PLAN DE ENTRENAMIENTO SOFTBOL ORIGINAL (1)

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PLAN DE ENTRENAMIENTO SOFTBOL (LANZAMIENTO- PITCHING)
	CALENTAMIENTO
	Ejercicio
	Tiempo
	Cabeza arriba abajo. 
 Cabeza de lado a lado.
Hombros hacía adelante. 
Hombros hacía atrás. 
Rotación de muñecas hacía afuera. 
Rotación de muñecas hacia adentro.
Manos entrecruzadas movimiento de lado a lado.
Sacude las manos. 
 Manos a la altura del pecho, hace rotación. 
Manos a la cintura, rota cadera al lado izquierdo. 
Manos a la cintura, rota cadera al lado derecho. 
Abre y cierra ‘’payasitos’’. 
	
Por cada ejercicio cuenta hasta 5
	Lanzamiento
	Cantidad
	Lanzamiento de la pelota por el lado derecho rodando por el piso.
Lanzamiento de la pelota por el lado izquierdo rodando por el piso. 
Lanzamiento de molinillo contra la pared por el lado derecho. 
Lanzamiento de molinillo contra la pared por el lado izquierdo.
	
5 repeticiones por lado
	ESTIRAMIENTO
	Ejercicio
	Tiempo
	Manos al mentón, hace presión hacia atrás con las manos.
Manos en la nuca hace presión hacia adelante con las manos.
Estira brazo izquierdo. 
Estira brazo derecho. 
Estira brazo izquierdo atrás. 
Estira brazo derecho atrás. 
Estiramiento arriba con las manos entrecruzadas empinando los pies.
Estiramiento al medio con las manos entrecruzadas
Estira mano izquierda haciendo presión hacia atrás. 
Estira mano derecha haciendo presión hacia atrás.
Estira mano izquierda haciendo presión hacia abajo. 
Estira mano derecha haciendo presión hacia arriba. 
Abre pies a la anchura de los hombros, se toma los tobillos. 
Anticipa pierna izquierda, estira.
Anticipa pierna derecha, estira. 
	
Por cada ejercicio cuenta hasta 5
TRABAJO ESPECÍFICO SOFTBOL(LANZAMIENTO) 
Entendemos por pitching o lanzamiento que es la técnica con la que se comienza un juego de softbol, por la persona que está jugando en la posición de lanzador, “lanzando” la bola con la mano por debajo hacia el receptor. El objetivo es lanzar la bola sobre el plato de home, al área entre las rodillas y las axilas del bateador.
Equipo de Juego: 
 guante o manilla
1 bola de softbol
Cachucha o gorra
Posiciones: 
Lanzador o pitcher
Receptor o cátcher
Bateador
Zonas: 
Plato/ goma del lanzador- Montículo del lanzador
Plato de Home- Home play
En softbol hay 2 clases de lanzamiento: 
*Lanzamiento rápido: Es lanzar la bola con la mano por debajo, el jugador hace un círculo con su mano (y la bola) y da un paso hacia el blanco con el pie del lado opuesto. 
*Lanzamiento lento: Es lanzar la bola también con la mano por debajo, pero en movimiento en ángulo o en curva; al liberarla, la bola sale por “arriba” hacia el receptor, yendo usualmente más alto de la cabeza del bateador en su vía hacia abajo al receptor, pero con el fin de que sea llamado un strike, esta debe pasar hacia la zona de strike (el área en el plato de home y entre las rodillas y las axilas del bateador).