Ejercicios_Polivagales_para_seguridad_y_conexion_Deb_Dana_1

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UN LIBRO PROFESIONAL DE NORTON
POLIVAGAL
EJERCICIOS
POR SEGURIDAD
Y
CONEXIÓN
50 CENTRADOS EN EL CLIENTE
PRÁCTICAS
DEB DANA
PRÓLOGO DE STEPHEN W. PORGES
UN LIBRO PROFESIONAL DE NORTON
Este libro electrónico contiene algunos lugares que le piden al lector que 
complete preguntas o comentarios. Tenga lápiz y papel a mano mientras lee 
este libro electrónico para que pueda completar los ejercicios que contiene.
A mis compañeros de viaje en este viaje autonómico...
CONTENIDO
PREFACIO
EXPRESIONES DE GRATITUD
INTRODUCCIÓN
SECCIÓN I EL SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO:
PATRONES Y VÍAS
CAPÍTULO 1
CAPITULO 2
CAPÍTULO 3
LA NEUROCEPCIÓN DE LA 
JERARQUÍA AUTONÓMICA
CORREGULACIÓN
SECCIÓN II NAVEGACIÓN POR VÍAS AUTONÓMICAS:
EL ENFOQUE BÁSICO
CAPÍTULO 4 HACIENDO AMIGOS AL SISTEMA 
NERVIOSO AUTÓNOMO
CONCIENCIA AUTONÓMICA PRECISA
EJERCICIO: AUTÓNOMO
HITOS
EJERCICIO: ANCLAJES VENTRAL 
VAGOS
EL ARTE DE HACER AMIGOS
EJERCICIO: HACIENDO AMIGOS A 
LA JERARQUÍA
EJERCICIO: ÁRBOLES AUTÓNOMOS 
LA PRÁCTICA DE RECONECTAR
EJERCICIO: LENGUAJE CORPORAL
EJERCICIO: EL CONTINUO ENTRE 
SUPERVIVENCIA Y COMPROMISO 
SOCIAL
EJERCICIO: LO SOCIAL
ESCALA DE COMPROMISO
EJERCICIO: UN CUADERNO DE 
NEUROCEPCIÓN
CAPÍTULO 5 ATENCIÓN A LOS ESTADOS AUTONÓMICOS 
ATENCIÓN AL SISTEMA NERVIOSO
EJERCICIO: ALFABETOS AUTÓNOMOS 
EJERCICIO: NOMBRES AUTÓNOMOS
EJERCICIO: CUENTOS CORTOS 
AUTONÓMICOS
EJERCICIO: ATENCIÓN A LO LARGO DEL 
TIEMPO ATENCIÓN A LAS VÍAS AUTONÓMICAS
EJERCICIO: GRÁFICOS DIARIOS
EJERCICIO: SEGUIMIENTO DIARIO: TRES 
COSAS DIFERENTES
EJERCICIO: LA SOLICITUD 
AUTONÓMICA DE CONEXIÓN
ALEGRÍA
EJERCICIO: VÍAS PARA
ALEGRÍA
EJERCICIO: MOMENTOS LÚDICOS 
REPENSAR LA SOLEDAD
EJERCICIO: PERSONAL
PREFERENCIAS EN TORNO A LA SOLEDAD
EJERCICIO: ATENCIÓN A
QUIETUD
MOMENTOS PARA SABOREAR
EJERCICIO: SABOREAR INSTANTÁNEAS QUE SE 
EXPANDEN HACIA FUERA
EJERCICIO: ATENDER A TRAVÉS DEL 
ARTE
EJERCICIO: ATENDER EN LA NATURALEZA
CAPÍTULO 6 CONFORMANDO EL SISTEMA NERVIOSO 
AUTÓNOMO
EL GRADO CORRECTO DE DESAFÍO
EJERCICIO: MAPA DE ENERGÍA Y 
ACCIONES
DESTELLOS Y BRILLOS
EJERCICIO: ENCONTRAR LUCES
EJERCICIO: DE GLIMMER A GLOW
DANDO FORMA A SU HISTORIA MEDIANTE
SONAR
EJERCICIO: EL SONIDO DE TU VOZ
EJERCICIO: LA MÚSICA EN TU VIDA DANDO 
FORMA A TRAVÉS DEL MOVIMIENTO
EJERCICIO: MOMENTOS DE
MOVIMIENTO
EJERCICIO: ACCIÓN IMAGINADA 
EJERCICIO: LABERINTO CAMINAR 
FORJAR A TRAVÉS DE LA RESPIRACIÓN
EJERCICIO: ENCUENTRA TU ALIENTO
EJERCICIO: ENTIENDE TU 
RESPIRACIÓN
EJERCICIO: SIGUE TU RESPIRACIÓN A 
TRAVÉS DEL AMBIENTE
EJERCICIO: VERDE, AZUL Y 
FLORACIÓN
EJERCICIO: UN ESPACIO VENTRAL 
VAGAL PROPIO
DANDO FORMA A TRAVÉS DE LA REFLEXIÓN
EJERCICIO: ESCRIBIR SU
REFLEJOS
EJERCICIO: REFLEXIONAR CON 
COMPASIÓN
CAPÍTULO 7 INTEGRAR NUEVOS RITMOS 
AUTONÓMICOS
UN NUEVO RITMO DE REGULACIÓN
EJERCICIO: RECONOCER
EJERCICIO: REFLEXIONAR
EJERCICIO: REGULAR
EJERCICIO: CREAR DECLARACIONES 
“SI-ENTONCES”
EJERCICIO: RE-HISTORIA
RESILIENCIA
EJERCICIO: EJERCITAR EL FRENO 
VAGAL
EJERCICIO: RUTINAS DE RESILIENCIA 
CONECTARSE CON LOS DEMÁS
PERTENECER
EJERCICIO: REGLAS DE RECIPROCIDAD
CAPÍTULO 8
EJERCICIO: PLAN DE CONEXIÓN 
PERSONAL
EJERCICIO: GRUPOS DE
CONEXIÓN
CONEXIÓN A ALGO MÁS GRANDE
QUE YO
EJERCICIO: CON GRATITUD
EJERCICIO: CONEXIONES 
COMPASIVAS
EJERCICIO: IMPRESIONANTE
CONCLUSIÓN
APÉNDICE
HOJAS DE EJERCICIOS
REFERENCIAS
ÍNDICE
PREFACIO
Como profesor cuya carrera investigadora ha abarcado cinco décadas, he tenido 
mucho tiempo para contemplar objetivos personales. Durante mi carrera, he 
observado las trayectorias de mis colegas a medida que maduraban y hacían la 
transición a través de los rangos académicos. Algunos dieron la bienvenida a 
convertirse en eméritos y continuaron participando activamente en su ciencia a 
través de investigaciones, escritos y presentaciones. Otros abandonaron sin 
problemas el mundo académico y se jubilaron.
Ser profesor es un puesto exigente que incluye la gestión de laboratorios, la 
enseñanza de estudiantes de pregrado, la tutoría de estudiantes de posgrado y colegas 
jóvenes, la redacción de subvenciones y la generación de recursos para la investigación, 
la creación de redes dentro de una disciplina, la recepción de tareas profesionales como 
la revisión de colegas, manuscritos y propuestas de subvenciones, y sirviendo en 
comités dentro de las instituciones. Algunos de nosotros también hemos trabajado en 
funciones administrativas dentro de instituciones y sociedades profesionales, mientras 
que otros hemos establecido vínculos con agencias gubernamentales y la industria.
Esta cartera compleja de experiencias me ha dado una idea de cómo 
desarrollé y acepté los puntos de referencia específicos que definen mis 
objetivos personales. Mientras observaba a mis colegas, me di cuenta de 
que muchos profesores estaban frustrados al final de sus carreras. 
Parecían sentir que no habían tenido éxito y que no habían logrado nada 
significativo. Esta autoevaluación era a menudo
estructurados por sus instituciones alentándolos a jubilarse, su sensación de que no habían recibido el reconocimiento que sentían que 
merecían. Sentían que nadie se acordaba de ellos ni de sus contribuciones. Mis colegas habían pasado décadas definiéndose a sí mismos 
en términos de la estructura de las evaluaciones académicas, y cuando ya no pudieron financiar su investigación a través de 
subvenciones federales, se sintieron abusados y abandonados. Básicamente, desde una perspectiva polivagal, el mundo académico con 
sus estrategias de evaluación crónica había provocado que los cuerpos y las mentes de mis colegas entraran en un estado crónico de 
defensa. Para muchos que no tenían una narrativa de transición positiva, la experiencia de ser profesor terminó abusando y aislando. De 
acuerdo con la Teoría Polivagal, estas experiencias de vulnerabilidad y defensa crónica volverían a sintonizar el estado autonómico, lo 
que lleva a problemas de salud física y mental. Así, vemos que la experiencia de ser profesor comparte muchos atributos con familias y 
relaciones abusivas. Sin embargo, hay una distinción importante: la experiencia de ser profesor proporciona un poderoso conjunto de 
habilidades que puede aplicarse fuera de la universidad. Por lo tanto, si las experiencias docentes se internalizan como preparatorias, lo 
que permite al científico lidiar con los desafíos del mundo fuera de la universidad, entonces la narrativa personal cambia de una de abuso 
a una de resiliencia adaptativa. Esta resiliencia está asociada con estados autonómicos que pueden conducir no solo a una mejor salud 
mental y física, sino también a un pensamiento expansivo audaz e interacciones sociales gratificantes. vemos que la experiencia de ser 
profesor comparte muchos atributos con familias y relaciones abusivas. Sin embargo, hay una distinción importante: la experiencia de 
ser profesor proporciona un poderoso conjunto de habilidades que puede aplicarse fuera de la universidad. Por lo tanto, si las 
experiencias docentes se internalizan como preparatorias, lo que permite al científico lidiar con los desafíos del mundo fuera de la 
universidad, entonces la narrativa personal cambia de una de abuso a una de resiliencia adaptativa. Esta resiliencia está asociada con 
estados autonómicos que pueden conducir no solo a una mejor salud mental y física, sino también a un pensamiento expansivo audaz e 
interacciones sociales gratificantes. vemos que la experiencia de ser profesor comparte muchos atributos con familias y relaciones 
abusivas. Sin embargo, hay una distinción importante: la experiencia de ser profesor proporciona un poderoso conjunto de habilidades 
que puede aplicarse fuera de la universidad. Por lo tanto, si las experiencias docentes se internalizan como preparatorias, lo que permite 
al científico lidiar con los desafíos del mundofuera de la universidad, entonces la narrativa personal cambia de una de abuso a una de 
resiliencia adaptativa. Esta resiliencia está asociada con estados autonómicos que pueden conducir no solo a una mejor salud mental y 
física, sino también a un pensamiento expansivo audaz e interacciones sociales gratificantes. la experiencia de ser profesor proporciona 
un poderoso conjunto de habilidades que puede aplicarse fuera de la universidad. Por lo tanto, si las experiencias docentes se 
internalizan como preparatorias, lo que permite al científico lidiar con los desafíos del mundo fuera de la universidad, entonces la narrativa personal cambia de una de abuso a una de resiliencia adaptativa. Esta resiliencia está asociada con estados autonómicos que pueden conducir no solo a una mejor salud mental y física, sino también a un pensamiento expansivo audaz e interacciones sociales gratificantes. la experiencia de ser profesor proporciona un poderoso conjunto de habilidades que puede aplicarse fuera de la universidad. Por lo tanto, si las experiencias docentes se interiorizan como preparatorias, lo que permite al científico enfrentarse a los desafíos del mundo fuera de la universidad, entonces la narrativa personal cambia de una de abuso a una de resiliencia adaptativa. Esta resiliencia está asociada con estados autonómicos que pueden conducir no solo a una mejor salud mental y física, sino también a un pensamiento expansivo audaz e interacciones sociales gratificantes.
