BITÁCORA PAUSA DIARIA - Illushion Illiuminael16 Dj

Vista previa del material en texto

e
Braga v
pa
Bitácora o
Pansa Diaria
i
qq.is
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
OTRA CREACIÓNDE
BITÁCORA
EMOCIONAL
PsiSilria7ibi.ppriB
P5siwiAFiLippi
www.BITACORAEMOCIONAL.COM
BITACORAEMOCIONAL BITACORAEMOCIONAL
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
itácora
PausaDiaria
DURANTE 30 DIAS
TE INVITO A HACER
UNA ARIPAUSA Di A
APLICANDO 1 EJERCICIO
SÜMPLE Y BREVE
PARA CONECTAR CONTIGO MISM
Y CUIDAR TU
SALUD EMOCIONAL
ME ACOMPAÑAS
Po SilviaFilippi B
PS.biLUIAFiLiPPi
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ACAVAMIINFO
ESTEMOS EN CONTACTO
BITÁCORA EMOCIONAL SONCUADERNOS CON EJERCICIOS
DE CRECIMIENTO PERSONAL Y GESTIÓNEMOCIONAL
BREVESY SENCILLOS PARA CONOCERTE MEJOR 4
TRABAJARENTU MUNDOINTERNO
BITÁCORAPAUSADIARIA ES UN MATERIALGRATÜ
PARA LADIFUSIÓN DEL AUTOCUIDADO ELABORADO EN
CONTEXTO DE CUARENTENA PERO QUE PUEDE SER UtiliSADO
EN CUALQUIER MOMENTO COMO UN ACOMPAÑAMIENTO O
COMPLEMENTO A OTROS PROCESOS TERAPÉUTICOS PERO
ENNINGÓN COMO REMPLAZO DE ESTOS
ANTE CUALQUIER DUDA O SI REQUIERES PROFUNDIZAR
EN ALGUNA TEMATICA ABORDADABOSCAAYUDADEUN PROFESIONAL
SILVIA FILIPPI B
PSICÓLOGA
MAGÍSTERENPSICOTERAPIA
DIPLOMADAEN INTERVENCIONES CLINICAS
MAESTRA CERTIFICADAENMÉTODOALBAEMOTING
FORMACIÓN EN PSICOTERAPIA EXPERIENCIAL PRIMEROS AUXILIOS
PSICOLÓGICOS TERAPIAGRUPAL FOCUSING Y EFTTAPPING
ESTEMOS EN CONTACTO
CONTACTO siwiAFILiPPi.CL otracreación.sewww.SILUIATkippi.CL BITÁCORAwww BITACORAEMOCIONAL COM
www.FORMACIONALBAEMOTIN6 CL EMOCIONAL
INSTAGRAM PS.QLUlAFiuppj Psisiaiaziazopiizps.siiuiariiippi
BITACORAEMOCIONAL AGOSTO2020
BITACORAEMOCIONAL TODOSLosDerechosreservados
PROHIBIDA su venta oreproducción
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÍA UNO
BITÁCORAEMOCIONAL
Psi SilviaFilippi B
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÍAUNO
DETENTE.fi
VISUALIZARTU
SENSACIONES
SIÉNTATE CÓMODA CONTUSOJOS CERRADOS
INHALA PROFUNDAMENTE POR LANARIZ
EXHALA LENTO Y LARGO PORLA BOCA
BOTANDO TODO EL AIRE
VISUALIZA TU SILUETAY SIENTE EL CONTORNO
DE TU CUERPO
VISUALIZA tus Huesos TUS MÚSCULOS
VISUALIZA TUS ORGANOS INTERNOS
LLEGA AL CENTRO DE TU SER Y
PORUNOS SEGUNDOS SÓLO HAZTECOMPAÑÍA
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
i
p
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
QUÉ OBSERVAS De tus
SENSACIONES FÍSICAS
COMO TE SIENTES EN ELCENTRO
DE TU SER
EI
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SI TE CUESTA VISUALIZAR
i
i
Y TIEMPO IREMOS TRABAJANDO
EN ELLO
