actividad física

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Actividad
fisica
Continuación...
Aeróbicos
Anaeróbicos
De flexibilidad
¿Qué tipos de ejercicio hay y qué
beneficios aportan a nuestra salud?
Dependiendo de los requerimientos
y los efectos sobre nuestro
organismo, podemos dividir los
ejercicios en 3 grupos:
Mejoran de formanotable el sistemacardiovascular,reduciendo lamortalidad poraccidente cardiaco,por lo quecomúnmente losllamamos “cardio".
Tipos:
Los ejercicios aeróbicos mueven la mayor parte de la musculatura
durante largos periodos de tiempo (al menos 20 minutos) con una
intensidad moderada, que dependerá de la capacidad de cada
persona. Al facilitar una oxigenación eficiente del organismo,
refuerzan la resistencia y la capacidad pulmonar, permitiendo que
realicemos ejercicios con menos esfuerzo y una mayor capacidad de
recuperación. 
Ejercicios anaeróbicos
Los anaeróbicos son ejercicios breves y de
alta intensidad que trabajan los músculos
de forma particular y no necesitan el uso
del oxígeno de la respiración. Este tipo de
ejercicios desarrollan la fuerza muscular
mediante un sistema de resistencia. 
Tipos
Se realizan
comúnmente a través
de pesas o máquinas
que ejercen una
resistencia a la
contracción del
músculo.
Los ejercicios de flexibilidad son los
basados en movimientos de
estiramiento y relajación de músculos
y articulaciones, lo que aumenta su
capacidad de movimiento y
adaptación.
Tipos:
 Aunque son ejercicios
que por sí mismos ya
nos ofrecen beneficios
en lo que se refiere a
la movilidad, también
son un buen
complemento para los
tipos de ejercicios
anteriores: tanto para
la realización de los
ejercicios aeróbicos
como para los
anaeróbicos es
necesario un
calentamiento previo
de los músculos y
articulaciones y un
estiramiento posterior
para mantenerlos en
forma y evitar
lesiones.
ejercicios aeróbicos:
•Mejoran la capacidad pulmonar, la circulación, así
como la utilización y el rendimiento del oxígeno
•Mejoran a medio plazo los niveles de presión
sanguínea en personas hipertensas.
•Disminuyen los niveles de colesterol total en
sangre,entre otras.
Beneficios
Ejercicios Anaeróbicos
•Aumentan la fuerza, la resistencia y la dureza de
músculos, articulaciones, tendones y ligamentos, lo
que disminuye el riesgo de osteoporosis.
•Mejoran la función cardíaca y elevan el colesterol
bueno (HDL).
•Acompañados de una dieta adecuada, nos hacen
perder peso y aumentar la masa muscular.
Beneficios
•Aumentan la capacidad de movimiento de músculos y
articulaciones, evitando la rigidez y las lesiones
•Aumentan la flexibilidad en general.
•Mejoran la circulación, el equilibrio y la postura.
•Acompañados de ejercicios de respiración, ayudan a
liberar estrés y a relajarnos.
Ejercicios de flexibilidad
Estiramientos para iniciar con la
actividad física
¿Qué son?
Estiramientos son técnicas basadas en el
incremento de la movilidad por medio de
la elongación de los músculos acortados y
de los tejidos conectivos adyacentes
(tendones).Los estiramientos musculares
son una práctica necesaria para la
correcta función del sistema
musculoesquelético ayudando a prevenir
lesiones, a ganar eficacia y recuperar las
secuelas después de un trabajo intenso, a
lograr una mejor rehabilitación en
aquellas personas que se están
recuperando de alguna lesión o personas
que ya han sufrido alguna lesión.
La finalidad del estiramiento es dar elasticidad al
sistema músculo-tendinoso. Cuando la movilidad
está limitada se dificulta el desarrollo de la fuerza,
de la coordinación, así como de la velocidad y
resistencia, existiendo además mayor riesgo de
lesión.
¿CUÁL ES LA META DEL ESTIRAMIENTO?
Haciendo una fuerza suave y
mantenida que tendrá una repercusión
favorable sobre la elongación del
tejido conectivo. Debemos evitar la
fuerza rápida y brusca.
¿CÓMO DEBE
ESTIRARSE?
Indicaciones
En el ámbito del entrenamiento y de
la salud, los estiramientos son
importantes y deben realizarse de
forma regular para mantener la
flexibilidad y movilidad. En general
antes del ejercicio, en contracturas
musculares y como mantenimiento
para evitar la pérdida de movilidad y
favorecer la elasticidad.
Datos importantes
Contraindicaciones
•Zonas con proceso inflamatorio,
también debe evitarse tras trabajos
muy duros y en rigideces articulares
rebeldes
Estiramiento antes o después del ejercicio
Se considera que se pueden implementar los estiramientos antes y después del
ejercicio, pero siempre teniendo en cuenta que se realiza de manera diferente y
con tiempos diferentes. Antes de la práctica deportiva no se recomienda
realizar un estiramiento de larga duración ni con mucha intensidad que vaya
progresando en el tiempo, ya que cuando se comienza la actividad o práctica
deportiva el músculo, al estar muy estirado y relajado, no rendirá de la manera
adecuada y pueden ocurrir lesiones. Por esto, antes de la práctica se realizan
estiramientos más intensos y cortos, para lograr despertar y activar la
musculatura.
Dato curioso