Sesion de entrenamiento 1

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Hoja1
			SESIÓN - APRENDIZAJE #1																ENTRENADOR: Anderson Aguilar
			MESOCICLO: Entrante 				OBJETIVO: Desarrollar la resistencia aerobica en el cual los dos sujetos aprenderan el concepto y como se trabaja.						VOLUMEN: 40-50 Minutos					FECHA: 04/10/2020
			INTENSIDAD A TRABAJAR	FT Entrenamiento %		40-60 	CAPACIDAD FISICA A TRABAJAR: Resistencia Aerobica (Área subaerobica) 					TIPO DE SESIÓN: Aprendizaje
				RPE Borg		5- 6 RPE
			FASE	ACTIVIDAD			SERIES	VOLUMEN		MEDIOS		METODOS		CONTENIDOS
			INICIAL	Movilidad articular de cabeza			1	15 Segundos		Autocarga		Dinamico 		Rotación interna y externa
				Movilidad articular de tren superior			4	15 Segundos		Autocarga		Dinamico 		Flexoextensión (codos y brazos), rotación interna y externa de cadera y muñecas
				Movilidad articular de tren inferior			4	15 Segundos		Autocarga		Dinamico 		Flexo extensión (rodilla), rotacion int y ext de tobillo
				Estiramiento			5	10 segundos		Autocarga		Dinamico 		Estiramiento de articulaciones de tren inferior y superior
				Calentamiento			3	30 segundos		Numeros		Activo 		Skipping y velocidad de reacción entre 4 numeros alrededor del sujeto a la indicación
			CENTRAL	METODO		CAPACIDAD A TRABAJAR		MEDIOS		VOLUMEN 		DENSIDAD		CONTENIDOS
				GLOBAL		FAMILIARIZACIÓN CON LA CAPACIDAD AEROBICA		Lazo		7 minutos		Total: 60 seg Variable: 15 seg		Se realizaran 4 series de 90 segundos de una variable de salto con cuerda (basico, 8, elevación de rodillas y doble) con 15 segundos de descanso por cada serie.
						AUTOCONTROL DE LA RESISTENCIA AEROBICA		Golosa		3 minutos		10 segundos		Entre los dos sujetos se realizara el tipico juego de la Golosa en el cual controlaran la intensidad de %FTent ante el estimulo del entrenador.
						APLICACIÓN CONSCIENTE DE LA RESISTENCIA AEROBICA		Tapete de baile		20 minutos		15 segundos 		Mediante el juego "Just Dance" a una intensidad moderada se aplicara lo que se aprendio en las tareas anteriores de la fase central
			FINAL	ACTIVIDAD			SERIES	VOLUMEN		MEDIOS		METODOS		CONTENIDOS
				VUELTA A LA CALMA			1	2 minutos		Autocarga		Dinamico 		Caminata continua para disminuir la FC 
				FEEDBACK			1	2 minutos		ENTRENADOR				Evaluación de la sesión por parte del deportistas y consejos para el entrenamiento aerobico por parte del entrenador.
																	FORMATO: ANDERSON AGUILAR