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SEGUNDO
DÍA
BITACORAEMOCIONAL
Psi SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SEGUNDO
ESTE EJERCICIO DÍA
iii
estas últimas
SEMANAS
Pf GTA
o
ATENCION
CIERRA TUS OJOS UN MOMENTO
Y PERMÍTETE RECORDAR
LOS ÚLTIMOS MESES 0 SEMANAS
PONIENDO ENFASIS EN LAS EMOCIONES
EXPERIMENTADAS
IDENTIFICA EXPERIENCIAS VIVIDAS
ESTA CUARENTENA QUE RESPONDAN
ESTOS ESTADOS EMOCIONALESA
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Entry
a
y fea
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
QUÉ OBSERVAS AL
FINALIZAR ESTE EJERCICIO
QUE TIPO DE VIVENCIAS ESTAN
PREDOMINANDO EN TU VIDA
QUÉ APRENDIZAJES
HAN APORTADO ESTAS EXPERIENCIAS
A QUIEN 504 HOY
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
3 DÍA
BITÁCORAEMOCIONAL
Psi SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
GRATITUD io
UNAACTITUD AGRADECIDA
T.FIoEmEEsicii
AUMENTA TU AMORPROPIO
HOY TE INVITO A DEDICAR UNOS MINUTOS A
AGRADECERTE A TI MSM LOS ESFUERZOS
QUE ESTAS HACIENDO POR CONSEGUIR TUS
PEQUEÑAS Y GRANDES METAS TANTO DEL
DÍA ADÍA COMO DE TUVIDA Y POR LLEVAR
DE LA MEJOR MANERA QUE PUEDAS EL
CONTEXTO EN QUE TE ENCUENTRAS
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ESCRÍBETE UN MENSAJE DE AGRADECIMIENTO
INTENTAESPECIFICAR LAS CONDUCTAS
H
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CON QUÉ FRECUENCIA TE
AGRADECES A Ti Misma
POR LAS COSAS QUE HACES
DE QUÉ MANERAS PODRÍAS
AGRADECERTE CON GESTOS O
ACTOS DE GRATITUD Y NO
SÓLO CON PALABRAS
CON QUÉ SENSACIÓN CONECTAS
AL DARTE RECONOCIMIENTO POR
TUS ESFUERZOS O LOGROS
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
11
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
i Í ÍÍ
fµ SABIASQueELCUERPO CANSADO
RELAJACIÓN É
ENERGÍA FACILITA
EMOCIONES COMO
LA ALEGRÍA
QUÉ ZONAS DE
TU CUERPO
ACUMULAN
TU TENSIÓN
r
UBICA TUSTENSIONES EN EL DIBUJO
INTENTA SER ESPECÍFICA
USANDO FORMAS E INTENSIDADES EN TUSTRAZOS
t.iauei.se l
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
RUEDA EMOCIONA
qq.HR 10 MIEDO SONLAS6EMOCIONESq BASICAS LASQUE
7 SOSTIENEN
TODAStus
É4
q 3 p
q
ELIGEN
OTRA
t.kz yo EMOCIÓN
IDENTIFICA Del 1ALTO
QUETAN PRESENTE ESTA ESTA EMOCIÓN
EN TU VIDA COTIDIANA
pintan FEnagi.is Íresente
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
to
DIA
BITÁCORAEMOCIONAL
Psi SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
LASEMOCIONES
ENERGIA
it i
NUESTRONIVEL
EMOCIONAL ÉACIERTOS ESTADOSEMOCIONALES
A
ENERGÍA
q_
IEeEii i6
5 DESCANSO EN
4 TUDÍAADÍA3
a
1
D
TI Y FORMAS
DEd cuidar2 TUENGROSA85
E
DEFINE 1ACCIÓNCONCRETA SIMPLE
PARA AUMENTARTUENERGÍAHOY
ENTRETENCIÓN DESCANSO
