Sistemas de energía

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Sistemas de energía 
 Los sistemas de energía son las formas en que el cuerpo debe suministrar ATP a los 
músculos. Explicado de tal forma que entendemos que todo esfuerzo físico requiere una 
cantidad suficiente de energía, y esta viene determinada por la producción de ATP o 
trifosfato de adenosina. El cuerpo humano recicla constantemente ATP. La cual es una 
de las funciones metabólicas más intensas, esto al realizar cualquier actividad física, 
dependiendo de la intensidad, se necesita un ritmo más rápido o más lento para evitar 
retrasos en el suministro de energía. Cuanto mayor es la necesidad, más evidente es la 
intensidad, y aquí la forma física juega un papel importante, ya que, si no estás en buena 
forma física, tu rendimiento no será tan alto. Como hemos visto, la molécula principal 
conocida como ATP (trifosfato de adenosina) siempre está involucrada en la producción 
de energía en cualquier esfuerzo físico. El ATP se produce a partir de la síntesis de 
alimentos utilizando tres sistemas de energía: 
 • Sistema de fosfágeno: En este sistema, la obtención de energía se realiza capitalizando 
las reservas de ATP y de fosfocreatina (PCr) presentes en el músculo. Es la fórmula más 
rápida de obtención de energía y es la que se utiliza para movimientos explosivos en los 
que no hay tiempo para convertir otros combustibles en ATP. Esta vía de obtención de 
energía no genera acumulación de ácido láctico en los músculos, lo que quiere decir que 
no se conlleva la aparición de las molestas “agujetas”. Sin embargo, solo es válido para 
esfuerzos de máxima intensidad durante periodos cortos de tiempo, no más de 10 
segundos. Ofrece un aporte de energía máximo. El sistema de fosfágenos es la vía 
energética habitual para deportes de potencia, con carácter explosivo, es decir, aquellos 
que implican distancias y tiempos cortos: halterofilia, las pruebas atléticas de velocidad, 
el crossfit, y por supuesto otros muchos deportes que, en ocasiones, requieren este tipo 
de esfuerzos explosivos e intensos. 
• Glucólisis anaeróbica: Este sistema representa la fuente energética principal en aquellos 
gestos deportivos de alta intensidad. Es la fuente energética principal en esfuerzos 
deportivos de alta intensidad que siguen siendo cortos en duración, pero van más allá de 
unos pocos segundos. Este sistema energético aparece cuando las reservas de ATP y 
fosfocreatina se agotan y el músculo debe volver a sintetizar ATP a partir de la glucosa 
en un proceso denominado glucolisis. La glucólisis anaeróbica proporciona energía 
suficiente para mantener esfuerzos de alta intensidad por un tiempo no superior a un 
minuto. El límite de esta vía energética es que, como resultado final, se forma ácido 
láctico en el organismo, una acidosis que limita la capacidad de realizar ejercicio 
produciendo fatiga muscular. La acumulación de ácido láctico y su posterior 
cristalización es lo que se conoce como agujetas. Los deportistas deben adaptarse a estos 
mecanismos de producción de energía y desarrollar tolerancia a moléculas como el ácido 
láctico. Esto se consigue planificando bien los entrenamientos y regulando el nivel de 
ejercicio físico. 
• Sistema aeróbico u oxidativo: Cuando disminuyen las reservas de glucógeno debemos 
hacer uso de nuestro sistema oxidativo, en el que el músculo utiliza como combustible 
químico el oxígeno, los hidratos de carbono y las grasas. Si se agotan las reservas de 
hidratos de carbono y grasas, las proteínas también ofrecen energía, pero en menor grado. 
