PLANIFICACIÓN Y TEORÍA DEL ETTO EN LA NATACIÓN

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TALLER 3
PLANIFICACIÓN Y TEORÍA DEL ETTO. EN LA NATACIÓN
ÍNDICE
Tabla de contenido: 
INTRODUCCIÓN……………………………………………………………………1
DESARROLLO DEL TEMA………………………………………………………...2
CONCLUSIÓN………………………………………………………………………11
BIBLIOGRAFÍA……………………………………………………………………...12
INTRODUCCIÓN
Esta investigación pretende dar a conocer algunos aspectos y teorías acerca de la planificación de un entrenamiento deportivo, a nivel de competidores ya sea individual o grupal, concebido, planteado, ejecutado, controlado, y modificado por el entrenador, para ello debe conocer profundamente algunos procesos que están interrelacionados de una forma transversal a muchos principios, estrategias , sesiones y los factores que afectan la planificación concebida traducida en ejercicios ya sean específicos o generales practicados por el deportista, en este caso de competencias de la natación.
A medida que se avanza en el desarrollo de este proceso planificados encontramos que el entrenador se dará cuenta de la importancia de estar permanentemente evaluando la información obtenida en el desarrollo de los entrenamientos, esto con el fin de obtener el máximo rendimiento del competidor.
Las teorías nos ayudan a comprender las ventajas y desventajas de esta planificación cuando al comienzo se tiene los objetivos claros y definidos para motivar al deportista a que consagre como un excelente competidor, de lo contrario pueden desmotivarse y abandonar los entrenamientos y en consecuencia la natación.
la planificación, es lo primero que se debe establecer en un entrenamiento,, puede ser corto o largo plazo, distribuidos en periodos en pequeñas unidades y reglas que se establecen cuando se conocen los factores llamados así de “riesgos”, porque de acuerdo a las cargas trabajadas o las sesiones de intensidad, pueden afectar la frecuencia cardiaca del deportista, todos estos factores deben complementarse entre sí para garantizar una armonía en todo el proceso de preparación del deportista, que son los ejes de esta investigación, sin embargo todo se traduce en la práctica de ejercicios físicos, para ello se debe trazar unas series de estrategias bien encaminadas para lograr el objetivo del rendimiento máximo, estrategias como la preparación a largo plazo, las tácticas operativas las cuales hacen referencia a las acciones sobre el organismo y las condiciones de su realización, estas trabajadas en función del tiempo, ya que sesiones largas y extensas cansan, fatigan o desmotivan al nadador para nuestro caso, se deben planear bien los mesociclos, los microciclos y los circuitos de entrenamiento, empezar por unos calentamientos generales y terminar en los calentamientos específicos de la natación.
DESARROLLO DEL TEMA
Los aspectos básicos que se buscan en la planificación deportiva son:
El alto nivel de posibilidades funcionales, la mejor coordinación de trabajo de órganos y sistemas del cuerpo, la mayor capacidad de realizar trabajo muscular específico, imposible si no se está en estado de forma, el menos consumo de O2/unidad de trabajo, y la pronta rapidez de recuperación.
La planificación deportiva del entrenamiento deportivo: Es un plan o proyecto de acción que se realiza con el proceso de entrenamiento de un deportista para lograr obtener un objetivo determinado (alto rendimiento). 
Evaluación de la planificación deportiva: Este el tercer paso de la planificación deportiva, donde se reúne la información específica sobre el entrenamiento la cual se utiliza para modificar la planificación general. Este paso es crucial porque se toma como referencia las experiencias obtenidas, asegurando la efectividad del entrenamiento deportivo.
Aun en el caso de que se logre una alta realización de los planes previstos; esta quedará incompleta sino se realiza una periódica evaluación del proceso que nos permita corregir defectos o asegurarnos de la eficacia del mismo. Esta evaluación la podemos realizar de cuatro formas:
· El control de las cargas del entrenamiento realizado
· El control del modelo de competición
· El control de la evolución de la capacidad de rendimiento.
· La evaluación final del proceso de intervención.
Etapas del proceso de planificación deportiva: A una adecuada planificación deportiva se proponen los siguientes pasos:
1.Estudio previo. 2.Definición de objetivos. 3.Calendario de competiciones. 4.Racionalización de estructuras intermedias. 5.Elección de los medios de trabajo. 6.Distribucion de las cargas del entrenamiento. 7. Puesta en acción del plan 8. control del plan.
Ventajas y desventajas de la planificación deportiva. 
