BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

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La Organización Mundial de la Salud define a la actividad física como ”cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”. La actividad física es uno de los conceptos mas antiguos de la sociedad humana debido a que se tienen registros del periodo paleolítico medio, aproximadamente hace 33,000 años a.C., se menciona la organización de cacerías y danzas rituales donde la actividad física tenía un objetivo espiritual y reconocimiento social. Para posteriormente en cada civilización y cultura crear juegos con fines religiosos, por diversión, para demostrar superioridad, entre otros.
En la actualidad la actividad física engloba distintos aspectos de la vida cotidiana como lo es:
· Ejercicio
· Actividad física
· Planificada
· Estructurada
· Otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego
· Actividades 
· Aeróbicas/resistencia 
· Mueve músculos grandes
· Piernas
· Brazos 
· De fortalecimiento
· Muscular
· Flexiones de brazos y abdominales
· Levantar pesas
· Subir escaleras
· Cavar en el jardín
· Óseo 
· Correr
· Caminar
· Saltar la cuerda
· Levantar pesas
· De equilibrio
· Capacidad de resistir ante fuerzas que pueden provocar caída
· Estando inmóvil o en movimiento
· Ejercicios
· Caminar hacia atrás
· Pararse en una pierna
· Caminar apoyando desde el talón hasta los dedos
· Practicar cómo ponerse de pie estando sentado 
· Usar una tabla de equilibrio
· Fortalecer los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas también mejora el equilibrio.
· De flexibilidad
· Mejorar 
· La flexibilidad
· La capacidad de mover completamente las articulaciones
· Tocarse la punta de los pies
· Hacer estiramientos laterales 
· Practicar ejercicios de yoga
· Formas de transporte activas
· Caminando
· Trotando
· Bicicleta 
· Modalidades 
· Juego físico
· Recreación
· Salir a caminar al parque
· Bailar
· Yoga 
· Tareas domesticas
· Barrer
· Trapear
· Jardinería 
· Deporte formal e informal 
· Organizado o competitivo
· Juegos o deportes autóctonos
· Federación Mexicana De Juegos Y Deportes Autóctonos Y Tradicionales A.C.
· 10 juego de destreza mental
· Urhépecha
· K´uilichi Chanakua
· Deportes
· Pelota
· Ulama
· Pelota Mixteca
· Pelota P´urhépecha
· De temporada
· Relacionados a la caza
· Actividades rituales
Acorde a 2018 Physical Activity Guidelines for Americans (Pautas sobre actividad física para los estadounidenses de 2018) se recomienda la actividad física para todas las personas capaces de realizarlas, con una edad a partir de 3 años.
De acuerdo con los distintos análisis, ensayos clínicos, entre otros; se ha logrado demostrar que la actividad física tiene muchos beneficios para la salud sin importar si las realizan personas de cualquier edad, raza, origen étnico y sexo.
Ventajas en la vida cotidiana 
· Mantener un peso saludable 
· Facilita la realización de las tareas cotidianas
· Subir escaleras 
· Ir de compras
· Potencia la inclusión
· Puede promover la igualdad
· Desafía estereotipos de género 
· Una herramienta de paz y de apoyo psicosocial
Beneficios en adultos
· Menos riesgo de depresión y deterioro de la función cognitiva a medida que envejecen. 
· Habilidades de razonamiento, aprendizaje y criterio
Beneficios en niños y adolescentes
· Menos síntomas de depresión que sus pares
· Aprender a seguir reglas
· Establecer una o más figuras de autoridad
· Abrirse a los pares 
· Superar la timidez
· Aumentar habilidades motoras mientras se favorece el crecimiento de músculos y huesos
· Disminuir el riesgo de obesidad y ENT (enfermedades no transmisibles)
· Potenciar la creación y regularización de hábitos
· Formación de disciplinas
· Desarrollo del placer por el ejercicio y la actividad
· Mejoría en la salud general que puede impactar en el rendimiento escolar
· A largo plazo los adolescentes se protegen disminuyendo el riesgo de abuso de sustancias
· Alcohol
· Tabaquismo
· Otras drogas
· En los preescolares y escolares
· Disminuye la adiposidad
· Mejora 
· El desarrollo motor
· La salud cardiometabólica
· El desarrollo social y cognitivo
· Ayuda al dominio de las funciones ejecutivas y del lenguaje
Reducción de enfermedades (sin importar edad y genero)
· Miocardiopatía isquémica
· Diabetes 
· Cáncer
· En el caso de las personas que viven con sobrepeso u obesidad además del gasto energético que este implica e impacta en la disminución del tejido adiposo, también es correctivo y terapéutico de las habilidades motoras básicas y de acondicionamiento. 
· Disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular
· Salud cardiovascular 
· Reducción en el riesgo de 
· Mortalidad
· Enfermedad coronaria
· Cáncer
· Mejores cifras de tensión arterial 
· Promueve la rehabilitación cardiovascular
· Beneficios
· Endocrinos
· Musculoesqueléticos 
· Sistema neurológico
· Impacto en patologías
· Ansiedad 
· Depresión
· Reducir el riesgo de demencia
· Promover la función cognitiva
· Reducir la presión arterial y los triglicéridos 
· Aumentar los niveles de colesterol HDL (de lipoproteínas de alta densidad) (“bueno”)
· Reducir el riesgo de sobrepeso y obesidad, cuando se combina con una dieta reducida en calorías
· Mantener un peso saludable 
· Ayudar al cuerpo a manejar los niveles de azúcar en sangre e insulina, lo cual disminuye el riesgo de diabetes tipo 2
· Reducir los niveles de proteína C reactiva (CRP), que es un signo de inflamación y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca potencialmente
Se ha demostrado la actividad aeróbica, influye en el corazón, puesto que este late más rápido que lo habitual, se respira con más dificultad durante este tipo de actividad y, por lo tanto, pasado el tiempo, la actividad aeróbica periódica fortalece el corazón y los pulmones, y estos pueden funcionar mejor.
La actividad física realizada se clasifica debido a su intensidad 
INTENSIDAD = CONSUMO CALÓRICO = METS
1 MET = 1 kcal/kg/h.
	
