ENSAYO ARGUMENTATIVO YOGA VS PILATES

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LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y ENTRENAMIENTO PERSONAL
MATERIA: DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE PILATES Y TONIFICACIÓN 
UNIDAD DE TRABAJO 2
 
DESARROLLO INVESTIGACIÓN
Enfoques y características del pilates:
El Pilates es un conocido método de acondicionamiento físico cuyo enfoque es el trabajo del cuerpo y la mente como una unidad.
Con el enfoque de Pilates para un cuerpo equilibrado, no es necesario hacer decenas de ejercicios sin sentido, y muchas repeticiones para lograr grandes resultados. Con Pilates, no se trabaja con tensiones musculares excesivas que puedan provocar lesión.
Características: 
Incidencia en la musculatura profunda y estabilizadora= 
Envuelve y estabiliza los músculos del tronco transverso: envuelve horizontalmente la cintura, corsé, estabiliza la región lumbar al estrechar la pared abdominal.
La espiración o la exhalación ayuda a activar los abdominales profundos. Su acción junto a los multífidos causa el efecto de descompresión de las vértebras.
Músculos neutralizantes, estabilizan: Su función en ocasiones queda inhibida durante la acción dinámica.  Deberían ser entrenados con ejercicios de sensibilización y coordinación, ejercicios de propiocepción. 
Músculos des neutralizantes: Su función se acentúa durante la acción dinámica. Deberían ser entrenados con ejercicios de estiramientos y movilizaciones.
Trabajo respiratorio, respiración enérgica y continua=
Pilates desarrollo su método a través de inspiraciones y espiraciones completas. Realizando esos ejercicios de respiración oxigenamos mejor el cuerpo a través de la sangre, aumentando la nutrición de las partes del organismo. Este tipo de respiración tiene un efecto desestresante, el cerebro recibe más oxígeno y nuestra mente y cuerpo trabajan con más energía y calma.
Implicación mente y cuerpo, control-concentración:
Trabajo en globalidad.
Trabajo de reeducación postural con la propiocepción (conocimiento de uno mismo) =
Entre más tiempo de práctica de Pilates se comienza a tener conciencia de cómo nos movemos y colocamos, lo que repercutirá en una correcta alineación postural.
Interés en la calidad no en la cantidad= 
No se deben hacer más de 8 o 10 repeticiones si se hace bien el ejercicio. Precisión del movimiento dentro del nivel de cada uno.
Trabajo conjunto de fuerza, movimiento y flexibilidad=
El objetivo es conseguir un adecuado equilibrio muscular mediante el movimiento, movimiento es salud, reforzando los músculos débiles y alargando los acortados. Esto aumenta la fuerza y flexibilidad del cuerpo respetando las articulaciones y la espalda que salen reforzados en lugar de ser zonas propicias para las lesiones de otras disciplinas deportivas.
Enfoque holístico= Combina entrenamiento de mente y cuerpo. No se trabajan músculos de forma aislada.
Preponderancia trabajo tronco, power house = Pilates descubrió la importancia de crear un centro de fuerza desde el que fluye el movimiento a la periferia. Este centro, power house, está formado por los músculos que rodean al tronco, su debilidad o sobrecarga pueden desencadenar trastornos y dolores del sistema musculo articular y nervioso. Es pues de vital importancia mantener este centro bien protegido tonificándolo y adquiriendo buenos hábitos posturales. Los ejercicios de Pilates se inician y parten de este centro y fluye a la extremidad. 
Beneficios y ventajas:
1. Mejora la respiración, 2. Reduce el estrés, 3. Aumenta la fuerza, 4. Mejora la estabilidad, 5. Mejora el control del cuerpo.
Investigue y mencione 2 estudios de pilates en Panamá:
La importancia de fortalecer el suelo pélvico
Autor: Lic. Magdalena Ortega
The Pilates Studio Panamá
Ciudad de Panamá
Tu edad perfecta
Autor: Ileana de la Guardia
The Pilates Studio Panamá
ENSAYO ARGUMENTATIVO
YOGA VS PILATES
Los puntos de unión entre el método de pilates y yoga, son los entrenamientos de la respiración, la flexibilidad. reducción del stress, los controles de la mente y el cuerpo, en otras palabras, el acondicionamiento físico cuyo enfoque es el trabajo del cuerpo y la mente como una unidad, el punto de desunión entre estos dos métodos, es la conciencia e inconsciencia de la respiración.
En la investigación se muestran algunas falencias del método de pilates al realizar los ejercicios físicos, se nombran entre ellos algunos apartes, enfatizados en los enfoques y características del método de pilates, por ejemplo, en el trabajo de los músculos des neutralizantes, se atreven recomendar entrenarlos con ejercicios de estiramientos y movilizaciones, en el trabajo de los músculos neutralizantes, estabilizan, recomiendan ser entrenados con consciencia plena, es decir ejercicios de propiocepción.