Ventajas: Cuando se tienen claros los objetivos
-Poder temporizar la manera en la que se está entrenando, 
-Ánimo de mantener por un lapso mayor el entrenamiento y por ende avanzar, establecimiento de unas series de cambios con el fin de optimizarlo.
La motivación enriquece al deportista.
Desventajas: Cuando no se tiene objetivos claros.
-La desmotivación y abandono del entrenamiento deportivo.
Niveles de planificación deportiva.
· Nivel de forma deportiva general: Corresponde a un estado muy elevado de factores condicionales y alto perfeccionamiento de todas las actitudes requeridas para la práctica de una modalidad deportiva. Es por lo tanto un alto nivel de rendimiento sobre el que se ha sustentado las otras etapas. Cuando el nivel es bajo, los otros estados o niveles se ven adversamente afectados, disminuyendo la magnitud que éstos podrían alcanzar.
· Nivel de alta forma deportiva: Este nivel se caracteriza por un estado de rendimiento del deportista próximo al máximo.
· Nivel de máxima forma: Este nivel corresponde a los niveles de máximos rendimientos deportivos, los cuales no pueden prolongarse demasiado, haciéndose necesario regresar al estado anterior. 
Planificación estratégica del entrenamiento: Se incluye todo aquello que tiene como resultado el objetivo final de la formación de un deportista de alto nivel, incluso desde las primeras etapas de formación (entre 10 y 12 años de duración).
Los principios que guían la planificación de las estrategias del entrenamiento deportivo, son:
1. Durante el proceso de preparación a largo plazo del deportista a alto nivel, el entrenamiento debe ser organizado y planeado con base en las peculiaridades del desarrollo ontogénico, con especial acento en las fases críticas (fases sensibles).
2. La estructura anual debe estar relacionada con la estructura a largo plazo.
3. Existe limites en la intensidad de adaptación del organismo al entrenamiento.
4. Se hace indispensable una estructura cíclica que permita la adaptación del organismo a las cargas de trabajo durante las fases de recuperación.
5. Conviene dividir los periodos prolongados de entrenamientos en otras estructuras medias.
6. Para crear nueves niveles de potencial motor en el deportista de alto nivel se deben concentrar los trabajos de una única dirección en bloques concentrados.
Planificación táctica operativa: Hace referencia a las acciones sobre el organismo y las condiciones de su realización, los principios fundamentales que se deben tener en cuenta para la planificación táctica del entrenamiento son: 
· La ejercitación sistemática
· El incremento de la carga 
· La individualización del trabajo.
· La utilización de cargas máximas.
· La organización cíclica del entrenamiento.
El instrumento principal para su desarrollo es el ejercicio, el cual se puede presentar con diferentes variantes. Entre ellas: Según el número y localización de los músculos afectados, según el grado de fuerza y potencia producida en la contracción del músculo, según la amplitud y velocidad del movimiento, entre otras…La forma de desarrollar estos ejercicios puede ser diferente según las peculiaridades de cada entrenamiento, por lo que se proponen algunos métodos, entre ellos: Método del ejercicio repetido(repeticiones), método de entrenamiento continuo, método de intervalos, método de entrenamiento intermitente y método de circuitos. 
Tipos de planificación: Tres son los tipos de planificación deportiva que atendiendoa su temporalidad se admiten comúnmente; estratégicas, tácticas y operativas, o lo que es lo mismo, planificaciones a largo, medio y corto plazo, entonces: 
· Operativa: a largo plazo.
· Táctica: medio plazo.
· Operativa: corto plazo.
Sesión: Estructura elemental del proceso de organización del entrenamiento. Cada sesión de trabajo quedará sujeta al número, orientación y distribución de los ejercicios seleccionados para su desarrollo, en términos generales, la sesión es un conjunto de actividades que se repiten, su duración está determinada por unidades de entrenamiento.
Microciclo: Es el conjunto de actividades que se repiten constantemente, su duración está determinada por varios días generalmente una semana.
Mesociclo: Lo constituyen la unión de varios microciclos, existen mesociclos de preparación general, preparación especial en el período preparatorio. Mesociclo de observación de la forma deportiva y mantenimiento de la forma deportiva en el período competitivo y mesociclo de restauración en el período de transición.
Macrociclo: Contiene la unión de varios mesociclos y tiene por finalidad alcanzar la forma deportiva.
