Ejercicios Isométricos

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Ejercicios 
isométricos
PCB Fortalecimiento muscular
Integrantes: 
● Caballero Enciso Tamara
● Olvera Anzures Diana Desiré
● Vázquez Castro Zayil Ilham
Definición
Isométrico 
“Iso-” que significa igual “-Métrico” que significa longitud. 
Son una forma estática de ejercicio que se produce cuando un 
músculo se contrae sin un cambio de la longitud del músculo o 
sin movimiento articular visible.
Definición
Forman parte de un sistema racional de desarrollo de la fuerza en el que se 
emplean ejercicios de tracción o empuje de corta duración.
De manera que, los músculos o grupos musculares afectados, al no poder 
acortarse o alargarse produciendo movimiento, experimentan cambios de 
tensión, alcanzando su tono más elevado.
Consisten en activar un músculo o grupo de músculos mientras se mantiene una 
postura concreta durante un tiempo específico.
Definición
El sistema nervioso y la musculatura son requeridos al máximo, cumpliéndose 
aquí el «principio de sobrecarga» en mayor medida que por el trabajo 
isotónico-cinético de las pesas o los procedimientos mixtos estático-dinámicos.
Principio de sobrecarga: Es esfuerzo 
físico selectivo para estimular la respuesta 
deseada sin producir agotamiento. 
Para que se pueda producir un proceso de 
adaptación, la carga de trabajo utilizada 
debe superar el umbral de esfuerzo. 
Cuando el estímulo supera el umbral de 
estimulación, se producen cambios 
morfológicos y fisiológicos.
Cuando las cargas son demasiado grandes, 
pueden llegar a daños funcionales. 
Se utilizan distintas intensidades y formas de ejercicio isométrico para cubrir los distintos 
objetivos y resultados funcionales.
Estas formas son:
● Ejercicios de preparación de los músculos.
● Ejercicios de resistencia isométrica. 
● Ejercicios de estabilización.
Ejercicio de preparación de los músculos
Son isométricos de baja intensidad realizados con poca o ninguna resistencia. Se usan para:
❏ Favorecer la relajación de los músculos.
❏ Disminuir el dolor y los espasmos musculares después de una lesión en los tejidos 
blandos en el momento agudo de la curación. 
❏ Retrasa la atrofia muscular en las fases iniciales de la rehabilitación de un músculo o 
articulación cuando se necesita inmovilización.
 Se pueden hacer ejercicio isométrico, siempre y 
cuando no cause dolor.
Ejercicios de estabilización 
En la aplicación de ejercicio isométrico la estabilidad articular se obtiene activando la 
co-contracción. 
La cocontracción se adquiere mediante un ejercicio isométrico de amplitud media frente a 
una resistencia contra la gravedad o con el peso del cuerpo.
● Se hace hincapié en la musculatura del tronco controlada isométricamente y los 
músculos proximales de las extremidades. 
Ejercicios de resistencia isométrica
● Se utilizan para desarrollar la fuerza muscular cuando el movimiento 
articular es doloroso o poco.
● Se emplea una resistencia del 60-80% de la capacidad de un músculo 
para desarrollar y aumentar la fuerza .
● La fuerza aumentará sólo en el ángulo articular en que se efectúa el 
ejercicio.
Tipos de ejercicios isométricos
Activos:
❖ Se plantea una resistencia máxima que no puede superarse.
❖ Ejercicios en los que se ejerce una fuerza sobre algo (mover un objeto, una 
pared o incluso una barra pesada).
❖ Serán más adecuados para ganar masa muscular.
Tipos de ejercicios isométricos
Pasivos:
❖ Aquellos ejercicios en los que únicamente se resiste un peso o mantiene una 
posición.
❖ Se realiza una contracción con el único propósito de mantener la postura 
fija.
❖ La carga que se presenta no es máxima pero se mantiene una contracción 
isométrica hasta la fatiga máxima.
 
