ENSAYO - ENTRENAMIENTO DE RECUPERACION O NO RECUPERACION FISICA

Vista previa del material en texto

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y ENTRENAMIENTO PERSONAL
MATERIA: DIRECCIÓN DE PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE AERÓBICOS
UNIDAD DE TRABAJO IV
 
ENSAYO: ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIÓN O NO RECUPERACIÓN FÍSICA 
PRACTICANTE - AERÓBICOS
INTRODUCCIÓN
Las actividades aeróbicas, se consideran una de las actividades deportivas fundamentales al estar relacionadas con las habilidades y las destrezas más básicas del hombre: Saltos, giros, equilibrios, desplazamientos, etc. Se trata de una actividad deportiva individual, donde el deportista se encuentra solo, sin compañeros de equipo, ni adversarios, y donde no hay interacción alguna. Es una lucha personal contra uno mismo. El carácter individual de las actividades de los ejercicios aeróbicos, determina el gradual y elevado nivel de exigencia al que se ven sometidos sus practicantes, siendo fundamentales los aspectos tales como la disciplina, la capacidad de concentración, la voluntad, la constancia y el sacrificio.
durante el entrenamiento bien planificado.
En este ensayo 
Entrenamiento de Recuperación o no Recuperación Física Practicante - Aeróbicos
Se plantea la tesis que la obtención de los resultados en rendimientos excelentes de los practicantes de actividades y ejercicios aeróbicos están supeditados a una buena programación de la planificación del entrenamiento físico, en contraprestación, la inadecuada planificación de la programación del entrenamiento físico, conlleva a sobrecargas y sobre esfuerzos, al practicante de los aeróbicos ocasionado por una multitud de factores de riesgos antideportivos.
Se asienta, lo siguiente:
El entrenamiento bien planificado, de los ejercicios en las actividades- aeróbicas -es un proceso en que el deportista se ve sometido a una serie de cargas de antemano con el fin de provocar una fatiga controlada y desencadenar, con momentos mediatos, niveles altos de dolores osteomusculares de latente adaptación corporal y obtener el objetivo de alcanzar elevados rendimientos deportivos, sin embargo, para alcanzarlos es preciso elaborar una esmerada ¨estrategia deportiva subyacente a una adecuada planificación deportiva, en la cual la programación de los procedimientos del restablecimiento de las cargas con pesos cada vez específicos de mayor esfuerzos sean beneficiosos.
La preparación del deportista en las actividades aeróbicas, es un proceso multifacético al que se dedican muchas horas de entrenamiento. Los materiales deportivos y las infraestructuras son cada vez mejores. Pero el ser humano, después de nacer, sigue teniendo los mismos problemas de siempre. Probablemente, el único camino para seguir incrementando la carga soportable en el entrenamiento sea la correcta utilización del binomio fatiga-adaptación.
Partiendo del principio del conocimiento de que las posibilidades de adaptación de un organismo a las cargas de entrenamiento sean diferentes a cada una de las capacidades condicionales y coordinativas, hace que los conceptos de reserva de adaptación varíen en función de cada aspecto que se quiera analizar [sistema funcional, capacidad funcional, etc.] A la vez que el nivel límite de carga aumenta, llegando a exceder el límite de las posibilidades de adaptación, surge la ‘’reacción paradójica’’ [ENTRENAMIENTO Y PROGRAMACIÓN BIEN PLANIFICADO], sin embargo, al aumentar la intensidad del estímulo, la reacción de respuesta del organismo disminuye, pudiéndose llegar a un estado de desadaptación [EL ENTRENAMIENTO Y PROGRAMACIÓN MAL PLANIFICADO].
DESARROLLO DEL TEMA
Las Hipótesis a demostrar:
1. El Entrenamiento Físico y Programación mal planificado genera Sobre- Esfuerzos y bajos rendimientos del Practicante
Una mala planificación del programa de entrenamiento suele someter al practicante de aeróbicos a sobre esfuerzos físicos, los cuales se reportan con la aparición de una excesiva fatiga nerviosa- muscular y la aparición de sobreentrenamientos; entre los errores más denotados que se consideran generadores de estas causas, se mencionan:
A) Ignorar los procedimientos erróneos en la organización de las cargas de entrenamiento de la semana.
B) Programar con poca frecuencia la práctica y el uso de los medios de recuperación física.
C) Determinar el incremento brusco de las cargas tras períodos de descanso forzoso [enfermedad, lesión, etc.], cuando el cuerpo aún está débil.
 D) Realizar un uso excesivo de las cargas de alta intensidad.