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÍA BITÁCORAEMOCIONAL
SEIS
Psi SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
UNAACTITUDAGRADECIDA jÜjGRATITUD i
HOY TE INVITO A DEDICAR UNOS MINUTOS A
AGRADECERTE A TI MSM LOS ESFUERZOS
QUE ESTAS HACIENDO POR CONSEGUIR TUS
PEQUEÑAS Y GRANDES METAS TANTO DEL
DÍA ADÍA COMO DE TUVIDA Y POR LLEVAR
DE LA MEJOR MANERA QUE PUEDES EL
CONTEXTO EN QUE TE ENCUENTRAS
ESCRIBI
aol.EE i
FEI
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SEPTIMO
DIA
BITÁCORAEMOCIONAL
Psi SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SEPTMO
ALINEA Io
q
i É
POSTURA PERMÍTETE SENTIRTUPOSTURA DE ESTE MOMENTO
A
PERMANECE QUIET Y
TOMA CONSCIENCIA
DE LA SENSACIÓN QUE
LA ACOMPAÑA
ee E.Ei eu
SEPARATUSPIES AL ANCHO
IE IoaEEIFisroriuas
DEJA CAERTUSBRAZOS
REPOSATUMIRADA ENEL HORIZONTE
pqpyqqqzzq ns.zogeg
Y VUELVEA SENTIRTU SENSACIÓN J
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DIA
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ESCUCHA
TU CUERPO
p i
BUSCAALGUNA SENSACIÓN
EMOCIONAL O FÍSICA QUE
PUEDAS SENTIRENTU
CUERPO
d QUE PALABRA o CUALIDAD
LA DESCRIBE MEJOR µ
QUÉ ASPECTO 0 SITUACIÓN EN MI VIDA
SE ESTÁ SINTIENDO_
EN ESTE MOMENTO
REFLEXIONA
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
FÍA
Po SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ORGANIZARTE
iii Hazonarista ÉÉÍ l
IE eIs
AHORA G
CLASIFICALOS
PRECINDIBLES T
Ff
a
DELEGABLES URGENTES
i
i
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10
DIA
BITÁCORAEMOCIONAL
Psi SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1 HOY ASUMIREMOS CON QUÉ ESTÁS NECESITANDO
ÍÍ CONECTARHOEU.GE1 7
EMOCIONAD ENAMORAD QUERIDAO
ENTRETENID TERNURA
Disfrute Motiva CARIÑO PAZ
f SATISFACCIÓN SERENIDAD
ALEGRE Gozo AMOR
RELAJO
ORGULLO E COMOENTUSIASMO E I
U TRANQUILIDAD0
Deseoso plenitud ACOMPAÑADO 0
v USAN a CALMADAO nu cu
COMPRENDIDAO
q
ü
i e
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÁME
BITÁCORAEMOCIONAL
Psi SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
WRIÜÁDAD i inoABRIÉNDONOS A LO
Nuevo NUEVAS REACCIONES
NUEVAS Respuestas
GRINGA G Piensa EN u
SITUACIÓN PERSONA
0 ALGO DE Ti MISMAO QUE TE GENERA
RABIA MOLESTIA 0 RECHAZO
Dos teens PREGUNTATE 5TE ANOTA AQUÍ TODO
LOQUE TEMOLESTA QUÉOTRARAZÓN PUEDE
O NOTE PARECE EXPLICARLO
DE QUÉOTRA FORMAPODRIAS
REACCIONAR
ESTARÁS to CONTRIBUYENDO
A SU ORIGEN O MANTENCIÓN
µ i ü
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
N
ITÁCORAEMOCIONAT
Po SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÍA
É bSENTIDOS
CON ELPRESENTE
DESDE CADA UNODE
ELLOS
BUSCA TU CANCION FAVORITA
