UNIDAD 4 - DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE BICICLETA DE INTERIOR-SPINNING

Vista previa del material en texto

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y ENTRENAMIENTO PERSONAL
MATERIA: DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE BICICLETA DE INTERIOR-SPINNING
UNIDAD DE TRABAJO 4
 
ÍNDICE
INTRODUCCIÓN………………………………………………...…………..1
OBJETIVOS…………………………………………………………………..2
DESARROLLO DEL TEMA…………………………………………………3
CONCLUSIONES…………………………………………………………….8
BIBLIOGRAFÍA……………………………………………………………...10
INTRODUCCIÓN
La presente actividad- Unidad de Trabajo N°4 de la materia Dirección del Entrenamiento de Bicicleta de Interior-Spinning se centrará en el desarrollo de los contenidos de dicha Unidad, que compone del desarrollo de 3 temas: 1) La importancia de la idoneidad del instructor dentro de este se debe realizar [a. Elaborar una investigación sobre la importancia de la idoneidad en el instructor de Spinning y el modelo de entrenamiento y estructura de la clase o sesión]; 2) Características de las lesiones en el Spinning- [b. Realizar una investigación sobre las lesiones en el Spinning: Mencionar la lesión, característica y causas de la lesión]; 3) Beneficios generales y específicos del Spinning- [c. Presentación de PPT teniendo en cuenta: Postura, Mejora del sistema cardiovascular, Pérdida de peso, Mejoramiento de la figura, Tonificación muscular, Aumento de la actividad metabólica], [d. Elaborar una sesión de entrenamiento donde se incorporen los términos mencionados en el punto a: Spinning para perder peso, mejorar la figura, tonificación muscular y aumento de la actividad metabólica. (tiempo de trabajo, calentamiento, pausas y objetivos)- PPT]. La actividad física deportiva, Spinning, ciclo indoor, concretamente es una clase de ejercicio aeróbico realizado en una bicicleta estática diseñada específicamente para tal fin. Cada clase tiene una duración de 40 minutos y la música moderna es la protagonista principal. A pesar de que es un ejercicio sin impacto ni riesgos de lesiones, se presentan ciertas lesiones, a medida que se asiste a clases dirigidas por un instructor titulado e idóneo, con un alto CI ‘’preparación intelectual-deportiva’’ poco a poco notará como el número de pulsaciones va a ir descendiendo. Una clase de Spinning bajo la motivación de instructores certificados, que han recibido un CI, en las metodologías, modelos de entrenamiento, planeación de sesiones y clases del entrenamiento, logran generalmente su principal objetivo el cual es conseguir una mejora general de la condición física y mental de quién lo práctica, mostrando esa conexión entre la mente y el cuerpo que permite obtener el máximo beneficio del Spinning, entre ellos: perder peso, tonificar los bíceps, tríceps y abdominales, fortalecer las piernas, glúteos, cuádriceps, gastrocnemio y aumentar la resistencia física, mejorar la condición cardiovascular, y un escape a la rutina diaria, porque si se está estresado, el Spinning colabora en la disminución del estrés. He ahí la importancia e idoneidad del instructor: las prevenciones a lesiones osteomusculares y los beneficios de la práctica del Spinning.
OBJETIVOS
· Reconocer la importancia de un instructor idóneo al formar deportistas, alumnos y/o practicantes de Spinning o indoor en sus inicios en esta actividad deportiva- recreativa.
· Dar a conocer las características, alcances y repercusiones de la gravedad de las lesiones ocasionadas en las actividades del Spinning o ciclo indoor.
· Compartir los beneficios alcanzados en la práctica diaria del Spinning indoor.
· Diseñar los modelos y métodos de planificación del entrenamiento por parte del instructor de las sesiones o clases a impartir a sus dirigidos, durante un tiempo determinado.
