TALLER DE MEDITACIÓN - Daiana Luna

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CURSO DE MEDITACIÓN : 
 
 
 
 
 
En este curso aprenderás : 
*¿ Qué es la meditación? 
*¿ Para qué sirve la meditación? 
*El origen de la meditación 
*La meditación Budista 
*Beneficios de la meditación 
*¿Qué pasa en tu cuerpo cuando meditas? 
*¿Cómo meditar? 
*La respiración : técnicas 
*Paso a paso para meditar 
*Links con meditaciones guiadas , música y sonidos 
sanadores para las meditaciones. 
 
 
 
 
 
 
¿ Qué es la meditación? 
 La meditación es una práctica ancestral que conlleva multitud de 
beneficios en nuestro cerebro y experiencia vital, como han 
demostrado estudios científicos al respecto, es algo que todos, en 
mayor o menor medida, conocemos. 
La meditación es el entrenamiento de la mente para poder llevar 
la atención al momento presente de una forma amable, de modo 
que cuerpo y mente estén alineados con lo que acontece en el aquí 
y el ahora. Es un medio para llevar un estilo de vida más 
consciente, y por lo tanto más saludable desde el plano físico, 
mental y emocional. 
El término meditación se refiere a un amplio espectro de prácticas 
que incluyen técnicas diseñadas para promover la relajación, 
construir energía interna o fuerza de vida (Qì, ki, chi, prāṇa, etc.) 
... La meditación normalmente implica un esfuerzo interno para 
autorregular la mente de alguna forma. 
 
 
 
 
 
¿Para qué sirve la meditación? 
Para ser más conscientes de aquello que nos sucede, cómo 
reaccionamos ante las diferentes situaciones que vivimos, de qué 
modo nos relacionamos con nuestros pensamientos y emociones, 
cómo nos hablamos a nosotros mismos y qué espacio de 
autocuidado nos dedicamos. A través de ese trabajo interno 
podemos desarrollar una adaptación más flexible, saludable y 
sostenible ante los cambios constantes de nuestro entorno y la 
manera en que estos nos afectan. 
 
 Origen de la meditación 
Antes de aprender a meditar paso a paso me gustaría contarte 
por qué es tan importante dedicar unos minutos al día a esta 
práctica milenaria de más de 5.000 años de antigüedad. 
En la cultura occidental la palabra meditación viene del latín 
meditatĭo que originalmente indicaba un tipo de ejercicio 
intelectual; mientras que la palabra contemplación se reservaba 
para un uso más religioso o espiritual. 
La meditación es una práctica antigua que se cree se origina en la 
India varios miles de años A.C.. En historia temprana, la práctica 
fue adoptada por los países vecinos rápidamente y formó una 
parte de muchas religiones en el mundo entero. 
 
Meditación Budista 
La meditación es la práctica budista por excelencia. El significado 
del término meditación o bhavana significa "cultivo, desarrollo, 
producción". Es por tanto una actividad que supone determinada 
predisposición para que el practicante se sitúe en la realidad y así 
aumentar su comprensión y sabiduría, que son esenciales para la 
erradicación del "dukkha". 
 
Imagen de Buda meditando. 
 
Hay muchas y variadas técnicas de meditación budista 
dependiendo de cada tradición y escuela, por ejemplo en la 
Theravāda Visuddhimagga se enumera hasta 40 métodos 
meditativos. Si bien, todas se basan en dos componentes llamados 
Samatha (calma mental, tranquilidad) y Vipassana (conocimiento 
directo, intuición). Se considera que los métodos derivados de 
Samatha sirven normalmente para preceder y preparar las 
meditaciones Vipassana. 
 