Y MIENTRAS LA ESCUCHAS
1T IDENTIFICA EL SABOR EN TUBOCA
2 OBSERVA LOSCOLORES Y FORMAS ATU ALREDEDOR
3 PERCIBE LOS AROMAS DETUENTORNO
4T SIENTE LAS TEXTURAS DE TODO LOQUETOCATU CUERPO
5 DESCUBRE SONIDOS ORITMOS NUEVOS DELA CANCIÓN
CÓMO TESIENTES ALFINALIZAR
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÍA
TR.IT
BITACORAEMOCIONAL
Psi SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÍA
LEVANTA EE Enmus NBA
MIRADÉ ÍÍ EE
DE ÁNIMO
PROGRAMA HOY 3 ALARMAS EN TU CELULAR
Y CADA VEZ QUE SUENE REPITE EL SIGUIENTE
EJERCICIO
PONTE DE PIE
O DIRÍGETE A UNA VENTANA OJALÁ CONVISTADESPEJADA
0 SAL A LACALLE
LEVANTANTUMIRADA HACIA EL HORIZONTE
OMÁS ARRIBA Lot LEJOSPOSIBLE
DURANTE AL MENOS 3 MINUTOS OJALÁ 5
DEJA tus OBSERVAR ALOLEJOS
Y HAZTURespira UN POCO MÁENTE
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
f A
BITACORAEMOCIONAL
CATORU
Po SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DA
www.eroa.ae
CATORU
siaiazia.ms
SONREIR
ieII iEnEi
PERCIBIR UNA
HASTA QUE AL SONRISA GENUINA
ESBOZAR UNASONRISA
SE SIENTA NATURAL
SIÉNTATE DERECHAO
LEVANTA TU MENTÓN
SONRIE ACHICANDO 0505
D CIERRA TUS OJOS
PERMANECE AST UN MOMENTO µ
EE
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
BITÁCORAEMOCIONAL
15
Po SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
número.ae
FELICITACIONES
ÍÍÍÍÍÜÍÍÍÍÍ
HACEMAL PEROSEGUIR
HACIÉNDOLO 0 QUEALGO
NOS HACEBIEN YNO
HACERLO
PORQUE NOS MERECEMOS UN
PREMIO POR LLEGAR HASTA AQUÍ SiteANIMASCOMPÁRTELO
HOY IDENTIFICA ALMENOS UN come
BITACORAEMOCIONAL
APRENDIZAJE DE ESTA PAUSADIARIA PARA SABER
QUE NO QUIERAS OLVIDAR Y De ti
PÉGALO EN UN POST.it EN UNLUGAR
VISIBLE PARA Ti
H
LUEGO ELIGE UN PEQUEÑO REGALO
PARA PREMIARTE POR TU ESFUERZO
DE HACER ESTA PAUSADIAR.tt
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Nii 6
BITÁCORAEMOCIONAL
Psi SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CULTIVAR LOS
pfff6VINCULOS NOSCONECTA i t.n.i.io
EN CIERRA LOS OJOS Y PIENSAQUIEN
EN ALGUIEN CON QUIEN NO
PENSASTE TE HAS DADO ELTIEMPO DE
CONECTAR PERO A QUIEN
EXTRAÑAS
REGÁLATE LOS PRÓXIMOS
5 MINUTOS PARA LLAMA
RLEOMANDARLEUNMENSAS.tv
RETOMAR CONTACTO
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
µ BITÁCORAEMOCIONAL
Diie
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
iii i it ta
PINTA
RITMO
i fiE
i
DIBUJA
FORMAS
REPETITIVAS
BAJAN
TU
ANSIEDAD
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÍA
XM
BITÁCORAEMOCIONAL
Psi SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÍA
BAILA i
iii
Y ELIGE UNA MÚSICA
µ RELAJADA SI NECESITAS CALMA0 ENERGICA SI NECESITAS ACTIVACIÓN
µ CLÁSICA 0 AFRO POREJEMPLOdodo
