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Curso de Preparador Físico de Fútbol FemeninoCurso de Preparador Físico de Fútbol Femenino
Primera Edición - 2020
2.- Microciclo de competición en un club de élite de fútbol femenino: control de2.- Microciclo de competición en un club de élite de fútbol femenino: control de
carga, calentamiento competitivo y plan de recuperación en semanas de doblecarga, calentamiento competitivo y plan de recuperación en semanas de doble
partido.partido.
2.- Microciclo de competición en un club de élite de fútbol femenino: control de carga, calentamiento competitivo y plan de recuperación en semanas de doble partido.2.- Microciclo de competición en un club de élite de fútbol femenino: control de carga, calentamiento competitivo y plan de recuperación en semanas de doble partido.
Apuntes asignatura N 2
Docente:Docente: Lic. Iraia Iturregi Sustatxa 
Alumno:Alumno: Juan Carlos Feris Cumsille
“EL MICROCICLO”
ATHLETIC FEMENINO B
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POSTPARTIDO ACTIVACIÓN TENSIÓN DURACIÓN OTRA PREPARTIDO
¿ Qué utilizamos para el diseño y análisis de dichas sesiones?
TIPOLOGÍA DE SESIONES
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REGISTRO BASE DE DATOS
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WELLNESS / BORG
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INFORME CARGAS DE ENTRENAMIENTO
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SEMANA TIPO FEMENINO B
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Effects of a strength training sesión after an exercise inducing muscle damage
on recovery kinetics (Abaidia et al. 2016)
POST PARTIDO (MD+1)
GRUPO RECUPERACIÓN GRUPO TRABAJO
Carrera 8´ Carrera 8´ (DT)
Rondo lúdico 10´ Rondo lúdico 10´
Carrera 8´ / Bici… Circuito técnico motriz + HSR
Tren superior 15´ Juego corto 3/3
ROM + Foam Roller ¿Trabajo intermitente?
YLMSportScience
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Sesiones que se realizan el día posterior al partido (MD+1), con el objetivo de compensar las demandas 
condicionales de la competición en las jugadoras que no han competido el día anterior.
DT D14 D21 D28 Nº Sprints Ac +3 Dec -3 Ac 1-3 Dec -3-1
SUPLENTE 5993,3 999,4 206,2 23,6 17,3 10,9 14,2 241,2 227,2 > CANTIDAD
PARCIAL 2509,6 327,0 45,3 6,4 3,7 5,5 5,5 110,6 106,6 < CANTIDAD
DESV. SUP 753,4 230,4 74,7 21,6 5,3 4,2 5,1 33,1 33,1 EVITAR
DESV. PAR 1039,5 306,8 100,6 26,3 8,5 4,5 6,5 55,7 50,9
¿ QUÉ DEBEMOS HACER EN LAS SESIONES POST-PARTIDO?
Utilizando los Promedios de Titulares (completan partido), Suplentes y Parciales (salen de inicio pero no terminan el partido), parece 
ser que debemos dotarles de diferentes variables en > o < medida, utilizando a los Titulares como jugadores de soporte dentro de las 
tareas. Jugadores Parciales podrían participar en ciertas tareas buscando potenciar variables que no obtuvieron en el partido a 
diferencia de Titulares
DIFERENCIA DE VALORES PROMEDIO RESPECTO A TITULARES
Prom. RPE
6,6 (7,5)
Prom. DT
4900m (49%)
Prom. HSR
488m (72%)
Prom. AC/DC 1-3
230 (60%)
POST PARTIDO
TRABAJOS 
PREVENTIVOS 
INDIVIDUALES + 
TREN SUPERIOR
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Sesiones que se realizan dos días posteriores al partido (MD+2), con el objetivo de ¨conservar¨ a las 
jugadoras que compitieron el fin de semana, siendo las protagonistas de la sesión las que no jugaron, en 
menor medida que en días post-partido.
Nº jugadoras
Prom. RPE
3,6 (7,5)
Prom. DT
3226m (34%)
Prom. HSR
55m (11%)
Prom. AC/DC 1-3
240 (62%)
ACTIVACIÓN
TRABAJOS 
PREVENTIVOS 
INDIVIDUALES + 
TREN SUPERIOR
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Sesiones que se realizan en espacios pequeños con un nº reducido de jugadoras (MD-4), con el objetivo 
de sobre-estimular las variables de AC/DC 1-3. Se trabajan aspectos individuales o entre líneas.
Nº jugadoras
Prom. RPE
5 (7,5)
Prom. DT
4023m (42%)
Prom. HSR
82m (17%)
Prom. AC/DC 1-3
280 (72%)
TENSIÓN
TRABAJO DE 
FUERZA
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Sesiones que se realizan en espacios amplios con un nº alto de jugadoras (MD-3), con el objetivo de 
sobre-estimular las variables de DT y HSR. Se trabajan aspectos referidos al modelo de juego.
Nº jugadoras
Prom. RPE
6,3 (7,5)
Prom. DT
6143m (65%)
Prom. HSR
302m (63%)
Prom. AC/DC 1-3
290 (75%)
Descansos cortos
DURACIÓN
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Sesiones que no tienen una subdinámica propia, donde se pueden utilizar los diferentes espacios, nº de 
jugadoras… Pueden ubicarse en diferentes días de la semana, sin tener un patrón común (DP+2, DP-2).
