REDUCCIÓN DE PESO

Vista previa del material en texto

RECOMENDACIONES PARA EVITAR EL AUMENTO DE PESO NO DESEADO.
· Realizar ejercicio de forma regular (iniciar con caminata lenta durante 15 minutos diarios e incrementar según tolerancia).
· Consumir por lo menos 8 vasos de agua natural al día.
· Disminuir el consumo de azúcar, miel y dulces.
· Evitar bebidas artificiales azucaradas (té helado, refrescos, zuko), consumirlas únicamente en ocasiones especiales.
· Endulzar con Splenda o Stevia.
· Disminuir el consumo de manteca, asientos y otras grasas de origen animal.
· Preferir lácteos descremados, como leche y yogurt light y quesos blancos pasteurizados (queso fresco, panela, requesón, cottage).
· Cocinar con aceite oleico o de canola.
· Incrementar el consumo de grasas de origen vegetal como aguacate.
· Consumir por lo menos 5 frutas y verduras al día.
· Preferirlas con cáscara y crudas o “al dente”.
· Disminuir el consumo de las frutas más dulces (sandía, piña, lichis, dátiles, plátano, uvas), consumirlas como máximo 1 vez al día.
· Consumir SOLO uno de estos alimentos en cada comida:
· Arroz, pastas, tortilla, pan, papa.
· Si después de los alimentos permanece con hambre, puede consumir 1 o 2 porciones más de verdura cruda, de preferencia con cáscara.
· Consumo de leche: máximo 1 vaso al día (light).
· Comer de manera pausada masticando bien los alimentos.
· Dejar los cubiertos en la mesa entre un bocado y otro.
· Si presenta ansiedad por los alimentos, trate de traer consigo bocadillos saludables para comer durante el día. Puede comer entre comidas varias veces al día.
· Ejemplo: Zanahoria rallada, pepino o jícama con limón, barritas integrales, fruta picada.
· Disminuir el consumo de alimentos industrializados o con alto contenido de sodio.
· Evitar el estreñimiento.
· Si presenta dificultad para evacuar consulte a su nutriólogo.
· Alimentos y bebidas libres (con moderación).
· Endulzante Stevia o Splenda.
· Especias y hierbas naturales.
· Agua de jamaica o limonada.