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Tarjetas de
situaciones
para manejar 
el enojo
Campo Psi Recursos
 
TARJETAS DE SITUACIONES PARA EL ENOJO
2021 Creado por CAMPO PSI RECURSOS®
1ª Edición
RESERVADOS TODOS LOS DERECHOS©
Registrado ante DNDA - ley Nº11.723
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divulgación, difusión o transmisión en cualquiera de sus formas
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propiedad intelectual.
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
Presentación
 Este recurso es pensado para trabajar como un complemento
lúdico al cuadernillo de ejercicios para el enojo y la
impulsividad que lo acompaña. 
 La actividad lúdica permite evaluar y abordar el manejo del
enojo desde una perspectiva más dinámica. El objetivo de este
recurso es plantear situaciones comunes y cotidianas, que
estadísticamente, generan emociones tales como el enojo, y
que el paciente pueda reflexionar sobre sus reacciones.
Tambien, se proponen preguntas instrospectivas que permitan
proponer comportamientos más funcionales y asertivos.
 Este material permitirá abordar el manejo del enojo y el
control de la impulsividad mediante una actividad distendida. 
 Puede ser utilizado con adultos y adolescentes.
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se incluye: 
Tarjetas de situaciones cotidianas
Termómetro emocional
Técnica del semáforo
Preguntas reflexivas
Tarjetas de situaciones para el Enojo
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Se deben mezclar todas las tarjetas y elegir
cada al azar, una por vez. 
Leer atentamente la situación planteada.
En este punto es recomendable que el
profesional utilice preguntas disparadoras
para abordar en profundidad dicha
situación.
Utilizar la consigna: "Imagina que esta
situación está sucediendo en este
momento". Utilizar el termómetro de las
emociones y sus preguntas para evaluar la
experiencia del paciente.
El profesional deberá recortar cada
una de las tarjetas de "Situaciones
cotidianas" para presentárselas a su
paciente.
¿como utilizarlo?
¿Te ha sucedido alguna vez?
Cuéntame como fue
¿Sucede habitualmente?
¿Con quien suele ocurrir?
Tarjetas de situaciones para el Enojo
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Recortar todas las piezas y utilizar las
tarjetas de colores para trabajar cada
parte del semáforo según
corresponda.
El objetivo es abordar las
reacciones habituales a dicha
situación, buscar trabajar
especialmente con aquellas
circunstancias que
normalmente aflijen al paciente,
y buscar alternativas a dichas
reacciones conductuales y
fisiológicas.
Utlizar el semáforo adjunto para trabajar el
control del enojo. Para ello se recomienda:
¿como utilizarlo?
Utilizar los colores amarillos y verde para
trabajar el autocontrol y ejercitar la capacidad
de poner a juego otros mecanismos de
relajación que ayuden a mitigar las reacciones
impulsivas.
tarjetas de
situaciones
cotidianas
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
hay una larga cola de
espera cuando llego a
hacer el trámite
el tránsito se
congestiona
Mi vecino escucha la
música con volumen
muy alto
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
acuerdo una cita y
llegan tarde
me interrumpen
cuando estoy
hablando
Hay un paro de
transporte público
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
me cancelan una cita
poco tiempo antes de la
hora pautada
faltan a una cita sin
previo aviso
me llaman a cumplir
horas extras
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se cuelan en la fila
alguien me responde
de mala manera
me dejan en larga
espera en el teléfono 
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
entran a mi habitación
sin tocar la puerta
tocan mis objetos sin
mi autorización
no me dicen "por
favor"
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
desapruebo un examen
no dicen "gracias"
no me responden el
teléfono
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ignoran mi mensaje en
el chat
Me roban dinero
una tarea se torna
difícil de terminar
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
Tarjetas de situaciones para el Enojo
no reconocen mi
esfuerzo
se quedan con el
crédito de mi trabajo
me critican
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
hablan mal de alguien
de mi familia
me entero que
hablaron mal de mi
hablan mal de un
amigo
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
mis hijos no me
obedecen
le restan importancia
a un logro que tuve
mi casa está
desordenada y nadie
limpia
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me entero que mi pareja
me es infiel
mi pareja me miente
siento que mis seres
queridos no me
valoran
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se burlan de mi
me comparan con
alguien más
hacen un chiste sobre
mi aspecto
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le hablo a alguien y me
responde de mala
manera