DESARROLLO DEL TEMA
· LA IMPORTANCIA DE LA IDONEIDAD EN EL INSTRUCTOR DE SPINNING
Las clases de Spinning pueden enfocarse a distintos objetivos, y es aquí donde juega un papel crucial el instructor: es necesario que el monitor prepare la clase adecuadamente antes de realizarla, y adecúe tanto la música como la cadencia del pedaleo al objetivo que se quiere conseguir. Como en cualquier otra actividad colectiva dirigida, las características y cualidades del profesor son vitales para el éxito de la clase. En el caso del CI, el profesional encargado de dirigir la sesión debe ser un gran comunicador que crea realmente en lo que está haciendo, debe vivir la sesión, sentir la música y respirar CI por sus poros, para transmitir esas sensaciones de diversión y disfrute a sus alumnos. Debe crear un canal de comunicación bidireccional entre el grupo y él, de forma que, no es sólo mediante la comunicación verbal, sino también a través de gestos, o con una simple mirada, esté en contacto con ellos. Además, el instructor debe ser carismático y mostrar altas dosis de motivación, así como un gran entusiasmo y energía que faciliten la interacción del grupo dentro de la sesión. Aparte de las anteriormente mencionadas, el buen e idóneo instructor debe tener las siguientes características:
· Tratarse de un ejemplo a seguir, debe ser técnicamente correcto y adoptar una buena posición sobre la bicicleta. Debe llevar una indumentaria adecuada y ser el primero en usar toalla, llevar hidratación a las clases, etc.
· Debe acudir a las clases en un buen estado de salud; nunca debe llegar enfermo o lesionado.
· Demostrar que tiene un buen estado de forma física; no tiene por qué ser un atleta profesional, pero se le debe ver suelto y en forma, desempeñando bien su trabajo y participando activamente en la clase.
· Debe transmitir energía a los alumnos y ser un gran motivador.
· Su función es la de enseñar, por lo tanto, se trata de un educador y, como tal, debe expresarse correctamente, utilizando una terminología adecuada y específica, y mostrando conocimientos sobre la materia.
· MODELO DE ENTRENAMIENTO
Modelo de entrenamiento y estructura de la clase o sesión
Entrenamiento de la fuerza modelo- método de entrenamiento cognitivo, el músculo ya se convertiría en inteligente, activándose y relajándose en los momentos precisos en los que la actividad del Spinning lo requiere. El instructor logrará valorarlo mediante los gestos del principiante, considerando sus adaptaciones, avances y rendimiento físico; en general los avances de la eficiencia del entrenamiento.
Modelo de entrenamiento de la resistencia: modelo- método de entrenamiento continúo, caracterizado por la aplicación de una carga constante, es decir, los deportistas no tendrán pausas activas ni descansos durante el entrenamiento, presentando un gran volumen de trabajo en el Spinning indoor, trayendo consecuencias positivas en la capacidad aeróbica. Modelo- método interválico intensivo corto 2: se efectúa a máxima intensidad (superior al 100% del VO2máx.), el volumen de trabajo también es bajo y la duración de los intervalos es muy corta (entre 8 y 15 segundos). Resulta efectivo para aumentar la capacidad y potencia anaeróbica aláctica, del alumno, practicante o deportista novato de Spinning.
Modelo- método de entrenamiento de la velocidad de nivel general: consistente en la mejora de velocidad de reacción {simple y compleja}, de la velocidad inicial del deportista sobre la bicicleta de spinning y la velocidad de desplazamiento de los recorridos mostrados en los tacómetros pertinentes a la velocidad.
Modelo- método de entrenamiento de la coordinación: Automatizar complejamente e individualmente en los deportistas, alumnos y\o practicantes del Spinning, los gestos o conjunto de gestos que implican la rotación de las piernas sobre los pedales, la contorsión y bamboleo paulatino del torso, los movimientos de los brazos, y la cabeza en forma sincronizada, que se presenten durante la ejecución del entrenamiento del recorrido planeado. 
	LESIONES DEL SPINNING
	La práctica de este deporte puede llevarnos a sufrir alguna lesión inesperada comenzando con un dolor o molestia, a continuación, se explican tres lesiones en Spinning, las más frecuentes
	LESIÓN 
	CARACTERÍSTICA
	CAUSAS DE LA LESIÓN
	Esguince de tobillo
	Los esguinces causan inflamación y dolor (al principio intenso,luego va disminuyendo), provocando impotencia funcional e incluso parálisis temporal. El período de recuperación varía en relación a la gravedad y la cronicidad de la lesión
	Torcedura o contusión del tobillo
	Tendinitis de Aquiles
	Se caracteriza por la inflamación del tendón de Aquiles 
	Normalmente es debido a una sobrecarga.