El plan anual y el plan en largo plazo. Dentro de la organización del entrenamiento, la estructuración de un plan de trabajo anual y de largo plazo, convergen en el principio de la periodización del entrenamiento, (intervalos de tiempo), el cual es el procedimiento por el cual el tiempo total del plan (1 año, un semestre, varios macrociclos) es dividido en espacios de tiempo de acuerdo al calendario de las competencias fundamentales.
De acuerdo al número de competencias fundamentales la periodización puede ser:
· De una cima: solo una competencia de exigencia máxima al año.
· De dos cimas.
· De competencia permanente durante varios mesociclos (deportes colectivos).
La periodización de los planes consiste en periodos:
1. Preparatorios: General y especial
2. periodos competitivos: Precompetitivos y competitiva
3. Periodo transitorio. Descansos
En general, en cada periodo se programan los objetivos a lograr, los contenidos (cargas), medios (ejercicios) y los métodos del entrenamiento.
El entrenamiento: Es un proceso en donde los principios y reglas se complementan entre sí para garantizar una armonía en todo el proceso de preparación del deportista.
Principios del entrenamiento deportivo: Son una guía para la planificación y organización del proceso. 
•	Síndrome general de adaptación: Un trabajo físico provoca en nuestro organismo, una serie de alteraciones, funcionales y estructurales; y antes estas alteraciones responde con una adaptación a la nueva situación haciendo que se reequilibre.
•	De super-compensación se basa en la capacidad del organismo de reponer no solo las energías perdidas sino también en acumular reservas energéticas para poder ejecutar niveles de trabajo superiores.
•	De umbral o sobrecarga existe un umbral de intensidad mínimo, debajo del cual el estímulo no produce respuesta adaptativa. Este umbral depende del rendimiento del deportista.
•	 Otros: continuidad, progresión, multilateralidad, e individualidad.
Planificación del entrenamiento: La planificación es lo primero que se debe establecer en un entrenamiento. 
Planificación a largo plazo, estructurada en etapas íntimamente relacionadas con los procesos de crecimiento físico, maduración fisiológica y desarrollo psico-social.
La periodización normalmente involucra la división de 52 semanas del año de entrenamiento distribuidas en uno a cinco ciclos competitivos denominados macrociclos. La estructura de estos en unidades de planificación más pequeñas (mesociclos, microciclos) depende de los modelos de planificación utilizados. A mayores, se aconseja insertar en las últimas 6 semanas un mesociclo denominado Mesociclo de Transición.
Factores, como vimos la adaptación depende del estímulo que apliquemos, se hace necesario recordar cuales son los factores que podemos manejar para regular dicho estimulo, estos factores son los componentes de la carga, los cuales son datos indicadores del trabajo que va a realizar; señalan la cantidad y calidad del mismo, estos son: Intensidad, frecuencia cardiaca.
Intensidad: expresa el modo en que se realiza un esfuerzo, es el componente cualitativo del esfuerzo, también es la cantidad de trabajo efectuada en unidad de tiempo.
La frecuencia cardiaca refleja la adaptación del sistema cardiovascular al esfuerzo realizado. Es un medidor de intensidad. Se registra en pulsaciones / minutos.
Intensidad del entrenamiento: La intensidad es el aspecto cualitativo del ejercicio, y sus características conforman unos de los aspectos fundamentales de la carga en el entrenamiento deportivo.
Plan de entrenamiento aeróbicos y anaeróbicos de la natación.
El objetivo principal de las series en natación aeróbica es mejorar tu capacidad cardiovascular y oxidativa muscular manteniendo una intensidad moderadamente alta (65 a 75 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima) durante 15 a 30 minutos a la vez, con una recuperación mínima entre los intervalos.
Los ejercicios aeróbicos son particularmente importantes durante las primeras 8-12 semanas de entrenamiento para prepararte en entrenamientos de alta intensidad y competiciones más adelante en la temporada.
Para mejorar tu resistencia general, prueba este ejercicio aeróbico para principiantes diseñado en sets. A menos que se indique lo contrario, puedes nadar al 70 por ciento a 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima.
Primera serie: nada dos intervalos de 200 metros y descansa 15 segundos en cada uno.
Segunda serie: nada un intervalo de 100 metros, uno de 200 metros y otro de 100 metros. Realiza 20 segundos de descanso entre intervalos.
Tercera serie: nada uno de 50 metros, uno de 100, uno de 200, uno de 100 y uno de 50. Toma 10 segundos de descanso entre intervalos.