Esta es la vía más lenta para conseguir ATP, pero la energía que se genera puede ser 
utilizada durante un largo periodo de tiempo. Tal es así que los esfuerzos aeróbicos son 
aquellos en los que una persona se mantiene practicando deporte o haciendo actividad 
física durante un tiempo prolongado y a una intensidad más baja. El sistema aeróbico es 
el que se pone en marcha cuando se practican deportes de resistencia: pruebas de atletismo 
de fondo, triatlón, natación de larga distancia, ciclismo, y por supuesto deportes de equipo 
o individuales de larga duración y no sometidos a esfuerzos intensos, sino prolongas en 
el tiempo. Tanto el sistema de fosfógenos como la glucólisis anaeróbica son sistemas que 
funcionan sin oxígeno, anaeróbicos; mientras que un sistema de oxígeno requiere un 
suministro constante de oxígeno. Estas tres fuentes de energía permanecen activas 
simultáneamente todo el tiempo, sucede que, dependiendo del tipo, duración e intensidad 
de la actividad, una de ellas domina. Todos los deportistas deben desarrollar un 
rendimiento óptimo de los sistemas energéticos deportivos. La resistencia aeróbica es la 
base sobre la que se asientan todos los demás trabajos físicos, pero la explosividad 
también es muy necesaria, por lo que los ejercicios tipo HIIT (de alta intensidad y corta 
duración) son igualmente interesantes para mejorar las habilidades deportivas y la forma 
física. 
 Tipos de Fibras Musculares 
• Que son Es una célula de tejido muscular, eso quiere decir que los músculos se forman 
cuando estas células se unen para formar unidades contráctiles cuyo trabajo es brindarle 
la capacidad de moverse. Los músculos están formados por este tipo de fibras. Pero en 
relación a la usabilidad del músculo. Por ejemplo, los músculos de apoyo tienen fibras de 
contracción más lenta, mientras que los músculos de fuerza y de contracción rápida tienen 
fibras de contracción más rápida. La cantidad de estas fibras está determinada por varios 
factores, uno de los cuales es la genética. Sin embargo, no deben pasarse por alto factores 
como la capacidad del individuo para adaptarse al entrenamiento. No se puede cambiar 
el tipo de fibra a otro, solo podemos adaptar estas fibras a un ejercicio concreto. Estas 
fibras musculares se dividen en 3 tipos: 
 • Lentas o rojas 
• intermedias y rápidas 
 • blancas Aunque también se les denomina tipo I, tipo IIA y tipo IIB respectivamente.’ 
Composición de las fibras musculares Cuando pensamos en los músculos, tendemos a 
pensar que cada uno es un todo. Esto es natural porque los músculos esqueléticos parecen 
funcionar como una entidad independiente, pero son mucho más complejos. Al cortar un 
músculo, primero se cortaría el tejido conectivo que lo cubre por fuera y luego se 
colocarían dentro las fibras musculares, que son células musculares individuales. Unidad 
Motora y Fibra Muscular Una unidad motora es una sola neurona, inervada por una fibra 
muscular. Las neuronas determinan si las fibras son lentas o rápidas. En una unidad de 
cámara lenta, las neuronas inervan entre 10 y 180 fibras musculares. Por el contrario, las 
unidades motoras rápidas inervan entre 300 y 800 fibras musculares, por lo que las fibras 
rápidas alcanzan la tensión máxima más rápido y generan proporcionalmente más fuerza 
que las fibras lentas. Sin embargo, la intensidad de las convulsiones rápidas y lentas no 
difiere significativamente. Genética y disposición de las fibras musculares Las 
propiedades de las fibras de contracción lenta y rápida se determinan de manera temprana 
y genética. La proporción de contracción lenta a contracción rápida no es la misma en 
todos los músculos del cuerpo. En general, los músculos de las extremidades superiores 
e inferiores humanas tienen una composición de fibras similar. Los genes que heredamos 
de nuestros padres determinan qué neuronas motoras controlan cada fibra muscular. Una 
vez establecida la inervación, nuestras fibras musculares se diferencian (especializan) 
según el tipo de neurona que estimulan. Tipos de fibras musculares 
 • FIBRAS DE TENSIÓN RÁPIDA Fibras de tracción rápida, también llamadas IIB o 
blancas. Este tipo de fibras se activan cuando hacemos ejercicio anaeróbico, es decir. 