Prom. RPE
3,9 (7,5)
Prom. DT
3162m (33%)
Prom. HSR
106m (22%)
Prom. AC/DC 1-3
210 (55%)
OTRA
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Sesiones que se realizan el día previo al partido (DP-1), donde se pueden utilizar los diferentes espacios, 
nº de jugadoras (evitando los duelos de menor nº de participantes). Objetivo: Tapering para competir.
Prom. RPE
2,9 (7,5)
Prom. DT
2391m (25%)
Prom. HSR
91m (19%)
Prom. AC/DC 1-3
152 (39%)
Control Tº trabajo/pausa
PRE PARTIDO
ANÁLISIS DE 
VÍDEO
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CALENTAMIENTO PRE PARTIDO
CALENTAMIENTO 20-22´
✓ No fatigar a la jugadora.
✓ Preparar cuerpo (y mente) para la actividad posterior (partido).
✓ Consensuado con las jugadoras (importante que estén “cómodas”).
• Libre
• Ejercicios de movilidad y activación en círculo
• Escalera
• Rondos 4/1
• Control - pase en cuadrados
• Libre por parejas
• Posesión 4/4+2c por dentro (medios)
• Posesión 4/4+2c profundos (centrales)
• Finalizaciones + Centros Remates (específico)
• Tiros – libre
• Salidas
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27 de enero 30 de enero28 de enero 29 de enero
Comidas Altas en hidratos de carbono - Medias en proteína - Bajas en grasas y fibraPre: Comer cada 3 horas 
Post: INMEDIATAMENTE DESPUÉS
Agua + sales
(powerade / electrolitos en caps.) Agua
Agua + sales
(powerade / electrolitos en caps.)
Agua + sales
(powerade / electrolitos en caps.)
Antes:
Remolacha (reducción fatiga)
Cafeína (gel/chicles) (energía)
Durante:
HC en el descanso 
(batido, plátano, pasas, barrita, gel)
Después:
Batido/Barritas (reposición gasolina)
Arginina (recuperación)
Glutamina (reparación muscular)
Aminoácidos (combustible muscular)
Caseína (*noche, reparación nocturna) 
Batido post-entreno:
Cúrcuma (inflamación)
Omega 3 (inflamación)
Glutamina (recuperación muscular) 
Batido post-entreno:
Omega 3 (inflamación)
Antes:
Remolacha (reducción fatiga)
Cafeína(gel/chicles) (energía)
Durante:
HC en el descanso 
(batido, plátano, pasas, barrita, gel)
Después:
Batido/Barritas (reposición gasolina)
Arginina (recuperación)
Glutamina (reparación muscular)
Aminoácidos (combustible muscular)
Caseína (*noche, reparación nocturna) 
Pre: comer cada 3 horas 
Post: INMEDIATAMENTE DESPUÉS
+8 horasPost-partido:
10-15 min
Agua fría
Desayuno Comida Cena
Omega 3 2 2 2
Cúrcuma 1 1 1
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VIERNES
16:00 Salida de Lezama
20:00 Llegada al Hotel
20:30 Vídeo partido propio
21:00 Cena
23:00 Descanso en las habitaciones
SÁBADO
9:00 Desayuno
11:00 Activación
11:30 Vídeo del rival
12:00 Comida
14:15 Salida hacia el campo
14:30 Llegada al campo
16:00 Partido
19:00 Salida hacia Bilbao
23:00 Hora aproximada de llegada a Lezama
EJEMPLO PLAN DE VIAJE
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ANÁLISIS DE VÍDEO
➢ Partido propio
➢ Rival
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PSICÓLOGO
❖ Talleres de Psiconutrición
❖ Establecimiento de Objetivos
❖ Liderazgo
❖ Gestión de emociones
❖ Comunicación
❖ Cohesión de grupo
❖ …
¡ A la carta! ➢ GRUPAL
➢ INDIVIDUAL
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LÚDICO
SEMANAS DE NO COMPETICIÓN:
• Gyncana precisión
• Padel
• Boxeo
• Bodypump
• Zumba
• Playa…
SALIR DE LA MONOTONÍA
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ESPECÍFICOS POR PUESTO
❑ FEMENINO B – FEMENINO C (SENIOR)
❑ CADETE FEM. – INFANTIL FEM.
➢ PORTERAS
➢ DEFENSAS
➢ CENTROCAMPISTAS
➢ DELANTERAS
1 lunes / mes
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OPTOMETRISTA
“¿Entrenador de ojos?”
PERCIBO INFORMACIÓN – DECIDO - EJECUTO 
Entrenamiento cognitivo
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CONTROL DEL CICLO MENSTRUAL
TRABAJO DE FUERZA EN 
BASE A CICLO MENSTRUAL
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• ¿En qué aspectos crees que ha mejorado el equipo desde inicio de temporada?
• ¿Qué cosas crees que tiene que mejorar (el equipo)?
• ¿Qué cambiarías de los entrenamientos (metodología, estructura del entrenamiento, tareas)?
• ¿Qué podemos mejorar?
➢ Entrenadora:
➢ Preparador Físico:
➢ Entrenador Porteras:
➢ Delegado:
➢ Fisioterapeuta:
➢ Psicólogo:
• Cualquier observación o sugerencia:
FEEDBACK ANÓNIMO NAVIDAD
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	Curso de Preparador Físico de Fútbol Femenino
	2.- Microciclo de competición en un club de élite de fútbol femenino: control de carga, calentamiento competitivo y plan de recuperación en semanas de doble partido.
	2.- Microciclo de competición en un club de élite de fútbol femenino: control de carga, calentamiento competitivo y plan de recuperación en semanas de doble partido.