Metafóricamente, los profesores envejecen dentro de la universidad. En los 
círculos profesionales, su grupo de pares comienza a desaparecer debido a las 
jubilaciones y la salud. Este cambio en las interacciones sociales margina a los 
profesores y sus narrativas se vuelven negativas. Cuando tenía alrededor de 50 
años, comencé a pensar en transiciones personales dentro de lo académico. Me di 
cuenta de que una postura pasiva hacia lo que el
institución definida como el éxito sólo conduciría a la decepción y la frustración a 
medida que envejecía. Empecé a poner en práctica lo que yo, personalmente, 
necesitaba lograr para sentir que mi viaje fue exitoso. Me concentré en darme 
cuenta de que, para mí, la traducción de mis ideas a la práctica era mi meta 
personal. Sin embargo, no estaba preparado para tomar mis ideas de 
investigación y trasladarlas a la práctica clínica, la educación o la conciencia 
pública. Por lo tanto, como académico, había estructurado mi narrativa para 
aplicar las herramientas que tenía y me enfoqué en tener la oportunidad de 
archivar mis ideas y métodos. Establecí mis objetivos personales para publicar 
artículos que presentaran una teoría integradora y proporcionaran la 
metodología para estudiar la teoría.
En el momento en que estaba contemplando las dimensiones del éxito 
académico, desarrollé la formulación inicial de la Teoría Polivagal. La teoría 
estimuló el interés en el mundo clínico y ganó terreno rápidamente en el 
estudio y tratamiento del trauma. Esta buena fortuna apoyó mi necesidad 
personal de llevar las ideas a la práctica. Durante los 25 años transcurridos 
desde la presentación inicial de la teoría, he tenido la suerte de tener la 
oportunidad de apoyar a terapeutas perspicaces y talentosos que han 
adoptado la Teoría polivagal como un manual que describe las respuestas del 
cuerpo ante la seguridad, el peligro y la amenaza de vida. Estos terapeutas 
audaces, apasionados y compasivos han utilizado esta información para 
ayudar a sus clientes a organizar y dar sentido a sus reacciones ante el peligro 
y la amenaza de la vida. A medida que los terapeutas adoptaron la teoría 
polivagal, sus terapias se basaron en el polivagal.
Deb Dana es una de estas terapeutas especiales. Sus libros toman los 
principios de la teoría polivagal y brindan a los terapeutas un conjunto de 
herramientas de habilidades terapéuticas diseñadas para permitir que el cliente, 
y con frecuencia el terapeuta, explore sus respuestas corporales; reencontrarse 
con un cuerpo que puede haberse entumecido. A través de su clara y brillante 
traducción de la teoría polivagal a la práctica, se guía al cliente para que respete 
tanto el entumecimiento adaptativo que
sigue a un trauma severo y vulnerabilidades que se experimentan cuando los 
portales al sistema nervioso se despiertan a través de señales de seguridad. A 
través de sus ejercicios, el cliente puede experimentar una inteligencia no 
reconocida del sistema nervioso, ya que inicialmente rechaza la validez de las 
señales de seguridad. Esta reacción escéptica ilustra la disparidad de la 
narrativa personal con la narrativa del cuerpo (es decir, el sistema nervioso). 
La narrativa personal que lleva al cliente a la terapia aboga por relaciones de 
confianza, mientras que la narrativa del cuerpo grita enfáticamente que no 
será engañado nuevamente y protegerá al sobreviviente al no confiar en que 
las señales son señales de seguridad verdaderamente bien intencionadas.
En este libro,Ejercicios polivagales de seguridad y conexión, la teoría 
polivagal se convierte en un proceso vivo y sentido que se puede compartir con 
los médicos y los clientes. Deb Dana proporciona ejercicios que desenvuelven 
sistemáticamente las capas adaptativas de la regulación neuronal del sistema 
nervioso autónomo que cambia, y en ocasiones distorsiona, nuestra perspectiva 
de los eventos y otros. A través de estos ejercicios cambiamos de estado 
autonómico y comenzamos a comprender que la narrativa personal no es un 
documental de eventos, sino un documental de sentimientos. Esto no minimiza la 
importancia de los eventos, pero enfatiza la importancia de los sentimientos para 
distorsionar, amplificar o amortiguar el impacto de los eventos.
Es a través de la visión creativa y compasiva de Deb y de la acogedora y 
creciente familia de terapeutas informados de Polyvagal que la Teoría de 
Polyvagal se está traduciendo e integrando en herramientas que están 
transformando la práctica de las terapias basadas en trauma. Como testigo de 
este proceso, me siento honrado por el impacto que puede tener una visión 
de comprensión de nuestra herencia evolutiva, en manos de Deb Dana y otros 
terapeutas talentosos, en la reducción de la carga de dolor y sufrimiento 
personal que han experimentado los sobrevivientes del trauma. . Espero con 
ansias el continuo brillante de Deb.
ideas para traducir los principios de la teoría polivagal a un lenguaje 
accesible y un conjunto de herramientas útil para los terapeutas.
— Stephen W. Porges
Autor deLa teoría polivagal
EXPRESIONES DE GRATITUD
Hay momentos de “antes y después” en la vida. Estos sonlos momentos en 
que el mundo que habitamos cambia y nos encontramos en un territorio 
desconocido. La publicación de mi primer libro, La Teoría Polivagal en 
Terapia, fue, para mí, uno de esos momentos que cambian la vida. La 
gente leyó sobre mi forma de trabajar y quiso saber más. Empecé a viajar y 
enseñar y mi pequeña familia polivagal se convirtió en una comunidad 
polivagal global. En persona y por correo electrónico, escuché 
descripciones de casos clínicos e historias personales de sufrimiento. Lo 
que todos estos tenían en común era el reconocimiento de que mirar a 
través de la lente del sistema nervioso autónomo cambiaba la forma en 
que las personas entendían sus historias y se relacionaban con el mundo.
Me di cuenta de que las actividades simples de la vida diaria ofrecían 
oportunidades continuas para la configuración autónoma. Las prácticas 
cotidianas para nutrir el sistema nervioso son la base de Ejercicios polivagales de 
seguridad y conexión, por lo que es lógico que este libro no haya sido escrito en 
períodos de tiempo tranquilos e ininterrumpidos, que es mi ritmo de escritura 
preferido, sino en momentos más pequeños que reclamo en el flujo de mi vida 
diaria. En el proceso de escritura, me convertí en un estudiante de mi propio 
sistema; descubriendo patrones que quería saborear y patrones que estaba 
dispuesto a cambiar. Aprendípor experiencia personal que dar forma al sistema 
nervioso de nuevas maneras requiere paciencia, persistencia y es posible.
EscribiendoEjercicios polivagalesfue una aventura 
autonómica que no podría haber navegado sin el apoyo de 
muchas personas. Hay un lugar especial en mi corazón para los 
participantes en mis talleres que estuvieron dispuestos a ser mis 
pilotos de prueba. Juntos aprendimos que algunos ejercicios 
eran útiles en teoría, pero no se traducían en la práctica, y otros 
funcionaban bien con un poco de revisión. Tina Zorger ha estado 
conmigo en esta aventura desde el principio y fue la persona en 
la que confié para escuchar mis frustraciones y ayudarme a 
encontrar el camino a seguir. Ella sabía cuándo necesitaba 
reducir la velocidad y saborear y cómo apoyarme para continuar 
creando. Mi guía de confianza, Linda Graham, me invitó a ver 
más allá de los lugares en los que estaba atascado y a confiar en 
mi sabiduría interior. El colega autor Gary Whited aportó su don 
de escuchar profundamente a nuestra conexión, ofreciéndome 
un lugar seguro para hablar sobre mis desafíos de escritura.
Este libro no hubiera sido posible sin el apoyo de mi maravillosa 
editora, Deborah Malmud, y su gran equipo en Norton. Ella creía en este 
trabajo, me conectó con Trish Watson (quien me ayudó a organizar los 
ejercicios para que fueran fáciles de entender y acceder) y siempre 
estuvo abierta a explorar nuevas ideas. Deborah entendió mis 
momentos de desesperación vagal dorsal y nunca dejó de responder 
con un mensaje de esperanza vagal ventral.
Mi vida ha sido moldeada de maneras maravillosas e inesperadas por mi 
amistad con Stephen Porges. Steve siempre estuvo listo para ayudarme a 
comprender la ciencia de la conexión de una manera más matizada, apareció 
sin dudar para ofrecer un momento de corregulación muy necesario cuando 
me perdí, y continúa dando forma a mi mundo con invitaciones para unirme a 
él en el nuevo polivagal. -aventuras inspiradas.
Mi más profundo aprecio es para mi esposo Bob, quien me apoyó todos 
los días durante lo que a menudo parecía un libro interminable.
escribir aventuras. Él estuvo allí para celebrar conmigo cuando encontré las 
palabras correctas y me ayudó a seguir adelante cuando estaba listo para 
rendirme. Su amor continúa llenando mi corazón de alegría.