Ventajas
❏ Maxima contraccion muscular.
❏ Aumenta la fuerza muscular.
❏ Aumenta la resistencia.
❏ Mejora la estabilidad y rendimiento.
❏ Evita la aparición de lesiones.
❏ Desarrollan estabilidad postural o articular
❏ Los ejercicio se pueden realizar en cualquier lugar.
❏ No se necesita equipo.
Desventajas
❏ Se pueden producir roturas si no se realiza un 
calentamiento adecuado.
❏ Disminución de la elasticidad muscular 
❏ No hay una buena vascularización muscular, 
dificultando el aporte de nutrientes 
❏ Aumenta la presión intratorácica
❏ Se puede adquirir una deuda de oxígeno durante el 
ejercicio
❏ Se fortalecen los músculos en una posición estática, 
por lo que la fuerza sólo mejorará en la posición 
realizada 
❏ Disminución de la velocidad
❏ Gran aumento de la presión arterial
❏ Los ejercicios pueden llegar a ser monótonos 
Indicaciones
❖ Inmovilización de segmentos.
❖ Lesion de tejidos. 
- (musculo, ligamento, tendon)
❖ Tendinopatias 
❖ Lesión de espalda
- Lumbalgia
 - Dorsalgia
 - cervicalgia
❖ Después de un intervención quirúrgica
(Ligamentos, meniscos, artrodesis en hernias)
Contraindicaciones
❖ Enfermedades cardiovasculares
❖ Enfermedad coronaria
❖ Accidente cerebrovascular
❖ Hipertensos 
❖ Enfermedades respiratorias
 En su práctica se eleva la tensión arterial y 
se dificulta la oxigenación , pudiendo 
ocasionar infartos al miocardio 
❖ Niños en edad de desarrollo
(debido a la intensidad que genera 
en el organismo)
❖ Procesos inflamatorios en fase 
aguda
❖ Hemopatías graves
❖ Fracturas recientes
Técnica Troisier
● Fuerza: maxima
● Tiempo de contracción: 6 segundos
● Tiempo de reposo: 6-12 segundos 
● Repeticiones: 25-30
● Frecuencia: 2 veces por dia
Técnica Muller Hettinger
Creado por Hettinger y Muller (1950)
● Fuerza: 50% de la Fuerza máxima.
● Tiempo de contracción: 3 segundos.
● Tiempo de reposo: 3 segundos.
● Repeticiones: 30-45.
● Frecuencia: 3 veces por día.
Técnica de Coulter
Utiliza bastante fuerza, aunque no se llega a la intensidad máxima
● Fuerza: submáxima
● Tiempo de contracción: 5 
segundos.
● Tiempo de reposo: 5 segundos.
● Repeticiones: 40.
● Frecuencia: 2 veces por día.
Ejemplo 1
Extensión de hombro
10-15 repeticiones
5 segundos de contracción 
5 segundos de descanso
2 veces al día
Ejemplo 2
Extension de rodilla
15 repeticiones
5 segundos de contracción
5 segundos en reposo
2 veces al dia
Ejemplo 3 Ejercicios isométricos del cuello
Posición: Sentado en una silla, apoyando las plantas de los pies en el suelo. 
1. Presionar la palma de la mano contra la frente. (Oponiendo resistencia) 
● 10 segundos de contracción. 10 segundos de relajación. 5 
repeticiones. 
2. Presionar la palma de la mano contra la parte lateral de la cabeza. 
● 10 segundos de contracción. 10 segundos de relajación. 5 
repeticiones. (por ambos lados)
3. Presionar la palma de la mano contra la parte posterior de la cabeza. 
● 10 segundos de contracción. 10 segundos de relajación. 5 
repeticiones. 
Ejemplo 4
Posición: Decúbito supino con rodillas 
flexionadas.
Se debe mantener la lordosis 
natural de la columna lumbar.
Indicación: Solicitarle al paciente que 
hunda el abdomen como si quisiera 
llevar el ombligo a la columna.
 
http://www.youtube.com/watch?v=kA78Dtu2-q4
Referencias
● Kisner, C. (2015). Ejercicio resistido (cinesiterapia activa). En Ejercicio 
Terapeutico(86-98). Barcelona: Paidotribo. 
● Soto, C. (2013). IMPORTANCIA DE LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS PARA EVITAR LA 
ATROFIA MUSCULAR DEL CUÁDRICEPS DURANTE LA INMOVILIZACIÓN DE 
RODILLA,. marzo 4, 2021, de UNIVERSIDAD RAFAEL LANDÍVAR Sitio web: 
http://recursosbiblio.url.edu.gt/tesisjcem/2015/09/01/Soto-Carol.pdf.
● Salgado, R. (2020). Aplicación de ejercicios isométricos e isotónicos específicos para 
mejorar la fuerza en la técnica del peso muerto en deportistas de la selección 
nacional de levantamiento de potencia.. marzo 4, 2021, de ESPE Sitio web: 
http://repositorio.espe.edu.ec/bitstream/21000/22732/1/T-ESPE-043967.pdf
http://recursosbiblio.url.edu.gt/tesisjcem/2015/09/01/Soto-Carol.pdf