En cualquier caso, todas las formas de meditación sirven como 
antídoto para solucionar alguno de los "Cinco agregados". En las 
fuentes del budismo pali encontramos este esquema aún en uso 
en la tradición Theravada: 
En general, el Budismo provee de innumerables explicaciones y 
análisis de los distintos estados mentales en la meditación, sus 
factores y condicionantes psicológicos. El Budismo es reconocido 
de manera muy general como la religión más sofisticada que 
existe respecto a sus técnicas contemplativas. Debido al carácter 
pragmático de la religión budista, muchas veces esta sofisticación 
ha sido también útil para acercarse a gente de otras religiones o 
sin ninguna en especial. A menudo distintas técnicas han sido 
adoptadas o adecuadas por practicantes de otras religiones 
dentro de sus propios contextos. También ha sido usada como 
ayuda para la terapia psicológica o de salud física. 
Aunque la meditación budista no significa exclusivamente 
sentarse en el suelo (o sobre un cojín zafu) para desarrollar una 
técnica contemplativa, desde antiguo el buscar un lugar tranquilo 
y preferentemente cerca de la naturaleza para favorecer el 
progreso de la meditación ha sido una constante. Además que así 
lo aconsejaba el propio Buda. De este modo, la representación 
más popular del Buda es la de una figura sentada con la piernas 
cruzadas en la llamada posición de loto. Aunque hay otras 
representaciones del Buda estando de pie, recostado, o en una 
silla. 
 
En la meditación budista se intenta predisponer determinada 
condición mental que favorezca el samādhi o "estado de máxima 
atención y tranquilidad". El samadhi se considera algo previo a la 
realización de una alta comprensión y también del nirvana. 
 
En el Budismo primigenio —como sabemos por las fuentes pali de 
la escuela Theravada— Buda explica los diferentes estados o 
"jhanas" que el practicante experimenta en su progreso, así como 
la manera de identificarlos y los métodos a seguir. De igual modo, 
en el Budismo Mahayana aparecen explicaciones similares de los 
diferentes estados junto a nuevas formulaciones. Históricamente, 
estas nuevas formulaciones, a menudo, suponen la recuperación 
de significados antiguos para su adaptación a un nuevo contexto. 
En el núcleo central de toda meditación budista hay una 
observación tranquila y atenta tanto de los propios procesos 
mentales como de los fenómenos de la vida. 
 
 
 
Beneficios de la meditación 
No solamente produce resultados grandiosos a quiénes buscan 
mejorar su salud, vitalidad, aumentar la conciencia intelectual, 
mejorar la memoria o alejar el estrés… Meditar tiene más de 100 
beneficios reconocidos, y entre ellos ayuda a que tu día a día sea 
muchísimo más productivo, alegre y placentero . 
Cada vez hay más expertos que recomiendan la meditación; y es 
que es la técnica de relajación ideal para amortiguar la mente y 
el cuerpo de los ataques constantes del estrés y del día a día. 
Pero también es una manera agradable y eficaz para transformar 
tu vida. 
Se ha observado que las personas que empiezan a meditar son 
capaces de regular sus emociones y estrés. También aumenta el 
grado de bienestar que experimentan y la serenidad para afrontar 
la vida. Así mismo, los meditadores ven como su parte intuitiva se 
agudiza en gran medida. 
Físicamente, se puede observar que la meditación es una gran 
ayuda para equilibrar la tensión arterial, el insomnio y los 
problemas respiratorios. También se ha visto que al meditar se 
reduce el volumen de la amígdala, que es la parte del cerebro 
involucrada en el proceso del miedo. De la misma manera, se ha 
visto que las zonas del cerebro asociadas a los sentimientos de 
amor, compasión y empatía se activan al meditar. 
 
 
 
 
¿Cómo meditar? 
 
Puedes meditar mientras caminas, mientras te das una ducha o 
mientras viajas. También puedes meditar en casa, en el aire libre o 
en la oficina… Pero sea como sea, ahora tienes la oportunidad de 
convertirlo en el hábito que cambiará tu vida para siempre. 
Sin embargo, no todas las personas que se han acercado a la 
meditación han tenido una experiencia gratificante, por lo menos 
al principio. Esto puede deberse a prejuicios previos que asocian la 
práctica meditativa a la religión, a que una persona sienta que 
necesita meditar pero cree que por su nivel de estrés y nerviosismo 
no va a conseguirlo, o porque realmente solo lo hace porque “está 
de moda”. 
 