Mientras escribeEjercicios polivagales, innumerables personas se 
presentaron con una oferta de conexión justo cuando más se necesitaba. Los 
amigos se registraron, los colegas probaron las prácticas y las personas 
compartieron sus historias. A todos los que me acompañaron en este viaje, que 
sus días estén llenos de abundancia vagal ventral...
INTRODUCCIÓN
“¿Qué pasaría si su neurofisiología pudiera respaldar la seguridad y ¿conexión?" 
Esta es una pregunta que hago a mis clientes cuando comenzamos nuestro viaje 
de tratamiento. Aunque existen muchas posibilidades diagnósticas en elManual 
Diagnóstico y Estadístico(DSM-5), fundamentalmente los clientes llegan al 
tratamiento con una capacidad comprometida para regular sus respuestas 
autonómicas. Un enfoque polivagal de la terapia se basa en el conocimiento de 
que el sistema nervioso autónomo está formado por la experiencia temprana y 
remodelado con la experiencia continua, que los patrones de respuesta 
habituales pueden interrumpirse y que pueden crearse nuevos patrones. 
Enseñar a sus clientes a escuchar con seguridad sus historias autónomas y dar 
forma a sus sistemas hacia la seguridad y la conexión es posible.
El aprendizaje es un proceso tanto de descubrimiento como de dominio, y 
las formas de promover el descubrimiento a menudo son diferentes de las 
formas de fomentar el dominio (Gopnik, 2005). La hora de terapia invita al 
descubrimiento y el tiempo entre sesiones se puede utilizar para fomentar el 
dominio. Un enfoque polivagal comienza ayudando a sus clientes a explorar las 
formas en que el sistema nervioso autónomo es creador y testigo de su 
experiencia vivida, y luego los guía para que se conviertan en operadores activos 
de este sistema esencial. La sesión de terapia es el momento de la semana de 
sus clientes cuando previsiblemente experimentan la co-regulación y la conexión 
con su estado vagal ventral y pueden explorar con seguridad experiencias de 
movilización y colapso.
El proceso de reorganización autonómica que se inicia en la terapia se 
fortalece con la práctica entre sesiones.Ejercicios polivagales de seguridad y 
conexiónle ofrece formas de ayudar a sus clientes a sintonizar sus sistemas 
nerviosos y comenzar a remodelar sus respuestas a través de una variedad de 
prácticas experienciales que pueden introducirse en las sesiones e 
implementarse entre sesiones.
El cambio incremental conduce al cambio transformacional. Kok y 
Fredrickson (2011) identificaron una espiral ascendente en la que se acumulan 
pequeños, y a menudo fugaces, momentos de regulación vagal ventral y se 
combinan con el tiempo, lo que conduce a una mayor flexibilidad autonómica. 
Estos micromomentos, lo que yo llamo destellos, construyen la base para el 
bienestar fisiológico y psicológico de sus clientes. Los puntos de inflexión 
ocurren cuando un estado de equilibrio se interrumpe y se reemplaza por un 
nuevo estado de equilibrio. Estos son los momentos mágicos en los que se cruza 
un umbral (Gladwell, 2000). Los ejercicios de este libro le brindan una manera de 
usar el tiempo entre sesiones para apoyar la progresión de sus clientes hacia un 
punto de inflexión vagal ventral.
Ejercicios polivagales de seguridad y conexiónestá organizado en dos 
secciones y un apéndice.Sección Ipresenta los principios organizadores 
de la teoría polivagal. Esta sección debe leerse primero para construir 
una base teórica para los ejercicios presentados enSección II. Para 
aquellos de ustedes que han leídoLa Teoría Polivagal en Terapia(2018), 
encontrarásSección Iofrece nuevas formas de explicar y explorar la 
jerarquía, la neurocepción y la corregulación. Si esta es su primera 
introducción a la teoría polivagal, Capítulos 1–3proporcionar una 
comprensión informada polivagal de la organización y las acciones del 
sistema nervioso autónomo. Ya sea que sea nuevo en la perspectiva 
polivagal o un terapeuta guiado polivagal experimentado, tómese el 
tiempo para completar los mini ejercicios que se incluyen en cada 
capítulo. Estos recuadros de indicaciones están diseñados para conectar 
los principios organizativos de Polyvagal
Teoría a su experiencia personal y cree una base sólida para 
trabajar con sus clientes a través de la lente del sistema nervioso 
autónomo.
La investigación sobre cómo las personas desarrollan hábitos muestra que 
se necesita un promedio de 66 días de práctica para que una acción se vuelva 
automática, perder un día aquí y allá no es un contratiempo, y el apoyo continuo 
durante este período de tiempo es un ingrediente importante para el éxito (Lally , 
Van Jaarsveld, Potts y Wardle, 2010). Los estudios muestran que el aprendizaje 
espaciado produce efectos duraderos y que las experiencias continuas 
distribuidas en el tiempo ayudan a generalizar el aprendizaje a nuevas 
situaciones (Kang, 2016). Combinando esta información con el conocimiento de 
que el disfrute te motiva a querer aprender (Lucardie, 2014),Ejercicios polivagales 
de seguridad y conexión lo invita a usted y a sus clientes a la práctica de lo que 
mi colega, Amber Grey, llamahome-play (Gray, 2018). En lugar de la tarea, que 
puede experimentarse como un factor estresante y activar acciones autonómicas 
de protección y una miríada de historias de fracaso, el juego en casa captura el 
interés de su cliente con una invitación abierta a entrar y disfrutar de prácticas 
suaves de escucha autónoma y desarrollo de habilidades.
Con base en esta comprensión de las formas en que las personas 
aprenden,Sección II ofrece ejercicios diseñados para complementar el trabajo 
clínico y mantener a sus clientes involucrados activamente en el proceso de 
reorganización autónomamás allá de la hora de terapia.Sección II se basa en la 
secuencia de mapeo básica enLa Teoría Polivagal en Terapia (2018) y 
complementa los ejercicios de seguimiento y tonificación presentados en ese 
texto. La introducción ofrece una descripción general del marco BÁSICO 
(Befriend, Attend, Shape, Integrate, Connect) y explora cómo usar los ejercicios 
presentados en la sección para ayudar a sus clientes a desarrollar la capacidad 
de conectarse de manera segura con sus respuestas autónomas y navegar sus 
experiencias diarias. en nuevas formas.Capítulos 4 a 8 centrarse en un 
elemento de cada uno de los BÁSICOS
framework, presentando una variedad de ejercicios para usar con sus clientes 
para mejorar el aprendizaje entre sesiones. Cada capítulo comienza con una 
descripción general de la investigación que informa la sección, seguida de una 
serie de ejercicios. El formato del ejercicio describe el ejercicio y su uso previsto, 
presenta algunos antecedentes para los clientes, describe los pasos del ejercicio 
e incluye consejos para los terapeutas.
Sección II presenta el marco BASIC en una secuencia que va de un 
capítulo al siguiente. Comience con Entablar amistad y siga las secciones 
en orden. Cada capítulo incluye una serie de ejercicios diferentes para 
elegir, con el entendimiento de que los clientes se sentirán atraídos por 
algunos y encontrarán otros menos atractivos. Para clientes nuevos en la 
perspectiva polivagal, los ejercicios son una invitación a la conexión 
autonómica. Si ha estado trabajando de esta manera y sus clientes tienen 
una comprensión inicial de sus patrones autónomos, los ejercicios 
profundizarán su experiencia. Ya sea que sus clientes sean novatos o 
polivagales, los ejercicios ofrecen un camino hacia la reorganización 
autonómica.
El Apéndice completa el libro, ofreciendo registros de progreso personal 
para cada uno de los componentes BÁSICOS y presentando los ejercicios en un 
formato que se puede copiar y compartir con sus clientes. Un predictor 
importante del cambio es la percepción de avanzar hacia una meta. Los estudios 
muestran que incluso cuando identifica un objetivo como importante y 
significativo, no realiza un seguimiento automático de los cambios y, cuando lo 
hace, tiende a captar algunos datos e ignorar otros (Webb, Chang y Benn, 2013). 
Tener una forma de ver y medir el progreso respalda el cambio. Los 
rastreadores de progreso personal paraCapítulos 4 a 8 son herramientas de 
evaluación simples diseñadas para ayudar a sus clientes a prestar atención 
explícita a los cambios sutiles que muestran que sus sistemas nerviosos 
autónomos se están reorganizando. Los rastreadores están destinados a usarse 
a intervalos regulares, primero mientras se trabaja con los ejercicios del capítulo 
y luego para ver cómo el cambio autonómico en curso continúa impactando
comportamientos y creencias. Complételos en sus sesiones, vuelva a 
ellos más tarde como un registro continuo e invite a sus clientes a 
usarlos en casa por su cuenta.
Ejercicios polivagales de seguridad y conexiónle brinda una manera de 
ayudar a sus clientes a mantener vivo el proceso de conciencia y 
reorganización autónoma fuera de la hora de terapia. Los principios 
organizativos descritos enSección Ile ayudará a comprender cómo funciona el 
sistema nervioso autónomo y crear una plataforma para enseñar los ejercicios 
enSección II. Los ejercicios BÁSICOS ayudarán a sus clientes a prestar atención 
a las acciones de sus sistemas nerviosos autónomos entre sesiones, comenzar 
a remodelar sus vías autónomas y fortalecer su movimiento hacia la 
seguridad y la conexión. “La alegría reduce el umbral neural para percibir los 
eventos de la vida como positivos y esperanzadores, mientras eleva el umbral 
para percibir los eventos como negativos y sin esperanza” (Lucardie, 2014, p. 
440). Con este libro, usted y sus clientes tienen una guía para construir la base 
autonómica para la alegría inspirada en el nervio vagal ventral.
SECCIÓN I
EL NERVIOSO AUTÓNOMO
SISTEMA: PATRONES Y
VÍAS
Me di cuenta de que había un emocionante país 
por descubrir en los mecanismos del sistema 
nervioso de los mamíferos..
—PENFIELD MÁS SALVAJE
La capacidad de responder y recuperarse de los desafíos. de la vida diaria es 
un marcador de bienestar y depende de las acciones del sistema nervioso 
autónomo. Cuando piensas en el sistema nervioso autónomo, ¿adónde van 
tus pensamientos? Tal vez tenga un recuerdo borroso de la biología 
aprendida hace mucho tiempo y la sensación de que este sistema es de 
alguna manera importante para la supervivencia. Con el desarrollo de la 
teoría polivagal, Stephen Porges ha proporcionado un mapa moderno del 
territorio del sistema nervioso autónomo y un
nueva comprensión de las formas en que da forma a las experiencias de 
conexión y protección momento a momento.
