Actividad física Ejercici o Deporte

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Unidad I:EJERCICIO, DEPORTE Y 
NUTRICIÓN 
. 
 
202351 
Mtra. Elizabeth Montano Tapia 
Contenido 
1. Conceptos y 
características de actividad 
física, ejercicio, deporte en 
sus clasificaciones: amateur; 
potencia/ fuerza, resistencia. 
 
Actividad física 
• Es todo tipo de 
movimiento corporal 
 
• Aumenta el consumo de 
energía sobre el nivel de 
reposo. 
 
• Todo lo que un individuo 
realiza en 24h. Excepto 
dormir o reposar (estar 
acostado) 
 
Tipos de actividad física 
ACTIVIDAD FISICA 
• Muy ligera: Las personas sedentarias son aquellas que 
realizan el mínimo de actividad todo el tiempo como ver 
televisión, leer, ... 
 
• Ligera: La mayoría de las personas que trabajan en oficinas 
como profesionistas, abogados, médicos, maestros, 
conductores, técnicos, músicos y amas de casa que no 
cuenten con útiles de aseo eléctricos. En este nivel de 
actividad se incluyen 8 horas de sueño y 12 horas de estar 
sentado o parado, 3 horas de actividad leve (como caminar, 
lavar ropa, golf, pin pong) y 1 hora de actividad moderada 
(ejemplo: tennis, bailar, aerobics). 
Mtra. Elizabeth Montano Tapia 
ACTIVIDAD FISICA 
• Moderada: Personas que trabajan en la industria eléctrica, 
carpintería y construcción (excluyendo obreros de construcción 
pesada), trabajadores del campo, granjas, pescadores 
comerciales, amas de casa sin útiles de aseo eléctricos, 
estudiantes, dependientes de almacén, soldados sin servicio 
activo y mecánicos. 
 
• Pesada: Deportistas de tiempo completo, bailarinas de tiempo 
completo, trabajadores del campo que no cuentan con 
máquinas, soldados en servicio, herreros y algunos mineros se 
consideran en esta categoría. 
 
• Excepcional: Trabajadores forestales, leñadores, mujeres 
obreras que se dediquen a la excavación manual, mineros y 
obreros de la construcción pesada. Mtra. Elizabeth Montano Tapia 
ACTIVIDAD FISICA 
• Ejercicio: 
Se pregunta: 
el tipo, 
 la frecuencia (veces por semana) y 
la duración (minutos, horas). 
 
Ejemplo: Tipo: Bicicleta fija Frecuencia 3 veces por 
semana. Duración 1.5 horas. 
Mtra. Elizabeth Montano Tapia 
Ejercicio 
• Actividad física programada, planificada, 
estructurada, repetitiva y propositiva. 
 
• Objetivo final: Mantener o mejorar la 
forma y la condición física, así como la 
salud. 
 
• Fortalece al corazón 
 
• Actividad recreativa. 
 
• Voluntaria y aceptada libremente. 
 
 
 
ES fundamental que 
sea CONTROLADO 
cuali y 
cuantitativamente. 
Deporte 
• Actividad física, ejercida como juego o competición, cuya 
práctica supone entrenamiento y sujeción a normas. 
• Ejercicio físico o también actividades deportivas sujeto a 
unas normas o reglas que se realizan colectiva o 
individualmente, y que 
• acostumbran a tener un carácter competitivo. (López de 
Viñaspre, Pablo. & Colaboradores 2003) 
Clasificación de los 
deportes 
• Se basa en las finalidades del entrenamiento y en 
las similitudes fisiológicas y técnicas necesarias 
para lograr y asegurar un resultado deportivo 
adecuado. 
• Sin embargo, es beneficioso que el entrenador 
posea una buena comprensión de las 
características de todas las actividades deportivas, 
porque un deporte incluido en un grupo puede 
tener algunos rasgos específicos de otro grupo. 
(Bompa, T. 2003). 
Clasificación de los deportes 
Deporte amateur : Actividad sin ánimo de lucro. Deportista 
aficionado. En la actualidad el concepto de amateur ha sido 
abandonado por la gran comercialización de la actividad 
deportiva. (Leiva, J. 2010). 
 
Clasificación de los deportes 
Deportes de aventura: Los deportes de aventura lo constituyen 
una serie de actividades que se realizan al aire libre, en directo 
contacto con la naturaleza y que comportan cierto riesgo 
para el practicante. Algunas de las actividades que se integran 
en la clasificación de aventura son: la escalada, el trekking, el 
rafting, entre otros. 
Clasificación de los deportes 
Deportes de combate: En éste tipo de actividades deportivas se 
produce una interacción activa entre los participantes 
favoreciendo la combinación de elementos tácticos, técnicos y 
físico-condicionales (deportes de lucha). En ellos la técnica tiene 
una función adaptadora. 
 
