Capacidades Físicas flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad

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Capacidades Físicas
24/05/19
INTRODUCCIÓN
Flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad son características que el ser humano desde sus inicios ha tenido que hacer suyas para sobrevivir a lo que el medio le impone, y lo que la vida cotidiana le exige para su supervivencia.
La actividad física en la prehistoria procede del ámbito vital más elemental, está fundamentada en la supervivencia, en la necesidad de adaptación. De ahí que se manifestara fundamentalmente en ejercicios utilitarios indispensables para la vida. Correr era esencial para actividades como la caza y la pesca, que permitían la alimentación, el desarrollo y, por tanto, la supervivencia del hombre prehistórico, por lo que se necesitaba una preparación física extrema para llevarlas a cabo.
El desarrollo de la tecnología y la actual complejidad social han roto esta relación ancestral; ya no es necesario realizar ejercicio físico para comer. Sin embargo, al igual que en la prehistoria sigue siendo igual de importante el desarrollo de las capacidades físicas, pues este va estrechamente ligado al desarrollo social del individuo y de su cotidianidad teniendo en cuenta las exigencias que se le van presentando.
Está claro que no estamos adaptados para vivir como setas; nuestro organismo espera que le demos movimiento, porque para ello ha sido preparado a través de millones de años.
DESARROLLO
Las capacidades físicas básicas o condicionales son cualidades funcionales y energéticas desarrolladas como consecuencia de una acción motriz que se realiza de manera consciente. Estas capacidades son la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad. Puede decirse que las capacidades condicionales son internas del organismo, son innatas, pero pueden mejorarse a través de la adaptación física y del entrenamiento.
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
A continuación se describe cada una de ellas:
Flexibilidad
Es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.
La flexibilidad es única en cada en cada articulación y varía dependiendo de la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas.
La mejor forma de aumentar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo. 
Algunos ejercicios para trabajar la flexibilidad son los siguientes:
· Da un paso amplio hacia el frente, el pie debe quedar por delante de tu rodilla. Lleva el pie de la pierna trasera hacia tu glúteo.
· Ponte de pie, con las piernas extendidas y procura tocar el suelo. Estira la zona lumbar hacia arriba.
· De pie, extiende los brazos y llévalos por detrás de la linea del pecho, flexiona las rodillas para mayor estabilidad.
Una manera de evaluarla es con el test de Wells, este sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas.
Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros. Se utiliza una tarima de madera sobre la cual está dibujada una escala de graduación numérica. El cero de la misma coincide exactamente con el punto tarima donde se apoyan los pies del evaluado quien, flexionando el tronco procura con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible. Conforme el ejecutante se aleja de cero, se consideran los centímetros logrados con signo positivo. Si por el contrario, la persona no alcanza la punta de los pies, se marca los centímetros que faltan para el cero pero con un signo negativo.
Fuerza
Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Se dice que es el llamado grado de tensión que los músculos desarrollan durante el trabajo. También es la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.
La fuerza que se necesita para practicar diferentes deportes no es tan sólo diferente en la cantidad, también lo es en la calidad, pues hay diferentes tipos de fuerza. No es lo mismo tener que vencer la máxima resistencia posible a tener que transmitir el máximo impulso a una resistencia relativamente ligera. 
Uno de los ejercicios utilizados tanto para medir como para trabajar la fuerza son los abdominales.
Además se pueden realizar sentadillas, desplantes y lagartijas.
Resistencia
Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Esto es: Impedir la aparición de fatiga, posponer la aparición de ésta, mantener el síndrome de la fatiga lo más bajo posible. Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca lo más rápido posible.
Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades. Algunos ejemplos de ejercicios que nos ayudarán a mejorarla: repeticiones de series cortas (hasta 30 segundos) realizadas a máxima intensidad, practicar salidas y puestas en acción  partiendo desde diferentes posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo, con gomas, etc.), entrenar la fuerza máxima y fuerza explosiva, ejercicios de técnica, etc.
El test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante.
Velocidad
Es la capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
Es una cualidad determinante para el rendimiento deportivo pues está presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar, etc.
Realizar carreras de velocidad cuesta arriba, realizar ejercicios con una pared para mejorar el impulso en tus rodillas, levantar pesos grandes rápidamente son algunas cosas que se pueden hacer para aumentar la velocidad.
Para medir la velocidad se utilizan pruebas en las que se debe correr en línea recta un distancia determinada (60, 100 o 150 metros) acelerando todo lo posible.
CONCLUSIÓN
Por tanto podemos concluir en que, partiendo de que la capacidad de movimiento y de actividad física es un instrumento imprescindible para el hombre en el conocimiento de sí mismo y de su entorno inmediato, éste aspecto ha estado implícito en el discurrir de muchas otras disciplinas, no sólo en la Educación Física. La capacidad de movimiento, sus matices y evoluciones han sido estimados y observados desde muchas perspectivas y disciplinas, aún sin haberse hecho explícito. Siempre la capacidad motriz ha aparecido paralela al grado de evolución y desarrollo del hombre y ha servido para conocer sus patologías y deficiencias, que en multitud de ocasiones también son tratadas a través de determinadas y concretas actividades físicas. Y además, y como consecuencia, las posibilidades motrices humanas son seguidas y rastreadas como bases concluyentes y definitivas por las ciencias sociales que estudian las diferentes culturas humanas, los diferentes grupos de hombres y su evolución hasta llegar al Homo sapiens sapiens que habita la tierra.
BIBLIOGRAFÍA
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https://definicion.de/capacidades-condicionales/
https://www.runners.mx/sin-categoria/6-ejercicios-basicos-para-trabajar-fuerza-sin-ir-al-gym/
https://g-se.com/evaluacion-de-la-flexibilidad-22-sa-h57cfb270e7243
https://www.marie-claire.es/belleza/fitness/fotos/ejercicios-para-aumentar-la-flexibilidad/foto121
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