Los tres principios organizadores de la teoría polivagal son:
1.Jerarquía autonómica
El sistema nervioso autónomo se divide en tres partes, cada una con 
su propio conjunto de acciones protectoras.
• El sistema vagal dorsal más temprano trae estrategias de 
inmovilización.
• El sistema simpático, próximo a llegar, añade lucha y 
huida.
• El sistema vagal ventral más reciente ofrece la capacidad de 
seguridad a través de la conexión y el compromiso social.
• Reconocer en qué parte de la jerarquía lo ha llevado el sistema 
nervioso autónomo de su cliente es fundamental para el éxito de 
la terapia. Cuando el sistema nervioso autónomo ha pasado a un 
estado simpático o vagal dorsal desregulado, el cuerpo y el 
cerebro de su cliente han sido secuestrados y se mantienen en 
una respuesta de supervivencia. Cuando el estado vagal ventral 
está activo, el cuerpo y el cerebro trabajan juntos y son posibles el 
procesamiento y el cambio.
2.Neurocepción
La neurocepción, detección sin conciencia, describe la forma en que 
el sistema nervioso autónomo interactúa con el mundo.
• Trabajando por debajo del nivel de conciencia, el sistema 
nervioso autónomo escucha dentro del cuerpo, afuera en 
el ambiente y en las relaciones entre las personas.
• Remodelar el sistema nervioso autónomo involucra primero 
hacer explícita la experiencia implícita trayendo la percepción a 
la neurocepción y luego agregando contexto a través de la 
lente del discernimiento.
• La neurocepción actúa en cada momento de la sesión de terapia. 
La capacidad de sintonizar las conversaciones autonómicas 
implícitas que tienen lugar entre usted y sus clientes es una 
parte esencial para crear una presencia terapéutica y generar 
confianza en el proceso de terapia.
3.Corregulación
La corregulación es un imperativo biológico. Es esencial para la 
supervivencia.
• La capacidad de autorregulación se basa en experiencias continuas de 
corregulación. A través de la corregulación nos conectamos con otros y 
creamos una sensación compartida de seguridad.
• Con un otro confiable y regulador, nos involucramos en el ritmo de la 
reciprocidad y construimos experiencias de seguridad en
conexión. Para muchos de sus clientes falta esta primera 
experiencia de estar con una persona segura en un lugar 
seguro.
• Como terapeuta, usted es responsable de ser una presencia 
regulada y reguladora para sus clientes. Sin su oferta continua 
y predecible de co-regulación en la sesión de terapia, sus 
clientes tendrán dificultades para participar en el proceso 
terapéutico de cambio.
A lo largo de la evolución, tanto el cerebro como el sistema nervioso 
autónomo han crecido y cambiado. John Hughlings Jackson propuso una 
jerarquía de estructuras cerebrales en la que los niveles superiores regulan la 
función de los niveles inferiores; él definiódisolucióncomo una especie de 
evolución inversa que ocurre cuando las estructuras cerebrales superiores ya 
no inhiben las estructuras inferiores (Franz & Gillett, 2011; York III & 
Steinberg, 2011). Ve esto cuando la corteza prefrontal de su cliente se apaga 
en respuesta a una situación que se siente abrumadora, dejando que susistema límbico genere una respuesta. El sistema nervioso autónomo 
también se puede ver a través de la
lente de jerarquía y disolución. Al observar la evolución del sistema 
nervioso autónomo, surge un sistema de tres partes que es distinto y 
medible, creando una jerarquía predecible de respuesta (Porges & 
Carter, 2017). El sistema nervioso autónomo también sigue un camino 
predecible de disolución, moviéndose desde la seguridad vagal ventral 
y la conexión hacia abajo en la jerarquía hasta la movilización 
simpática de lucha y huida y finalmente al estado más temprano de 
cierre vagal dorsal.
Usando imágenes, puedes sentir el sabor de cada estado autonómico. Los 
humanos evolucionaron a partir de antiguos reptiles similares a las tortugas 
(Porges, 2015a). La imagen de la tortuga escondida en su caparazón es adecuada 
para el estado vagal dorsal de desconexión. Continuando con el sistema nervioso 
simpático, imagine los movimientos rápidos de un pez que reacciona en un instante 
para evitar a un depredador. Finalmente, al llegar al estado vagal ventral exclusivo 
de los mamíferos, imagine a personas hablando y sonriendo en un momento 
compartido de conexión.
Darwin entendió que el cerebro y el corazón estaban conectados y 
entablados en una conversación bidireccional a través de lo que entonces se 
conocía como el nervio neumogástrico, ahora llamado vago o Nervio craneal 
X (Darwin, 1873). William James (1890) escribió que, “Una emoción humana 
puramente incorpórea es una nulidad” (pags. 194) y que el sentimiento 
intelectual debe estar conectado a “una reverberación corporal de algún 
tipo” (pags. 201). Esta comprensión temprana de las conversaciones 
bidireccionales entre el cuerpo y el cerebro se abandonó en favor de visualizar 
el cerebro como la fuerza dominante que dirige la experiencia diaria. La teoría 
polivagal restableció la comprensión de que a través de vías bidireccionales, 
los procesos psicológicos influyen en el estado corporal y el estado corporal 
colorea tus percepciones (Porges, 2009). Las fibras sensoriales envían 
información al cerebro y las fibras motoras traen información, iniciando una 
respuesta. Las vías corticobulbares (córtico para la corteza y bulbar para una 
región de la médula) conectan la corteza motora del cerebro con el
sistema nervioso autónomo a través del nervio vago, dando a la corteza una forma de 
ejercer cierto control sobre las respuestas del tronco encefálico (Porges, 2011).
Hasta hace poco, los científicos no tenían forma de entender esta conexión cerebro-corazón excepto 
mediante el uso de modelos animales para probar hipótesis y estudios post-mortem de los sistemas corporales. 
Los investigadores ahora pueden estudiar el sistema nervioso autónomo y los patrones de actividad cerebral en 
humanos vivos en tiempo real. Mediante el uso de EEG, biorretroalimentación y dispositivos portátiles, podemos 
escuchar las conversaciones que recorren los caminos entre el sistema nervioso autónomo y las redes límbicas y 
corticales. La variabilidad de la frecuencia cardíaca, los cambios naturales en el ritmo latido a latido del corazón, es 
indicativa del estado del sistema nervioso autónomo y podría ser un biomarcador del estrés y la salud en general 
(Evans et al., 2013). La variabilidad alta y baja se asocia con cambios en la capacidad del cerebro (región prefrontal) 
para promover la autorregulación cognitiva y emocional (Park & Thayer, 2014). Otro ritmo, la arritmia sinusal 
respiratoria, rastrea los cambios en la frecuencia cardíaca asociados con los patrones de respiración (Sahar, Shalev 
y Porges, 2001). Este ritmo de latido y respiración cambia en respuesta a las necesidades físicas y psicológicas. En 
el trabajo clínico, usted siente la comunicación entre el cuerpo y el cerebro en la medida en que sus clientes 
responden a una experiencia, cuánto dura su respuesta y con qué frecuencia ocurre. Ves las conversaciones 
cuerpo-cerebro de tus clientes en acción. Este ritmo de latido y respiración cambia en respuesta a las necesidades 
físicas y psicológicas. En el trabajo clínico, usted siente la comunicación entre el cuerpo y el cerebro en la medida 
en que sus clientes responden a una experiencia, cuánto dura su respuesta y con qué frecuencia ocurre. Ves las 
conversaciones cuerpo-cerebro de tus clientes en acción. Este ritmo de latido y respiración cambia en respuesta a 
las necesidades físicas y psicológicas. En el trabajo clínico, usted siente la comunicación entre el cuerpo y el 
cerebro en la medida en que sus clientes responden a una experiencia, cuánto dura su respuesta y con qué 
frecuencia ocurre. Ves las conversaciones cuerpo-cerebro de tus clientes en acción.
A medida que avanza la tecnología, es posible que pronto pueda ver cambios en el 
estado autónomo a medida que se desarrolla una sesión a través de números que 
rastrean cambios de momento a momento y colores cambiantes que ilustran la 
experiencia autónoma. Es interesante considerar lo que una lente dual de observar 
el cuerpo y los comportamientos de su cliente en combinación con la próxima 
generación de herramientas de medición fisiológica podría aportar a la interacción 
clínica.
El sistema nervioso autónomo da forma a la forma en que experimentas tu vida. Las 
creencias, los comportamientos y las respuestas del cuerpo están incrustados en
la jerarquía autonómica. La fisiología y la psicología están interconectadas. El 
estado y la historia trabajan juntos en un bucle persistente y, si no interrumpido, 
perdurable. La teoría polivagal te invita a la ciencia de sentirte lo 
suficientemente seguro como para enamorarte de la vida y asumir los riesgos 
de vivir. Al tomar conciencia explícita del funcionamiento implícito del sistema 
nervioso autónomo, puede aprender a convertirse en un recurso regulado y 
regulador para su propio bienestar y el de las personas que lo rodean. En los 
próximos capítulos examinaremos debajo de los comportamientos y creencias y 
comenzaremos a responder la pregunta de cómo la fisiología puede crear las 
condiciones que sustentan la seguridad y la conexión.
CAPÍTULO 1
LA JERARQUÍA AUTONÓMICA
El cuerpo se reorganizará cuando se sienta seguro..
—ESTEBAN PORGES
La vida cotidiana es una experiencia compleja de autonomía navegación. 
Trauma, que podría considerarse como “lo que le sucede a una persona cuando 
hay demasiado demasiado pronto, demasiado durante demasiado tiempo o no lo 
suficiente durante demasiado tiempo” (Duros & Crowley, 2014,pags. 238), crea 
una demanda autonómica que moldea el sistema lejos de la conexión hacia la 
protección. El sistema nervioso autónomo responde momento a momento a lo 
que a menudo son necesidades en competencia para sobrevivir y ser social. En 
un estado de protección, la supervivencia es el único objetivo. El sistema está 
cerrado a la conexión y al cambio. En un estado de conexión, la salud, el 
crecimiento y la restauración son posibles.