 
 
 
Clasificación de los deportes 
Deportes de fuerza máxima: La finalidad principal es 
desarrollar una técnica que permita alcanzar niveles muy 
elevados de fuerza para vencer resistencias de gran 
envergadura (halterofilia). 
 
 
 
Clasificación de los deportes 
Deportes de fuerza rápida: La finalidad principal es desarrollar impulsos 
de fuerza muy elevados en la fase principal del movimiento, y aprovechar 
trayectorias de aceleración y ángulos de salida óptimos para imprimir a 
aparatos (lanzamientos), o al propio cuerpo(saltos), aceleraciones de gran 
importancia en las distintas direcciones. 
En este caso el papel de la técnica tendrá una función, optimizar la magnitud 
de la aceleración. 
 
 
ACTIVIDAD 
FÍSICA 
EJERCICIO DEPORTE 
Objetivo 
Cumplir con 
un propósito 
deseado 
- Salud. 
- Peso corporal. 
- Imagen 
corporal. 
- Desestresarse. 
- Diversión. 
- Diversión y 
entretenimiento. 
- Mantener mente y 
cuerpo sanos. 
- Competencia. 
- Fama. 
- Profesión. 
Gasto 
energético 
2.5 - 4.0 
Kcal./min 
7.0 – 9.0 
Kcal./minuto 
˃ 9.0 – 70.0 
Kcal./minuto 
Resumen 
ACTIVIDAD 
FÍSICA 
EJERCICIO DEPORTE 
Facilita la vida 
diaria y la 
supervivencia 
- Mejora la circulación 
sanguínea. 
- Favorece la 
deposición ósea. 
- Libera endorfinas. 
- Mantiene en buen 
estado ligamentos, 
articulaciones y 
algunos músculos. 
- Influye en la coordinación 
motriz. 
- Oxidación de los ácidos 
grasos. 
- Intensificación de músculos 
- Distensión de tendones y 
ligamentos. 
- El hígado alcanza una 
mejor capacidad de 
destrucción de productos 
de desecho. 
Función en el organismo 
ACTIVIDAD 
FÍSICA 
EJERCICIO DEPORTE 
Requisitos 
En general 
ninguno 
Voluntad, 
disposición, 
condición física 
adecuada, 
espacios, 
ropa y zapato 
Edad, condición física, 
composición corporal 
de atleta, disciplina, 
preparación continua, 
actitud mental de 
competición. 
ACTIVIDAD 
FÍSICA 
EJERCICIO DEPORTE 
Beneficios 
que origina 
Autoestima, 
independencia
, seguridad y 
confianza en sí 
mismo. 
Calidad de vida, 
disminuye el 
riesgo de 
enfermedades. 
Autoestima, 
seguridad y confianza 
en sí mismo. 
ACTIVIDAD 
FÍSICA 
EJERCICIO DEPORTE 
Desventajas 
-Agotamiento y 
cansancio sin alto 
gasto calórico 
 
-Consumo de 
tiempo y esfuerzo. 
Requiere de 
tiempo, espacio y 
ropa adecuados. 
- Requiere recurso 
económico 
- Presión que provoque 
excesos mentales y físicos. 
Riesgo 
-Desgaste orgánico 
 
- Estrés mental y 
emocional. 
Lesión en el 
cuerpo. 
 
Asalto por horarios. 
Lesiones orgánicas ( de 
leves a graves), estrés 
exposición a drogas, 
muerte súbita. 
Conclusiones 
• Realizar actividad física, ejercicio y deporte… 
 
• La actividad física implica gasto de energía pero… 
 
• El ejercicio influye de manera … 
 
• El deporte implica… 
Conclusiones 
• Realizar actividad física, ejercicio y deporte es 
diferente. 
 
• La actividad física implica gasto de energía pero su 
influencia en la salud puede ser negativa. 
 
• El ejercicio influye de manera positiva en la salud. 
 
• El deporte implica competición y por lo tanto 
reglamentos. 
Práctica 1 
1. Formar equipos. 
 
FECHA DE CIERRE: Jueves 16 de febrero 
 
 
Práctica 1 
Has algo bueno por 
tu salud: 
Realiza ejercicio. 
Momento de contribuir con preguntas 
y comentarios 
07/02/2023 Mtra. Elizabeth Montano Tapia