introducción al sedentarisml

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- El sedentarismo es la falta de actividad
física regular, definida como: “menos de 30
minutos diarios de ejercicio regular y menos
de 3 días a la semana”.La falta de ejercicio o
sedentarismo disminuye la capacidad de
adaptación a cualquier actividad física,
iniciando un círculo vicioso.
Hipócrates manifestaba: “lo que se utiliza se desarrolla,
lo que no se utiliza se atrofia”.
✓ ¿CÓMO SÉ QUE SOY UNA
PERSONA SEDENTARIA?
Factores que indican que tu vida es sedentaria:
✓ No realizas apenas ejercicio físico.
✓ Te pasas la mayor parte del día sentado o acostado.
✓ Aunque sea un primer piso, prefieres el ascensor o
escaleras mecánicas.
✓ Usas el transporte , aunque el desplazamiento puedas
hacerlo andando.
✓ Sientes pereza cada vez que tienes que hacer algo.
✓ Te sientes adecaído la mayor parte del tiempo.
✓ Maneras de prevenir el sedentarismo:
1. Evitar quedarse sentado demasiado
tiempo: Es importante que evites el mal
hábito de mantenerte sentado durante
varias horas seguidas. Cada una hora, en
lo posible, levántate para ir al baño o
tomar agua e intenta permanecer
levantado durante al menos 5 minutos.
2. Bájate del transporte una parada
antes: Una clave para evitar las
consecuencias del sedentarismo es
utilizar el transporte público en vez
del particular, por lo menos algunas
veces a la semana.
3. Pequeños paseos diarios luego del
almuerzo: Aprovecha tu hora de
descanso luego de haber almorzado
dando un pequeño paseo. No necesitas ir
demasiado lejos, puedes dar una vuelta
cerca de la oficina durante unos breves
minutos.