4 ESTRÉS MEDIOAMBIENTAL Y RENDIMIENTO FÍSICO - Cesar Guillermo Limones Calderón

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ESTRÉS MEDIOAMBIENTAL Y RENDIMIENTO FÍSICO 
Aspectos Fisiológicos en el Ejercicio
Eduardo Valenzuela
Rodrigo Santaella
Francisco Reyes 
Soto Lucero
Se trata de una reacción de la persona ante una situación concreta en la que se presenta un conjunto de variables ambientales cuya disposición e intensidad hace que sean percibidas como aversivas para la persona. 
En esta reacción están implicados:
 Componentes fisiológicos.
 Componentes cognitivos.
 Componentes afectivo-emocionales.
 Componentes comportamentales.
 Componentes socio-culturales.
Estrés Medioambiental 
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ESTADO DE ESTRÉS 
Se da un estado de estrés psicosocial cuando una serie de demandas inusuales o excesivas amenazan el bienestar o integridad de una persona. (Selye, 1954,1983).
En el intento de dominar la situación se corre el peligro de que los recursos de afrontamiento se vean superados, llevando a una perturbación en el funcionamiento, dolor, enfermedad o incluso, muerte.
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TIPOS DE ESTRÉS 
Emocionales: irascibilidad, frustración, ansiedad, pánico o miedo.
Físicos: dolor de cabeza, de espalda o cuello.
Intestinales: diarrea o estreñimiento, acidez, calambres estomacales, reflujo gástrico o náuseas.
Fisiológicos: dolor en el pecho, dificultad para respirar, palpitaciones o aumento de la frecuencia cardiaca y de la presión arterial.
Estrés agudo: es el tipo más frecuente de estrés y se produce fundamentalmente como reacción a la exigencia o la presión puntual, por lo que es de corta duración y es fácilmente manejable y tratable. Se manifiesta con cansancio y síntomas tensionales, sobreexcitación, pies y manos fríos, sentimientos depresivos o una ligera ansiedad.
Estrés crónico: es un estrés agotador que produce un desgaste físico y emocional continuo a la persona que lo sufre. Las situaciones de pobreza, de familias disfuncionales, tener un empleo que se desprecia son algunas de las situaciones que pueden generarlo. Nunca se ve la salida y se deja de buscar soluciones.
ESTRÉS POSTRAUMÁTICO
Diagnóstico
Para diagnosticar el trastorno de estrés postraumático, es probable que el médico haga lo siguiente:
Realice un examen físico para comprobar los problemas médicos que pueden estar causando los síntomas
Haga una evaluación psicológica que incluya un análisis de tus signos y síntomas y el evento o eventos que llevaron a ellos
Use los criterios del Manual de Diagnóstico y Estadística de los Trastornos Mentales (DSM-5), publicado por la American Psychiatric Association (Asociación Estadounidense de Psiquiatría)
El diagnóstico de trastorno por estrés postraumático requiere la exposición a un evento que involucre la amenaza real o posible de muerte, violencia o lesiones graves. La exposición puede suceder en una o más de las siguientes formas:
Experimentaste directamente el evento traumático
Fuiste testigo, en persona, del evento traumático que le ocurrió a otros
Supiste que un familiar o amigo experimentó o fue amenazado por el evento traumático
Estás reiteradamente expuesto a detalles explícitos de eventos traumáticos (por ejemplo, si eres personal de servicio de primeros auxilios para eventos traumáticos)
TRATAMIENTO
El tratamiento para sobrellevar el trastorno por estrés postraumático te permitirá recuperar el sentido de control sobre tu vida. El tratamiento principal es la psicoterapia, pero esta afección también se trata con medicamentos. Combinar estos tratamientos permite mejorar los síntomas por los siguientes motivos:
Aprenderás estrategias para controlar los síntomas
Lograrás tener pensamientos más positivos sobre ti, sobre los demás y sobre el mundo
Aprenderás distintas maneras de afrontar los síntomas si vuelven a aparecer
Permite tratar otros problemas que se suelen asociar a experiencias traumatizantes, como la depresión, la ansiedad o el abuso de alcohol o de sustancias
RECOMENDACIONES PARA LIDIAR CON EL ESTRÉS 
No siempre puede evitar el estrés en su vida, pero puede aprender a manejarlo mejor. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan estas medidas:
Establezca prioridades. Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si usted está abrumado(a).
Manténgase en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional y de otra índole. Pida ayuda a los amigos, la familia y la comunidad u organizaciones religiosas para reducir el estrés debido a responsabilidades laborales o asuntos familiares, tal como el cuidado de un ser querido.
Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer yoga o jardinería.
Evite pensar obsesivamente en los problemas. Enfóquese en lo que ha logrado, no en lo que no ha podido hacer.
Haga ejercicio con regularidad. Una caminata moderada de solo 30 minutos por día puede ayudar a levantarle el ánimo y reducir el estrés.
ESTRÉS DEPORTIVO 
La ansiedad y el estrés son la respuesta del organismo a un estado de tensión excesiva y permanente que se prolonga mas allá de las propias fuerzas del sujeto, manifestándose a través del plano físico, psicológico y por la conducta, hasta el punto de que el sujeto con estrés se situara al borde del agotamiento por el sobreesfuerzo constante, la tensión emocional, siempre agobiado, permanentemente desbordado y sobrepasado arrastrando un cansancio crónico.