Sea de la forma que sea, el caso es que meditares algo que 
podemos hacer todos los seres humanos, TODOS estamos 
capacitados para concentrarnos, para estar atentos a 
nuestra respiración o a visualizar un problema concreto sin 
involucrarnos en él, en este caso, se trata de meditaciones 
más avanzadas. 
 
 
La mayoría de las personas que deciden aprender a meditar 
cometen un error. 
Piensan que hace falta retirarse en una montaña solitaria, que hay 
que practicar durante horas y horas y que la meditación es 
solamente exclusiva para algunas personas. 
Antes de contarte cómo aprender a meditar paso a paso quiero 
decirte que NADA DE ESTO ES CIERTO! 
Tú puedes aprender a meditar hoy, en tu casa, en tu jardín, 
frente al mar o dando un paseo. 
Solamente necesitas saber cómo hacerlo. 
 
` 
 
Queremos aportar nuestro granito de arena para ayudar a todos aquellos 
que se inician en la meditación o que ya la practican pero se sienten 
estancados, con estas sencillas pautas: 
 
1-. Podemos empezar solo con 3-5 minutos. 
 
Al igual que una rutina de ejercicio físico, en la meditación no es 
necesario emplear una gran cantidad de tiempo. Lo importante es ser 
constante. Ya iremos aumentando el tiempo en la medida en la que 
mejoremos nuestra concentración. 
 Ponte ropa cómoda y que no te apriete, que te permita estar unos 
minutos en una misma posición sin que te sientas incómodo. 
 
2-. Meditaciones simples vs Meditaciones complejas. 
 
Para aquellos días en los que notamos que nuestra mente tiene mucho 
“ruido” recomendamos meditaciones sencillas, como: la atención en la 
respiración, sensaciones corporales, sonidos… Para días en los que 
nuestra mente está más “lúcida” podemos aventurarnos en meditaciones 
más intensas y sutiles, como: l a compasión, el amor o la impermanencia. 
 
 
 
3-. Un lugar cálido, tranquilo y cómodo. 
 
Encontrar tiempo para practicar es complicado en este mundo frenético 
en el que nos ha tocado vivir, pero si adaptamos un lugar para nosotros 
en el que nos sintamos a gusto, con una temperatura adecuada y un 
ambiente silencioso, puede ser un punto de encuentro con nosotros 
mismos al que nos apetezca ir. 
 
4-. Ser flexible. 
 
Pensar en la meditación como un todo o nada. No todas las personas 
alcanzar el relax de la misma forma o se concentran con la misma técnica. 
Es importante que cada uno encuentre la suya. 
¿Cuál es el mejor momento del día para meditar? 
Según los expertos, el mejor momento para meditar es entre las 4 AM y 
las 4 PM, pues la posición de la Tierra en ese lapso favorece el equilibrio 
entre las glándulas pineal y pituitaria al sentarse con la espalda recta. 
 
 
 
 
 
 
5-. Comprender y aprender. 
 
Aunque se pueda pensar que el objeto de la meditación es llegar a un 
punto de concentración tal que nada puede distraerla, es importante ser 
consciente de que la mente ya se ha distraído antes. “No es mejor 
meditador el que más concentrado está, sino el que más se da cuenta que 
la mente se ha ido” 
 
Algunos de los beneficios son instantáneos, otros aparecen a los pocos 
días y otros duran a largo plazo… Pero sin duda, desde el momento que 
empieces a meditar, vas a notar una gran diferencia en tu vida. 
En la actualidad, cada vez son más las personas que muestran 
interés por la meditación. Vivimos en un mundo lleno de prisas 
que no nos permite parar un minuto. Cada vez son más los casos 
de personas que sufren procesos de ansiedad o depresión, 
producto del estrés al que se ven sometidas. 
Nuestra naturaleza puede, de forma puntual, salirse de su ritmo 
natural y no pasa nada. Sin embargo, el hecho de estar fuera de 
nuestro propio ritmo durante mucho tiempo, nos desequilibra 
enormemente. 
 
