Preparación Física

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Santa Cruz de la Sierra (Bolivia), 21-25 Mayo 2018 
Curso de Preparación Física 
PREPARACIÓN FÍSICA II 
•  Profe Ortega 
•  Rafael Pol 
•  Ismael Fernandez 
•  Lorenzo Buenaventura 
•  Javier Miñano 
•  Walter Di Salvo 
PF 
Científico 
Analítico 
Fisiología 
Test 
Futbolístico 
Integrado 
Juego 
Observación 
Mis responsabilidades: 
 
•  Planificación 
•  Diseño de ejercicios físicos, técnicos y 
tácticos integrados 
•  Trabajo de campo y gimnasio 
•  Prevención de lesiones 
•  Análisis de videos 
Preparación 
física 
Intermitente 
Intensidad 
Tec-Tac Toma de decisión 
Específico 
Intensidad 
Física Mental 
Táctica Técnica 
•  Cambios	de	ritmo/dirección	
•  Movimientos	explosivos	y	rápidos	
•  Recuperación	variada	
•  Concentración	
•  Pensar	
•  Toma	de	decisión	
•  Precisión	
•  Correcta	ejecución	
•  Estilo	de	juego	
Volumen de alta intensidad 
•  Campo grande: 
•  Mayor intensidad física 
•  Mayor intensidad táctica 
•  Campo pequeño: 
•  Mayor intensidad mental 
•  Mayor intensidad técnica 
Dimensiones del campo 
Individualización 
•  Ideal 
•  Posible? 
•  Antes del entrenamiento 
•  Fuerza-prevención-flexibilidad 
•  Después del entrenamiento 
•  Flexibilidad-resistencia-táctico 
•  Puestos 
•  Videos 
 
RECUPERACIÓN 
•  48-72h tras una sesión intensa 
•  24h tras una sesión de intensidad media 
•  6h-12h tras una sesión de carga baja 
•  Recuperación activa 
•  Recuperación pasiva 
•  Recuperación física 
•  Recuperación mental 
 
 
 
 
Recuperación para cada cualidad física 
Resistencia aeróbica 24-30 H 
Potencia aeróbica 
Resistencia mixta 
40-48 H 
Velocidad 24 H 
Resistencia específica 
Velocidad anaeróbica láctica 
48-72 H 
Fuerza máxima 40-48 H 
Fuerza explosiva 
Potencia 
24-36 H 
Recuperación		física	 Recuperación	
fisiológica	
•  Carrera	continua	
•  Estiramientos	
•  Progresiones	
•  Agua	fría	
•  Agua	caliente	
•  Masaje	
•  Suplementos	
•  Hidratación	
•  Alimentación	
•  Sueño	
•  Trote	4	min	60-70%	
•  Estiramientos	5min	
•  Trote	con	progresiones	suaves	y	marcha	5min	
•  Estiramientos-movilidad	
•  Agua	fría	5	min	
•  Baños	de	contraste	(2x3-3)	
•  Masaje	
Día post-partido 
Inmersión agua fría 
•  Parece que el agua fría a 15ºC es más eficaz para recuperar que 
a 5ºC 
•  Duración 20 minutos 
•  Mejora la recuperación tras esfuerzos explosivos (CMJ) y no 
máximos (isometría cuádriceps en extensión de rodilla) 
•  La recuperación se evaluó con los niveles CK 
•  Los niveles de reposo volvieron a las 72h con 15ºC 
•  Mucha controversia 
•  Tema psicológico 
 