Cuarta serie: 400 metros: a los 100 y 300 metros, nada al 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima; a los 200 y 400 metros, nada al 90 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima.
Serie final: nada dos intervalos de 200 metros. Para el primero, respira cada tercera y quinta brazada, y para el segundo, respira cada segunda, cuarta y sexta brazada. Tómate 60 segundos de descanso entre intervalos.
Ejercicios de resistencia anaeróbicos
Los ejercicios de natación anaeróbicos implican intervalos de corta distancia al 90-95% de tu frecuencia cardiaca máxima. Normalmente son intervalos de 25 a 125 metros.
Los subtipos de ejercicios anaeróbicos incluyen carreras de 50 a 100 metros con hasta cinco minutos de descanso (hay cierta liberación de lactato), o nadar estas carreras con uno o tres minutos de descanso (hay mayor acumulación de lactato al final del entrenamiento).
Calentamiento y enfriamiento
A la hora de estructurar una sesión de entrenamiento, se debe tener presente las fases de acondicionamiento la cual es más conocida como calentamiento y la fase enfriamiento, llamada la recuperación facilitada.
En el calentamiento se distinguen dos partes:
· Calentamiento general: Hace usos de ejercicios de carácter global, orientados hacia la activación “grosera “de los principales sistemas funcionales.
· Calentamiento especifico: Hace uso de ejercicios de carácter más selectivos, orientados a predisponer a los sistemas que actúan de forma más directa en la ejecución de los ejercicios seleccionados para desarrollar la sesión.
Enfriamiento: Debe ocupar la parte final, ya que nunca un esfuerzo intenso o muy orientado se debe terminar o cortar de forma brusca, sino que se debe hacer de forma progresiva procurando que la intensidad vaya disminuyendo hasta acercarse a los valores iniciales de la sesión.
CONCLUSIÓN
La planificación (planeación o planeamiento) a nivel empresarial es una función administrativa que comprende el análisis de una situación, el establecimiento de objetivos, la formulación de estrategias que permitan alcanzar dichos objetivos, y el desarrollo de planes de acción que señalen cómo implementar dichas estrategias.
A nivel deportivo constituye una forma de ordenarlos conocimientos e ideas con el objetivo de organizar y desarrollar las sesiones de entrenamiento durante la temporada y que éstas reúnan todos los aspectos propios del juego: tácticos- físicos- psicológicos, teniendo en cuenta el calendario de competición.
En esta investigación la planificación se procesó a nivel de un competidor de alta competencia.
Los componentes de la planificación deportiva esta sujeta al tiempo, ya que el abuso del tiempo y la alta intensidad en los entrenamientos de los ejercicios físicos puede generar inconvenientes fisiológicos, como por ejemplo aumentos en el ritmo cardiaco.
la planificación deportiva es un proceso que merece una evaluación y control permanente, para que sea eficaz ya que tendrá cambios de las actividades supeditas a las observaciones y las informaciones contenidas en borradores anotados por el entrenador para mejorar y optimizar las condiciones de la planificación con el objetivo de obtener un atleta eficiente que logre un alto nivel de rendimiento.
Los ejercicios anaeróbicos son complementarios de los ejercicios aeróbicos, ya que en los ejercicios aeróbicos se trabajan las vías energéticas llamadas ATP Fosfocreatina, en series de pocos días de ciclos, mesociclo y microciclos , en los ejercicios anaeróbicos se trabajan las vías energéticas ATP Fosfocreatina, más las vías energéticas llamadas glucolisis anaeróbicos, es decir, el cuerpo utiliza reservas de azúcar que hay en el cuerpo sin suficiente oxígeno, porque se aumenta los días de las series mencionadas renglones arriba.
Al planificarse un entrenamiento deportivo siempre se debe determinar el objetivo general, los objetivos específicos circunscritos a unas reglas que deben respetarse y cumplirse, durante todo el proceso. 
BIBLIOGRAFÍA
Colección Entrenamiento Deportivo- PLANIFICACIÓN del ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Juan Manuel García Manso, Manuel Navarro Valdivieso, José Antonio Ruiz Caballero.
Teoría general del movimiento y entrenamiento CEDUP
LA GESTIÓN DEPORTIVA: CLUBES Y FEDERACIONES. Juan A. Mestre, José M. Brotóns y Manuel Alvaro.
https://g-se.com/mesociclo_7424-bp-d57cfb26e7d6f3
http://www.natacion.com.ar/ejercicios-resistencia-aerobica-y-anaerobica-en-natacion/
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