AL SERVICIO DE LA SUPERVIVENCIA
Los clientes se enfrentan al dilema de equilibrar el impulso de sobrevivir con el 
anhelo de conectarse. Las respuestas que fueron necesarias y adaptativas para la 
supervivencia en el pasado traen sufrimiento en el presente. Las historias de trauma 
se mantienen en vías autonómicas que están sintonizadas con un patrón de 
respuesta de umbral bajo y alta intensidad. Una pregunta que debe hacerse cuando 
su cliente siente el surgimiento de una respuesta de supervivencia adaptativa es: 
"¿Le resulta familiar este cambio autonómico?" La activación en el momento 
presente a menudo les lleva de vuelta al origen autonómico en su pasado.
El sistema nervioso autónomo aprende a través de la experiencia. 
Incluso antes del nacimiento, este sistema está asimilando y respondiendo 
al entorno. La exposición prenatal a una variedad de experiencias 
adversas, incluidas las dificultades socioeconómicas, el apoyo social 
inadecuado y el uso de sustancias, influye en la función autónoma del bebé 
(Alkon et al., 2014; Fifer,Fingers, Youngman, Gomez-Gribben y Myers, 
2009; Hambleton et al., 2013). El estado de ánimo materno se transmite, y 
la ansiedad y la depresión afectan el nivel de actividad y la frecuencia 
cardíaca del bebé en desarrollo (Kinsella & Monk, 2009). Primero en el 
útero y luego en la familia, las experiencias tempranas influyen en el 
sistema nervioso autónomo, creando patrones de respuesta habituales. A 
través de experiencias repetidas de regulación co-creada, las interacciones 
íntimas entre la madre y el bebé dan forma al sistema del bebé (Ostlund, 
Measelle, Laurent, Conradt y Ablow, 2017). Madre e hijo “compartiendo a 
nivel autónomo” crean la experiencia de sintonía (Manini et al., 2013,pags. 
2). Mantenida en una relación con un cuidador receptivo, la danza diádica 
de conexión, desconexión y regreso a la conexión crea la base para un 
sistema nervioso regulado. Con una persona regulada y reguladora 
confiablemente, los ritmos de reciprocidad construyen experiencias de 
seguridad en la conexión. Cuando la dinámica familiar se basa en 
experiencias de falta de sintonía autonómica, hay pocas posibilidades de 
experiencias de reparación. Cuando los adultos de una familia llevan
sus propios patrones de desregulación, habitualmente desencadenados en 
estados de protección e incapaces de volver a la regulación y ofrecer la 
seguridad de la conexión, el sistema nervioso autónomo del niño responde 
creando sus propios patrones de protección. “Sin la experiencia de un otro 
organizador, el sistema nervioso queda atónito” (Fisher, 2014). Sin 
intervención, se transmite un legado de organización autonómica 
desregulada de una generación a la siguiente.
Los sobrevivientes de trauma a menudo sufren estados de 
desregulación impredecibles, rápidos, intensos y prolongados. 
Este desequilibrio autonómico y la falta de flexibilidad conducen 
a problemas de salud. Los problemas físicos incluyen deterioro 
de la función inmunológica, problemas digestivos, problemas 
respiratorios, diabetes, mayor riesgo de enfermedad cardíaca, 
accidente cerebrovascular y fatiga crónica (Andersson & Tracey, 
2012; Dorrance & Fink, 2015; Mazur, Furgała, Jabłoński, Mach, & 
Thor, 2012; Merz, Elboudwarej y Mehta, 2015; Thayer y 
Sternberg, 2006; Vaillancourt et al., 2017; Van Cauwenbergh et 
al., 2014). Además de la fisiología, la psicología se ve afectada. 
Aislamiento social y soledad, vigilancia de caras enojadas, 
distracción de las tareas, incapacidad para discernir señales 
significativas de las triviales,
La noticia esperanzadora para usted y sus clientes es que, dado que el sistema 
nervioso autónomo aprende de la experiencia, las experiencias continuas pueden 
remodelar el sistema. Los patrones de respuesta habituales se pueden interrumpir y 
se pueden crear nuevos patrones. La flexibilidad autonómica es un resultado de la 
terapia que ha costado mucho ganar, ya que ayuda a sus clientes a descubrir sus 
vulnerabilidades autonómicas y juntos buscan recursos para la resiliencia 
autonómica.
LA JERARQUÍA EVOLUTIVA
Como se ilustra enFigura 1.1, el sistema nervioso autónomo se compone 
de dos ramas (parasimpático y simpático) y, con la división del sistema 
parasimpático, tres vías distintas, cada una de las cuales trabaja al servicio 
de la supervivencia. A medida que surgía cada vía nueva, se retenía la más 
antigua, lo que continuaba aportando su respuesta única de supervivencia 
(Porges, 2006). Cuando sigues la evolución de las tres vías del sistema 
nervioso autónomo, ves la jerarquía autónoma, el primer principio 
organizador de la teoría polivagal, y encuentras las propiedades 
emergentes y las estrategias adaptativas para cada uno de los tres estados 
autónomos.
FIGURA 1.1.La forma del sistema nervioso autónomo: dos ramas, tres 
vías
Imagine el sistema nervioso autónomo como un sistema anidado. A 
lo largo de la evolución, lo que comenzó como un único sistema vagal 
dorsal de inmovilización que nuestros ancestros reptilianos usaban para 
sobrevivir se agregó primero con el sistema simpático de movilización y 
opciones de lucha y huida y luego con el sistema vagal ventral de 
comunicación social y conexión. A medida que se construía cada nuevo 
sistema y se retenía el anterior, emergía la jerarquía autonómica (Figura 
1.2).
El sistema vagal dorsal más antiguo corre en el fondo, regulando 
los órganos debajo del diafragma, incluido el sistema digestivo. El 
sistema nervioso simpático, próximo a llegar, trabaja para
hacer circular la sangre, dar forma a los ritmos cardíacos normales, regular la 
temperatura corporal, responder a los cambios de postura y proporcionar 
energía al sistema para apoyar la pasión y el juego. El sistema más reciente, el 
sistema vagal ventral, brinda la capacidad de conexión y compromiso social. 
El vago ventral tiene la tarea de supervisar el sistema nervioso autónomo, 
manteniendo metafóricamente los sistemas simpático y vagal dorsal en un 
cálido abrazo. Cuando la vía autonómica más nueva dirige el sistema, el 
resultado es una homeostasis saludable.
FIGURA 1.2.Relación evolutiva anidada de tres caminos
El nervio vago es el componente principal de la rama parasimpática del 
sistema nervioso autónomo. Ni un solo nervio, el vago es en realidad una 
“familia de vías neurales” que vagan (vago significa vagabundo en latín) por 
todo el cuerpo (Porges, 2011,pags. 27). Comenzando en el tronco 
encefálico, el vago dorsal influye principalmente en los órganos debajo del 
diafragma y el vago ventral afecta principalmente a los órganos por encima 
del diafragma. A través de las vías vagales dorsal y ventral, los mensajes se 
envían en dos direcciones. La información sensorial viaja del cuerpo al 
cerebro y la información motora regresa del cerebro al cuerpo, lo que hace 
de esta una rica vía de información bidireccional. Las dos vías vagales 
representan cualquier extremo de la historia evolutiva de la autonómica
sistema nervioso. El vagal dorsal más antiguo (nuestros ancestros reptilianos) y el 
vagal ventral más nuevo (exclusivamente de los mamíferos) se encuentran en 
extremos opuestos del continuo de respuesta del vagal dorsal.
inmovilización y desconexión al compromiso social vagal ventral. Esto se 
refleja en la maduración de estas vías en un bebé en desarrollo. La 
función autonómica se desarrolla a lo largo del embarazo, los sistemas 
simpático y vagal dorsal emergen primero y el vago ventral se mieliniza 
durante el último trimestre del embarazo y durante el primer año de 
vida (Fukushima, Nakai, Kanasugi, Terata, & Sugiyama, 2011; Porges & 
Furman, 2011).
La actividad del vago ventral, a menudo denominada tono vagal, se puede 
medir a través de la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Mientras que la 
frecuencia cardíaca mide el número de latidos por minuto, la variabilidad de la 
frecuencia cardíaca mide la variación en el tiempo entre latidos. Un alto nivel de 
variabilidad indica que el vago ventral está activo y da como resultado un sistema 
nervioso autónomo flexible y la capacidad de adaptarse a las demandas de la vida 
diaria (Laborde, Mosely y Thayer, 2017). En los últimos años, la medición de la 
variabilidad de la frecuencia cardíaca se ha trasladado más allá de los laboratorios y 
los costosos ECG al público en general con dispositivos ampliamente disponibles, 
de bajo costo y fáciles de usar que se pueden usar durante las actividades diarias 
(Georgiou et al., 2018). Cada vez se comprende más el impacto del sistema nervioso 
autónomo en el bienestar y la necesidad de prestar atención a las vías vagales 
ventrales.
Donde los estados simpáticos y vagales dorsales activan una 
experiencia que restringe la capacidad de ver más allá de las opciones 
limitadas, el estado vagal ventral en la parte superior de la jerarquía da 
vida al mundo expansivo de ambos y que está lleno de posibilidades y 
elecciones. La experiencia vagal ventral es la de ser parte del mundo, 
conectado con uno mismo, capaz de llegar a los demás, abierto al cambio y 
dispuesto a ver posibilidades.Aquí, soledad y conexión social, emoción y 
descanso, alegría y tristeza y frustración.
y el flujo se encuentran. El pegamento para las diversas experiencias vagales 
ventrales es una sensación de seguridad.
MINI EJERCICIO
– ¿Hay alguna experiencia de energía vagal ventral que te venga a la 
mente?
- ¿Por tí mismo? ¿Con otros?
Los filósofos y los poetas han recordado durante mucho tiempo el 
rostro como el espejo del alma. Lo que se siente en el corazón se puede 
ver en la cara. A medida que el sistema nervioso autónomo evolucionó y el 
vago ventral emergió en la parte superior de la jerarquía, las raíces de los 
cinco nervios craneales (trigémino, facial, glosofaríngeo, accesorio y vagal) 
se unieron en el tronco encefálico para crear un sistema integrado de 
participación social. La vía vagal ventral desde el corazón se conecta con 
vías que controlan los músculos de la cara y la cabeza, regulando cómo ve, 
oye, habla, expresa emociones con la cara y gira e inclina la cabeza, 
formando una conexión "cara-corazón" ( Porges, 2003). Este sistema de 
compromiso social es a la vez un sistema de envío y un sistema de 
recepción, cargando y descargando constantemente información sobre la 
conexión. Continuamente publica información sobre usted y recopila 
información sobre los demás. Cada elemento individual del sistema de 
participación social envía señales que invitan o desalientan la conexión y, 
al mismo tiempo, se sintoniza con otros sistemas de participación social en 
busca de señales de advertencia o bienvenida.