 
La respiración 
La respiración es el elemento más importante de la práctica de 
meditación. Es la función vital que más controlamos y mediante la 
cual podemos tomar contacto con el momento presente. 
 
Hay un proverbio Budista que dice; La respiración es lo único que 
nos acompaña toda la vida. Es lo primero que hacemos al nacer, 
y lo último que hacemos antes de morir.” 
 
En prácticas ancestrales de la India, los ejercicios relacionados con 
la respiración se llaman Pranayama. 
Hoy la ciencia demuestra que una práctica diaria, regular y simple 
de respiración profunda y meditación te ayuda a: 
 
Reducir ansiedad y depresión. 
Disminuir y estabilizar tu presión sanguínea. 
Incrementar tus niveles de energía. 
Relajar tus músculos. 
Controlar niveles de estrés, fatiga y toxinas. 
 
Todos sabemos que respirar es una actividad vital para los seres 
humanos, y no solo porque permita mantenernos con vida. Existen 
otros modos en los que esta actividad tan cotidiana nos influye. 
 
Sí, somos seres aeróbicos y tenemos la necesidad de captar 
oxígeno del ambiente e intercambiarlo por dióxido de carbono en 
nuestros pulmones, pero no hay una única forma correcta de 
inspirar y de expirar. Existen tipos de respiración alternativos. 
 
Tipos de respiración 
Es posible hacer uso de distintos criterios para definir tipos de 
respiración. Por ejemplo, podemos diferenciar por el componente 
principal que se capta de la atmósfera, o clasificarlo según el 
mecanismo que se utiliza para proceder al intercambio de gases. 
Pero en esta ocasión hablaré de las diferentes técnicas de control 
de la respiración y sus beneficios sobre nuestra salud. 
 
Con el actual ritmo de vida no somos conscientes de que 
realizamos una respiración incorrecta. Solemos respirar de forma 
acelerada y superficialmente, sin aprovechar al máximo nuestra 
capacidad pulmonar. Asociada a este hecho está la aparición de 
diferentes problemas de salud comunes en las grandes metrópolis, 
como el estrés y la ansiedad, las cuales a su vez dificultan aún más 
el ejercicio de respiración. 
Una correcta respiración es clave para tener una buena salud. En 
Occidente nunca se le ha dado demasiada importancia al ejercicio 
de respirar que la de sustentar nuestra existencia, pero en Oriente 
sí encontramos esto. Concretamente con la disciplina del yoga, 
donde dan gran importancia a la correcta respiración consciente 
para tener una buena salud de nuestro cuerpo y mente. 
 
 
La respiración diafragmática o abdominal: 
Este tipo de respiración se basa en el movimiento del diafragma, el 
músculo de forma cóncava que separa la cavidad torácica de la 
cavidad abdominal y que es responsable de la actividad de 
respirar. Al inspirar, los pulmones se llenan poco a poco de aire, 
empujando al diafragma, que a su vez empuja los órganos de la 
cavidad abdominal, dando la sensación que se está hinchando el 
vientre. Por este motivo también se conoce como respiración 
abdominal. 
Al exhalar, los pulmones se vacían de aire y van ocupando menos 
espacio, quedando en una zona más restringida. El diafragma 
regresa a su posición inicial. En el yoga se conoce como 
respiración baja. 
 
Consejos para practicarla 
Se recomienda que para empezar es mejor hacerlo acostándonos 
boca arriba, y a medida que se domina la técnica ir pasando a 
otras posturas, como por ejemplo estando sentados o de pie. Se 
tiene que estar cómodo, con las manos sobre el abdomen, y 
realizar el ejercicio de respiración con la nariz. 
 