PERMITE QUE TU CUERPO SE
MUEVA LIBREMENTE
DÉJATE LLEVAR
PRUEBA MOVIMIENTOS NUEVOS
cómo te sentiste
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Diez
5
BITÁCORAEMOCIONAL
Psi SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Diez 9 EI AJUSTE
e É ÉÍ METATARSOS
INCONSCIENTEMENTENO
crees CONTARCONLOS
RECURSOS O HABILIDADES
NecesariosPARAWMPLIR IDENTIFICA LOS 3 ASPECTOSTUMETA
QUE TEGENERAN t ANSIEDAD
O PREOCUPACIÓN EN
lo_ ESTE MOMENTO
20_ ORDÉNALASDE MAYORAMENOR
ANSIEDAD
IDENTIFICA TODOSLOSRECURSOS
O HABILIDADESQUETIENES_PARA
ENFRENTARLO O CONSEGUIRLO
I
Side
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
i
Éi
QUE NECESITES AJUSTAR
A TUS POSIBILIDADES
ACTUALES PARA HACERLO
MAS REALISTA Y ACORDE A
tus POSIBILIDADES
PUEDES REPETIR EL EJERCICIO CON
LOS OTROS ELEMENTOS QUE TE
GENERAN ANSIEDAD
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
BITÁCORAEMOCIONALDÍA
VEINTE
Psi SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
MENOS
jjjÜÉ
PENDIENTES
HAZUNA LISTADETODOS TUS
PENDIENTESO COSAS PORHACER
ESCOGE PARA
HACER HOY
TTÉ
CIERRA LOSOJOS E
IMAGÍNATE HACIÉNDOLO
Y LUEGO BORRÁNDOLO
DE LA LISTA
SE DETALLISTA
CHEQUEA TU SENSACIÓN
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
21
BITÁCORAEMOCIONAL
Po SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
24 HE.INT r REG
É i Pi
TÓMATE UNOS SEGUNDOS PARA PRESTA
A
R
ATENCIÓN A TU FORMA DE RESPIRAR
SIN INTENTAR MODIFICARLA
DIBUJA tu RESPIRACIÓN
1
M UN RÁPIDA
LENTA
n
Al INHALAR
µ AL EXHALARA
AFEITA ON CONMNUA
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
AHORA TÓMATE UNOS SEGUNDOS PARA
LLEVAR El AIRE HASTA tu ABDOMEN
Y LOGRAR UN RITMO PARECIDO A ESTE
PERMANECE EN ESTE PATRÓN RESPIRATORIO
AL MENOS UNOS MINUTOS
VUELVE A DIBUJAR tu RESPIRACIÓN
t.ae siwe
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÍA
BITÁCORAEMOCIONAL
Dos
Psi SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Awww.roa.ua
MAMANTRAS 4
REALIDA
ME PERMITO SENTIR
ESCOGE 1LO QUE SEA QUESIENTO CIERRATUS OJOS
HOY YREPÍTELO CON
CONVICCIÓN
ELIJO CONECTAR CON
HACIÉNDOLOPROPIO
LO BUENO
MEACEPTO MEVALORO
MEDISPONGO AMEAGRADEZCO MI
PERSEVERANCIA Y ESFUERZO TRATARME A MI
Mismo CON
AGRADEZCO EL REGALO
COMPASIÓN
DE MI EXISTENCIA
RECIBO EL AMOR A MI
ALREDEDOR Y MESIENTO
CONECTAD CON EL MUNDO
QUE ME RODEA
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
VANI
Biffy G
Po SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
VANI
qjjjfpf.ly
wwwio
TANTO
i QUE
AGRADECER
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÍA
24
BITÁCORAEMOCIONAL
Psi SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