Imagine el sistema de participación social como su circuito de seguridad 
autónomo. Tus ojos envían señales de seguridad y miran a otros ojos en busca de 
señales de bienvenida. Tus oídos sintonizan las conversaciones,
escuchando los sonidos de la amistad mientras tu voz transmite el 
significado debajo de tus palabras. Sus hombros se mueven, su cabeza 
gira e inclina, enviando señales de que es seguro acercarse. Cuando 
encuentra miradas, sonidos y gestos que invitan a la conexión, se acerca. 
Encontrando miradas, sonidos y gestos que envían señales de 
inseguridad, te mueves a la vigilancia. El sistema de compromiso social, 
con su exquisita capacidad para detectar acciones momento a momento 
en otros sistemas, filtra el flujo de señales inherentes a las interacciones 
sociales y responde dando la bienvenida o desalentando la proximidad 
física y el compromiso social (Porges & Furman, 2011).
MOVIMIENTO HACIA ABAJO EN LA JERARQUÍA
Los eventos a veces están más allá de la capacidad del nervio vago ventral para 
regular el sistema. Las enfermedades y los eventos traumáticos gravan el sistema 
como era de esperar, pero las experiencias cotidianas también pueden 
desencadenar una desregulación. Sentirse solo, tener demasiadas responsabilidades 
en un día, trabajar en un entorno desafiante y estar en una relación angustiada son 
solo algunas de las experiencias que pueden abrumar al sistema vagal ventral.
MINI EJERCICIO
– ¿Cuáles son algunas de las dificultades ordinarias que 
previsiblemente abruman su sistema?
– ¿Hay una angustia extraordinaria que es un desafío 
demasiado grande para su sistema?
Siguiendo el camino predecible de la jerarquía autonómica, cuando se 
agota su capacidad vagal ventral, desciende un paso en la jerarquía y entra 
en la energía del sistema nervioso simpático y las experiencias de lucha y 
huida. Esta respuesta de supervivencia está alimentada por la adrenalina y 
el cortisol. Aquí eres un sistema en movimiento, o más exactamente un 
sistema en movimiento. Inundados de energía movilizadora, ya no buscáis 
conexión; ahora estás enfocado simplemente en la supervivencia. El cuerpo 
entra en acción mientras que la capacidad de razonamiento complejo y 
flexible se ve afectada (Maran et al., 2017).
MINI EJERCICIO
– ¿Cómo es para ti la movilización?
– ¿Hacia dónde te lleva la movilización?
– ¿En la pelea? ¿En vuelo?
Cuando la movilización no resuelve la angustia, el sistema nervioso 
autónomo da el último paso en la jerarquía y se derrumba en la falta de 
vida vagal dorsal. A veces llamado vago primitivo, la respuesta vagal 
dorsal desconecta todo el sistema y lo pone en modo de conservación. 
La experiencia vagal dorsal es una respuesta a lo que parece ineludible. 
El sistema nervioso autónomo encuentra creativamente una salida a 
través del adormecimiento, la desconexión y la disociación. Desde un 
estado vagal dorsal, es difícil encontrar el camino de regreso a la 
conexión vagal ventral. Al principio se sale del colapso vagal dorsal, hay 
un momento de movilización del sistema nervioso simpático. Si no se 
regula, esta infusión necesaria de energía provoca las acciones 
simpáticas más típicas de lucha y huida. Sin un regulador
influencia (recursos internos, conexión con otra persona, una forma 
organizada de usar la energía) el inicio de la movilización es 
demasiado. En lugar de moverse a través de la acción hacia la 
conexión vagal ventral, hay un regreso al cierre vagal dorsal.
MINI EJERCICIO
– ¿Le resulta familiar la experiencia del cierre vagal dorsal?
– ¿Cómo te sucede la sensación de desconexión?
SATISFACER LAS DEMANDAS DEL DÍA
La capacidad de volver a la regulación es la esencia de la resiliencia. 
Cuando establece y recurre a vías para la regulación vagal ventral, 
recupera sus habilidades innatas para la resiliencia. El vago ventral se 
conecta con el marcapasos del corazón, el nódulo sinoauricular, que regula 
los ritmos del corazón. Esta vía se ha denominado freno vagal porque 
describe las acciones del nervio vago ventral para ralentizar o acelerar el 
corazón, apoyando una respuesta flexible a los desafíos de la vida 
cotidiana (Porges, 2017a). Un freno vagal que funcione bien brinda la 
capacidad de conectarse y desconectarse rápidamente, energizarse y 
calmarse, y experimentar la facilidad para realizar estas transiciones. Con 
un freno vagal flexible, puede reflexionar y responder en lugar de 
reaccionar. (VerCapítulo 7para una descripción completa y un ejercicio de 
freno vagal.)
Al describir cinco etapas de curación neuroplástica, Norman Doidge 
(2015) identifica la influencia del sistema nervioso autónomo en la 
neuromodulación y la restauración del equilibrio en un cerebro ocupado. 
Con el sistema vagal ventral supervisando las respuestas vagales 
simpáticas y dorsales, el cerebro se aquieta y hay un poderoso
efecto curativo. Doidge dice que el estado de descanso y reparación 
parasimpático “. . . también recarga las mitocondrias, las fuentes de energía 
dentro de las células. . . revitalizándolos” (pags. 111). El sistema vagal 
ventral realmente impulsa el viaje hacia el bienestar.
La fuerza curativa natural dentro de cada uno de nosotros es la fuerza más grande
en ponerse bien.
—HIPÓCRATES
MINI EJERCICIO
Use las siguientes indicaciones para considerar su sistema 
nervioso autónomo. Dedique unos momentos a explorar 
esta relación importante y, a menudo, no reconocida.
– Mi sistema nervioso autónomo es . . .
– Cuando pienso en mi sistema nervioso autónomo yo . . .
– Estoy agradecido con mi sistema nervioso autónomo por . . .
– Ojalá mi sistema nervioso autónomo lo hiciera. . .
CAPITULO 2
NEUROCEPCIÓN
Escucha el viento, habla. Escucha el silencio, habla. 
Escucha a tu corazón, él sabe.
—PROVERBIO NATIVO AMERICANO
Desde que los humanos aparecieron por primera vez en la tierra, hemos sido 
encontrarnuevas maneras de moverse con seguridad por el mundo. Desde 
antiguas ayudas de navegación como la estrella polar y la piedra solar vikinga 
hasta máquinas del siglo XX que usan ecos de ondas de radio, sonido y luz, 
mapeamos lo que no se ve y navegamos a un lugar seguro. Usando el proceso 
de neurocepción, el segundo principio organizador de la teoría polivagal, el 
sistema nervioso autónomo escucha atentamente, busca señales de seguridad y 
observa señales de peligro para ayudarlo a orientarse y actuar.
DEBAJO DE LA CONCIENCIA
A través de la neurocepción, el sistema nervioso autónomo está escuchandodentroa lo que está pasando en vuestros órganos internos;fuera de, escaneando 
el entorno; yEntre, sintiendo la conexión con otro sistema nervioso. Las señales 
de amenaza para la vida provocan un cambio a un estado vagal dorsal de 
inmovilización o colapso. Con señales de peligro, entras en una lucha y huida 
comprensiva. Las señales de seguridad activan la rama vagal ventral y el sistema 
de participación social. Una punzada de hambre, el tamaño y la temperatura de 
una habitación, la sensación de una silla, una cara con una sonrisa o el ceño 
fruncido son solo algunas de las experiencias que se captan en el proceso de 
neurocepción y generan una respuesta autónoma.
MINI EJERCICIO
Considere sus señales neuroceptivas personales.
– ¿Qué es una señal de seguridad o inseguridad desde el interior de su cuerpo?
– ¿Del medio ambiente?
– ¿Entre usted y otra persona?
La neurocepción es una vía pasiva que siempre se ejecuta en segundo 
plano y mueve a sus clientes hacia arriba y hacia abajo en la jerarquía 
autónoma. Debajo de la conciencia, la neurocepción evalúa las demandas del 
momento presente iniciando algunas acciones mientras inhibe otras. Una 
neurocepción de seguridad calma, conecta y amortigua la necesidad de 
protección. Al regular primero las vías pasivas de la neurocepción, se crea 
una plataforma de seguridad que brinda apoyo para involucrar las vías 
voluntarias involucradas en el proceso de cambio (Porges & Carter, 2017).
La neurocepción es una experiencia profundamente subcortical que ocurre 
por debajo del ámbito del pensamiento consciente y fuera de la conciencia 
(Porges, 2017a). Este sistema de vigilancia interna recibe un flujo constante de 
información y responde haciendo ajustes autónomos que lo mueven hacia la 
conexión o hacia la protección. Trabajando siempre al servicio de la 
supervivencia, la neurocepción activa “el [comportamiento] más adaptativo tal 
como lo interpreta el sistema nervioso” (Porges, 2017a,pags. 176). Mucho antes 
de que la información llegue al cerebro para formar un pensamiento, la biología 
ha entrado en acción. Si bien a menudo no se da cuenta de las señales de 
seguridad o peligro, siente la respuesta autónoma. Las reacciones se sienten en 
el interior (p. ej., calor en el corazón, facilidad para respirar, dolor de estómago o 
garganta seca) y, a veces, se ven en el exterior (p. ej., sonreír, sonrojarse, una 
postura relajada o rígida).
MINI EJERCICIO
Considere algunas de las formas en que experimenta reacciones 
autonómicas.
– ¿Cuáles son solo conocidas por usted?
– ¿Cuáles son visibles para los demás?
SEGURIDAD VERSUS PELIGRO
La neurocepción se sintoniza a través de la experiencia individual para captar 
señales de formas particulares como seguras, peligrosas y potencialmente 
mortales. Basada en interacciones con personas y lugares, la neurocepción crea 
patrones habituales de conexión o protección. Con el tiempo, su radar interno se 
calibra para responder de formas particulares. Formado en un entorno que es 
seguro y de apoyo, el sistema lee señales
con precisión e inhibe los sistemas de defensa en ambientes seguros o los 
activa cuando hay riesgo (Porges, 2004). Formada en un entorno que es 
impredecible y lleno de eventos inesperados, un entorno en el que te 
sientes inseguro o invisible, la neurocepción está sesgada hacia la 
protección, lo que conduce a un desajuste entre el estado autónomo y la 
seguridad o el riesgo reales (Porges, 2015a). Este desajuste activa 
estrategias que le impiden detectar con precisión la seguridad e inhibir las 
respuestas de defensa, o identificar el peligro e iniciar respuestas de 
protección. Estos patrones autonómicos tempranos viven a través de 
tendencias neuroceptivas que crean un perfil autonómico.