Para empezar es necesario expulsar a fondo el aire de los 
pulmones, para así provocar una inspiración profunda por falta de 
aire. 
Inspira profundamente y lentamente, hinchando el abdomen 
relajado. 
Retén el aire por un instante. 
Cuando sientas la necesidad de exhalar, hazlo de forma larga, 
lenta y profunda. 
Quédate sin aire en los pulmones por un instante, y cuando tenga 
la necesidad de inspirar, repite los pasos. 
Durante el ejercicio es también recomendable hablar (por ejemplo 
uso de la expresión OM), ya que la vibraciones sonoras ayudan a 
controlar la velocidad y ritmo de las inspiraciones y las 
exhalaciones, además de un efecto relajante en la caja torácica. 
Beneficiossobre la salud 
Este tipo de respiración permite ampliar la capacidad de llenado 
de los pulmones, lo que promueve una buena oxigenación de la 
sangre. El impulso del movimiento que produce el diafragma, 
favorece el riego sanguíneo y estimula el movimiento del corazón. 
La constante actividad del diafragma realiza un buen masaje a los 
órganos de la cavidad abdominal, favoreciendo el tránsito 
intestinal. 
 
Además, actúa sobre el plexo solar, una red nerviosa situada al 
principio de la arteria aorta ventral, haciendo un efecto relajante y 
disminuyendo la ansiedad y la sensación de “nudo de estómago”. 
 
La respiración completa 
Este tipo de respiración, también conocido respiración yóguica, se 
busca un control consciente de la respiración. 
Es ideal para meditaciones largas 
 
 
Consejos para practicarla 
Este ejercicio se puede hacer tanto tumbados como sentados, 
aunque si se es principiante siempre es mejor hacerlo acostados. 
La actividad hay que realizarla de forma relajada, respirando por 
la nariz, y puede ayudar la pronunciación en alto de la expresión 
OM. 
 
Vaciar los pulmones con una exhalación profunda. 
Comienza la inspiración lenta por descenso del diafragma 
(respiración diafragmática). 
Continúa inspirando aire dilatando las costillas (respiración 
costal). 
Sigue inspirando mientras levantas las clavículas (respiración 
clavicular). 
Retén el aire unos instante. 
Comienza la exhalación relajada a la inversa de la inspiración, es 
decir, haciendo que primero salga el aire de la parte alta, seguido 
de la media y por último de la zona baja de los pulmones. 
Mantente unos segundos sin aire en los pulmones, y vuelve a 
empezar el ciclo. 
Como has visto, este tipo de respiración se lleva a cabo en tres 
fases para inspirar y otras tres para exhalar, ya que se trata de la 
combinación de las otras técnicas de respiración. Los expertos en 
yoga y meditación recomiendan que se doble el tiempo que se 
lleva a cabo la exhalación en comparación con la inspiración. 
 
Beneficios sobre la salud 
Se aumenta la capacidad pulmonar, mejora la oxigenación de la 
sangre, se estimula la circulación sanguínea y se tonifica el 
corazón. 
Además presenta otros beneficios como el entreno en el 
autocontrol, y proporciona serenidad y concentración. 
 
Paso a paso para meditar 
 
1)Encuentra tu sitio y tu momento. 
Lo primero y más importante es que decidas en qué 
momento del día vas a meditar. Lo ideal es comenzar el día 
con una meditación. Cuánto más cerca del amanecer, mejor. 
No obstante, si te viene mejor, también se puede meditar a 
media tarde o antes de ir a dormir. En cualquier caso, 
procura que siempre sea a la misma hora. 
2) Busca un lugar donde puedas estar sin que nadie te 
interrumpa. Puede ser alguna habitación de tu casa, algún 
espacio en la naturaleza… Cualquier lugar sirve si estás 
cómodo y tranquilo. 
Es importante la música que elijas a la hora de meditar , los 
sonidos de la naturaleza son ideales así como también los 
mantras o sonidos curativos ,como los cuencos tibetanos o 
el canto del OM ,ayudan en la relajación del cuerpo y la 
mente. 
3) Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y respira 
profundo y lento. 
No es necesario que cruces tus piernas o te coloques en una 
postura especial. 
 
