entrenamiento enyerson 4

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Wolf
			Sala de musculación
			Tren superior - Pectoral y Bíceps
			Estiramiento activo/Acondicionamiento
			BISERIE	Ejercicios		Variante	Rep	Series
				1	Press de pectoral	Inclinado	12	4
					Push up	Normal	15
				Descanso 5 min
				2	Press pectoral 	Normal	12	4
					Push up 	Pies poyados	12
				Descanso 3 min
				3	Apertura	Máquina	12	4
					Push up	Diamante	8
				Descanso 5 min
				4	Apertura	Mancuernas	12	4
					Push up	Pliometría	6
				Descanso 3 min
				5	Curl de bíceps	Mancuernas	12	4
					Martillo		10
				Descanso 5 min
				6	Curl de bíceps	Barra W	10	4
					Martillo	Polea-Mecate	8
			Estiramiento estático
Maru
			Crosstraing
			tren superior bisep, tricep, espalda,abdominales
			Estiramiento activo/Acondicionamiento
			BISERIE	Ejercicios		Variante	tabata	round
				1	pul up	abdominales	series	10
					abiero	elevacion de rodilla	5
				Descanso 3 minutos
				2	pul up	abdominales	series	10
					sapinacion	 transversal	5
				Descanso 3 minutos
				3	pul up	abdominales	series	10
					agarre medio	Lateral	5
				Descanso 2 min
				4	pul up	abdominales	series	rep 10
					bipodal combinado	punta de pie a barra	5
				Descanso 2 min
				5	paralelas	abdominales	series	rep 10
						punta del transversal	5
				Descanso 1 min
				6	tripsep	paralelas	rep	rep10
					en barra 		5
			Estiramiento estático
Hoja2
Hoja3