El sobre-entrenamiento es un síndrome que surge como consecuencia de una sobrecarga del sistema nervioso central provocada por:
A) Resaltar la aplicación continúa de cargas intensas y monótonas combinadas con descanso e intervalos de recuperación inadecuados.
B) Anotar la combinación de períodos intensos de entrenamiento con exámenes, conflictos familiares, etc. 
2. El Entrenamiento y Programación Bien Planificado, genera Rendimientos y una Buena Condición Física del Practicante de Aeróbicos
A la estructuración racional del entrenamiento, se le debe prestar la planificación de las medidas de recuperación, debe realizarse de acuerdo a las características de la sesión de entrenamiento y el microciclo. Los niveles de concreción son tres:
1. La intraunidad significa entre repeticiones, series.
2. La interunidad significa entre unidades de entrenamiento [de día en día]
3. Inter microciclo [interbloque, Inter período o Inter macrociclo]. Significa entre semanas y meses.
Una máxima atención, para que sea estructurada la programación de forma óptima especialmente las sesiones de entrenamiento semanal deben compensar carga y recuperación; mantener una organización ondulatoria y variable de las cargas. También es importante variar las condiciones de entrenamiento con la inclusión de ciclos especiales de recuperación. Esto supone estructurar de forma ordenada un ritmo de entrenamiento y organizar racionalmente el régimen de vida que se debe llevar.
Es aconsejable individualizar, dentro de lo posible, el calentamiento y la fase final del entrenamiento. Los ejercicios deben ordenarse en una secuencia racional dentro de una sesión. Establecer una proporción entre esfuerzo y recuperación con un comportamiento racional después de las estructuras; vuelta a la calma.
Con esta segunda hipótesis se demuestra y se enmarca que dentro de los principales fundamentos deportivos que se deben tener en cuenta prioritariamente en la programación de un plan de entrenamiento, que genere resultados y rendimientos óptimos de un practicante, específicamente para nuestro caso, la actividad aeróbica, es necesario conocer aspectos diversos relacionados con los fundamentos del entrenamiento de las cualidades físicas básicas [fuerza, resistencia , velocidad, flexibilidad], así como los medios de recuperación, y ante todo la planificación de la programación integral correcta del entrenamiento físico y por último la tesis de la condición física.
Los medios de recuperación durante el entrenamiento, ayudan a evitar los procesos de sobre-entrenamiento controlando adecuadamente las cargas de restablecimiento del practicante de aeróbicos, el proceso de las fases de recuperación de las cargas de entrenamiento se puede definir dentro de tres grandes procesos: Recuperación continúa, recuperación rápida y recuperación aplazada.
Aunque la recuperación del proceso biológico de regeneración y reequilibrio que tiene lugar tras las modificaciones y alteraciones sufridas durante un entrenamiento intenso, más el proceso de adaptación a los estímulos de entrenamiento es individual, diferente para cada capacidad condicional y coordinativa y específica al tipo de ejercicio, lleva a pensar de cualquier manera, que el entrenamiento ideal que garantice una preparación para rendir a cualquier carga o estimulo no existe.
Otro aspecto relevante, se relaciona con la percepción del esfuerzo que experimenta cada sujeto, para lo cual, debemos enseñarle a sentir, escuchar y obedecer, las instrucciones emitidas por su propio cuerpo, que se encuentra ligado a su estado anímico, reflejado positivamente, en una manifestaciónde agrado y satisfacción, producida por el ejercicio, que, al ser integrado con una estimulación apropiada, provoca un total bienestar fisiológico y psicológico.
En la realización de actividades físicas aeróbicas ligeras y moderadas, es común, en aquellas personas que no poseen una buena condición física (especialmente una baja capacidad para resistir esfuerzos físicos prolongados); alcanzar en un corto período de tiempo, con poca exigencia física, el límite superior establecido, dentro de la zona de intensidad en la que se trabaja, lo cual, les exige mantener un bajo ritmo de trabajo, es decir, carrera suave o simplemente caminar. Esto es normal durante las primeras semanas, mientras se logra el proceso de adaptación y asimilación del ejercicio, que dependerá en gran medida de la consistencia y regularidad con que se realice.
Se entiende por curva de recuperación (CR), al tiempo que necesitamos para recuperar la condición homeostática del medio interno y estar nuevamente en un nivel funcional de reposo, alcanzando un equilibrio del nivel funcional (estabilidad fisiológica), después de realizada la sesión de entrenamiento.
La curva de recuperación, se encuentra principalmente dentro de la fase final o vuelta a la calma de una sesión de entrenamiento, y continua durante varias horas dependiendo de la actividad física realizada. La fase final, se caracteriza por mantener un proceso regenerativo, para producir una supercompensación del organismo en general. De igual manera, existe una relación directa entre la frecuencia cardíaca, durante esta fase, con los valores alcanzados en el consumo de oxígeno.