Solamente debes estar con tu espalda recta y relajar cada 
músculo de tu cuerpo. 
Puedes ir desde la punta de tus pies hasta la cabeza, 
pasando detenidamente por cada músculo, reconociéndolo 
y relajando mientras te enfocas en tu respiración. 
 
4) Empieza a contar de 50 a 0, lentamente y centrado en tu 
respiración. 
 
Cuando se crucen pensamientos en tu mente no los niegues 
y deja que se vayan tal y como han venido mientras tratas 
de seguir pensando en tu respiración y en cómo el aire fluye 
por tus fosas nasales. 
5) Cuando termines la cuenta regresiva puedes pensar en 
imágenes que te hagan sentir bien o en frases que también 
causen ese efecto como “cada vez estoy mejor y mejor”. 
La idea es acercar buenos pensamientos hacia ti. 
6) Sé constante. Lo ideal es dedicar de 10 a 15 minutos 
diarios como mínimo. 
Prueba a seguir esta práctica día a día; cuando domines 
esta técnica podrás entrar más profundamente en otras 
técnicas de meditación. 
 
 
A continuación te dejo algunos link para que realices 
tus meditaciones 
*Creando milagros 
https://www.youtube.com/watch?v=PzLXRJySHqU&list=RDCMU
CKC1qtLGOAUnuf5ZyoIBQFw&start_radio=1&t=53 
*Sanación del niño interno 
https://www.youtube.com/watch?v=MFtgtYs2c6A&t=32s 
*autosanación https://www.youtube.com/watch?v=XLd71-
Sy00I 
*conectando con mis células 
https://www.youtube.com/watch?v=arhmNrSM0dY 
https://www.youtube.com/watch?v=PzLXRJySHqU&list=RDCMUCKC1qtLGOAUnuf5ZyoIBQFw&start_radio=1&t=53
https://www.youtube.com/watch?v=PzLXRJySHqU&list=RDCMUCKC1qtLGOAUnuf5ZyoIBQFw&start_radio=1&t=53
https://www.youtube.com/watch?v=MFtgtYs2c6A&t=32s
https://www.youtube.com/watch?v=XLd71-Sy00I
https://www.youtube.com/watch?v=XLd71-Sy00I
https://www.youtube.com/watch?v=arhmNrSM0dY
*Abundancia con Hoponopono 
https://www.youtube.com/watch?v=5UWkrwx5DEc 
*Creando riqueza 
. https://www.youtube.com/watch?v=ODhPh9nYwj0 
*Mantra para remover obstáculos 
https://www.youtube.com/watch?v=JfsGjCsa18o 
*Música para meditar y limpiar la energía negativa del 
hogarhttps://www.youtube.com/watch?v=LpkkkpVGml8* 
Meditación para aliviar el estrés 
https://www.youtube.com/watch?v=hTKDQ5FRB18 
*Meditación para equilibrar los chakras 
www.youtube.com/watch?v=fvBGpptfMJg 
*Música para meditar , para descansar la mente 
https://www.youtube.com/watch?v=L0yDOPtm7dc 
*Sonidos curativos para meditar 
https://www.youtube.com/watch?v=x6UITRjhijI 
 
https://www.youtube.com/watch?v=5UWkrwx5DEc
https://www.youtube.com/watch?v=ODhPh9nYwj0
https://www.youtube.com/watch?v=JfsGjCsa18o
https://www.youtube.com/watch?v=LpkkkpVGml8
https://www.youtube.com/watch?v=hTKDQ5FRB18
http://www.youtube.com/watch?v=fvBGpptfMJg
https://www.youtube.com/watch?v=L0yDOPtm7dc
https://www.youtube.com/watch?v=x6UITRjhijI