Los deportistas con ansiedad y estrés no descansan, están constantemente pensando que van a hacer para que las cosas les salgan mejor, tienen hiperactividad constante, pretenden estar atentos a tantas cosas que al final acaban sin poder atender a todo lo que querían. Estos sujetos que viven con estrés tienen una tensión constante que afecta a todo el individuo y a la gente que vive a su alrededor.
CARACTERÍSTICAS DE UN DEPORTISTA ESTRESADO 
Lo primero que se va a ir observando en ellos, es que siempre están alerta porque se agobian con facilidad teniendo bajo nivel de glucosa en sangre, descargas masivas de adrenalina. La segunda etapa en estos sujetos es la fase de resistencia que se produce cuando ya ha alcanzado una cierta adaptación a esa sobrecarga prolongada, el individuo se acostumbra a llevar ese ritmo. Finalmente, se va a dar la fase de agotamiento que aquí el sujeto se derrumba y fallan todas las estrategias de adaptación.
En cualquier circunstancia de la vida cotidiana, se puede manifestar un determinado nivel de ansiedad. Se estima que más de un 20% de la población mundial padece de algún síntoma relacionado con la ansiedad sin saberlo, el deporte no es una excepción. Cuando se practica un deporte suelen haber situaciones de éxito y fracaso es decir tanto situaciones positivas como negativas.
Ley de Yerkes-Dodson.
Según esta ley, la relación entre activación y rendimiento toma la forma de una U invertida. Para cada tipo de tarea se define un grado óptimo de activación en el cual el rendimiento para esa tarea es máximo. Por encima y por debajo de ese nivel óptimo, el rendimiento decrecerá tanto más lejos se encuentre el nivel actual de activación del óptimo para la tarea. Consecuentemente, cada tarea exige un determinado nivel de estimulación ambiental para conseguir un arousal adecuado. 
Aumentos o disminuciones de la estimulación ambiental afectarán al rendimiento. El margen en la variación de la estimulación ambiental para mantener niveles máximos de rendimiento variará en función del grado de complejidad de la tarea: será más amplio para tareas simples y más reducido para tareas complejas.
RENDIMIENTO FÍSICO 
Respuesta de estrés 
El estrés fisiológico y psicológico generados por el ejercicio físico están mediados por las hormonas de estrés (catecolaminas, cortisol y hormona del crecimiento), que movilizan las reservas y aumentan la capacidad del individuo para afrontar las necesidades de una situación crítica.
El organismo responde con una reacción hormonal coordinada a cualquier tipo de estrés (actividad física vigorosa, ambiente adverso o presión psicológica). A los pocos segundos de exposición al agente estresante, la activación del sistema nerviososimpático estimula la liberación de catecolaminas desde la médula suprarrenal y las terminales nerviosas adrenérgicas.
Algunas hormonas como catecolaminas, ACTH y cortisol pueden aumentar incluso antes de empezar el ejercicio a consecuencia de mecanismos neuronales relacionados con la ansiedad y el estrés de anticipación.
UN AMBIENTE “ADECUADO-INADECUADO” 
INADECUADOS 
Temperaturas extremas: demasiado altas o demasiado bajas
Personas que generan incomodidad y desconfianza
Plan de trabajo excesivo 
ADECUADOS
Temperatura: entre los 20° y 24°
Niveles altos de oxigeno y ventilación
Asesoramiento profesional 
La eficiencia energética será otro factor indispensable. Es necesario que no exista un desgaste por el uso prolongado que se va a hacer del sistema. 
La altura del lugar donde se realice la actividad física
Respuesta de adaptación a los diversos cambios
PARTE NUTRICIONAL 
Consumir carbohidratos, que nuestro organismo almacenará como glucógeno a nivel muscular, siendo el combustible de los músculos al inicio del entrenamiento. 
Tomar alimentos con gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes, ya que los deportistas sufren un mayor estrés oxidativo.
Tener una hidratación adecuada y suficiente previo y durante la competición, incluso despues de competir en el proceso de recuperación. 
Requerimientos específicos a la competición, plan de alimentación.
RECURSOS DISPONIBLES
En la triada didáctica los materiales y los recursos juegan un papel muy importante, ellos representan el soporte y la herramienta del docente para enseñar y del estudiante para aprender. Estas herramientas entran dentro de la definición de las estrategias como el componente esencial del proceso de aprendizaje y enseñanza. 
Son el sistema de actividades (acciones y operaciones) que permiten la realización de una tarea con la calidad requerida dada la flexibilidad y adaptabilidad que ellas ofrecen en su empleo a las condiciones existentes. (Serrano, 2014).
Los recursos y materiales utilizados cumplen distintas finalidades, siendo las más relevantes las siguientes:
Son un medio entre la teoría impartida y la práctica deportiva.
Motivan a los participantes a la hora de realizar las tareas.
Favorecer la comunicación y comprensión de participantes.
Son un elemento auxiliar eficaz.
Posibilita la auto instrucción.
ARTÍCULOS Y FUENTES
Disminución del rendimiento deportivo: estrés, daño muscular y síndromes asociados a la fatiga inducidos por el deporte.
Importancia de la adaptación al cambio de horario para el rendimiento deportivo. JOSÉ RAMÓN ALONSO HERNÁNDEZ, JESÚS PÉREZ GONZÁLEZ
Concepts and methods for physical training. Vinuesa Lope, Manuel
Vinuesa Jiménez, Ignacio
Eficacia de la maca fresca (Lepidium meyenii walp) en el incremento del rendimiento físico de deportistas en altura. Gerardo Ronceros, Willy Ramos1, Fausto Garmendia, Jorge Arroyo. Lima, Perú.