me hacen una broma
que me hagan esperar
en vano
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me hacen perder el
tiempo
un trámite es
burocrático
alguien es muy
insistente
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que hayan tratos
desiguales
las injusticias
los favoritismos
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
que me cuenten el final
de una serie, película o
libro
que cancelen mi serie
favorita
que divulguen mi
secreto
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
que no me inviten a una
fiesta o reunión
que me tomen fotos
sin preguntar
que hagan planes a
mis espaldas
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
las cadenas de
WhatsApp
que me etiqueten en
fotos sin
consultarme
los grupos de
WhatsApp
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
que me den mucha tarea
las clases virtuales
que me asignen mucho
trabajo
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que mis hijos no
ordenen sus juguetes
limpiar el desorden de
otros
que mis hijos no
ordenen su cuarto
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
un maestro de mi hijo
lo regaña
mi hijo desaprueba
un maestro de mi hijo
lo agrede físicamente
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
mi pareja no me ayuda
en casa
mi hijo no quiere
estudiar o hacer las
tareas
no me ayudan con las
tareas del hogar
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
mi pareja no responde
mis llamadas o mensajes
mi pareja llega tarde
mi pareja revisa mi
celular
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
recibo un llamado tarde
en la noche
llegan visitas
inesperadas
mi auto se averió
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me cobran un gasto
que no hice
no alcanzo a pagar
mis deudas
el servicio que pago
es deficiente
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excedí el limite de
gasto
me cortaron la
tarjeta de crédito
me autorizan un
préstamo
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mis padres critican a
mi pareja
mis padres opinan de
la educación de mis
hijos
mis padres consienten
a mi hijo 
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me pusieron una multa
llego tarde por culpa
de alguien más
me vendieron algo
defectuoso
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alguien me chantajea
tengo celos de
alguien más
me amenazan
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perder en un juego
vivo con alguien
desordenado
perder una apuesta
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un producto/servicio
aumenta de precio
un gasto inesperado
no puedo contactar
al soporte técnico
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se quemó la comida
alguien de confianza
me miente
me reclaman por algo
que no es mi culpa
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
me sobre-exigen
inventan una mentira
sobre mi
alguien me imita
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
salgo sin paraguas y
empieza a llover
me olvido las llaves
y no puedo entrar a
casa
se corta el internet
Tarjetas de situaciones para el Enojo
perder el metro/bus
se cierra un archivo
sin que lo guarde
que no me acuerdo de
"esa" palabra
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el insomnio
que me despierten
cuando estoy durmiendo
plácidamente
despertarme muy
temprano un fin de
semana
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soportar que alguien
me diga "te lo dije"
pillar todos los
semáforos en rojo
cuando estoy apurado
que alguien presuma
su éxito
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que se me pinche un
neumático
los malos modales en
la mesa
que beban de mi vaso
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SE CORTA EL INTERNET
Y ESTOY TRABAJANDO
ME PROMETEN ALGO QUE
LUEGO NO CUMPLEN
se corta el internet
y estoy aburrido
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se rompe mi teléfono
celular
mi computadora está
funcionando muy lento
mi mascota no me
obedece
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
recortables
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
¿CUAL ES MI NIVEL DE
ENOJO EN ESTE
MOMENTO?
¿Cómo reacciono
habitualmente?
¿mi reacción resuelve
el problema?
¿Qué puedo hacer de
diferente en esta
oportunidad?
medición del enojo
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técnica del semáforo
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Tarjetas de situaciones para el Enojo
El color rojo
invita a
frenar y
hacer una
pausa. 
 
Respira e
intenta
calmar tu
ritmo
cardíaco.
El color
amarillo
permite
reflexionar
sobre qué es
aquello que
el enojo
tiene para
decir como
mensaje
oculto
El color
verde invita
a pensar
otros
estrategias
que ayuden
a canalizar la
energía de
una manera
más
funcional y
sana
FRENO Y RESPIRO
¿Qué ME ENOJA?
¿Qué PUEDO HACER?
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gracias
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