	Tipo de intensidad
	
	Baja
	Moderada
	Vigorosa
	Escala
	0
	5-6
	7-8
	Definición
	Actividades cotidianas de poco esfuerzo.
	Hacen que el corazón, músculos y pulmones trabajen más que con act. de baja intensidad. Genera aumentos notables en las frecuencias respiratoria y cardiaca, se puede hablar, pero no cantar al realizar este tipo de actividad.
	Hacen que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen mucho. No se puede decir más que unas palabras sin hacer una pausa para respirar.
	Consumo calórico
	1 a 3 veces mayor que en reposo (1-3 MET)
	4 a 6 veces mayor que en reposo (4-6 MET)
	Más de 6 veces mayor que en reposo (> 6 MET)
	Ejemplos
	· Empujar el carrito de compras en una tienda
· Caminar a paso normal (<4 km/h)
· Bañarse en el mar, rio o piscina
· Pasear en bicicleta (<15 km/h)
· Bicicleta estática a 50 watios
· Tenis de mesa
· Petanca
· Pesca recreativa en barco
· Piragua/Canoa
· Baile de salón lento (vals, tango, pasodoble)
· Tareas domésticas (barrer, lavar los platos, cocinar, planchar...)
· Bailar
· Dardos
· Actividad sexual
	· Caminar a paso rápido (>4 km/h)
· Nordic Walking
· Natación recreativa en el mar, río o piscina
· Pasear en bicicleta (15-20 km/h)
· Bailar (bailes de salón, caribeños, ball de bot...)
· Zumba
· Taichí, Yoga, Pilates, Chikung
· Patinar
· Jardinería (regar, plantar...)
· Tareas domésticas (limpieza de la casa: barrer, f regar y quitar polvo)
· Subir o bajar escaleras a paso normal
· Paddle surf, Windsurf, Kitesurf recreativos
· Juegos en playa con raquetas y pelota
· Pesca recreativa en orilla
· Caza
· Excursiones en terreno plano
· Pasear con animales
· Participar activamente en juegos infantiles
· Trabajos de construcción (pintar, hacer tejados, carpintería)
· Desplazamiento cargas moderadas (<20 kg)
· Caza y recolección tradicionales
· Piragua/Canoa (4-6 km/h)
· Navegación vela competitiva
· Bolos
	· Deportes competitivos, excepto la vela
· Excursiones con ascensos.
· Subir escaleras rápido
· Footing/Jogging
· Baile en línea
· Remo con piragua, canoa (>6 km/h)
· Jardinería (desbrozar, excavación zanjas, cortar leña)
· Desplazamiento cargas pesadas (>20 kilos)
· Ciclismo(>20 km/h) o de montaña
· Pesca submarina
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que para individuos entre 5 a 18 años hagan actividad física de moderada a vigorosa durante 60 minutos al día y que los pequeños menores de 6 años se mantengan activos mediante el juego y el movimiento por lo menos 3 horas al día, en el caso de los adultos la recomendación son 30 min de actividad diarios.
Bibliografía
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