Una neurocepción de seguridad es incompatible con una neurocepción de 
peligro o amenaza para la vida, lo que la convierte en una experiencia de uno u 
otro (Porges, 2015a). A través de la neurocepción, su sistema nervioso autónomo 
está abierto a la conexión y la posibilidad de cambio o bloqueado en una 
respuesta protectora y atrapado en una historia de supervivencia. Los patrones 
de conexión surgen de señales de seguridad que regulan a la baja sus sistemas 
de defensa y activan el sistema de compromiso social (Porges 2015a). La 
investigación ha demostrado que los efectos en la salud del afecto positivo, 
incluida una mayor longevidad y una mejor función inmunológica, son más que 
la ausencia de afecto negativo (Segerstrom & Sephton, 2010). Un sentido de 
seguridad incorporado requiere tanto la reducción o resolución de las señales de 
peligro como la experiencia de las señales de seguridad (Porges & Lewis, 2009). 
Uno sin el otro puede no ser suficiente para pasar de un estado de protección a 
estar listo para la conexión. El sistema nervioso necesita la aparición activa y la 
experiencia de las señales de seguridad (Porges, 2015a).
El mensaje esperanzador de la teoría polivagal es que los patrones autónomos y 
los perfiles autónomos se pueden remodelar. Si bien las primeras experiencias dan 
forma al sistema, las experiencias continuas pueden reducir o incluso resolver las 
señales de peligro. Las señales de seguridad, a menudo pasadas por alto en medio de 
las señales de peligro, se pueden reconocer y con el tiempo se vuelven
mas abundante Una de las formas de remodelar su sistema es llevar primero la 
percepción a la neurocepción y luego agregar contexto a través de la lente del 
discernimiento. Llevar la atención al momento presente lo invita a considerar 
los orígenes de las señales de peligro. ¿Ha llegado una señal del pasado al 
presente? Si bien era una respuesta de supervivencia necesaria cuando se 
activó por primera vez, ¿se necesita ahora?
MINI EJERCICIO
Deténgase por un momento para notar su neurocepción. Disfruta del 
entorno a través de la vista y el sonido. Mira a las personas y las cosas 
que te rodean.
¿Cuáles son las señales de seguridad y peligro? ¿Hay suficientes señales 
de seguridad para que esté listo para la conexión? ¿O las señales de 
peligro te mantienen preparado para la protección?
Usa esta pregunta para mirar a través de la lente del 
discernimiento: en este momento, con esta persona, en este lugar, 
rodeado de estas cosas, ¿estás realmente en peligro o estás a salvo?
VOLVER A LOS COMIENZOS
La neurocepción lanza una cascada de eventos encarnados que se convierten en 
una historia. Al entrar en un estado autónomo, la información sobre ese estado 
viaja por las vías autónomas hasta el cerebro. Allí, se crea una historia para dar 
sentido a la experiencia. El estado fisiológico crea una historia psicológica. 
Usando la metáfora de un río, imagina el flujo de la experiencia. En el nacimiento 
del río está la neurocepción y en la desembocadura del río está la historia. En 
medio se encuentran la percepción, el estado autónomo, los sentimientos y los 
comportamientos (Figura 2.1).
FIGURA 2.1.De la neurocepción a la historia
Estamos acostumbrados a entrar al río río abajo con sentimientos, 
comportamiento o historia. Pero la neurocepción ocurre en el punto más 
alejado corriente arriba. Necesita regresar al punto de partida, dejando atrás 
la historia, el comportamiento y los sentimientos para identificar el estado y 
llevar la percepción a la neurocepción. Es cuando viajas río arriba para 
considerar la neurocepción que te das cuenta de cómo tu sistema de 
vigilancia interna comienza la secuencia de eventos que eventualmente 
conduce a la forma en que te sientes, actúas y piensas.
Las actitudes, las acciones y la forma en que ves el mundo son el 
resultado del sistema nervioso autónomo que se mueve entre estados de 
conexión y protección. Las historias que habitas comienzan lejos del cerebro 
pensante en el sistema nervioso autónomo con una neurocepción de 
seguridad, peligro o amenaza para la vida.
MINI EJERCICIO
Recuerda una experiencia y dirígete al nacimiento del río. Llevar la 
percepción a la neurocepción que fue el punto de partida. ¿Cuálfue la 
señal de seguridad o peligro que siguió corriente abajo hacia el 
sentimiento, el comportamiento y, finalmente, la historia?
Al comprender el proceso de la neurocepción, puede comenzar a 
respetar las formas en que el sistema nervioso autónomo escucha y actúa al 
servicio de su seguridad y supervivencia. Sabiendo que
la neurocepción da forma a la primera parte de su historia, puede comenzar a escuchar 
de nuevas maneras y aprender a convertirse en un hábil editor de historias.
CAPÍTULO 3
CORREGULACIÓN
No podemos vivir sólo para nosotros mismos. Mil fibras nos conectan.
—HERMAN MELVILLE
La conexión es un imperativo biológico, vital para nuestra supervivencia 
(Porges, 2015a). A través de nuestra biología, estamos cableados para la 
conexión. Nuestro sistema nervioso autónomo anhela la conexión con otro 
sistema y envía señales al mundo, buscando señales a cambio. Por medio de 
la corregulación, el tercer principio organizador de la teoría polivagal, nos 
conectamos con otros y creamos una sensación compartida de seguridad.
CABLEADO PARA CONEXIÓN
Pertenecer a un grupo o formar parte de una tribu ha sido una estrategia de 
supervivencia a lo largo de la historia evolutiva. Los humanos somos seres sociales
“y nuestra naturaleza es reconocer, interactuar y formar relaciones” con los 
demás (Cacioppo & Cacioppo, 2014,pags. 1). Encontramos un propósito en 
nuestras conexiones sociales y cuando nuestras necesidades de pertenencia no 
se satisfacen, sentimos menos significado en nuestra vida cotidiana (Stillman et 
al., 2009). La conexión es una necesidad biológica cableada; el aislamiento, o 
incluso la percepción de separación social, conduce a una capacidad 
comprometida para regular nuestros estados autónomos e impacta nuestro 
bienestar físico y emocional (Porges & Furman, 2011). Cuando nos sentimos 
solos en el mundo sufrimos. Cuando ese sentimiento es crónico, los riesgos 
médicos y de salud mental se multiplican. Las enfermedades cardiovasculares y 
la muerte, una respuesta inflamatoria exagerada, el deterioro cognitivo, los 
trastornos del sueño y la depresión son solo algunas de las consecuencias de 
estar atrapado en un bucle de soledad (Cole et al., 2015; Hawkley & Cacioppo, 
2010).
Comenzando con la forma en que somos recibidos en el mundo, el sistema 
nervioso autónomo comienza a construir una historia sobre las relaciones. 
Cuánto de esa historia trata sobre la conexión y cuánto sobre la protección 
depende de si hemos regulado y regulado a las personas que nos rodean. Al 
nacer, pasamos de la conexión anatómica a través del cordón umbilical a la 
conexión autonómica a través de la corregulación cara a cara, sistema nervioso a 
sistema nervioso. El método canguro, el contacto piel con piel entre madres o 
padres y bebés, se ha convertido en una práctica común en las salas de recién 
nacidos de los hospitales y en las unidades de cuidados intensivos neonatales. 
Los resultados positivos para los bebés incluyen la estabilización del corazón, la 
respiración y la temperatura; sueño más organizado; rápida mejora en la 
organización estatal; y los padres informan sentirse más sensibles a sus bebés y 
más capaces de adaptarse a las señales de sus bebés (Jefferies, 2012). En estas 
interacciones más tempranas, los bebés dependen de su cuidador para llevar un 
sistema nervioso regulado a la conexión.
En las relaciones entre padres e hijos, los padres reconocen las cambiantes 
necesidades autonómicas de sus hijos y responden apropiadamente. En
esta co-regulación de estados autonómicos, hay una experiencia autonómica 
compartida, una experiencia emocional compartida y una experiencia 
compartida de seguridad. La díada sintonizada crea una sincronía biológica 
que forma la base para navegar en las relaciones interpersonales (Manini et 
al., 2013). La sintonía ininterrumpida no es necesaria para desarrollar un 
sistema de respuesta autónomo regulado. De hecho, esa coincidencia debe 
ocurrir solo alrededor de un tercio de las veces (Ostlund et al., 2017; Tronick & 
Gianino, 1986). El ingrediente esencial es lo que sucede después del 
desajuste. Un sistema regulado, flexible y resiliente se construye cuando se 
reconocen las rupturas y se realizan las reparaciones.
La capacidad de autorregulación se basa en experiencias continuas de 
corregulación. Sin embargo, incluso a medida que desarrollamos capacidades de 
autorregulación, la necesidad de interacción social y corregulación permanece a lo largo 
de nuestra vida (Porges & Furman, 2011). Dependemos de las personas que nos rodean 
para la corregulación y tratamos de ofrecer experiencias de corregulación a cambio. A 
veces, sin embargo, en lugar de una experiencia de corregulación, encontramos que 
estamos involucrados en una desregulación mutua. Seguimos a un amigo en la 
ansiedad, perdemos la esperanza junto con nuestra pareja o nos encontramos en un 
estado de oposición a los demás.
CONEXIONES PERDIDAS
Cuando hay una falta de sintonía continua, cuando las rupturas no se 
reconocen ni se reparan, la experiencia autonómica de peligro 
persistente aleja al sistema de la conexión hacia patrones de protección. 
La soledad es una experiencia subjetiva. Emerge no de los hechos 
objetivos del aislamiento social sino de una percepción del aislamiento 
social (De Jong Gierveld & Van Tilburg, 2010). La soledad es una 
experiencia humana común. Un estudio de 20,000 personas en los 
Estados Unidos (Cigna US Loneliness Index) encontró que el 46 % 
informó sentirse solo a veces o siempre, el 46 %
informaron sentirse excluidos a veces o siempre, y solo el 27% se siente como si 
perteneciera a un grupo. Una encuesta de 2017 en Gran Bretaña (Jo Cox 
Commission on Loneliness) encontró que más de nueve millones de personas 
informaron sentirse solos a menudo o siempre. La soledad nos impulsa a 
acercarnos a los demás pero también puede activar patrones de protección 
(Cacioppo & Cacioppo, 2014). Sentimos tanto la atracción por conectarnos como 
el miedo al rechazo. Las señales de peligro y amenaza de vida interrumpen la 
capacidad de corregulación y la creación de relaciones (Porges & Carter, 2017). 
