Uno de los principales beneficios es la pérdida de peso, pues el aumento del metabolismo basal nos permite quemar grasa corporal y eliminar la que está más localizada, en especial la celulitis.
- Favorece la circulación de la sangre de forma más fluida, una mayor oxigenación y, por tanto, mejoran la capacidad pulmonar y cardiovascular.
- También fortalece los huesos, pues incrementa la absorción de calcio, lo que supone una reducción del riesgo de sufrir fracturas.
- Ayuda descansar mejor y es eficaz para combatir el cansancio prematuro.
-Gracias a la liberación de endorfinas nos ayuda a mejorar el estado de ánimo y a sentirnos bien, estimulando la concentración y la capacidad de atención.
EL EJERCICIO ANAEROBICO
 La actividad física que se desarrolla durante el entrenamiento anaeróbico o estático, a diferencia del aeróbico es de una mayor intensidad y requiere un mayor esfuerzo, pero durante periodos de tiempo más breves que en el caso anterior. El intercambio de energía que se produce en los músculos al hacer esta actividad se realiza sin oxígeno. Este tipo de entrenamiento se usa para adquirir masa y potencia muscular.
 El levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad o abdominales son ejercicios de esta clase.
Beneficios de los entrenamientos anaeróbicos
- Estas actividades contribuyen al desarrollo de la musculación y se mejora y tonifica la masa muscular.
- Fortalecen los huesos, mejorando su densidad. Ayudan a mejorar el rendimiento deportivo.
- El organismo utiliza el glucógeno almacenado en los músculos como fuente de energía. Al practicar ejercicios anaeróbicos de forma regular puedes desarrollar la capacidad de almacenarlo y, por consiguiente, aumentar tu energía.
- Favorecen la generación y regulación de insulina, evitando niveles altos de azúcar en sangre y reduciendo el riesgo de sufrir diabetes.
¿QUÉ DIFERENCIA HAY ENTRE EL EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO?
 El ejercicio aeróbico y anaeróbico se caracteriza por un factor en común: los dos permiten trabajar la musculatura y las articulaciones y benefician la salud del cuerpo humano en su totalidad. No obstante, ambos conceptos hacen referencia a la forma que tiene el organismo de obtener la energía para moverse: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin la necesidad de oxígeno (anaeróbico). Si bien es cierto que siempre intervienen los dos, un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.
 Otras diferencias entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico son las siguientes:
· El ejercicio aeróbico requiere de mucho más oxígeno que el anaeróbico.
· El cuerpo utiliza los hidratos de carbono y las grasas para obtener la energía necesaria para la actividad aeróbica; mientras que en el caso del ejercicio anaeróbico la energía se obtiene de la glucosa o fosfocreatina.
· El ejercicio aeróbico tiene una duración más prolongada que los ejercicios anaeróbicos, pero de menor intensidad; mientras que el anaeróbico es intenso y de duración corta.
· El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar el sistema cardiovascular y aumenta la resistencia del cuerpo; mientras que el anaeróbico aumenta la masa y la fuerza muscular y ósea.
COMO INFLUYE EL TRABAJO AERÓBICO Y ANAEROBICO EN LA SALUD Y BIENESTAR DEL HOMBRE
 Los trabajos aeróbicos y los anaerobicos constituyen actividades físicas que los hombres realizan y que representan esfuerzos físicos de corta o larga duración y con baja, mediana o alta intensidad realizada de manera sistemática.
 El desarrollo de estas capacidades físicas influyen de manera muy directa en la salud y bienestar del hombre, ya que estas cumplen con la condición física, manteniéndolo apto y dispuesto físicamente para la actividad mecánica y el trabajo.
 La realización de los trabajos tanto aeróbicos como anaerobicos influyen de manera positiva en la salud y en el bienestar del individuo puesto que ellos constituyen un conjunto de reacciones químicas.
 Dichos trabajos contribuyen con la formación integral del individuo sirviendo como medio para preservar y mejorar la salud física, fomentando el desarrollo de hábitos y conocimientos básicos para una conciencia ciudadana digna de conservación, defensa y mejoramiento del ambiente, la calidad de vida y el uso racional de los recursos naturales.
 En sí, la salud física influye de manera directa y determinante en la salud y en el bienestar del individuo, puesto que esta contribuye con la preservación y el mejoramiento de la salud y proporciona una sana ocupación para el tiempo libre y a resistir mejor las inconveniencias de la vida moderna.
CONCLUSIÓN
 Después de haber analizado cada uno de los puntos contenidos en esta investigación, cabe destacar que es de suma importancia, ya que nos enseña la manera de cómo desarrolla nuestras capacidades físicas.
 Todo individuo posee de manera innata una serie de cualidades o valencias físicas, las cuales influyende manera directa y determinante en el rendimiento deportivo de nuestro cuerpo.
 El cuerpo humano poco a poco va adquiriendo las capacidades y destrezas para desarrollar su energía, es por ello que se hace necesario que tenga el conocimiento de la existencia de los métodos de entrenamiento que desarrollan las capacidades del trabajo aeróbico y anaerobico.
 Ambos tipos de trabajo están cargados de diversos propósitos que al ser cumplidos derivan una serie de efectos a largo plazo, los cuales son positivos para mejorar el funcionamiento de nuestro sistema orgánico.
 No hay un ejercicio mejor que otro, ya que cada uno de ellos tiene unas características determinadas y aporta unos beneficios distintos. Si lo que quieres es mejorar tu salud al máximo, lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para trabajar el cuerpo en su totalidad.
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