MAÑANA É
CONTIGO MisMAO
ESCRIBE UN MENSAJE PARA TU 40
DE MAÑANA NODEL10AÑOS t DEMAÑANA
Y RECUÉRDALE ESO QUE APERENDISTE HOY
QUÉ SERÁDISTINTO
ii
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
VEINTICINCO
BITÁCORA.pt EFziei.ppiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
VEINTICINCO
TOMA CONSCIENCIA
i
RECUÉSTATE
RECORRE TU CUERPO DESDE
LA PUNTA DE TUS PIES
A LA PUNTA DE TUCABEZA
I PARTE POR PARTE
ESTIRA YSIENTE CADA UNO
DE TUS MÚSCULOS
SINE
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÍA
VEINTE
BITÁCORAEMOCIONAL
Psi SilviaFilippi B
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÍA ESTEEJERCICIO TE PERMITIRATOMAR CONSCIENCIA DE LOSREGALOS
VIII tt Fi aeFoEEseIIsrE 4L mftwnanioos.no
FI
PARA
ti GRACIAS
170 i
A ENTREGÁRSELOS
PARA
FENI
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
BITÁCORAEMOCIONAL
27
DÍA
Po SilviaFilippiBCREA TUPROPIODESAFÍO wwwam
RECUERDAQUE 27
mi
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
HINTON
Bio IIamas
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
VEINTIÚN
valoras Quieto
a
más
NOSE
EÉ
SEGUIR CONSTRUYENDO
QUIÉNERES
CIERRA LOS OJOS Y CONECTA CON TU RESPIRACION
SONRÍE AMOROSAMENTE
Repite
ESTA ESTE
SOY
YO
ÁBRETE A SENTIR QUIEN ERES EN ESTE
MOMENTO PROCURANDO SER JUSTA
CONTIGO MISMA Y ACEPTARTE TAL
Y COMO ERES
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÍA
9
BITÁCORAEMOCIONAL
Psi SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÍA
0 Out te
IIIEEE
iTO CONEXIÓN CONTIGOMISMAL
LOSMAS
PEQUEÑOS
t.hn siii
IDENTIFICA QUEPUEDAS
TUMETI
IDENTIFICA
4
lr Ü
PASOSQUE
TE ACERQUEN
o A TUMETA
po t
E IDENTIFICA
5 DESDEQUÉ
40 ESCENARIO
COMIENZAS
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DÍA
30
BITÁCORAEMOCIONAL
Po SilviaFilippiB
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
FELICITACIONES
ÚLTIMOEJERCICIODE EsteDESAFÍO
AGRADECE DÍA
ATODAS LAS 30
PARTESQUE Bitácoraemocional
HAY EN TÍ siaiaziei.ms
Y Que SE
MOSTRARON LA MOTIVADA
A LO LARGODE LALA EXIGENTE
ESTEDESAFÍO LAPesimista Permisiva
LAOPTIMISTAFetrstuerANTE
A LALA
COMPASIVA CRITICONA
LLEVA LAS PALMAS
DE TUSMANOS AL
CENTRO DE TUPECHO
BAJA tu MENTÓN
CIERRA TUS OJOS
POR UNOSMINUTOS ENVÍATE AMORY
GRATITUD
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ALFINALIZAR
Bitácora
Pausa Diaria
PoSilviaFilippiB
PRINCIPALES APRENDIZAJES
0 REFLEXIONES
a
ASPECTOSENLOSQUE
ME GUSTARÍA PROFUNDIZAR
LOQUEMÁSME
GUSTÓDEESTA
BITACORA
SÁCALE UNAFOTO A ESTAPÁGINA Y ALAACTIVIDAD QUE MÁS
TE GUSTÓ Y COMPÁRTELA ETIQUETANDOME BITACORAEMOCIONAL
CONEL BITACORAEMOCIONAL Meencantaría conocertuexperiencia