Sobre-entrenamiento

Vista previa del material en texto

Sobre-entrenamiento 
 
El sobre-entrenamiento no es simplemente un "mito", a pesar de lo que 
algunos expertos en fitness puedan decir. Es un fenómeno real que puede afectar 
de varias maneras. Aunque requiere una carga de trabajo bastante alta para 
alcanzar un estado de sobre-entrenamiento real, definitivamente es algo que se 
debe evitar. 
 
El "sobre-entrenamiento" implica una acumulación de estrés tanto del 
entrenamiento como de otros factores, lo que resulta en una disminución a largo 
plazo en la capacidad de rendimiento. Puede tener síntomas físicos y psicológicos 
relacionados con el sobre-entrenamiento y puede llevar semanas o meses 
recuperar completamente la capacidad de rendimiento. La capacidad de 
rendimiento se recupera en varios días o semanas. 
 
Durante el sobre-entrenamiento, has sometido a tu cuerpo a un estrés 
mayor del que puede recuperarse adecuadamente. La recuperación en sí misma 
es crecimiento, y si el estrés que generas en el ejercicio es consistentemente 
demasiado alto, no podrás progresar al máximo de tu potencial o, incluso 
peor, te estancarás o retrocederás. 
 
Existen varios síntomas comunes de sobre-entrenamiento que debes tener 
en cuenta, como la disminución de la fuerza, sentirte agotado y fatigado 
durante los entrenamientos, fatiga general durante el día, mayor frecuencia 
de enfermedades, dolor crónico en las articulaciones, disminución del deseo 
sexual, falta de motivación para entrenar, apariencia "más suave" de los 
músculos y aumento de la frecuencia cardíaca en reposo. 
 
Para prevenir el sobre-entrenamiento, es importante moderar la 
intensidad del entrenamiento, incorporar semanas de descarga o descanso 
en tu plan, asegurarte de que tu nutrición y sueño sean adecuados, 
disminuir la carga de entrenamiento semanal y reducir los factores de estrés 
en tu vida diaria. 
 
El sobre-entrenamiento es un fenómeno real que puede tener efectos 
negativos en el rendimiento físico y mental. Es importante estar atento a los 
síntomas y tomar medidas preventivas para evitarlo y promover una recuperación 
adecuada.