Cuando pasamos a la hipervigilancia ante amenazas, es difícil enviar señales de 
bienvenida a los demás. A través de las señales de seguridad y peligro que 
enviamos al mundo, la gente siente nuestratemperatura social—cálido y 
acogedor, caliente y molesto, o frío y calculador (Ijzerman et al., 2012).
MINI EJERCICIO
Piense en las personas en su vida y considere qué conexiones se co-
regulan con mayor frecuencia y cuáles provocan con mayor frecuencia 
una desregulación mutua.
-¿Cuándo siente un partido autonómico?
– ¿Cuándo siente un desajuste autonómico?
La conexión social es la experiencia subjetiva de estar conectado con 
otros (Seppälä, Rossomando, & Doty, 2013). El apoyo social, por otro lado, 
puede ser una relación de intercambio en la que se ofrecen servicios, 
información y asesoramiento. Si bien el apoyo social tiene un lugar 
necesario en su vida, si no experimenta también la conexión social, 
puede sentir una profunda sensación de soledad. De hecho, en estudios 
de apoyo social parece que es la calidad y no la cantidad del apoyo lo que 
impacta en la vida.
satisfacción (Utz & Breuer, 2017). Curiosamente, los estudios indican que
percibido el apoyo social muestra correlaciones más altas con el 
bienestar que recibió apoyo (Utz & Breuer, 2017). Cuando las ofertas de 
apoyo social y los actos de interacción social incluyen la sensación de 
compañerismo, la co-regulación y la conexión social alivian la sensación 
de soledad. Cuando el apoyo social se brinda desde un estado de falta de 
sintonía, entonces la experiencia autonómica es una de necesidad de 
protección contra daños (Porges, 2012). Es la “percepción de seguridad 
[que] es el punto de inflexión en el desarrollo de las 
relaciones. . .” (Porges, 2003,pags. 39).
MINI EJERCICIO
Tómate un momento para considerar a las personas que te rodean. Observe a 
quécategoría (apoyo o conexión) pertenecen las personas. Algunas personas 
pueden estar en una categoría mientras que otras pueden estar en ambas.
– ¿Quién está en su red de apoyo social?
– ¿Con quién te sientes conectado socialmente?
RECONECTAR
La investigación sobre la soledad prueba lo que sabe tu sistema nervioso 
autónomo; necesitas conexión social y sufres tanto física como 
emocionalmente cuando no experimentas lo suficiente. La Escala de Soledad 
de UCLA, una encuesta de 20 preguntas que puede encontrar fácilmente en 
Internet, evalúa la percepción del aislamiento social y se usa ampliamente en 
la investigación. Una forma de comenzar a considerar su experiencia de 
soledad es con la versión corta de tres elementos de esta escala:
En una escala de Casi nunca, Algunas veces, A menudo,
1. ¿Con qué frecuencia siente que le falta compañía?
2. ¿Con qué frecuencia se siente excluido?
3. ¿Con qué frecuencia te sientes aislado de los demás?
Según Porges (2016, pags. 5), “La supervivencia depende de las 
oportunidades para co-regular con éxito”. Con suficientes experiencias de 
corregulación, también se vuelve capaz de autorregularse con éxito. 
Continúa afirmando que “. . . una historia de co-regulación exitosa y 
predecible sintoniza el sistema nervioso para que sea lo suficientemente 
resistente para funcionar durante los períodos de separación” (Porges, 
2016,pags. 6). Con esta comprensión de la corregulación y la 
autorregulación viene el reconocimiento de que estar solo no siempre 
equivale a sentirse solo y estar solo no siempre es una experiencia de 
sufrimiento. Cuando sufres de soledad, estar solo significa estar aislado, 
pero con una base de conexión social y oportunidades predecibles para la 
co-regulación, puedes entrar con seguridad en la experiencia de la 
soledad. “[El lenguaje] ha creado la palabra 'soledad' para expresar el dolor 
de estar solo. Y ha creado la palabra 'soledad' para expresar la gloria de 
estar solo” (Tillich, 1963). ¿Cuáles son las diferencias autonómicas entre el 
aislamiento y la soledad? El aislamiento surge de un estado de protección. 
Este puede ser el sistema nervioso simpático movilizando una búsqueda 
desesperada de conexión o el sistema vagal dorsal provocando un colapso 
en la desesperación y la desconexión. Por otro lado, la soledad es una 
experiencia de recursos vagales ventrales de elegir estar solo y sentir una 
sensación de paz en la separación.
MINI EJERCICIO
– ¿Cuándo te sientes solo?
– ¿Cuándo sientes la dulzura de la soledad?
Si un componente central del bienestar es la oportunidad 
predecible de co-regular las relaciones, entonces el trauma podría 
describirse como la interrupción crónica de la conexión (Porges, 
2014). El trauma crea respuestas de supervivencia adaptativas 
continuas que evitan que el sistema nervioso autónomo encuentre 
seguridad en la conexión. Sin experiencias de corregulación y sin la 
confianza de que existen oportunidades continuas para la 
corregulación, las vías autónomas que respaldan el paso de la 
protección a la conexión no se ejercitan ni fortalecen. El sistema 
nervioso autónomo permanece en guardia, listo para actuar al 
servicio de la supervivencia. Cuando dos personas co-regulan y 
comparten un estado de seguridad, sus sistemas nerviosos 
autónomos crean la posibilidad de salud, crecimiento y restauración. 
Dentro de una relación co-regulada,
SECCIÓN I RESUMEN
Si la civilización ha de sobrevivir, debemos cultivar la ciencia de las 
relaciones humanas..
—FRANKLIN D. ROOSEVELT
La vida se experimenta de adentro hacia afuera a través de neurocepción y 
cambios de estado y de afuera hacia adentro a través de conexiones co-
reguladoras o desreguladoras con otros. Las experiencias se transmiten por vías 
autonómicas: historias traumáticas enraizadas en estados de simpatía
y desregulación vagal dorsal e historias de bienestar ancladas en el 
estado vagal ventral de seguridad y conexión.
El sistema nervioso autónomo está diseñado para ayudarlo a superar con 
éxito los desafíos de la vida diaria. Formado a lo largo de la historia de la 
evolución humana y moldeado individualmente por la experiencia del día a 
día, el sistema nervioso autónomo evalúa continuamente el riesgo, 
inhibiendo algunas respuestas mientras inicia otras, todo al servicio de la 
supervivencia. Las señales de seguridad y peligro, a menudo fuera de su 
conciencia, activan estados autónomos que se traducen en patrones de 
protección o conexión. A través de la lente de la teoría polivagal, estas 
experiencias de acercarse o alejarse de personas, lugares y cosas se vuelven 
comprensibles y predecibles.
El sistema nervioso autónomo da forma a las formas en que 
experimentas tu vida. A través de su fisiología, escucha la llamada para 
conectarse y siente una respuesta autónoma. ¿Adónde te lleva tu sistema 
nervioso autónomo? ¿Acercándose o retrocediendo? ¿Extender la mano o 
cerrar el puño? Cuando aprende a asociarse con su sistema nervioso 
autónomo, puede remodelar el sistema y reescribir sus historias. Cuando 
estás anclado en un estado de seguridad vagal ventral, puedes abrir la 
puerta al cambio.
SECCIÓN II
NAVEGACIÓN AUTONÓMICA
VÍAS: LA BÁSICA
ACERCARSE
Hay más sabiduría en tu cuerpo que en tu 
filosofía más profunda.
—NIETZSCHE
VISIÓN GENERAL: EL MARCO BÁSICO
¿Cómo puedes reclutar el poder del sistema nervioso autónomo no solo al 
servicio de la supervivencia sino también al servicio de la curación? Usando 
los mismos procesos fisiológicos que dan forma al sistema, es posible salir de 
las reacciones activadas habitualmente y devolver la flexibilidad a un sistema 
que se ha vuelto rígido en los patrones de protección. Siguiendo los 
principios organizadores de Polyvagal
En teoría, puede ayudar a sus clientes a remodelar sus sistemas y reescribir sus 
historias.
El marco BÁSICO (Befriend, Attend, Shape, Integrate, Connect) ayuda a 
sus clientes a desarrollar habilidades en la regulación autónoma que 
conducen a una mayor flexibilidad de respuesta y resiliencia. El rediseño del 
sistema nervioso depende de traer conciencia explícita a las experiencias 
implícitas, interrumpir los patrones de respuesta automática y activar el 
circuito de seguridad vagal ventral.
Ofrecer amistad.Experiencias transitorias de desconexión del cuerpo.
son comunes en la población general y prevalecen entre sus clientes que 
han experimentado eventos traumáticos. Cuanto mayor sea la conciencia 
de los sentimientos basados en el cuerpo, más control tendrán sus 
clientes sobre sus vidas. Ser amigo es aprender asintonizar y girar hacia
estado autonómico e historia con curiosidad y autocompasión.
Atender.Las prácticas de atención crean la capacidad de nombrar autonómicos.
estados, rastrear el movimiento entre estados y desarrollar un hábito 
momento a momento de notar grandes cambios y cambios matizados. 
Aprender a prestar atención a estas experiencias autónomas prepara el 
escenario para dar forma al sistema.
Forma.El trauma interrumpe la capacidad de regular el estado autónomo
y transición flexible entre estados. Así como el cerebro tiene la capacidad 
de reconectarse, el sistema nervioso autónomo también puede establecer 
nuevos patrones. Transformar el sistema lejos de las respuestas de 
supervivencia habituales en patrones de conexión implica prestar atención 
consciente a las prácticas que aumentan la capacidad de permanecer 
anclado en el sistema vagal ventral.
Integrar.A través de la lente del sistema nervioso autónomo,
la resiliencia es la capacidad de volver a la regulación vagal ventral después 
de un movimiento hacia la movilización simpática o el cierre vagal dorsal. 
Los cambios de estado autonómico en respuesta a los desafíos de la vida 
diaria son una experiencia normal y esperada. Para muchas personas, los 
cambios son leves, e incluso en los momentos de cambios a gran escala hay 
suficiente resiliencia para volver a un estado regulado. Para otros, la 
respuesta es extrema y el retorno a la regulación es inalcanzable.