ejercicio de alta intensidad y corta duración. ✓ Son capaces de producir mucha energía 
en poco tiempo. ✓ Tienen menos mitocondrias en el citoplasma. ✓ Tienen unmayor 
número de miofibrillas de diámetro, por lo que producen más fuerza. ✓ Están mal 
vascularizados porque no necesitan oxígeno para obtener energía. ✓ Se cansan 
rápidamente porque el sistema de energía anaeróbico se agota inmediatamente. ✓ Su 
principal fuente de energía es glicolítica. El tejido de contracción lenta contiene una red 
capilar más extensa que el tejido de contracción rápida y, por lo tanto, tiene un suministro 
de oxígeno mucho mayor. Además, los músculos de contracción lenta contienen el 
pigmento rojo mioglobina. Esta proteína globular está relacionada estructuralmente con 
la hemoglobina, el pigmento que transporta el oxígeno en la sangre. La mioglobina y la 
hemoglobina son pigmentos rojos que se unen de forma reversible a las moléculas de 
oxígeno. Otros tipos de fibras musculares contienen pequeñas cantidades de mioglobina, 
pero las fibras de contracción lenta la contienen en abundancia. Como resultado, las fibras 
de contracción lenta tienen grandes reservas de oxígeno que pueden reclutarse durante la 
contracción. 
• FIBRAS DE CONTRACCIÓN LENTA Fibras de contracción lenta, también llamadas 
tipo I o rojas. Este tipo de fibras se activan cuando hacemos aeróbic, es decir. Ejercicio 
de intensidad media y larga duración. La actividad enzimática de la miosina no es tan alta 
porque utiliza oxígeno y otros nutrientes como energía. ✓ Tienen más mitocondrias en el 
citoplasma. ✓ Su vasculatura es alta debido a su demanda de oxígeno. ✓ Se cansa menos 
porque sus fuentes de energía no se agotan fácilmente: glucosa y grasas. ✓ La contracción 
es lenta y no tiene tanta fuerza como las sacudidas rápidas. ✓ Su color rojo se debe a la 
cantidad de mioglobina y capilares sanguíneos. Las mitocondrias fibrosas lentas pueden 
proporcionar más ATP durante la contracción para hacer que el almacenamiento de 
oxígeno y el suministro de sangre sean más eficientes. Parte de la producción de energía 
mitocondrial implica descomponer los lípidos almacenados en lugar del glucógeno, por 
lo que las reservas de glucógeno en las fibras lentas son más pequeñas que las de las fibras 
rápidas. El músculo esquelético inervado de contracción lenta se tiñe de rojo oscuro 
debido a su alta concentración de mioglobina. 