En el método yóguico como disciplina, de unión cuerpo y mente, se aportan más benéficos que falencias, veamos.
Para comenzar a redactar el ensayo argumentativo propuesto se comienza al plantear la siguiente pregunta, ¿cuál método es más recomendable, en el acondicionamiento físico y mental de un deportista, la disciplina yoguica o el método de pilates?, ¿por qué?
En términos generales se comienza por definir los conceptos de los métodos, veamos: 
El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental que fue creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, un señor que lo inventó basándose en sus conocimientos sobre la gimnasia, la traumatología y el yoga por lo que se trata de una disciplina que combina estos tres aspectos.
Los ejercicios que se realizan en este método se basan en unos principios fundamentales. Dichos ejercicios compuestos de movimientos controlados, muy conscientes y controlados con la respiración, vista desde el punto de vista torácico, para así crear un cuerpo coordinado y flexible.
El método yóguico, como disciplina filosófica, significa, Unión física y mental que se originó en la filosofía hindú, engloba toda una filosofía de vida. Gracias a la combinación de asanas, postura, respiración diafragmática y meditación equilibramos el cuerpo con la mente, nació con la idea de meditar y de alcanzar un estado de paz y quietud,
La idea de este ensayo argumentativo, es la incentivar e impartir por medio de docentes calificados, en el área de la Educación Física, las técnicas y de los ejercicios del método de pilates, acompañados por la disciplina del yoga, a pesar de que los practicantes, no son conscientes de los procesos de respiración, relajación , alongamientos , flexibilidad, posturas y contra posturas implícitos en la filosofía yoguica, sin embargo, a pesar de que existen algunas diferencias entre el método de pilates y la filosofía yoguica, mirándose desde el punto de vista de métodos de ejercicios físicos. Nombrando entre ellas una de las más relevantes el yoga puede ser un ejercicio bastante intenso, el pilates, no se trabaja con tensiones musculares excesivas.
En términos generales, la intención de este ensayo, es la latencia de incentivar a los deportistas a realizar los ejercicios físicos, del método pilates, acompañados con el método del yoga, de una manera conscientemente; con la respiración diafragmática, que se difunde con los conocimientos de la disciplina yoguica como método de ejercicios físicos, al final de cuentas, ser diferente a los demás deportistas, respirar, y aprender a controlar los pensamientos, el cuerpo y el espíritu.
Entonces ¿Cuál es la edad perfecta para entender, la consciencia del control de la respiración diafragmática?, el tratado de tu edad perfecta, estudio realizado por su autora: Ileana de la Guardia, muestra los cambios estructurales, corporales y fisiológicos en la pubertad, debido a que es una época de desarrollo y crecimiento, es el momento preciso para enseñar como docentes en el área de la Educación Física, a respirar consciente e inconscientemente y realizar los acondicionamientos físicos, sin descuidar las habilidades y destrezas del deportista, al trabajar con los métodos de pilates y el yoga.
Según la teoría del suelo pélvico, estudio de la Lic. Magdalena Ortega, ¡prevenir es fundamental! 
A pesar deque el método Pilates no solo favorece los cambios naturales de la edad, sino que ayuda a prevenir problemas, del suelo pélvico, al realizar los ejercicios posturales del método del yoga, el deportista puede beneficiarse un poco más con la habilidad y destreza de la flexibilidad, en el tópico de abertura, apertura de las piernas al tener una correcta alineación, y elongación postural del área del suelo pélvico.
Capítulo aparte merece las rutinas terapéuticas de ejercicios de Kegel. 
En resumidas cuentas, se concluye que el método de yoga, es mejor que el método de pilates desde el punto de vista de propiocepción, pero al final de cuentas el objetivo del docente como propulsor de estos métodos debe ser consciente siempre de complementar y trabajar juntos y unidos los métodos de pilates y yoga al realizar los ejercicios físicos y mentales, además un aspecto muy notorio es la adhesión del yoga como base del desarrollo del pilates, por parte del señor Joseph Hubertus Pilates, sin embargo, los practicantes de los ejercicios del método pilates le brindan pocas expectativas al método yóguico.
BIBLIOGRAFÍA
http://ejerciciosdepilates.blogspot.com/2010/06/caracteristicas-del-metodo-pilates.html
https://mejorconsalud.as.com/consiste-metodo-pilates/
https://www.vitonica.com/pilates/los-seis-principios-del-metodo-pilates
https://fisioandtherapies.com/10-beneficios-pilates/
https://entrenar.me/blog/sports/diferencias-yoga-pilates/