Este tipo de tendinitis suele aparecer cuando la práctica ha sido intensa
	Tendinitis rotuliana
	El dolor es el primer síntoma de la tendinitis rotuliana, habitualmente entre la rótula y el punto donde el tendón se conecta con el hueso de la espinilla (la tibia). Al comienzo, tal vez solo sientas dolor en la rodilla cuando empiezas a hacer actividad física o después de realizar ejercicio intenso. Con el tiempo, el dolor empeora y comienza a interferir en la práctica del deporte. A la larga, el dolor interfiere en los movimientos diarios, como subir escaleras o levantarse de una silla.
	Se produce por sobrecarga tras hacer ejercicios repetitivos que causan irritación en los tejidos
	
CONCLUSIONES
· La importancia del instructor radica principalmente en los resultados finales plasmados en las evaluaciones iniciales físicas del dirigido y finales del rendimiento físico del deportista, alumno y/o practicante de Spinning, o indoor. Un rendimiento deficiente evaluado le permite a través de sus conocimientos técnicos y científicos, aumentar el periodo de recuperación de sus dirigidos antes de recomenzar la siguiente etapa del programa de entrenamiento, reevaluar los métodos y modelos de recuperación y relajación aplicando los correctivos pertinentes. 
· La adaptabilidad ergonómica, funcional osteomuscular y la coordinación del deportista, practicante y/o alumno del Spinning son las bases del entrenamiento deportivo.
· Las cualidades físicas, también llamadas capacidades condicionales, constituyen la expresión de numerosas funciones corporales que permiten la realización de las diferentes actividades físicas, del deportista, alumno o practicante del Spinning o indoor, por ende, el instructor las debe tener muy en cuenta en la planificación de los modelos - métodos de entrenamiento a implementar y compartir con sus dirigidos, sin embargo, debe acotar de lo importante que es conocer el orden apropiado del entrenamiento de las capacidades físicas, de esta manera, en caso de querer entrenarlas todas en la misma sesión de Spinning, la velocidad debería situarse al principio debido a que el Sistema nervioso central [SNC] necesita estar descansado para que se produzcan las adaptaciones deseadas en esta cualidad física. A continuación, debería realizarse el entrenamiento de fuerza y, por último, el de resistencia, o de otra forma conocer, lo adecuado de separar al máximo las sesiones dedicadas al trabajo por cada capacidad con el objetivo de provocar las mejores adaptaciones en las mismas, saber el principio de tener en cuenta lo siguiente: las sesiones de resistencia necesitarán un tiempo de descanso mucho mayor que las dedicadas a la fuerza o a la velocidad, de ahí que no deba situarla con tiempos cercanos en el desarrollo normal de la actividad de la clase como tal. 
· A medida que se ha ido profesionalizando el deporte, y, por consiguiente, incrementado el número de horas de entrenamiento y de competición, también lo ha hecho el número de lesiones que padecen sus practicantes, estas producen muchas veces una disminución en el rendimiento o incluso obliga a una retirada prematura de la práctica deportiva.
· Para valorar de manera sencilla si se ha llevado una buena hidratación del deportista, alumno y/o practicante de Spinning, durante la sesión o clase del entrenamiento, la subida o bajada de peso es un parámetro muy útil: mantenido en valor similar al principio y al final de la actividad física realizada, y observar de hecho la respuesta del mejoramiento de la actividad metabólica y las respuestas del sistema cardiovascular del organismo, resumiendo en palabras castizas se concluyen los beneficios obtenidos por parte de los dirigidos por el instructor.
BIBLIOGRAFÍA 
· https://www.cimformacion.com/blog/deportiva/como-se-estructura-la-clase-de-ciclo-indoor/
· https://mazafisiosteopatia.com/spinning-y-ciclismo-indoor-beneficios-y-lesiones-mas-frecuentes/
· https://www.efdeportes.com/efd143/el-ciclo-indoor-y-su-aplicacion-en-educacion-fisica.htm
· CEDUP- Entrenamiento Deportivo- Universidad de Pamplona
2