• FIBRAS DE CONTRACCION MEDIA Las fibras de contracción media, también 
llamadas tipo IIA, se encuentran entre las fibras de contracción rápida y las de contracción 
lenta. ✓ El diámetro es medio. ✓ También tienen un tinte rojo. ✓ Pueden llevarse bien 
rápidamente. ✓ Tienen una resistencia a la fatiga moderadamente buena. En los músculos 
que contienen una mezcla de fibras rápidas y media, la proporción puede cambiar con el 
acondicionamiento físico. Por ejemplo, si un músculo se usa repetidamente para pruebas 
de resistencia, algunas de las fibras rápidas se desarrollarán el aspecto y las capacidades 
funcionales de las fibras intermedias. El músculo en su conjunto por lo tanto se vuelve 
más resistente a la fatiga. Tienen una red capilar más amplia a su alrededor, sin embargo, 
son más resistentes a la fatiga que las fibras rápidas. Fibras intermedias son también 
conocidas como fibras de contracción de rápida oxidación y las fibras de tipo II-A. Fibras 
en el deporte Las fibras de contracción lenta son ideales para pruebas prolongadas de 
resistencia, mientras que las de contracción rápida pueden darnos ventajas en actividades 
explosivas y cortas. Cuando se habla de la musculatura en el deporte, es necesario analizar 
su composición, ya que el tamaño y la composición de las fibras musculares varían en 
función de varios factores determinantes e incluso pueden formar una “forma uno tipo”, 
que es un factor determinante del rendimiento deportivo. No todas las fibras musculares 
son iguales. Hay principalmente dos tipos de fibras en el músculo: de contracción lenta 
(tipo 1 o rojo) y de contracción rápida (tipo 2 o blanco), que también representan 
subdivisiones. Las fibras de contracción rápida no tienen buena resistencia aeróbica, 
utilizan fuentes de energía que no son oxígeno, son capaces de producir más fuerza que 
las fibras de contracción lenta, pero tienen un umbral de fatiga más bajo porque tienen 
peores propiedades de resistencia en el ejercicio físico. Estas fibras se incluyen en pruebas 
de alta intensidad a corto plazo. Algunos deportes son como 110 m con vallas, 100 m, 
etc. Estas fibras rápidas se dividen en tipo 2a (con algunas propiedades intermedias) y 
tipo 2b (fibras muy rápidas). Por otro lado, las fibras musculares de contracción lenta 
tienen una alta resistencia aeróbica. Producen la energía necesaria para contraer y relajar 
los músculos mientras dura la oxigenación, y se utilizan en deportes como maratones, 
entrenamiento ultra básico, etc. Sin embargo, una fibra muscular intermedia puede 
cambiar sus propiedades a lenta o rápida según el régimen de entrenamiento. a la que está 
expuesto el atleta. Por lo tanto, la composición y el uso de las fibras musculares sugiere 
que los atletas con un alto porcentaje de fibras de contracción lenta pueden ser más 
susceptibles a las pruebas de resistencia a largo plazo, mientras que aquellos con 
predominio del tipo de contracción rápida pueden ser "preferidos". Las propiedades de 
las fibras musculares rápidas y lentas están determinadas genéticamente. Nuestra genética 
determina qué neuronas motoras inervan nuestras fibras musculares individuales. Una vez 
establecida la inervación, nuestras fibras musculares se diferencian (especializan) según 
el tipo de neurona que las estimula; Las unidades motoras lentas están asociadas con 
grupos de 10 a 180 fibras musculares. Por el contrario, una unidad motora rápida inerva 
entre 300 y 800 fibras musculares. Sin embargo, la fuerza de las convulsiones rápidas y 
lentas individuales no difiere significativamente. La diferencia en el desarrollo de la 
fuerza entre las unidades motoras rápidas y lentas se debe al número de fibras musculares 
por unidad motora, no a la fuerza generada por cada fibra. Éxito del atleta según el tipo 
de fibras El conocimiento de la composición y utilización de las fibras musculares sugiere 
que los atletas con una alta proporción de fibras de contracción lenta pueden tener alguna 
ventaja en eventos de resistencia de larga duración, mientras que los atletas con 
preponderancia de fibras de contracción rápida pueden tener La musculatura de las 
extremidades inferiores de Los corredores de larga distancia se caracteriza principalmente 
por fibras lentas, aunque esto depende del rendimiento de resistencia. Los corredores de 
larga distancia tienen más de 90 músculos de contracción lenta en el gastrocnemio (parte 
posterior de la pierna). El gastrocnemio de un velocista se compone principalmente de 
fibras rápidas que dependen de la velocidad y la potencia. Otros factores como la función 
cardiovascular y el tamaño muscular también contribuyen al éxito de estas pruebas de 
resistencia, velocidad y fuerza. El éxito en el deporte depende de la complementariedad 
de varios factores, entre los que a un nivel importante se encuentra el tipo de fibras 
musculares que posee el deportista.