Son varios los aspectos que se encuentran relacionados directa e indirectamente con la CR, entre los que se destacan: La condición física, el estado anímico, el medio ambiente, la capacidad para adaptarse y asimilar las cargas de entrenamiento, entre otros. A continuación, presentamos una clasificación de la CR en las actividades físicas aeróbicas ligeras, moderadas y vigorosas, atendiendo los porcentajes (%) de disminución de la FC [frecuencia cardiaca] post-esfuerzo, al 1’30’’, 3’ y 5’; como una de las conclusiones de un estudio realizado a un grupo de personas, cuyas edades oscilan entre los 18 y 64 años.
Uno de los aspectos importantes para destacar, es el porcentaje (%) de descenso de la frecuencia cardíaca, en dependencia de la actividad física realizada. La respuesta cardiovascular post-esfuerzo es consecuente al grado de exigencia al que fue sometido el individuo, de tal manera que, a mayor intensidad del trabajo realizado, mayor % de recuperación, durante los primeros tres (3) minutos post-esfuerzo. Para estar dentro de una clasificación de "Bien", en las actividades físicas ligeras y moderadas, se debe poseer un promedio general de la FC por debajo de las 100 ppm, a los tres (3) minutos post-esfuerzo, independiente de la edad. En las actividades con intensidades vigorosas, el descenso después de los tres (3) minutos, depende de la condición física y la edad, en este sentido, sujetos en edades comprendidas entre los 20 y los 30 años, deberán tener una FC promedio de 115 ppm. Mientras que sujetos en edades comprendidas entre los 40 a los 64 años, presentarán una FC menor o igual a 105 ppm, finalmente es indispensable mencionar algunos apartes de los 
medios básicos y fundamentales de la recuperación física, después de la adquisición de factores de riesgos en primeras instancias: Cansancio a nivel corporal -general.
Para el control y recuperación del cansancio y la fatiga se requieren de algunos medios especializados de recuperación, entre ellos se citan: 
A) La fisioterapia e hidromasaje, la administración de vitaminas, los medios pedagógicos- psicológicos, higiénicos y microbiológicos.
B) Medios básicos de recuperación del oxígeno, fosfógenos, la hidratación, la eliminación de ácido láctico, la síntesis del glucógeno muscular y hepático y la síntesis de enzimas y proteínas.
Los factores que impiden la recuperación son: 1) El tiempo disponible, 2) El grado de entrenamiento y 3) El grado de oxigenación.
SE CONCLUYE:
· La planificación, la programación de un entrenamiento físico bien estructurado es mejor que un plan de entrenamiento físico no planeado porque los factores de riesgo para el practicante son de menor incidencia en su rendimiento deportivo. 
· A fin de evitar los procesos de sobre-entrenamiento es fundamental controlar adecuadamente las cargas del restablecimiento físico del practicante de los aeróbicos.
· La respuesta del organismo a los estímulos a los que se somete es de muy diversa magnitud, en función de su intensidad y del tiempo durante el cual fue sometido, respondiendo con una serie de alteraciones orgánicas inmediatas.
· Desarrollar actividades aeróbicas beneficiosas para la salud, requiere primordialmente identificar un índice de intensidad objetivo que nos permita dosificar los estímulos fisiológicos apropiados.
· La frecuencia cardíaca, es uno de los métodos de control más recomendado para medir la intensidad del esfuerzo en actividades aeróbicas, por ser fácil de realizar, y especialmente, porque cuantifica de una manera práctica y real la intensidad a nivel cardiovascular.
· Determinar la zona de intensidad beneficiosa para la salud, requiere considerar fundamentalmente, el principio de la individualidad, las necesidades y la percepción del esfuerzo, que experimenta la persona con la que trabajamos.
· La curva de recuperación, se presenta como indicador de la respuesta cardiovascular, permitiéndonos conocer el grado de adaptación y asimilación de las cargas de entrenamiento.
· La respuesta cardiovascular post-esfuerzo, es consecuente al grado de exigencia al que fue sometido el individuo. A mayor intensidad del trabajo realizado, mayor % de descenso de la FC alcanzado, durante los primeros tres (3) minutos de post-esfuerzo.
· Las diferentes causas de la fatiga están relacionadas con el tipo del ejercicio, la intensidad de la carga a la que se somete el practicante y su estado general de la salud, sin olvidar las presiones psíquicas y la calidad del entorno donde se desarrolla el entrenamiento.
BIBLIOGRAFÍA
CEDUP- ENTRENAMIENTO DEPORTIVO- UNIVERSIDAD DE PAMPLONA, COLOMBIA