La nutrición en el deporte y la actividad física

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La nutrición en el deporte y la actividad física 
La nutrición es un factor importante en el rendimiento deportivo y la salud general. 
Una dieta equilibrada y saludable proporciona al cuerpo los nutrientes que necesita 
para recuperarse del ejercicio y mejorar el rendimiento. 
La importancia de la nutrición en el deporte 
La nutrición juega un papel importante en el rendimiento deportivo de varias 
maneras. En primer lugar, proporciona al cuerpo la energía que necesita para 
realizar el ejercicio. En segundo lugar, ayuda a reparar los músculos y los tejidos 
dañados por el ejercicio. En tercer lugar, ayuda a mantener un peso saludable, lo 
que es importante para el rendimiento y la salud. 
La importancia de la nutrición en la actividad física 
La actividad física es importante para la salud en general, incluso para las personas 
que no son atletas competitivos. Una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a 
las personas activas a obtener los nutrientes que necesitan para mejorar su salud y 
bienestar. 
Los nutrientes importantes para el deporte y la actividad física 
• Proteínas: Son necesarias para la construcción y reparación de los 
músculos. 
• Carbohidratos: Son la principal fuente de energía. 
• Grasas: Son necesarias para la absorción de vitaminas liposolubles y para 
la protección de los órganos. 
• Vitaminas: Son necesarias para una gran variedad de funciones corporales. 
• Minerales: Son necesarios para la salud ósea, la función muscular y la 
regulación de los fluidos corporales. 
Consejos 
• Se presentan algunos consejos específicos para la nutrición en el deporte y 
la actividad física: 
• Coma una comida o refrigerio ligero 2-3 horas antes del ejercicio. Esto 
ayudará a que tenga energía para el ejercicio. 
• Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Esto ayudará a 
mantenerse hidratado y evitar la deshidratación. 
• Coma una comida o refrigerio completo después del ejercicio. Esto ayudará 
a su cuerpo a recuperarse y reparar los músculos. 
• Si es un atleta competitivo, es importante trabajar con un dietista o 
nutricionista deportivo para crear un plan de alimentación personalizado para 
sus necesidades.