hoja de vida

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ANALIZAR PROS YANALIZAR PROS Y
CONTRASCONTRAS 
DE REGULACIÓNDE REGULACIÓN
EMOCIONALEMOCIONAL
TECNICASTECNICASTECNICAS
RESPIRACIÓN PROFUNDARESPIRACIÓN PROFUNDA
GENERAR EMOCIONES OPUESTASGENERAR EMOCIONES OPUESTAS
MINDFULNESSMINDFULNESS
AUTO-INSTRUCCIONES / ANIMARSEAUTO-INSTRUCCIONES / ANIMARSE DISTRACCIÓNDISTRACCIÓN
SOLUCIÓN DE PROBLEMASSOLUCIÓN DE PROBLEMAS 
TIEMPO FUERATIEMPO FUERA
PODEMOS REGULAR NUESTRO CUERPO Y SENTIRNO
S MEJOR
 
Inhalar aire durante 5
segundos, retener el
aire durante 3 segundos
y exhalar el aire durante
7 segundos, hacer 10
repeticiones para
equilibrar la
oxigenación de mi
cuerpo.
 Tomar distancia por unos1.
instantes de los estímulos
que generan ansiedad.
2. Regule su emoción
utilizando diferentes
estrategias.
3. Una vez se sienta más
tranquilo, podrá volver a
entrar en contacto con los
estímulos que generan
ansiedad.
Reemplazar la emoción negativa con
otra
menos negativa.Recordar que el único dolor al
que hay que sobrevivir es el de
hoy porque “solo existe este
momento”
• Practicar los siguientes
ejercicios
• Mindfulness de las emociones 
• Mindfulness de los
pensamientos
• Mindfulness de la respiración
Llenar la memoria a
corto plazo con
pensamientos
diferentes a los
asociados a la emoción
negativa.
Se puede utilizar la
fantasía .
“Noto que estoy ansioso, voy
a calmarme para poder
interpretar mejor las cosas”
• “Yo mismo puedo calmarme”.
• “No voy a perder la paz por
esta situación que tiene
solución”.
• “Esta situación también
pasará”
• “Tú puedes salir de esta”
Identificar los
aspectos positivos y
negativos a corto y
largo plazo de
tolerar o no el
malestar.
Identificar el problema.
2. Establecer la meta para resolver el problema.
3. Proponer soluciones alternativas.
4. Analizar los pros y contras de cada alternativa
de solución: consecuencias positivas y negativas a
corto y largo
plazo, tiempo y esfuerzo invertidos, bienestar y
valores personales.
5. Escoger la alternativa de solución que mayores
beneficios traiga.
6. Implementar la alternativa de solución y verificar que
funcione para solucionar el
problema.
CAMBIO DE LA EMOCIÓN GENERANDOCAMBIO DE LA EMOCIÓN GENERANDO
SENSACIONES SENSACIONES FISIOLÓGICASFISIOLÓGICAS
INTENSASINTENSAS 
Lavarme la cara con agua fría, comer
cosas picantes, acidas para cambiar la
sensacion que tiene el organismo