Benefícios dos Lácteos para a Saúde

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Lácteos 
 
Consumo 
adecuado 
Los lácteos son productos elaborados a base 
de leche o derivados de ella. 
La leche usada principalmente para la 
elaboración de los lácteos proviene de la vaca, 
aunque también puede provenir de la cabra u 
oveja. 
Algunos productos lácteos son: 
- Leche. 
- Yogurt. 
- Quesos. 
 
 
 
 
 
¿Cuál es la cantidad 
diaria a consumir? 
3 porciones 
de lácteos 
diariamente. 
Beneficios de consumir 
lácteos 
Aporta proteínas de alto valor biológico 
lo que ayuda a fortalecer, crecer y 
reparar nuestros músculos y tejidos. 
 
Contiene calcio, mineral importante 
para mantener dientes y huesos 
fuertes. Además, previene fracturas 
y enfermedades como la 
osteoporosis. 
 
Contiene vitamina A, D, E, B2 y B12 
para mantenernos con energía, tener 
nuestro cerebro activo y disminuir el 
cansancio. 
 
Mejoran nuestra digestión. 
 
 
 
 
Una porción de lácteo es igual a: 
 
 
 
 
 
 
 
1 vaso de leche 
descremada 
(200 cc) 
1 unidad de 
yogurt light 
½ lámina de 
queso amarillo 
2 rebanadas de 
quesillo (60 gr) 
 
Los lácteos tienen una 
duración limitada, es por 
esto que para su 
conservación deben 
mantenerse refrigerados. 
 
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