Vieira y col, 2016; Int J Sports Med 24-Ago 
Sesión de entrenamiento 
Sesión 
Objetivos: Ataque: Salida a la contra, transiciones ofensivas, 
Fuerza y resistencia específica 
•  Calentamiento: 33 min 
•  Prevención: compensación-propiocepción-excéntricos (15min) 
•  Movilidad-Coordinación (10 min) 
•  Fuerza-Velocidad + finalización (8 min) 
•  Principal: 48 min 
•  G: Posesión reducida 3x3 con 3 apoyos fuera (6x1min) 
•  A: Contra-ataques con saltos previos (6 rep: 12min) 
•  G: Posesión 3x3 + contra-ataque (9x1min) 
•  G: Partido reglado con salida a la contra tras recuperación (2x10min) 
•  Calma: estiramientos 10 min TOTAL: 91 min 
1) 2) 
3) 4) 
Activación pre-partido 
1 día antes 
 Velocidad-coordinación 
 Posesión 5x5 simples (1,5´) 
 Repaso táctico 
 Estrategia 
 1h15 de sesión 
Horas antes 
 Si el partido se juega de noche 
 Juegos y competiciones 
 Música 
 Velocidad de reacción 
 Coordinación 
 20 minutos de sesión 
Conclusiones 
•  La preparación física es muy importante. 
•  Cómo la trabajamos? 
•  Preparación física para el futbol 
•  GANAR 
GIMNASIO 
•  El gimnasio es un complemento 
•  Lo importante es saber lo que se trabaja en el gym 
•  Prevención, fuerza, resistencia, coordinación 
•  Lo que se trabaja en gym debe trabajarse en campo 
•  Lesionados 
•  Programas individuales 
•  Nunca es el fin último del entrenamiento 
Versapulley 
Máquinas isoinerciales 
Máquina yo-yo 
Trabajo analítico (Juveniles) 
Trabajo global-funcional 
Trabajo específico 
Complementos / Prevención 
CALENTAMIENTO 
Objetivo 
•  Preparar al jugador para 
los esfuerzos de la sesión 
 
•  Cada sesión exigirá un 
calentamiento diferente 
Calentamiento 
Aeróbica 
Distancias 
largas 
Esfuerzos 
continuos 
Específica 
Cambios de 
dirección 
Frenadas 
Aceleraciones 
- Cambios 
de ritmo 
- Cambios 
de dirección 
- Toma de 
decisión 
- Balón 
- Progresión 
General 
§  Intensidad baja-media 
§  Esfuerzos generales 
§  Juegos 
§  Carrera continua 
§  Técnica analítica 
§  Movilidad-flexibilidad 
§  Prevención 
§  Línea de recta 
Específico 
§  Intensidad media-alta 
§  Esfuerzos específicos 
§  Coordinación-Fuerza 
§  Técnica específica 
§  Ejercicios competitivos 
§  Toma de decisión 
§  Incertidumbre 
§  Cambios de dirección 
§  Cambios de ritmo 
Calentamiento 
de competición 
1. Carrera libre 3 min 
2. Movilidad 3 min 
3. Alargues (3) 
4. Coordinación 
3 min 
5. Pases parejas 
5 min 
6. 5 x 5 
(apoyos) 
REFLEXIONES 
“La preparación física no existe, la preparación del 
futbolista existe” 
 
“Yo creo que hay una preparación enfocada al músculo y 
otra, la correcta, enfocada al fútbol, al juego” 
 
Paco Seirulo 
 
“No hago correr a mis jugadores alrededor 
del campo, es como si un pianista tuviera que 
correr alrededor del piano” 
 
José Mourinho 
“El trabajo físico (sin balón) no tiene ningún 
desgaste energético ni mental ni emocional, 
ninguna dificultad” 
José Mourinho 
Guardiola 
 
“Lo físico es la última razón por la que uno 
juega mal. Todo se decide en la cabeza” 
Marca, 15 Abril 2014 
Tras perder 0-3 ante Borussia Dortmund 
Luis Enrique 
 
“La preparación física tiene que ver mucho con el estado 
anímico en el momento del partido, y con las dificultades 
que surgen en el mismo”. 
“Por preparación física no se suelen perder partidos”. 
Rueda de prensa, 08 Abril 2016 
Previa Real Sociedad – FC Barcelona 
Thank you